Предлагаем сегодня провести небольшой эксперимент. Откройте холодильник. Если там есть газировка - поздравляем, вы такой же человек, как миллионы других. Если газировки нет - скорее всего, она просто закончилась. Сладкие напитки давно стали частью нашей жизни. Мы пьем их в жару, в кино, на даче, после работы и иногда просто потому, что захотелось чего-нибудь вкусного. Но что скрывается за красивой этикеткой?

Мы решили оставить страшилки в стороне и посмотреть, что по этому поводу говорят ученые. И нашли несколько довольно интересных фактов.

Мировой тренд на газировку

Есть ощущение, что сладкие напитки сегодня буквально повсюду. И, как оказалось, это не просто ощущение. В 2026 году журнал Frontiers in Public Health опубликовал исследование, в котором ученые проанализировали продажи сладких напитков в 93 странах мира за период с 2010 по 2024 год. Результаты оказались впечатляющими.

За четырнадцать лет мировые продажи выросли почти на 17%. Самый стремительный рост произошел в странах Юго-Восточной Азии - более 100%, а в странах Африки продажи увеличились более чем на 80%. Авторы исследования делают вывод, что сладкие напитки остаются одной из самых быстрорастущих категорий безалкогольного рынка.

В этом нет ничего удивительного. Газировка вкусная. Холодная. С пузырьками. Кстати, именно пузырьки тоже играют свою роль. Они дополнительно раздражают рецепторы во рту, поэтому напиток кажется еще более освежающим. Добавьте к этому сладкий вкус, яркую рекламу и огромный выбор - и становится понятно, почему многие автоматически кладут бутылку в корзину.

Что происходит с зубами?

Большинство людей уверены, что главный враг зубов в газировке - сахар. Не совсем так. В 2023 году в журнале Nutrients вышла статья о влиянии газированных напитков на зубную эмаль. Вывод оказался интересным.

Да, сахар действительно способствует развитию кариеса, потому что становится отличной пищей для бактерий. Но есть еще один фактор - высокая кислотность напитков. Кислоты постепенно воздействуют на поверхность эмали, делая ее более уязвимой. Со временем это может повышать риск чувствительности зубов и развития кариеса.

Получается своеобразная командная работа. Сначала сахар радует бактерии. Потом кислоты начинают работать с эмалью. Не самое удачное сотрудничество.

А что насчет сердца?

Давайте скажем честно никто не умирал от одной банки газировки. И от двух тоже. Проблема совсем в другом. Она появляется тогда, когда сладкие напитки становятся привычкой на долгие годы.

В 2023 году в The American Journal of Medicine вышел исследование с участием более 1,4 миллиона человек. Авторы обнаружили связь между высоким потреблением сладких газированных напитков и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также сердечно-сосудистой смертности.

При этом исследователи отдельно подчеркивают очень важную вещь. Это не означает, что одна бутылка газировки вызывает болезни сердца. Исследование показывает статистическую связь. На здоровье человека одновременно влияют десятки факторов: питание, физическая активность, сон, курение, наследственность и образ жизни. Именно поэтому ученые говорят не о полном запрете газировки, а о том, что ее не стоит превращать в ежедневный напиток.

А что по сахару?

Представьте обычную банку сладкой газировки. В ней примерно 35 граммов сахара. Это около семи-восьми чайных ложек. Если сейчас мысленно положили восемь ложек сахара в кружку чая и немного удивились - ощущения вполне правильные.

Конечно, никто не ест сахар ложками. Но в напитке он воспринимается совсем иначе. Именно поэтому ученые уделяют сладким напиткам столько внимания.

В 2025 году вышла статья, где авторы пришли к выводу, что именно регулярное употребление сахаросодержащих напитков связано с повышенным риском развития сахарного диабета второго типа. И снова важно понимать. Речь не идет о том, что диабет развивается после нескольких банок лимонада.

Проблема возникает тогда, когда подобные напитки становятся частью ежедневного рациона на протяжении многих лет.

Значит, газировку больше нельзя?

Давайте честно - слово «нельзя» редко помогает формировать хорошие привычки. Если иногда хочется любимой газировки - пожалуйста. Праздники, кино, поездка за город или просто хорошее настроение никто не отменял.

Но пока мы писали эту статью, мы поймали себя на одной мысли. Чаще всего нам нужен вовсе не сахар. Нам нужен вкус. Именно поэтому сегодня появляются технологии, которые помогают сделать обычную воду интереснее без сахара и лишних калорий.

Например, так работает Flavor Splash. Во время питья человек ощущает аромат через специальную насадку, а в бутылке остается обычная чистая вода. Без сахара, сиропов и красителей. Наша  бутылка не заменит любимую газировку, если хочется именно ее.  Но если цель проще - пить больше воды каждый день и реже покупать сладкие напитки, это вполне может стать хорошей альтернативой. Потому что иногда организму нужен не сахар. Иногда ему просто хочется, чтобы обычная вода перестала быть скучной.

лишний вес в очередной раз оказался плохим парнем. Не дружите с ним. Он вредит вашим коленям

А ещё лишний вес ведёт к ожирению сердца, ожирению печени, атеросклерозу сосудов и всему подобному, что убьёт гораздо быстрее, чем больные колени.

физическая активность все же не вредит, а помогает быть здоровым

Наверное, самая известная поговорка об этом: "Физкультура - лечит, спорт - калечит". Другими словами, всё хорошо в меру. Но эта мера должна присутствовать в вашей жизни - физическая активность должна быть обязательно. Раз у организма есть мышцы, они должны работать.

новички травмируются в 2,3 раза чаще любителей

Новички любят выпендриваться друг перед другом и кому-то что-то доказывать - отсюда и травмы. У любителей (и тем более, у профессионалов) желание перед кем-то выпендриться обычно отсутствует, поэтому травм намного меньше.

Соглашусь с Павлом, что "Какая разница, что там у тебя лично или твоего друга случилось, если на каждого такого найдётся 100 человек, у которых иначе". Нечего разными дурными мыслями притягивать к себе негативные прогнозы - занимайтесь собой и своим здоровьем, насколько у вас это получается.

Пить вместо пива сок сельдерея - ну такое себе (на мой вкус), но хотя бы прогуляться вечером про прохладце или дома поотжиматься и качнуть пресс - респект вам и уважуха. И забудьте уже про чужие болячки - у вас их не будет, у вас будут свои :)

1. Растяжка передней поверхности бедра стоя

Мягко вытягиваем переднюю поверхность бедра, сохраняя поясницу расслабленной.

2. Ягодичный мостик с разведением коленей

Плавно поднимаем таз, мягко сжимаем ягодицы и разводим колени в верхней точке.

3. Махи ногой под 45° назад

Спокойно отводим ногу назад под 45°, чувствуя, как включаются ягодицы, без лишнего напряжения в пояснице.

С любовью, Екатерина 💕

Позитивными факторами оказались повышенная физическая активность и среднее или высшее образование. Очевидно образование имеет косвенное влияние, но всё же имеет. Дружите с ним. А главное, что физическая активность все же не вредит, а помогает быть здоровым. Это хорошая новость. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37641050/

Добавлю, что нагружать себя нужно не иногда и от балды, а планомерно с толком и расстановкой. Например, другой метаанализ выявил, что новички травмируются в 2,3 раза чаще любителей. Я как тренер по бегу и совладелец школы бега в прошлом это подтверждаю. Новички часто бегут как попало и геройствуют с дистанциями или рекордами, когда увлечённые бегом люди изучают безопасную технику бега, равномерно повышают нагрузку и делают специальный беговые упражнения снижающие травматизм. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25951917/ (13 исследований и 4000 испытуемых)

Ещё статья, что бег не опаснее ходьбы для артроза бедра. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377837/ (88000 испытуемых)

У пожилых бегунов артроз коленей не чаще небегающих. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333572/ (2637 испытуемых)

Но при этом у бегающих снижалась инвалидность и увеличивалась продолжительность жизни. Ссылка: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/770349 (423 испытуемых)

И более того, у бегунов в три раза реже артроз коленей, чем у людей ведущих сидячий образ жизни. Ссылка: https://bjsm.bmj.com/content/56/6/357

Короче, бегать не вредно, а скорее полезно, если брать общие тенденции большого количества людей. Но вот новички, спрыгивая с дивана и бегая как попало для понтов в соцсетях чаще травмируются и потом громко кричат об этом везде. Ещё среди профессиональных спортсменов тренирующихся и выступающих на грани человеческие возможности травмируемость выше. А артроз кроме лишнего веса, имеет ещё генетические и воспалительные причины.

А что до личной статистики, то вот вам пример. Я начал бегать в 33 года и сразу заболело левое колено острой болью. С правым всё отлично. Я пошёл платно в ревматологическую больницу №25 в СПб. Ну типа они на этом специализируются. Но ни одно обследование не показало в чём проблема. Они даже не увидели разницы между коленями. И за свои деньги я получил диагноз: "Артрит, ну чего вы хотели? Бегать вредно, а вы не молодой." Ещё раз это было в 33 года. Я потребовал другого врача и он сказал мне тоже самое. Три года я мучился пока не выяснил, что дело в мышечном дисбалансе и начал бегать нормально. Вот уже 9 лет я стабильно бегаю почти каждый день без проблем, но те два врача и моя бывшая об этом не знают. Они думают что бегать вредно, а я для них один из примеров этого...

UPDATE По просьбе в комментарии поискал исследования на тему влияния бега на спину. Вот.

1. Исследование 2020 года 9 бегунов в возрасте 44-62 года, которые бегают больше 10 лет. Состояние их межпозвоночных дисков лучше, чем у ровесников. Ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7034897/

2. Метаанализ 13 исследований с 632 участниками не нашло долгосрочных негативных воздействий, а скорее позитивные. Ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11531067/#section28...

3. Исследование, где 8 из 10 бегунов с межпозвоночной грыжей успешно вернулись к активному бегу. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7235111/

4. Анализ 104 научных исследований говорит о том, что умеренный бег полезен для межпозвоночных дисков. Ссылка на оригинал: https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318260dbc1 Ссылка на русский перевод: https://fitness-pro.ru/biblioteka/mogut-li-uprazhneniya-polo...

5. Русская статья, о том, каких ошибок в беге нужно избегать, чтобы не было проблем со спиной. Ссылка: https://найзпро.рф/articles/bol-v-spine/pochemu-u-begunov-bo...