Биохакинг - что это такое?
Биохакинг - это самостоятельное улучшение тела и разума через изменения в образе жизни, питании и окружающей среде. Цель - повышение продуктивности, здоровья и долголетия.
Популярные подходы:
Интервальное голодание - контролирует вес и сахар в крови
Нутропики - кофеин, креатин и др. для улучшения концентрации
Трекинг сна и активности, холодные души, светотерапия - всё для оптимизации здоровья
C чего начать?
Сон — наладьте режим, спите 7–9 часов, соблюдайте гигиену сна (темнота, тишина, стабильное время отхода ко сну)
Питание — сбалансированная диета, отказ от сахара и ультрапереработанных продуктов. Можно рассмотреть интервальное голодание, если нет противопоказаний.
Контроль здоровья — базовые анализы, регулярные осмотры, консультации с врачом перед внедрением любых новых практик.
Известные биохакеры:
Эндрю Дэвид Хуберман
Эндрю Дэвид Хуберман - американский нейробиолог и подкастер. Родился 26 сентября 1975 года в Пало-Альто, Калифорния, США.
Является адъюнкт-профессором нейробиологии и офтальмологии в Медицинской школе Стэнфордского университета. С 2021 года ведёт подкаст Huberman Lab, посвящённый здоровью и науке.
Хуберман проводит исследования в своей лаборатории, известной как Huberman Lab, которую он основал в Калифорнийском университете в Сан-Диего.
В 2025 году подкаст Huberman Lab получил награду «Лучший подкаст о здоровье и фитнесе» на iHeartPodcast Awards.
Питер Аттия
Питер Аттия (родился 19 марта 1973 года) - канадско-американский писатель, врач и исследователь, известный своими работами в области медицины долголетия.
Аттия - автор книги «Пережить: наука и искусство долголетия» (совместно с соавтором Биллом Гиффордом).
Некоторые факты из биографии:
Окончил Королевский университет в Кингстоне со степенью бакалавра наук в области машиностроения и прикладной математики, затем получил степень доктора медицины в Стэнфордском университете.
С 2001 по 2006 год проходил ординатуру по общей хирургии в больнице Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд.
Проводил исследования в NIH в Бетесде, штат Мэриленд, изучая иммунотерапию рака при меланоме.
В 2014 году основал частную клинику, специализирующуюся на медицине долголетия.
Создал блог, посвящённый темам, связанным с питанием, физической активностью и долголетием.
Запустил подкаст «The Peter Attia Drive», в котором берёт интервью у различных экспертов, освещая такие темы, как долголетие, метаболическое здоровье и медицинские исследования.
В 2012 году стал соучредителем Научной инициативы в области питания (NuSI).
В 2013 году выступил с докладом на TEDMED, где поделился идеями о долголетии.
Был включён в список влиятельных людей в сфере здравоохранения Time 2024.
Дэйв Эспри
Дэйв Эспри - американский предприниматель, популяризатор здорового образа жизни, эффективного использования ресурсов человеческого организма и мозга.
Родился 30 октября 1973 года в Альбукерке, Нью-Мексико, США.
Основатель группы успешных компаний Bulletproof по производству пищевых добавок и других продуктов. В 2013 году основал компанию Bulletproof 360, Inc., а в 2017 году - Bulletproof Nutrition Inc.
Автор 7 книг, в том числе бестселлеров The Bulletproof Diet и Head Strong, переведённых на другие языки.
Создатель блога Bulletproof Executive и подкаста с миллионами скачиваний.
Брайан Джонсон
Брайан Джонсон - американский предприниматель, венчурный инвестор, основатель и генеральный директор компаний Kernel и OS Fund. Первая занимается изучением мозга, вторая - инвестициями в научно-технические стартапы.
Джонсон родился и вырос в американском штате Юта. В 19 лет стал мормонским миссионером церкви Иисуса Христа Святых последних дней и провел два года в Эквадоре. Церковь Иисуса Христа Святых последних дней - религиозная организация, которая считает себя восстановленной раннехристианской церковью, созданной лично Иисусом Христом.
В 2003 году Джонсон получил степень бакалавра международных исследований в Университете Бригама Янга, в 2007 году - степень MBA в Школе бизнеса Бута Чикагского университета.
В 2021 году бизнесмен создал проект Blueprint - с его помощью он запланировал изменить биологический возраст более 70 своих органов. В 2023 году в возрасте 45 лет, по словам Джонсона, его сердце «помолодело» на пять лет, кожа - как у 28-летнего, а легкие - как у 18-летнего. Кроме того, темпы старения замедлились к уровню 31 года, активность воспалительных процессов в организме снизилась на 66%, мышцы пришли в тонус, количество седых волос уменьшилось на 80%.
!!!!
Важно знать: Многие методы биохакинга пока научно не подтверждены. Некоторые (например, CRISPR или переливание плазмы) потенциально опасны. Начинайте с простого - сна, движения и питания. И обязательно консультируйтесь с врачом.
Больше такого простого и понятного контента - в моём ТГ-канале. Если интересно, заглядывайте)
ВСЕМ СПАСИБО, ВСЕХ ЛЮБЛЮ <3
