Остеохондроз и спорт. 2 часть. Практическая
0 просмотренных постов скрыто
Остеохондроз и спорт. Часть 1
Болит спина? В 30 жизнь уже поставила раком? Мой пошаговый план, что делать нужно уже сейчас, чтобы в старости сказать себе спасибо)
Занимаюсь разработкой изделий и дизайном для производственных компаний. Работа сидячая, булки двигаются редко, а тут еще и за 30 перевалило - каждое движение это борьба и не всегда с ленью, иногда за жизнь в теплом уютном сидении))
В общем так усердно работал и так плотно давил своим авторитетом на стул, что насидел себе потрясающую грыжу грудного отдела и великолепную протрузию поясничного. На МРТ врач спросил у меня: "Кто ты, воин?")) В ответ я только сурово посмотрел в ответ и еще раз надавил своим авторитетом на свой же копчик усевшись на кушетку.
Расстроился ли я - не очень. Да причины болей стали ясны, но ведь в 30 не став миллиардером, плейбоем и филантропом это пожалуй вполне себе выдающийся результат и им вполне себе можно козырнуть в компании пожилых людей))
Когда тебе 30+ и ты обернулся взглянуть на прожитые годы))
Так как инженерный ум требует структурного подхода к вопросу я за пару лет эксперементов пробовал разное. В том числе и со спиной.) Сейчас могу спокойно работать 8 часов сидя против 2-3 часов 2 года назад. Нет болей и агрессивного раздражения из-за дискомфорта. Чувствую себя почти как в 17, только старше, толще и немного ленивее.))
Скомпилировал свой опыт по спине за пару лет работы с вопросом. Выжимка рабочего от простого к сложному тезисно. Суммарно работает, результат отличный. Думаю будет полезно. Ссылки привожу справочно для удобства никакой рекламы.
Тезисно задача простая. Купировать воспалительные процессы в тканях, восстановить кровоток, восстановить тонус мышц кора и нарастить их пропорционально без перегрузок.
Ведь именно мышцы питают межпозвонковые диски и распределяют нагрузку на них.
Ну и конечно нужно скинуть лишние нажитые килограммы - это полезно не только для позвоночника и суставов, но и для сердечно-сосудистой.
Простое если спина болит слабо/устала:
1. Ролик для миофасциального релиза (валик для фитнеса с глубоким протектором)
2. 10 мин в день ЛФК прогреть мышцы спины (нет движения => нет питания межпозвонковых дисков => дистрофия диска => протрузия => а потом и грыжа)
3. Бассейн/велик/ходьба (для общего укрепления и стимуляции кровотока)
Сложное если спина болит сильно:
1. Диагностика проблемы (мрт + невролог + реабилитолог с опытом в спорт. медицине)
2. Ударно-волновая терапия (по назначению реабилитолога снять триггерные точки)
3. Подводный душ-массаж (дренаж лимфы и улучшение кровотока)
4. Дарсонваль воротниковой зоны (расслабить плечи и улучшить кровоток)
5. Массаж мануальный (сравнивая эффективность - это просто полезный досуг)
6. Добавить весь список простого на постоянку
Рекомендации общие для профилактики:
- для сна валик/подушка между колен
- для сна удобной высоты подушка
- для сна в идеале ортопедический матрас
- для авто подушка под поясницу
- для офиса пояс на поясницу мягкий
- подкачать ягодицы и пресс (стабилизация поясницы)
- подкачать мышцы спины (кровоснабжение и тонус)
- убрать вертик. нагрузки (присед заменить на жим ногами)
- убрать ударные нагрузки (спарринг/груша/лапы и т.д.)
- и можно массаж и растяжка для ног (снять гипертонус мышц передней поверхности бедра из-за долгого сидения за рулем/за столом)
- если на массаж ног времени нет - можно заменить на бытовой перкуссионный массажор 1 раз в 2-3 дня по усталости - часто тоже вредно. Дорогой брать нет особого смысла - доп. мощность нужна для большой мышечной массы либо требует работы опытного чела (тренер/реабилитолог/спорт. массажист)
Рабочая связка упражнений ЛФК 10 мин 1раз в день:
1. этого в общем достаточно
2. можно дополнить этим
3. альтернатива для разнообразия
4. справочно по позам для сна
5. для работы с тренером: йога/пилатес/цигун
Это исключительно мой опыт, которым делюсь. Не специалист, хотя специалистам задаю много вопросов и прежде чем пойти на прием справочно смотрю опыт и специализацию. Больше пользы получил в этом вопросе от реабилитолога в спортивном диспансере с опытом более 30 лет. Невролог с тем же опытом дал минимум пользы за прием с учетом готового мрт.
А как вы решаете проблемы со спиной? Каким спотом занимаетесь? Возможно подскажете интересные идеи, упражнения и мысли на эту тему. Всем здоровья спине, сердцу и суставам.)
Показать полностью
1
Откуда берутся протрузии и грыжи
Как же устал слушать обвинения в сторону силовых тренировок от всяких ленивозадых знатоков. Приходит ко мне на тренировку какой-нибудь человечек, и говорит что-то типа «приседать не буду, поднимать ничего тяжелого не буду, а то у меня и так спина болит, а от ваших штанг у меня грыжа вырастет».
Давайте на чистоту, вы правда считаете, что сидеть целый день в офисе за компьютером безопаснее, чем ходить в тренажерный зал? Вот как раз все проблемы с позвоночником, как правило, случаются от длительного сидения в позе «зю». На работу едете сидя, полдня на работе сидя за компьютером, домой сидя. А грыжи конечно в зале!
Откуда, интересно, у людей грыжи и протрузии уже в 25 лет, если они в зале ни разу не были, гантель от гири отличить не могут?
Конечно, чтобы приседать со штангой, и выполнять другие тяжелые упражнения, нужны стальные яйцЫ, желание пахать и быть здоровым.
Хотя чего это я, в зале ведь не накачаться без «астероидов», именно так и оправдывают себя некоторые ленивые жопы. Или там зачем качать мышцы, лучше бы мозги качали. И правда, сидите за компьютером, скукожившись в три погибели, и такие умные-умные. А грыжи в зале получают, качки тупые.
А если кто и ходит в зал, то зачем приседать – это ж грыжа, лучше делать разгибание ног в тренажере. Только вот бытует мнение, что для коленей это еще опаснее, ибо коленный сустав в неестественном положении.
Так уж устроены люди, мало кто может взять на себя ответственность за свои же болезни.
Еще со школы нас приучают к сидячему образу жизни. Уроки по 45 минут, всё сидя. Сколько уроков в день? А в неделю? Приходят дети домой, и садятся за компьютер. Откуда же протрузия в 20-25 лет?
Так может хват уже обвинять во всем приседания, становые тяги и другие тяжелые упражнения? Именно такие упражнения и позволяют укрепить ваш мышечный корсет.
Сидячий образ жизни – самое вредное для вашего позвоночника!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_21769
Показать полностью
2
Здоровья пост
Спорим, прямо сейчас, Вы уткнувшись в телефон, или экран монитора портите свою осанку?!
Ваша шея наклонена вперед под приличным углом, а спина представляет собой дугу.
Поднимите смартфон на уровень глаз и скажите спасибо лайком ))
Незаметно, каждый день, мы искривляем свой позвоночник, тем самым гарантируя себе проблемы в будущем. А что же возможно, если наконец не обратить внимание на свое здоровье?
* Боли перенапряжения: в шее, пояснице, в грудном отделе и сочетанные.
* Остеохондроз
* Протрузии
* Грыжи
* Остеопороз
* Мышечные спазмы
* Головные боли
* Ухудшение зрения
* Онемение пальцев рук и всей поверхности руки
* Хроническая усталость
* Раздражительность
* Депрессия
Достаточно? Или Вы всерьез думаете, что Вас это не коснется? Вера - штука хорошая, но наша физиология упрямая вещь.
Длительное нахождение в неестественном положении неминуемо приводит в изменениям в опорно-двигательном аппарате и отрицательно влияет на психосоматику.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Все и просто и сложно одновременно - нужно компенсировать это активными, правильными движениями. Казалось бы - чего уж проще? Но, во-первых, не так уж много людей разбираются в этом и знают какие движения правильные, а какие нет. А во-вторых - у нас постоянно не хватает времени на себя, хотя времени нужно минут 10, пару раз в день.
Есть и в третьих - если у вас уже серьезные изменения, то комплекс упражнений нужно подбирать индивидуально.
Я реабилитолог с более чем 20ти летним стажем.
В большинстве случаев, мои пациенты уже после операций или травм. И я отчётливо понимаю, что гораздо проще не доводить до операции, чем потом проходить через нее и восстанавливаться после. Это дорого и, иногда мучительно.
Этим постом, я хочу протестировать спрос - нужны ли людям базовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий. (Для компенсации наших патологических, ежедневных нагрузок, не для лечения запущенных случаев, они требуют индивидуальности)
Если окажется, что нужны, буду в рамках этого аккаунта выкладывать такие комплексы.
Продавать ничего не собираюсь, пациентов более чем достаточно - это всего лишь общественная нагрузка, которую я возьму на себя, если она окажется востребованной.
Пишите в комментах, что думаете.
(Тапками тоже можно смело кидаться, мне индеферентен рейтинг и прочие писькомерки.)
Показать полностью
1
АПИТЕРАПИЯ при грыже диска (L5S1), личный опыт
Всем привет друзья!
Без долгих вступлений,поехали!
Шел 2015 год, спина продолжала беспокоить, а я в свою очередь продолжал искать действенные способы и методы ее лечения! Не помню точно откуда я узнал про существование Апи- терапии, но интерес был не поддельный!
Вылечить боли в пояснице природным, так сказать БИО средством было очень заманчивым предложением!
Не долго думая узнал ценник и условия, продолжительность курса лечения -2 недели, все устраивает, - беру!
На самом деле лечение заключается не только в пчелах ( или как сейчас модно говорить: «не только лишь в пчелах»), тут используется комплексный подход: это растяжка совмещенная с физ. упражнениями, гимнастика в бассейне, специальное питание, массаж,и даже ингаляция из улья !! А после процедуры укусов дают большую ложку меда)))). День ото дня количество укусов увеличивают, ставя их +- в вашу проблемную зону.
К примеру у меня боль с поясницы отдавала в левую ногу по передней поверхности бедра до колена, и была снижена чувствительность левой ступни. И пчел «ставили» соответственно, локально и по маршруту боли.
Выводы: в целом, могу сказать что после прохождения курса становится легче.
--- Во первых - две недели вы не подвергаетесь никаким нагрузкам, которые так или иначе возникают в быту, вне больници.
---Во вторых - каждый день по 2 раза ( сутра и вечером) делаете зарядку.
Ну и в третьих, так как организм пытается нейтрализовать яд после того как вас ужалила пчела, к месту укуса идет сильный приток крови, который на мой субъективный взгляд омывает и питает позвоночник.
Как я уже говорил, после выписки я почувствовал себя лучше, была середина моего отпуска, и казалось что жизнь налаживается))) Еще 2 недели чувствовал себя хорошо, берегся, и не давал нагрузку. Спустя еще 2 недели привычного для меня стиля и ритма жизни, все «непередаваемые» ощущения вернулись.
Как итог: если вы не собираетесь или не готовы менять свой образ жизни, свои привычки ( у каждого свои вредные факторы; сидячая работа, или наоборот весь день на ногах, у кого то мерзнут ноги, и т.д.) во благо своего здоровья, то шансов что боли в спине пройдут безвозвратно очень не велики.
Надеюсь статья была для вас интересна, спасибо за ваше внимание! Здоровья вам друзья,
следите за новыми выпусками, и так же пишите в комментариях свой опыт лечения грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника! Всем пока!
Показать полностью
2
Протрузия (грыжа) L5-S1
Всем привет! Мучают боли в пояснице, делал МРТ, написали 2 протрузии L4-L5 (до 0.3 см) и L5-S1 (до 0.4 см). После ходил в неврологу ещё до МРТ, пил Мидокалм. Сходил после МРТ, кололи калмирекс и витамины Б. Сейчас только что прошел 12 дневной курс физиотерапий (электростимуляция, банки, иголки, ультразвук), к слову, мне там сказали, что L5-S1 грыжа. Прошло 3 дня после этих процедур и все возобновилось. Возможно я придаю большое значение боли, но я слышал про людей, у которых и более грыжа (1 см и больше), и я не понимаю как у их не беспокоит ничего, разве что бывают у них приступы боли 1-2 раза в год и всё. У меня же стабильно после похода в туалет (по большому) возникает дискомфорт. Как это так работает? Может есть какие-то определенные случаи, такие как у меня? Что можно предпринять? Если есть люди с опытом, пожалуйста, расскажите, как вы справились
Межпозвоночная грыжа
Всем привет, может кому пригодится.
Вообщем все это началось, когда мне было года 22, я пришел с армии не зная куда мне податься по работе, где-то был в поисках месяца 3, даже на биржу встал помню ( по образованию электрик, закончил техникум) Моя сестра, зная, что я безработный червяк предложила мне работу на заводе, где раньше работал ее муж. Я пошел на собеседование, там все рассказали, устроился контролером, завод был по производству подшипников для поездов. Вся суть работы проверять эти кольца для подшипников на конвейере. Они достаточно тяжелые, как арбуз каждое кольцо. За смену колец 300 я проверял, а это каждую деталь снять, покрутить на мех повреждения и замерить. Всю смену считай стоять и тягать. Ну я был молод и фигачил не продыхая ( думая, что я терминатор) В один прекрасный день заболела нога в районе бедра, на ней кстати был варикоз, еще после армии. Прошло полгода и боль не уходила. Я подумал, что стоит сходить к флебологу и выяснить причину, так сказать наладить качество жизни. После узи врач говорит, что Вена сильно расширена и выписал носить компрессионные чулки, пару месяцев, если боль не стихнет советовал удалить вену. Короче купил чулок и начал гонять с ним когда весь день на ногах. Легче не становилось. К тому времени с завода я уже уволился и решил работал по профессии электриком, работа тоже в основном стоячая, но без тяжестей и как-то раз так сильно заболела спина в районе поясницы, что аж работать не мог, тут я понял, что все эти страдания кроются в спине . Пошел сделал МРТ пояснично крестничного отдела и вуаля, у меня 2 протрузии. Тут я понял в чем дело, невролог посоветовал больше гимнастики и укрепления мышц спины , так я продолжил ходить в зал( начал ходить после армии ) и действительно, пока тренируешься боль уходит, ну естественно занимался я без фанатизма, без всяких становых. Так прошло года 4 боль иногда беспокоила в ноге и пояснице, но тут как то заболело в районе извините задницы, прям внутри нее и как будто, я перепугался думал уже идти к проктологу, так как боль была невыносимая где то месяц, но потом вдруг все стихло, ну я и забил. Но когда, что то тяжелое поднимал, боль кратковременно в задницу отдавать начала, и я снова понял, что дело в грыжах, пошел на МРТ. Сделал, ждал результаты с плохими мыслями, а-ля грыжа увеличилась сильно за это время, но нет, дали результаты и протрузии остались без изменений. В чем я обрадовался, ну и продолжил жить жизнь, стараясь не тягать ничего лишнего, а если тягал, сразу давала спина о себе знать ( боли в ноге, жопе, пояснице) А вот недавно, а мне уже 30 лет, начало дико ломить грудину в районе сердца ( сначала грешил на сердце, проверил, все норм, снова спина… Пообщавшись с многими людьми, у кого тоже грыжи, понял, что у всех нервы защемляются по разному, у кого то грыжа огромных размеров, но при этом качество жизни не сильно нарушается, а у кого то могут быть небольшие протрузии, но при этом боли, что аж на стенку порой лесть хочется. На себе понял, что при обострениях могут появляться новые зоны болей от грыж, сначала бедро, потом задница, теперь грудная клетка… Вообщем движение жизнь, стоит прекратить физ упражнения на месяцок, сразу дает о себе знать, для себя я понял, что самое главное это спорт ( в рамках разумного), хоть обострений не избежать, но и уменьшить кол во образом жизни можно, операцию пока точно не хочу, только в крайнем случае. Этот пост написал тем, кто хочет найти, что он такой не один) Как я когда то читал и искал похожие случаи. У всех обострения проходят по разному, но нам нужно принять это и жить жизнь, хоть порой кажется это все несправедливым . Короче берегите спину )
Показать полностью