Можно ли "закачать" спину, чтобы не болела поясница?
Лучшие безопасные упражнения при боли в пояснице. Расслабляем спазмированные мышцы спины. Показывает кинезиолог, инструктор ЛФК Андрей Максимов.
Лучшие безопасные упражнения при боли в пояснице. Расслабляем спазмированные мышцы спины. Показывает кинезиолог, инструктор ЛФК Андрей Максимов.
Мой личный опыт. Я довольно высокий — 186 см. Поэтому обычно сутулюсь и склоняю шею вниз. Пару-тройку лет назад начала на постоянной основе болеть поясница.
Полгода назад прочитал, что осанка и положение шеи влияют на боль в пояснице. Стал стараться сознательно выпрямлять спину и не опускать голову. Ничем не мазался, ничем не кололся, гимнастику так и не начал делать. Результат: теперь без боли могу нагибаться и поднимать нетяжёлые вещи. Ещё есть какое-то стеснение в пояснице, но, думаю, пройдёт и это.
У кого-то поясница гнется так идеально? Вот прямо так идеально, что за вещью с пола легче наклониться при прямых ногах, чем присесть на корточки? У меня если и было такое время, то я успел его забыть.
Всем привет и как обещал выкладываю третий комплекс упражнений после которых вы забудете о своих грыжах в пояснице и вернётесь к нормальной спокойной жизни. Напомню комплекс упражнений состоит из 3-ех частей, первые две части ищите у меня в профиле кому надоело мучаться с поясницей я сейчас вроде как не мучаюсь уже. И вот третий последний комплекс упражнений из клиники на Беверли Хиллз:
Растяжка сгибателей бедра
1) Лягте на спину у края кровати, прижав колени к груди. Медленно опустите одну ногу, держа колено согнутым, пока не почувствуете растяжение в верхней части бедра / бедра. Держите 20 секунд. Расслабиться. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
Растяжка грушевидной мышцы.
2)Лягте на спину, согнув оба колена. Скрестите одну ногу поверх другой. Подтяните противоположное колено к груди, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц / бедер. Держите 20 секунд. Расслабиться. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
Создал ютуб канал в дальнейшем сделаю видео по всем этим упражнениям и выложу их в формате видео - https://youtube.com/channel/UCHIFjak2bU-boa5oW9yHHLA
Всем большого здоровья и не болейте.
Я был в шоке от простоты лечения, сразу скажу что сложного в упражнениях ничего нету, сложности возникают в другом. Ваш мозг должен понять что только МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ОБЛЕГЧИТ ВАМ БОЛЬ ИЛИ ДАЖЕ ВЫЛЕЧИТ ВАШУ ГРЫЖУ, если вы ее не сильно запустили. Да да именно ваш мозг не вы а ваш мозг. Как только он поймет, что без упражнений нельзя жить, а именно да эти упражнения придётся делать до конца жизни, я не ошибся ДО КОНЦА ВАШЕЙ ЖИЗНИ, тогда у вас уйдёт боль и вы с радостью будете играть с внуками работать в такси или просто без проблем делать дела по дому не задумываясь о спине. Данный комплекс упражнений я проходил в Американской клинике и в этом комплексе не ничего сверх естественного и снова ваш мозг 🧠 должен ОСОЗНАТЬ ЭТО - ДЕЛАЙ ДО КОНЦА ЖИЗНИ (живи с ЛФК). Делюсь с вами этим комплексом только потому, что сам прошёл эти круги ада со своей поясницей и хочу что бы народ не мучайся тоже. Комплекс состоит из трёх баз ЛЕГКАЯ, СРЕДНЯЯ, СЛОЖНАЯ. ПО ОТДЕЛЬНОСТИ КОМПЛЕКС НЕ РАБОТАЕТ. Первая легкая стадия делается 8 дней вот ссылка - Не поверите!!! Как лечат грыжи в Америке, в дорогих клиниках Беверли Хилс
Перевёл для вас вторую СРЕДНЮЮ стадию которая делается 4 дня. После средней идёт СЛОЖНАЯ (дайте знать, если нужно могу выложить и последнюю сложную стадию)
Средняя стадия (4 дня):
1)Растяжка между коленями и грудью
Лягте на спину, согнув оба колена. Держите бедро за колено и поднимите одно колено к груди. Задержитесь 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
2)Растяжка подколенного сухожилия
Лягте на спину, согнув ноги. Держите одно бедро за колено. Медленно выпрямите колено, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Держите 20 секунд. Расслабиться. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
Во время выполнения этих упражнений мышцы живота должны оставаться сокращенными (см. «Сокращение живота» в первом посте по ссылке). Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд. Чем дальше мяч от вашего тела, тем сложнее упражнение.
3)Лежа на полу
Лягте на спину, согнув колени и опираясь икрами на мяч. Медленно поднимите руку над головой и опустите, чередуя правую и левую стороны. Медленно выпрямите одно колено и расслабьтесь, чередуя правую и левую стороны. Медленно выпрямите одно колено и поднимите другую руку над головой. Чередуйте противоположные руки и ноги. Медленно «пройдитесь» мячом вперед-назад ногами.
4)Сидение на мяче.
Сядьте на мяч, бедра и колени согнуты на 90 °, ступни опираются на пол. Медленно поднимите руку над головой и опустите, чередуя правую и левую стороны. • Медленно поднимайте и опускайте пятку, чередуя правую и левую стороны. Медленно поднимите одну пятку и поднимите другую руку над головой. Чередуйте противоположную руку и пятку. Марш: медленно поднимите одну ногу на 2 дюйма от пола, чередуя правую и левую стороны.
5)Стоя
Встаньте с мячом между поясницей и стеной. Медленно согните колени от 45 ° до 90 °. Держите 5 секунд. Колени выпрямить. • Медленно согните колени от 45 ° до 90 °, поднимая обе руки над головой.
6) Лежа на мяче
Лягте животом над мячом. Медленно поднимайте попеременно руки над головой. Медленно поднимите чередующиеся ноги на 2–4 дюйма от пола. Совместите 1 и 2, чередуя противоположные руки и ноги. Согните одно колено. Медленно поднимите эту ногу вверх, чередуя правую и левую ногу.
ПРИМЕЧАНИЕ: Будьте осторожны, чтобы не выгнуть поясницу!
7)Лежание на мяче
Лягте животом над мячом. «Прогулка» руками перед мячом, пока мяч не окажется под ногами. Вернитесь в исходное положение. «Прогуляйтесь» руками перед мячом, пока мяч не окажется под ногами, затем медленно поднимите попеременно руки над головой. Вытяните руки перед мячом и медленно выполните отжимания.
Эти упражнения уберут вашу боль в поясничном отделе раз и навсегда, но только при условии, что ваш мозг готов это выполнять каждый день.
Будьте осторожны ⚠️ в каждом движении делайте все медленно и если чувствуете более 30% боли, данное упражнение стоит пропустить и вернуться через пару дней. Кому нужна СЛОЖНАЯ СТАДИЯ упражнений (последняя) могу опубликовать, дайте только знать.
Не болейте, пусть ваши боли уходят на всегда и жизнь заиграет красками.
Будьте здоровы!
Всем привет. Давно не писал постов, а у меня тут клинический случай очень показательный.
Ко мне обратилась пациентка, принесла МРТ с большой секвестрированной грыжей диска L3-L4.
Грыжа с явной компрессией корешков с левой стороны. Болит спина в течение 3-4 лет, с обострениями и улучшениями.
Как проявляется грыжа такой локализации лучше всего посмотреть на этой восхитительной картинке. (за которую я благодарю своего коллегу Смирнова П.В.).
У нее, к счастью, слабости не было. Было онемение, потеря рефлекса и боль по ноге + боль в самой пояснице.
Давайте посмотрим её МРТ и саму грыжу.
Слева зеленая стрелка это грыжа с размером секвестра до 1.9 см. При этом четко видно грыжевые ворота - место, где диск фиброзное кольцо лопнуло и ядро диска вытекло в позвоночник.
Справа же зеленые стрелки показывают нервные корешки (свободные), а красная стрелка место где корешки быть должны, но там сейчас грыжа, которая их давит.
Данное мрт выполнено в марте.
Спустя 2 недели лечения и 3 месяца ожидания мы сделали новое МРТ. Самочувствие у пациентки отличное, клинически - здоровый человек.
От грыжи практические ничего не осталось. Это июль.
Давайте сравним до и после.
Последний мой пост, где я рассказывал про полное уменьшение грыжи диска в шее (вот ссылка) пришли разоблачители фейков, сказали, что срезы несопоставимы и я публикую снимки разных людей. Это конечно бред полнейший, но в этот раз я подготовился =)
Шах и мат аметисты.
Вот видео-разбор данной пациентки с оригиналами МРТ, датами, всеми срезами и т.д. Залил на Ютуб.
Благодарю за внимание, всем удачи.
Мой инстаграм
Здравствуйте! Мне 30 лет. В 2015 из из-за ноющих болей в спине прошёл МСКТ обследование. Обнаружили грыжу на уровне L4-5 5,9 мм. И на уровне L5-S1 6,4 мм. И где-то ещё грыжу Шморля. Лечили комплексно. Медикаменты, массаж и вытяжением позвоночника. Этого лечения хватало ненадолго. Потом был еще у народного целителя. Он лечил массажем руками, с аппаратом и не вытяжкой, а наоборот компрессией позвоночника. Т.е. как бы сжимают позвончник. Тоже как то не очень эффективно. Потом как как-то позабыл на это дело. Боль никуда не уходило. Но было терпимо. Иногда конечно случались обострение. Сделал себе инверсионный стол. Но из-за гайморита не смог пользоваться часто. Потом вообще продал. Вот с недавних пор боль стала сильней. Вчера прошёл Мрт обследование. Грыжи чуть увеличились. Фотки Мрт предоставлю. Там же в клинике был врач из Китая. Он предложил хиджаму и иглаукалывание. Вчера сделали хиджама. Боль немного меньше. Ночью спал намного лучше чем раньше. Но усталость и боль все таки есть. Конечно понимаю что с одной хиджамой сразу невылечиться. Но я сомневаюсь что только акупунктурой можно вылечить грыжу. Знаю что на пикабу сидят люди всех профессий. Что советуете, как лучше лечиться? Може кто-то как как-то полностью вылечилься от этого недуга.