Самые частые проблемы позвоночника – это проблемы с поясницей.

Неправильная осанка, плохая походка, сидячий образ жизни, стрессы – всё сказывается на здоровье поясницы.

Несколько простых движений, в которых главное – не сделать, а почувствовать, помогут вам снять лишнее напряжение с поясницы, научиться сидеть удобно и не уставая, благотворно скажутся на походке.

Магия маленьких движений — миникомплексы для ежедневной практики.

Способ 1 (1-2 минуты).

У нас есть две половинки попы, на которых мы сидим.

Можно немного приподнять одно полупопие, совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половинке.

Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор — косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело.

Мягко и нежно опускаем поднятое полупопие так, чтобы когда оно коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только попа давит на стул, но и стул давит на попу, выпрямляя вашу спину.

Повторите это несколько раз на одной стороне, каждый раз отрывая ягодицу от стула всё меньше и меньше, чувствуя очень маленькие движения, а потом и на другой тоже.

Чувствуете, что спина выпрямилась, а сидеть стало удобней?

Способ 2 (1-2 минуты).

Сядьте на край стула так, чтобы одна половинка попы свешивалась со стула.

Ощутите, как вы удерживаете весь свой вес на другой половине попы.

Начните ещё чуть ниже опускать свободную половину попы и возвращать её обратно, очень медленно и мягко, совсем чуть-чуть, наблюдая за своей спиной, шеей, ногами.

Вернитесь в обычное положение на стуле.

На какой половинке сидеть стало удобней? Повторите всё то же самое с другой стороны. Делайте мягко и нежно, погружаясь в ощущения. Замечаете, что усталость растворяется, а спине удобно быть ровной?

Способ 3 (1-2 минуты).

Поёрзайте на стуле и ощутите седалищные бугры — косточки таза, на которые опирается тело, когда вы сидите.

Попробуйте катить таз на этих косточках немного кпереди (копчик как бы слегка загибается кверху, верхняя часть крестца идёт назад, поясница округляется), а потом в обратную сторону (поясница прогибается вперёд).

Очень мягко и совсем чуть-чуть, так, чтобы для стороннего наблюдателя это движение оставалось практически незаметным.

Как отзывается это движения в области плеч, шеи?

Если вы чувствуете отклик — сделайте движение ещё меньше и снова прислушивайтесь к себе — есть ощущения?

Ещё уменьшите движение... как теперь? Чувствуете, что поясница отдохнула, а вместе с ней плечи и шея?

По вашим многочисленным просьбам буду сейчас делиться своим опытом и знаниями, приобретёнными в течение последних 4 лет. Я вам расскажу, как без помощи официальной медицины я снова начала порхать, бегать, прыгать, не думая о том, что вот сейчас- в любой момент- мне снова перемкнёт поясницу.  Данную информацию вам не даст ни один невролог (по-крайней мере, из множества врачей ни один мне не говорил, что я могу сделать совершенно бесплатно, как я могу себе помочь, чтобы вытащить себя из замкнутого круга боли и постепенного разрушения, а только выписывали и выписывали мне горы таблеток, уколов, мазей, разводя руками, мол, смирись).

Мой пост длинный и будет состоять из следующих частей:

1. Предыстория.

2. что нужно делать.

3. Что мы с вами будем делать потом.

Думала, нужно ли рассказывать о себе в разрезе данной теме. Ведь это потребует вашего времени и внимания, чтобы всё прочитать. Но приняла решение написать,чтобы вы поняли, что я пережила и воодушевились,что вы тоже справитесь.

Сразу предупреждаю, филонить не получится. На первом этапе вы должны запастись терпением на пол года и выполнять все рекомендации, которые прочитаете ниже. Если устанете, подумаете, что это слишком долго, муторно и проще выпить таблетку, то это ваш выбор.

Данный пост для людей, которые способны поставить долгосрочную цель и постепенно, мелкими шажками добиваться поставленной цели и, самое главное, верить в успех и в свои силы. Я со своей стороны не позволю Вам опускать руки. И ещё, я не медик абсолютно, т.е. образование у меня высшее экономическое. Но, наверное, данный факт и помог мне справиться с недугом, не взирая на предсказуемые и уже привычные, однотипные, пессимистические речи официальной медицины и остеопатов.

Итак, поехали.

1. Предыстория.

Забегая вперёд, напишу свой последний диагноз МРТ, когда я ещё была под властью официальной медицины: “Дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника. Протрузия диска L3/4 (до 3 мм.). Грыжа диска L4/5 (до 5,5 мм.)".

Когда я ещё была молодёжью, мне поставили диагноз “Остеохондроз". После рождения первого ребёнка у меня появились протрузии. Если до родов спину пересекало на 3 дня раз в три года, и в промежутке она меня совершенно не беспокоила, то после рождения ребёнка- раз в год и спина всё чаще начала болеть. После рождения второго ребёнка выпала грыжа. Вот тут и начался самый пипец моей жизни...

Мои регулярные походы по врачам и остеопатам начались, когда появились протрузии. Тонны таблеток, уколов, мазей, хондропротекторов. Фарминдустрия пожирала денежные средства семьи с завидным обжорством и наглостью. Причём, как вы уже поняли, таблетки и прочая дребедень совершенно не помогала. Был кратковременный эффект, но не более того. Без таблеток начиналась полная жопа и чем дальше, пояснице становилось только хуже. Дошло до того, что своим нормальным состоянием я считала, когда спина болит, но терпимо. Я боялась делать лишние движения, потому что перемкнуть могло в любой момент. Не могла долго ходить пешком- спина начинала сильно болеть в области поясницы и потом обязательно пересекало. Одним словом, не жизнь началась, а сплошные страдания.

Что мне говорили врачи...абсолютно ВСЕ врачи: “Смирись. Дальше будет только хуже. Потом только операция.Не ты одна такая- вас очень много, если хоть немного тебя это успокоит“. Так себе перспектива, если честно.

Что перевернуло мою жизнь и появилось понимание, что выход имеется？

Последний раз меня перемкнуло в конце апреля-начале мая 2014 года. Если есть кто-то из г.Тюмени, то вы должны помнить, что именно в конце апреля 2014 г. за один день резко похолодало и выпал снег. Меня продуло. И вот тут началось. Появилось ощущение, что мышцы спины какие-то тормознутые стали, то есть тело гнётся, а они как бы с опозданием. Пипец,- подумала я и оказалась права. Через два дня меня так ласково шандарахнуло в спине, что я не могла пошевелиться. Меня приковало к постели на 2,5 недели. Причём даже в лежачем состоянии меня чётко пересекало раз в два дня  (с этим я столкнулась впервые). Простите, чтобы сползать поссать, это для меня был нечеловеческий подвиг, к которому я заранее готовилась. Что вы знаете о депрессии с соплями и вечными слезами？Вот тогда я с ней и познакомилась.... Да, забыла сказать, что еще до этого случая я стала завидовать людям, которые просто могут ходить и не думать о том, что они ходят.

Было принято решение поставить мне блокаду впервые в жизни. Это когда огромную иголку тебе втыкают в хрящ между позвонками. Жесть термоядерная психологически. Я с детства боюсь уколов, но меня допекло. А дело было в майские праздники. Обзвонила 7 профильных организаций, но где-то были выходные, где-то надо было записываться на потом, ещё где-то нужно было сидеть в порядке очереди. Ни один из вариантов мне не подходил. И на восьмом звонке говорят “Приходите“. Муж меня тащил на себе в прямом смысле до машины. Я передвигалась в корсете, как пьяный журавль, не в состоянии идти ровно по прямой. Спина приняла форму дуги. Короче, с горем пополам добрались до места назначения. Воткнул мне доктор дежурный блокаду и говорит такой: “Будем тебя ставить на ноги без лекарств при помощи твоих собственных ресурсов, согласна？"...."Ага“....Он реально врач от Бога (благодарна буду ему всю свою долгую жизнь).

И завертелось. По квоте он меня отправил изначально на МРТ, результаты которого вы прочитали выше. затем, чтобы разблокировать замкнутый круг боли, мне проставили какие-то капельницы, уколы с никотином. Стало немного легче. Он передал меня неврологу тут же, чтобы тот "вёл" меня. В общем, я попала в дневной стационар при госполиклинике. Суть лечения: ЛФК (лечебная физкультура). Забегая опять же вперёд, скажу, что потом я усложнила программу и жизнь совсем наладилась, но об этом потом. Теперь о важном для вас.

Итак, я начала сначала ползать при помощи мужа на ЛФК, затем передвигаться самостоятельно, но все же в корсете. По закону жанра мне полагалось отходить 10 занятий, с чем я благополучно справилась. Уже на выписке мой тот дяденька-врач сказал следующее: "теперь всё будет зависеть от твоего упорства и желания ходить на своих двух до конца жизни. Сейчас тебе стало легче. Если забросишь занятия, то привезут к нам на носилках, как это бывает с нашими постоянными пациентами“. Да хоть до конца жизни готова заниматься (а так и есть), лишь бы быть полноценным членом общества.

Причём, ещё приходя ежедневно в стационар, я обратила, сколько таких же калек, как и я. Запомнилась скандальная барышня, которая как-то развопилась в сердцах "Я у вас уже третий раз лежу, а мне после облегчения снова плохо в пояснице“(как раз тот случай про лень).  Потом, когда я уже стала полноценным человеком,  многократно убеждалась, что человек очень ленив по своей натуре и ему проще отдать деньги, но получить молниеносный эффект здесь и сейчас, не взирая на то, что потом будет хуже. Более того, для своей подруги я даже сняла видео с упражнениями и обработала его (месяц потратила) и что вы думаете？ Она позанималась три дня и со словами  "Времени нет да и надоело. Я устала.“ Вот тут меня накрыло и с психу я удалила это видео.

Итак, когда меня выписали, я ежедневно (утром и вечером) отдавалась в руки лечебной физкультуры. Ощутимые облегчения я почувствовала приблизительно через 2,5 месяца ежедневных занятий (без выходных и прочих праздников).Занималась пол года ровно.Дальше- больше. Когда ощутила некую свободу в пояснице и, о, боже, там появились мышцы, пошла на У-Шу (китайская гимнастика с элементами У-Шу). Оттуда многое переняла. Затем ещё чуть-чуть усложнила программу. То есть, чтобы было понимание, я постепенно готовила спину к более сложным нагрузкам. Сразу нельзя бросаться на растяжки и т.д.- перемкнёт так, что жизнь свою проклянёте.

ВАЖНО! Начинать с малого, постепенно переходя к чуть сложному. Если сразу возьмётесь за большие нагрузки, чтобы “поскорей починить спину“, рискуете ещё больше усложнить свою жизнь или оказаться на операционном столе. Знаете, сколько я повидала таких архаровцев. Одна женщина, услышав мою историю и не вняв моим предупреждениям, начала ходить в ту же группу у-шу, что и я . Ну что, её там же и пересекло очень мощно, что двинуться не могла. Меня же потом и ругала, кстати, не пытаясь даже выслушать, что я её предупреждала. То есть очередное открытие я сделала: мало того, что люди ленивы, так они ещё (не все, к счастью) слышат только то, что хотят услышать.

ВАЖНО 2! Еслив данный момент времени у вас наблюдается стадия обострения, ни в коем случае не приступайте к занятиям. Ваша задача- снять острую боль привычным, консервативным способом и только потом приступайте к занятиям.

ВАЖНО 3! Если из положения лёжа вам будет больно, дискомфортно менять положение, сначала перевернитесь на бок и при помощи рук поднимайте себя.

ВАЖНО 4! Если вы поставили цель покинуть секту страдальцев, то вы должны отдавать себе отчёт, что заниматься придётся регулярно до конца жизни.Даже если вы добьётесь отличных результатов и решите оставить занятия, то примерно недели через 2-3 вы почувствуете, что боль начинает возвращаться, а всё потому, что мышцы начнут слабеть и позвоночнику снова придётся брать нагрузку на себя.  Так что, господа, заниматься нам с вами предстоит постоянно. Но есть и хорошая новость. Если первый год вы будете заниматься два раза в день, то второй год достаточно уже одного раза в день, дальше- через день и так всегда...Ещё и вторая хорошая новость есть: чем больше будете заниматься (время жизни), тем больше вы будете ощущать потребность в этих физических нагрузках, призванных заставить работать ваши скованные на данный момент мышцы. Даже не позанимавшись пару дней, вы поймаете себя на мысли, что вам дискомфортно, какая-то одеревенелость появится, которую "прям сейчас нужно аннулировать", и вы возьмёте коврик в руки и начнёте делать зарядку.

Важно 5! Никуда не торопитесь. Все упражнения качественно прорабатывайте в спокойном темпе, прислушиваясь к больному месту.

Важно 6! Этот же комплекс упражнений подойдёт и для шейных остеохондрозников, но с условием, что сосуды, которые ведут к голове, в порядке.

Важно 7! Ни в коем случае не висите на турниках и прочих растяжителях. Дело в том, что у вас сейчас мышцы дистрофичные и пытаясь их насильно растянуть, они вам ответят своим грозным Фи и автоматом попытаются вернуться в своё привычное состояние...возможно, методом резкой, пересекающей боли, что свалит вас с ног от нескольких дней до пары недель. Никаких турников, одним словом.

2. Что нужно делать.

Для занятий вам понадобятся коврик для фитнеса и мяч для фитнеса. Что касается мяча: если ваш рост от 160 до 175, берите диаметром 65 см. Если выше- следующий размер по возрастающей берите. Это будут все ваши финансовые затраты.

Коврик нужен для того, чтобы вам было комфортно лежать. Мяч- дополнительный бонус для вашей спины. Решите его не брать- не беда, но лучше приобретите (в конце поймёте, зачем он нужен).

Мяч и коврик продаются в любом спортивном магазине вашего города.\

Итак, приступаем к нашей зарядке. Это фундамент, базис, который подготовит нашу спину к более серьёзным нагрузкам и, конечно же, облегчит ваши страдания, постепенно сводя их к нулю. На этом этапе вы поймёте, что в спине тоже могут быть мышцы.Наша с вами задача- начать работать именно с поясничными мышцами спины и мышцами всего позвоночного столба, ибо только равномерные нагрузки на всё тело- путь к успеху. Вы начнёте приобретать, как бонус, красивый рельеф тела. И это только начало. Запаситесь терпением на пол года. Какие-то упражнения я буду сдабривать картинками из инета, но я не всё нашла, так что буду все подробно описывать. Поехали...

Упражнение 1.

Лягте на спину. Ноги лежат на полу. Расслабьтесь и можете даже закрыть глаза.  Стопы ног тянете к себе (пятки на полу) и от себя. Вы должны почувствовать, как начинают работать икры (объясняться буду языком обывателя, т.к., повторюсь, не имею медобразования). начинайте с 10 раз, со временем доходя до 30 раз.

Упражнение 2.

Ноги немного раздвиньте и теперь уже стопы не на себя, а в стороны (в стороны- внутрь-в стороны- внутрь). От 10 раз к концу полугодия вы должны делать его 30 раз.

Упражнение 3.

Начинаем ногами рисовать круги во внешнюю сторону и никак иначе. Руки перпендикулярно телу, ладонями вниз, то есть , если смотреть на вас сверху, то вы в форме креста должны выглядеть. Правая нога работает, левая лежит ровно (не сгибаем в колене):правую ногу вправо по низу, влево внутрь поверху, то есть рисуете большой круг ногой во вне. Нарисовали 10 кругов, кладёте ногу и то же самое проделываете с левой ногой. К концу полугодия вы должны рисовать по 30 кругов каждой ногой.

Упражнение 4.

Берёте любой ремень, пояс (от халата, брюк и т.д.) или длинную веревку. Руками держите за концы, а середина должна оказаться на стопе прямой ноги. Кладёте ногу на пол и при помощи рук начинаете поднимать прямую ногу вверх и тянете к себе, пока мышцы поясницы позволят тянуть. Затем также при помощи рук опускаете ногу на пол. Важно: нога должна быть прямая постоянно (не сгибать в колене) и поднимаете только при помощи пояса, делая усилия только руками (никаких усилий ногой). Сделать 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая амплитуду движения ногой, то есть всё ближе к телу тяните прямую ногу.

Упражнение 5.

Будим копчиковые мышцы. ноги согнуты в коленях, спина прямая, руки вдоль туловища. Отрываем от пола чуть вверх только копчиковую зону, остальная спина лежит недвижно. Только чуть-чуть попу приподнимаем в области копчика. Можете делать хоть сто раз. Вы должны почувствовать туповатую, даже несколько приятную что ли боль в области копчика и тепло. Если такая боль и некое тепло есть, поздравляю, вы всё делаете правильно. Это было одним из любимых моих упражнений. Оно приносит реальное облегчение.

Упражнение 6.

Это моё самое любимое упражнение. Я его использую и в программе повышенной сложности на данный момент. Вот оно как выглядит, но с некоторыми поправками (см. название "Для эластичности позвоночника", левый столбик, третья картинка сверху). А теперь поправки: руки обязательно перпендикулярно телу, ладони ВНИЗ. Правую ногу ставим на левое колено и начинаем, как на картинке, нижнюю часть тела поворачивать влево, верхнюю (выше таза) вправо, то есть как бы выжимаем себя. На самом деле, мы начинаем с вами растягивать мышцы поясницы. Важно- ладони от пола не отрываем.  тянем себя до предела. как почувствуете, что дальше не идёт, всё, возвращаетесь в первоначальное положение и в другую сторону тянетесь, то есть уже левую ногу ставим на правое колено и делаем зеркально первому повороту.

Упражнение 7.

В положении лёжа начинаем напрягать ягодицы. Просто напрягаем их в спокойном темпе. Напрягли 10 раз, на 11 раз задержитесь в этом положении, досчитайте до 10 и расслабьтесь секунды на три. Снова напрягли 10 раз, на 11 раз снова задержитесь в этом состоянии напряжения. Расслабьтесь. Достаточно.

Упражнение 8.

Переворачиваемся на живот через бок. Ложимся ровно. Голова лежит ровно, т.е. лбом уткнувшись в пол. Начинаем себя растягивать: руки тянем до упора вперёд, в тот же момент ноги тянем до упора назад. Тянетесь, пока комфортно и столько, сколько пожелаете. Вы уже чувствуете тепло в теле после занятий на спине? Если да, значит всё делаете правильно.

Упражнение 9.

Встаём на четвереньки и делаем одно из важных упражнений нашего базиса. Называется "Кошка". Вот оно (самый удачный вариант для вашего понимания, найденный мной на просторах инета). Выгибаете спину до тянущей боли.Делать раз 15.

Упражнение 10.

Вот оно. Называется "Подъем руки/ноги из положения на четвереньках". Как дяденька делает, так и вы делайте. Раз по 10 на каждую ногу. Важно: не задирайте ногу выше задницы. Должна получиться как бы прямая линия "нога-задница- рука".

Упражнение 11.

Начинаем рисовать круги телом. Да, тяжёлое, поэтому сначала рисуйте три круга в одну сторону и три в другую. Принцип: стоите на четвереньках, как при "Кошке". ПОка вы вверху, тянете тело назад (руки и колени на месте, работает только тело), касаетесь попой колен и уже по низу тянете тело вперёд при помощи рук. Старайтесь не ложиться полностью на пол. Снова поднимаетесь вверх волной при помощи рук (голова, туловище, задница) и ещё два круга рисуете.

Сделали? рисуете обратный круг, то есть, пока вы вверху, тянете тело вперёд, опускаете потом попу- тело-голову и по низу тянете тело назад и так ещё два раза. На последнем круге вы остаётесь попой на коленях, чтобы перейти плавно к следующему упражнению. упражнению.

Упражнение 12.

Вы должны оказаться вот в такой позе в конце упражнения 11, как на картинке (называется "Растяжение спины", верхняя строчка, картинка посередине). Часть этого упражнения, которую я сейчас вам объясню, я придумала сама. Оно прекрасно заставляет пробуждаться именно внутренние мышцы поясничного столба. Суть проста, но очень действенна. Итак, в этом положении, как на указанной картинке вы начинаете дышать ЖИВОТОМ. То есть при вдохе ваша поясничная часть начинает как бы приподниматься изнутри, заставляя работать внутренние мышцы. Вы должны почувствовать опять же туповатую и даже несколько приятную боль внутри в области поясницы. Это мышцы начинают потихоньку растягиваться. Делаете столько раз, сколько необходимо.

Упражнение 13.

Чувствую, как к вам потихоньку радость бытия возвращается, потому что вы знаете, что на верном пути.

Итак, следуйте строго инструкции на картинке. Если будете делать всё правильно, то уже через месяца четыре, вы сможете обнять ступни ладонями, выполняя это упражнение. Сейчас же, вы едва сможете дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ноги.

Упражнение 14 (заключительное).

Встаём на ноги. Это упражнение полезно для всех, особенно для шейных остехондрозников. Взято мной из китайской гимнастики.  Называется Журавль и Пеликан. На данном этапе предоставляю вам упрощенный вариант.

Первое называется "Журавль". Суть- поклон, который заставит потихоньку работать мышцы шейного и грудного отделов. Попробую описать.

Стоите ровно и начинаете как бы кланяться вперёд головрй следующим образом: при поклоне шею вытягиваете вперёд, затем голова идёт вниз, затем подбородком внизу касаетесь груди и тянете голову наверх, скользя снизу вверх подбородком по груди. То есть получается некий круг. Как понять, что делаете правильно? Вы должны чувствовать, как тянутся и нагреваются мышцы грудного отдела. Раз двадцать сделали и рисуете обратный круг, то есть если Журавль делается сверху вниз, то Пеликан- круг снизу вверх, то есть сначала скользите подбородком по груди сверху вниз, затем оттягиваете шею вперёд и поднимаете вверх (просто представьте, как пеликан клювом рыбу захватывает и заглатывает- сразу поймёте).  С непривычки может закружиться немного голова.

Комплекс закончен.

Переходим к фитнес мячу.

1. Садитесь на него и начинаете просто подпрыгивать вверх-вниз (не надо высоко, попа не должна отрываться от мяча). Напрыгались сколько-то, переходите к следующим прыжкам...

2. Верхняя часть туловища неподвижна, нижняя часть, т.е. попа, начинает в прыжочках также перемещаться влево-вправо.

3. см. упр.2, но только вперёд- назад.

4. Верхняя часть тела неподвижна, нижней рисуем круги, т.е. рисуем самим мячом круги по полу, что влечет круговые движения вашей попой.

Данные упражнения призваны снабжать ваш позвоночник приливом крови, разогревая его и не давая как бы мышцам замкнуться в себе без тепла прилива крови. Ну и та же небольшая растяжка.

Теперь на постоянной основе советую вам телевизор смотреть не сидя на диване, а совершая небольшие прыгательные движения на мячике ( хоть упр. 1, хоть все вместе взятые- на ваше усмотрение). уверяю, картинка телевизора прыгать не будет- глаз подстроится.

Вот вам ещё одно упражнение на мяче. Ложитесб на него животом так, чтобы верхняя часть тела вас тянула вперёд вниз, а нижняя часть тела- назад вниз. Расслабьтесь и почувствуйте, как засчёт такого естественного растяжения, начинают тянуться мышцы поясницы.

На этом этапе всё. Следующий пост по данной теме (с более сложной программой, разработанной мной) я выложу не ранее, чем через 6 месяцев. Почему не в ближайшее время? Чтобы у вас не было соблазна приступать сразу к сложным нагрузкам, тем самым сильно себе вредя. Кстати, можете уже сейчас записаться в бассейн- тоже плюс для аккуратного укрепления мышц...

Помните, что данный комплекс упражнений вы должны делать ровно пол года каждый день (без перерыва и выходных), два раза в день. Если вы работаете, вставайте на 40 минут раньше.

Тяжело в учении- легко в бою. Жизнь любит упорных и трудолюбивых.

Желаю вам удачи, терпения, веры в свои силы. У вас всё получится.

Всего вам самого хорошего.

Если есть вопросы, не стесняйтесь- спрашивайте. Готова помочь, чем смогу.

Добрый день всем позвоночным и заинтересовавшимся! На мой взгляд слово "грыжа" звучит как-то неприятно, слишком много много согласных звуков, потому предлагаю с этого поста называть всех, кто имеет проблемы со спиной "Лига позвоночных". Конечно "позвоночные" это еще и подтип хордовых животных, но я лично очень сомневаюсь, что по какой-то причине будут желающие создать Лигу Позвоночных в этом значении термина.  О грыже мне известно не по наслышке, у меня их две в поясничном отделе позвоночника: 6 мм и 15 мм. Большую недавно удалили в ходе операции, так что будет пост про операцию и последующую реабилитацию. Надеюсь, я сделаю целую серию поcтов, потому что эта тема мало обсуждается в сети вообще и на Пикабу в частности. Особенно печалит количество откровенно вредных упражнений, рекомендуемых сетевыми "знатоками" -  я сам пострадал, делая рекомендованные на одном ресурсе упражнения, моя грыжа резко обострилось и начала дико болеть нога, онемела стопа. Можно сказать,что именно неправильные упражнения довели меня до операции, поэтому считаю очень важным известить как можно больше людей о том какие упражнения НЕ ПРАВИЛЬНЫЕ, если у вас наличествует позвоночная грыжа.

Этот пост будет посвящен начальным знаниям на тему грыжи: что это такое, откуда берется и как выглядит на картинке. В посте планируется использовать изображения, так что должно получится наглядно. 

Думаю уже по картинке ясно, какие проблемы можно нажить, если не заниматься своим позвоночником. Вообще говоря, когда у вас сдавливается один из нервов, мозг начинает получать неверные сигналы о повреждении или неправильной работе одного из внутренних органов, все это может привести к очень серьезным проблемам с ЛЮБОЙ частью организма, короче здоровый позвоночник - основа вашего здоровья и долголетия.  

С чем столкнулся лично я: прострелы боли по всеми седалищному нерву (дикая боль в задней части по всей ноге и ягодичной мышце), онемение стопы, снижение полового влечения. Про половую жизнь следует рассказать реальную историю: перед операцией со мной в одной палате лежал мужик, у которого не получалось заняться сексом с женой на протяжении полугода. После удаления грыжи, он рассказывал всем желающим (и не желающим, к сожалению тоже) что у него по его словам "дикий стояк" ,  "поллюции" и весьма торопился домой, к супруге. Ну это так, лирика, просто чтобы вы знали: если у вас болит нога или спина и проблемы с сексом, то причина может быть в грыже (врачи об этом редко упоминают, в интернете тоже не акцентируют внимание, а ведь это важно для мужчины).   Теперь немного непосредственно о структуре позвоночника и позвонков. 

Как видно из картинки, от протрузии один шаг до грыжи, чаще всего это просто вопрос времени и того, насколько вы надрываетесь в вашей повседневной жизни. Если у вас есть протрузии, то нужно  РЕЗКО начинать вести здоровый образ жизни. Что он включает, будет расписано в отдельном посте. Отмечу также, что в нашем теле НЕ предусмотрена доставка питательных веществ и кислорода к межпозвоночным дискам посредством сосудов, капиляров и прочего - там нет кровотока. Отсюда следует вывод, что единственный способ питания межпозвоночных дисков (хрящей и прочей костной системы) - это  диффузия питательных веществ и кислорода, по принципу "насоса". Во время компрессии (сдавливания) МП диска происходит отток жидкости с переработанными веществами, а при снятии вертикальной нагрузки – обратному захождению питательных веществ в МП диск. Таким образом, питание МП диска происходит при комбинации двух сил – сжатии и разжатии или компрессии и дистракции. А такой принцип насоса уравновешен и равномерно работает только во время динамических нагрузок, таких как ходьба, плавание и т.д., и в меньшей степени в горизонтальном положении. Человек, как и обезьяна обречен на активную ходьбу и движение, если он хочет иметь здоровый позвоночник - это заданная особенность нашего биологического вида. Бег при этом считается вредным для коленей, так что быстрая ходьба на свежем воздухе или ПРАВИЛЬНОЕ плавание - два  идеальных способа улучшения состояния межпозвоночных дисков и костного аппарата в целом. Стоит также знать, что ходьба менее 20 минут не приносит почти никакой пользы, то есть ходить нужно не менее 20 минут и в бодром темпе, а не печально глядя в даль, брести, подволакивая ноги. Также ходьба полезнее тем, что гулять можно в парке, где повышенное содержание кислорода (в бассейне этого обычно нет).

Теперь поговорим о том, какие мышцы и связки есть на нашем позвоночнике и зачем нам собственно нужно начинать работать с ними как можно быстрее. 

Позвоночник выполняет в организме роль, похожую на роль несущей колонны в доме: грубо говоря все мышцы, отвечающие за опорно двигательный аппарат так или иначе связаны с позвоночником или прямо "висят" на нем. Это значит, что сама наша способность ходить, бегать, сидеть и вообще совершать любые действия, кроме лежки в позе тюленя, связаны со здоровьем позвоночника. Как можно заметить на картинке, в нашем теле нет мышц, которые напрямую фиксировали бы позвонки друг относительно друга в вертикальной плоскости, то есть по сути межпозвоночный диск это единственная часть, несущая чудовищные нагрузки изо дня в день, мышцы играют здесь лишь косвенную поддерживающую роль. Они, грубо говоря, "висят" на позвоночном столбе, поэтому  их сильная накачка в одной отдельно взятой области почти НИКАК не поможет вам улучшить состояние спины. Необходим КОМПЛЕКСНЫЙ подход в подборе упражнений, включающих помимо обычных щадящих подборок (не йога, там много травматичных упражнений для людей с проблемным позвоночником) еще и работу с глубокими мышцами пресса, грудными мышцами, разгибателями и так далее. Это именно то, что называют в медицине "мышечный корсет", он не может напрямую убрать вашу грыжу, но в теории может помочь уменьшить ее размер и не допустить появления новых протрузий. По словам моего хирурга, вероятность уменьшения грыжи равна по статистике 1% (что не очень много, так что если у вас выросла дура на 10 мм и больше, задумайтесь об операции, вероятность повторного образования грыжи на месте ее удаления,  по словам того же хирурга, 5-7%, шанс неплохой, особенно если качественно провести реабилитацию и изменить образ жизни). При этом я сделаю отдельный пост о вредных советах по упражнениям, которыми заполнен интернет, там будут части о вреде йоги (не всей, некоторых упражнений), вреде чрезмерной растяжки связок (только чрезмерной) и конечно же о ПОЛНОЙ недопустимости занятий тяжелой атлетикой при наличии грыжи (это любят советовать диванные самоврачи-дегенераты с большой мышечной массой и полным отсутствием интеллекта во взгляде). Обязательно напишу и о том, какой вред может принести мануальная терапия, особенно от "народных" целителей (бабки, амбалы-вредители с огоньком в глазах). Надеюсь сделать еще пост о всякой профилактической не совсем медицинской лабуде, вроде иглоукалывания, ортопедических приблудах (подушки, валики, пояса, корсеты, специальные стулья). Спасибо за внимание, надеюсь пост поможет осознать, насколько важен позвоночник и вы не доведете его до состояния "операция срочно". 

Привет!)

"Шо? опять?"

Задач так много, что мы не успеваем! И вот нам снова нужны frontend-разработчики!

Как уже стало традицией, мы предлагаем небольшую игру, где вам необходимо при помощи знаний JS, CSS и HTML пройти ряд испытаний!

Зачем всё это?

Каждый день на Пикабу заходит 2,5 млн человек, появляется около 2500 постов и 95 000 комментариев. Наша цель – делать самое уютное и удобное сообщество. Мы хотим регулярно радовать пользователей новыми функциями, не задерживать обещанные обновления и вовремя отлавливать баги.

Что надо делать?

Например, реализовывать новые фичи (как эти) и улучшать инструменты для работы внутри Пикабу. Не бояться рутины и удаленной командной работы (по чатам!).

Вам необходимо знать современные JS, CSS и HTML, уметь писать быстрый и безопасный код ;) Хотя бы немножко знать о Less, Sass, webpack, gulp, npm, Web APIs, jsDoc, git и др.

Какие у вас условия?

Рыночное вознаграждение по результатам тестового и собеседования, официальное оформление, полный рабочий день, но гибкий график. Если вас не пугает удаленная работа и ваш часовой пояс отличается от московского не больше, чем на 3 часа, тогда вы тоже можете присоединиться к нам!

Ну как, интересно? Тогда пробуйте ваши силы по ссылке :)

Если вы успешно пройдете испытание и оставите достаточно информации о себе (ссылку на резюме, примеры кода, описание ваших знаний), и если наша вакансия ещё не будет закрыта, то мы с вами обязательно свяжемся по email.

Удачи вам! ;)