MyckyL

MyckyL

https://vk.com/sportivnye_sovety
Пикабушник
поставил 1 плюс и 0 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
Награды:
5 лет на Пикабу самый комментируемый пост недели самый сохраняемый пост недели самый сохраняемый пост недели более 1000 подписчиков
182К рейтинг 9840 подписчиков 7491 комментарий 982 поста 232 в горячем
7

Лучшее упражнение для ягодиц

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

12

Сказка о свободных весах и тренажерах

Давным-давно, когда все люди были гетеросексуальны, то есть не занимались кроссфитом, не жрали всякие BCAA, не тренировали тазовое дно, и не разминали свои фасции различными пупырчатыми предметами, была на Земле одна деревня, где все жители поднимали свободные веса несколько раз в неделю.

Сказка о свободных весах и тренажерах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Сказка, Фитнес, Тренировка, Упражнения, Длиннопост, Повтор

Жители этой деревни были сильными, здоровыми и счастливыми, они регулярно собирались в поле, делали приседания с лошадями и дикими баранами на плечах, жали лёжа на лавках всякие штуки, и делали много других упражнений со свободным весом, причём абсолютно бесплатно.

Рядом была ещё одна деревушка, жители которой тоже регулярно собирались для тренировок в поле. Только вот в этой деревушке жил дед Фёдор, который был изобретателем, и придумывал он тренажёры всяческие, дабы люди лошадей не мучили (для справки - Фридрих Людвиг Ян считается изобретателем первых тренажёров). Приседали они в тренажёрах, да делали упражнения всяческие в тренажёрах сидячих, да лежачих, где головы лошадиные были за бечёвку из волоса конского привязаны. И были те жители такими же сильными и здоровыми, и не менее счастливыми.

Соперничали эти две деревни друг с другом, да навозом лошадиным кидались, доказывая, что именно их тренировочный подход является лучшим для силового обучения.

«Ваши движения слишком ограничены» - заявляли сильные и здоровые люди из первой деревни.

«Поднимать бесконтрольные веса слишком рискованно и травмоопасно» - заявляли сильные и здоровые люди из второй деревни.

«Дайте банку BCAA, и айда делать бёрпи» - кричал один сумасшедший по прозвищу «Кроссшизик», которого не принимала ни одна деревня, подозревая его в половых связях с дедом Максимом, который умер 13 лет назад.

Продолжались те споры много лет, и ничего интересного в тех деревнях так и не произошло. Люди по-прежнему были сильными, здоровыми и счастливыми. Помимо тех случаев, когда они встречались на одном поле, продолжая доказывать преимущество своего метода тренировок. Тогда они становились несчастными, раздражёнными, и злой кортизол пожирал их мышцы.

И вот один парень с большими бицепсами из первой деревни влюбился в фитоняшку с жопкой аленькой, да кругленькой из второй деревни. Ходил он тайком в её деревню, разминал ей сфинктер розовый, да тренировал ей приводящие мышцы бедра на местном сеновале. А пока бегал к ней, наблюдал за местными жителями. Тогда и заметил он, что и тренажёры могут сделать людей сильными, здоровыми, да с жопками аленькими.

Вернулся он в свою деревню, встал посреди деревни, наступив в кучу навозную, и давай землякам объяснять, что в соседней деревне тоже бабёнки жопастые, а мужики бицепсястые, тренажёрами накаченные, и все сильные и здоровые.

Избили люди того парнишку тряпками ссаными, и выгнали из деревни.

Не стал парнишка долго печалиться, обтёрся, да пошёл восвояси. Через какое-то время основал он третью деревню, где стали собираться люди для тренировок, да только тренировались они как со свободными весами, так и в тренажёрах Фёдоровских. И были те люди сильными, здоровыми, и вечно счастливыми, потому как никогда не напрягались и не спорили чьи тренировки лучше. Но сумасшедшего «Кроссшизика», на всякий случай, в свою деревню не приняли, ведь гомосятины в те времена ещё не было.

Мораль сей истории в том, что, с точки зрения спортивной науки, тренировки с любым видом сопротивления могут сделать людей сильными, здоровыми и счастливыми. И вместо того, чтобы спорить о том, что лучше – свободные веса или тренажёры, можно просто грамотно их совмещать!

Чего и вам желаю!



Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53038

Показать полностью 1
29

Куда девается жир при похудении?

С одной стороны, какая разница куда там чего девается, лишь бы на жопе его меньше было. С другой стороны, а ведь и правда интересно, ну худеет человек, а куда физически это всё девается? В унитаз, выходит с потом, или забирает ночная фея Жира?

Куда девается жир при похудении? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Жир, Похудение, Лишний вес, Фитнес, Питание, Длиннопост, Повтор

Те, кто считает, что жир выходит с потом, пытаются больше потеть, обматываться пищевой плёнкой и прочее. Те, кто считает, что выходит с калом, пытаются больше… Кто-то думает, что жир превращается в мышцы, но было бы интересно посмотреть как человек из 120 кг жира превратился в 120 кг мышц.

Наиболее продвинутые товарищи говорят о том, что жир превращается в энергию или тепло. Отчасти, это так, расщепление жира происходит с выделением тепла, но было бы странно, если бы батарейка, к примеру, весила меньше после того, как «отдала энергию». Загуглите про закон сохранения массы прежде, чем писать гневные комментарии, утверждая, что жир просто превратился в энергию и испарился.

Учёные даже провели опрос 50 докторов, 50 диетологов и 50 фитнес тренеров [1]. Более 50% всех опрошенных людей «авторитетно» заявили, что жир бесследно превращается в энергию. График смотрите ниже.

Куда девается жир при похудении? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Жир, Похудение, Лишний вес, Фитнес, Питание, Длиннопост, Повтор

Суть в том, что жир вступает в реакцию со вдыхаемым кислородом, и на выходе получается углекислый газ и вода. Школьная программа по химии в помощь. Учёные даже сделали расчёты, где выяснили, что для потери 10 кг жира необходимо вдохнуть 29 кг кислорода, и на выходе получим 28 кг углекислого газа и 11 кг воды. То есть из 10 кг жира, примерно 8,4 кг мы выдохнем и выпукаем, и 1,6 кг выпотеем, выссяем, выплакаем и т.п.

Куда девается жир при похудении? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Жир, Похудение, Лишний вес, Фитнес, Питание, Длиннопост, Повтор

Увы, людям свойственно оценивать только то, что они видят. К примеру, с утра на белом коне оставили кучку, после тренировки выжимаем трусики. А выдыхаемый углекислый газ никто ж не видит. Отсюда и дыра в знаниях, в том числе среди медицинских работников.

К слову говоря, некоторые знатоки поэтому и решили, что нам нужно больше потеть и дышать для лучшего похудения. Будто «сжигание жира» - это единственная химическая реакция, где на выходе получается вода… Отсюда и пошли различные дыхательно-похудательные методики, типа бодифлекса. Набрали кислорода в лёгкие, задержали дыхание, углекислый газ накопился, выдыхаем и худеем.

Если вы будете дышать больше, чем того требует скорость метаболизма, скорее всего, у вас просто закружится голова, гипервентиляция, и брякнитесь без сознания. То есть «жир горит при участии кислорода» не равно «есть кислород, значит, худеем».

Выводы:
- конечные продукты распада жира, при участии кислорода – углекислый газ и вода;
- больше дышать, потеть и пукать НЕ РАВНО больше худеть.

Всем похудения!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52957

Показать полностью 3
16

Как убрать живот быстро и эффективно

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

42

Почему «косые» скручивания не на «боковой» пресс?

Принято считать, что при выполнении прямых скручиваний на пресс работает прямая мышца живота, а если делать перекрёстные скручивания, то есть как бы пытаться достать правым локтем до левого колена, а левым до правого, то работает «боковой» пресс. Вроде, логично, поворачиваем корпус – работают косые мышцы живота. Ан нет, это только в теории фитнес инструкторов.

Почему «косые» скручивания не на «боковой» пресс? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Фитнес, Пресс, Упражнения, Длиннопост

Если посмотреть электромиографические исследования, можно увидеть, что как при прямых, так и перекрёстных скручиваниях, прямая мышца живота является наиболее активной, а косые в обоих вариантах работают минимально (особенно наружная косая) [1, 2].

На самом деле, достаточно лишь знать анатомию, то есть банальное строение мышц брюшного пресса. Открываем учебник Капанджи, и видим, что прямая мышца живота входит в апоневроз поперечной мышцы живота, и всё это сверху затянуто сначала внутренними, затем наружными косыми мышцами. То есть когда работают косые, в любом случае будет включаться и прямая мышца живота. Смотреть рисунок.

Почему «косые» скручивания не на «боковой» пресс? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Фитнес, Пресс, Упражнения, Длиннопост

Условно говоря, косые мышцы больше нужны для стабилизации между тазом и поясничным отделом позвоночника. А если таз и поясница лежат на полу, то сильно ли они будут работать? Вот если бы мы полностью поднимали корпус, картина работы косых мышц сразу же изменилась бы. Причём совсем не обязателен перекрёстный подъём корпуса. Но, увы, сегодня мы не говорим о том, как лучше тренировать «боковой пресс».

Выводы:
- как при прямых, так и перекрёстных скручиваниях, больше работает прямая мышца живота, а косые работают МИНИМАЛЬНО;
- если данный пост покажется интересным, расскажу как правильно тренировать «боковой пресс», и какие упражнения лучше всего для этого подойдут.


Всем пресса!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52908

Показать полностью 2
31

Как заменить тренажёр для гиперэкстензии

Любителям тренировать разгибатели позвоночника посвящается...

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

8

О фитнес-трекерах

О фитнес-трекерах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Фитнес, Фитнес-трекер, Длиннопост, Повтор

В эпоху вечно сидячих попок и вкусненького фастфуда, стало модно возлагать контроль своей физической активности на различные фитнес-трекеры. Вот, смотрите, я браслетик ношу, значит, спортсмен! Выскажу своё мнение по поводу этих браслетиков.

Фитнес-трекер – небольшое электронное устройство для измерения физической активности. Чем современнее этот «браслетик», тем больше в него пытаются впихнуть невпихуемого. Сколько шагов прошли, с какой интенсивностью, сколько при этом сожгли калорий, сколько часов спали, с кем спали, как часто ходите в туалет и многое другое.

С одной стороны, вещь довольно удобная, ведь всегда интересно посмотреть о себе какие-то данные. Как гороскоп прочитать. Веришь – не веришь, но когда по радио передают, начинаешь вслушиваться. Кроме того, исследования говорят о том, что даже недорогие трекеры с акселерометром вполне способны обеспечить достоверную оценку физической активности [1].

Но давайте говорить откровенно, все они имеют определённые погрешности. Хотя что в нашем мире без погрешности… Есть данные, что средняя погрешность при беге на обычной земле составляла 9,9%, на беговой дорожке – 8,2%, а при 24 часовом периоде свободной жизни – 18,48% [2]. Почти 20% шагов за сутки не будут учтены, норм?

Но даже с такой погрешностью, трекеры вполне могут выработать у человека привычку больше ходить. Когда люди понимают, что «за ними наблюдают», то стараются больше шевелить своими нижними конечностями, что подтверждает целый систематический обзор и мета-анализ [3].

Что касается измерения сна, всякие там фазы и прочее, то ни одно из доступных устройств не раскрывает точного механизма для измерения сна и бодрствования. Большинство из них полагаются на 3-осевые акселерометры, которые оценивают движение во всех плоскостях, и на их основе выводятся определённые алгоритмы. «В целом, эти устройства имеют серьёзные недостатки и ограниченную полезность» [4]. «Как правило, они недооценивают нарушения сна и переоценивают общее время сна и эффективность сна у здоровых людей» [5].

Измерение частоты сердечных сокращений – это вообще ржака. В интернете несколько роликов, как люди самые моднячие браслеты надевали, например, на картофелину, и часики показывали, что у картофана тоже есть пульс. Признаться, я и сам пытался замерить свой пульс после приседаний со штангой, и браслет показал мне красный крестик, то ли цифр таких не знает, то ли я уже того… В целом, исследования говорят о том, что трекеры точнее измеряют пульс в состоянии покоя, нежели при физической активности [6]. Но, вроде как, ФИТНЕС-трекер в принципе означает, что хочется отследить данные именно при физической активности, а не при покое.

Выводы:
- в общем и целом, считаю, что фитнес-трекеры вполне сгодятся для того, чтобы показывать текущее время и для отслеживания количества пройденных шагов. Кроме того, есть модные полезные фишки, типа приёма звонков, ответов на сообщения, полученные на смартфон и прочее. Субъективно, полагаю, что к задачам именно «ФИТНЕС-трекера» это всё слабо относится;
- для отслеживания сна, ЧСС и подобных моментов, вероятно, имеют достаточные погрешности;
- итого, использовать трекеры или нет – дело каждого, не имею ничего против.

Всем здоровья!



Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52854

Показать полностью
49

Протрузии и грыжи: кого обвинить – родителей или силовые тренировки?

Протрузии и грыжи: кого обвинить – родителей или силовые тренировки? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Фитнес, Здоровье, Грыжа, Длиннопост

Забавно слышать истории, когда человек поднял что-то тяжёлое, и у него вдруг вылезла грыжа. А потом все дружно боимся осевой нагрузки, штангу поднимать – ни ни, а то и так спина болит, вдруг ещё одна вылезет. Из поколения в поколение передаются слухи про то, как прадед взял прабабку на руки, и у него 3 протрузии, 2 грыжи и 1 лопнутый шпингалет вылезли. И вы, внучки, в зал ни ногой, а то проблемы со спиной будут.

Интересно, почему другие поднимают тяжести, и у них всё нормально? Может, вопрос в неподготовленном организме? Или в плохой технике (что тоже спорно). Давайте на чистоту, вы действительно считаете, что сидеть за компьютером целый день безопаснее, чем силовые тренировки? А почему у многих людей уже лет в 25 вся спина в протрузиях, но они гантелю от гири отличить не могут, и в зале-то ни разу не были?

Конечно, ведь приседать со штангой – это ведь нужно быть сильным и здоровым. А может, человек потому и здоровый, что приседает? А потом сидит додик за компьютером, скрюченный как шлёндра за гаражами, и говорит, что качки тупые, лучше бы мозги качали.

Нас с детства приучают к сидячему образу жизни. Уроки по 45 минут, сидим. Сколько уроков в день? А в неделю? Пришло дитё домой, садится за уроки. Потом садится за компьютер. В институте пары ещё больше времени занимают. На сидячую работу не пешком, а на электросамокате, бытовую технику со смартфона включаем и прочее. А грыжи и правда от тренировок…

Целью одного научного обзора было обобщить научную литературу о распространённости дегенерации дисков поясничного отдела позвоночника и факторах, связанных с её возникновением, включая генетические влияния [1]. Были изучены позвоночники близнецов, ведущих разный образ жизни:
а) журналист и фермер;
b) программист и сантехник;
c) водитель и плотник;
d) фермер и водитель.

Протрузии и грыжи: кого обвинить – родителей или силовые тренировки? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Фитнес, Здоровье, Грыжа, Длиннопост

«Наследственность играет доминирующую роль в дегенерации диска, объясняя 74% дисперсии во взрослой популяции». То есть проблемы с позвоночником были у всех, вне зависимости от образа жизни.

И нет, это не повод опускать руки, дескать, всё равно спина больная, хоть в зал ходи, хоть кресло попой протирай. Давно доказано, что именно физическая активность и крепкий мышечный корсет улучшают качество жизни у людей с проблемной спиной. О том, как тренироваться с проблемной спиной, поговорим в следующий раз, если данный пост вызовет интерес.

Выводы:
- в общем и целом, ни физическая нагрузка, ни сидячий образ жизни, вероятно, не виноваты в проблемах со спиной, ибо решающую роль будет играть генетика – привет родителям;
- силовые тренировки укрепляют мышечный корсет, помогая справиться с «больками».

Всем крепкой спины!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52805

Показать полностью 1
11

Ты станешь таким же, как твой тренер?!

Ты станешь таким же, как твой тренер?! Спорт, Тренер, Тренировка, Фитнес, Мотивация, Спортивные советы, Чемпион

Ой, я к нему тренироваться не пойду, он вон какой здоровый, а мне перекачиваться не нужно. Вот я к ней пойду, у неё орех размером с Землю, мне тоже так надо. К сожалению, люди склонны думать, что тренер может тренировать их только по своему образу и подобию. Качок превратит в Халка, фитоняшка округлит попец, пауэрлифтер грыж наделает, кроссфитер заставит сменить ориентацию и прочее.

Он качок, а я не хочу перекачаться, а она худенькая, к ней пойду. Да, некоторым тренерам свойственно тренировать людей так, как занимаются сами. Если тренер – выходец из тяжёлой атлетики, то тебя обязательно ждут различные рывки и толчки со штангой. Если лифтёр, обязательно навешает на штангу тонну блинов, и заставит поднимать. Если фитоняшка, то попомахи на коврике вам обеспечены. Но, в общем и целом, вы говорите тренеру о своей цели занятий, к примеру, накачать попец или банки по 50 см. А уже тренер решает что приведёт вас к этой цели.

Хороший тренер не заставит вас, к примеру, делать сотню бёрпи, балансировать на фитболе, делать «обязательную базу» в виде становой тяги, если ваша цель – просто накачать «банки». Он ставит вам задачи и подбирает упражнения в зависимости от вашей цели!

Точно такое же мнение, дескать, если тренер – дрыщ, он наверняка не сможет помочь накачаться вам. Доля правды в этом есть, но это не обязательно так. Обязательно ли мне обладать чрезмерной мышечной массой для того, чтобы знать как её набрать? Вряд ли. Вспоминаем поговорку «Сапожник без сапог»…

Гарантирует ли круглый багажник у вашей фитоняшки-тренера то, что у вас будет точно такой же? Вообще не факт! Хороший тренер лишь передаёт вам свои знания о том, как вам достичь ВАШЕЙ цели.

Выводы:
- выбирайте тренера не по его комплекции, которую вы хотите/не хотите, а исходя из его профессиональных качеств;
- и мой вам совет: никогда не бойтесь поменять тренера, если поняли, что «этот чё-то не алё». Это ваши деньги, ваше время и ваши усилия. Тратить это всё лишь потому, что «чё-то как-то неудобненько идти к другому» - выбор каждого.

Всем добра!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52785

Показать полностью
27

Sit-up - ошибки

Прямая спина - нет. Сгибание туловища - да!

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Отличная работа, все прочитано!