MyckyL

MyckyL

пикабушник
поставил 42 плюса и 8 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
170К рейтинг 9973 подписчика 7485 комментариев 777 постов 177 в горячем
4 награды
самый комментируемый пост недели самый сохраняемый пост недели самый сохраняемый пост недели более 1000 подписчиков
436

Я устал, я ухожу!

Дорогие подписчики, 3 с лишним года я писал для вас посты о питании и тренировках. Помню свой первый пост, который набрал десяток плюсиков, и я решил, что кому-то интересно меня читать. Во втором посте я «обосрал» кроссфит, и мой рейтинг как-то резко стал отрицательным. И четко помню комментарий какого-то Иксперта, который сказал, что еще немного, и меня с моим рейтингом забанят. Я было расстроился, уже тогда люди тяжело принимали «непривычные факты» о тренировках… Но решил – хренушки, я все же попробую, и уже мой следующий пост стал самым сохраняемым постом недели. Так, мой рейтинг и количество подписчиков поползло вверх.


Какие-то посты у меня получались, какие-то не очень, но 99 из 100 попадали в горячее. Однажды, написал про то, что вода не разбавляет желудочный сок и всякое такое, как обычно, со ссылками на исследования, но в комментариях какой-то гейний написал что-то типа «яжеврач, здесь все неправда», призвал модераторов, которые не глядя засунули мой пост в сообщество «минусящих», и все мои предыдущие сотни постов были заминусованы, и рейтинг упал на несколько десятков тысяч. Тогда-то я и понял, что модераторы тут абсолютно некомпетентные люди, которые не станут разбираться, а просто выполнят просьбы читателей в комментариях.

Интересно, что даже мои подписчики после этого «яжеврача» отвернулись от меня, со словами «так и думал, что всё врет». Пришлось написать опровергающий пост, где я объяснил, что этот «яжеврач», который, кстати, только поступил в медицинский, как оказалось, совершенно не владеет информацией, и никаких доводов не привел. Более адекватная часть моей аудитории осталась со мной.


Естественно, за 3 года нашлась группа людей, которые категорически не согласны с информацией, которую я предоставляю. Сначала, я с каждым из них пытался аргументировано говорить, дескать, давайте вы не будете обсирать мои доводы, а попробуете привести свои. Но, никто никаких аргументов не приводил, просто говорили, что приведенные мной исследования фуфло и все в таком духе. Спорить с такими людьми я устал, и всех отправлял в чс.


За это время я умудрился собрать целую банду хейтеров, которые просто решили поносить каждый мой пост. К примеру, wygan – человек, который утверждал, что массаж способствует похудению, дескать нагревает тело, которое от этого расходует больше энергии и прочее. Ничего обсуждать сейчас не хочу, но любой адекватный читающий меня человек должен понимать, что это самый бредовый бред. Тем не менее, wygan умудрился привести в качестве аргументов исследование, в котором прочитал только вывод, что массаж чего-то там помогает. И на мою попытку призвать его к прочтению полной версии исследования (хотя оно само по себе было крайне абсурдным), там было четко написано, что массаж это лишь «приятненько», расслабляет психологически так сказать. Продолжать диалог было бессмысленно, и попал он в ЧС, к другим таким же господам, которые думали что приводили мне аргументы, а я такой жлоб не стал их слушать.


И здесь началось самое интересное, не успевает мой пост появиться, как тут же уходит в минус, потому что банда хейтеров объединились. Практически в каждом посте призыв модераторов по различным причинам – то пост баян, и даже несмотря на то, что пост лишь с одинаковой темой, но я привел другие исследования – все равно баян, то призывы удалить/изменить посты, то редактирование тегов, в общем масса причин. И все бы ничего, но, как я уже говорил, модераторы здесь – это как «обиженные в детстве полицейские», которым дали власть. Нафига разбираться. Я уже столько раз получал бан, что даже со счета сбился. Какую-то часть из них мне удалось оспорить, написав в тех поддержку, но я порядком устал туда писать.

Скажу даже больше, я этой банде предлагал мир, и просто не читать мои посты. Какбэ, в моем понимании, если я мужик, и недоволен какой то информацией, я просто не стану ее читать, а не буду ябедничать в комментариях продолжая читать, лишь бы все увидели какой я герой могу кудахтать.


В общем, это все лирика. Смысл в том, что даже если я что-то писал не так (все мы люди и ошибаемся), то, по крайней мере, я старался! И те, кто ко мне обращались за консультациями, знали, что делаю я это абсолютно бесплатно, ибо мне просто интересна эта тема.

Последний мой бан был за «преднамеренный обход баянометра». При том, что опубликовав новый пост, баянометр молчал. Бан на неделю за пост баян!!! Это даже по меркам пикабу просто наидырявейшее решение модераторов. Интересно, что я десяток раз просил администрацию принять меры, и что-то сделать с хейтерами, которые постоянно провоцируют конфликты, но в ответ слышал что это я всё провоцирую.


Спорить со всеми я устал, поэтому принял решение прекратить здесь писать.


У меня здесь почти 10к подписчиков, и искренне надеюсь, что кому-то я все-таки смог помочь!

А всем своим хейтерам могу пожелать удачи, надеюсь, это того стоило, и ваш социальный статус в ваших глазах значительно подрос от вашей, не побоюсь этого слова, бабской деятельности!


Всем мир, я старался!

Показать полностью
47

Сколько белка усваивается за один приём пищи?

Сколько белка усваивается за один приём пищи? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Питание, Исследования, Белок, Протеины, Физиология

Тема уже достаточно разжёвана различными людьми, но до сих пор приходится встречаться с мнением, что за один приём пищи усваивается не более 20-30 грамм белка, поэтому нужно питаться чаще [1]. Съеденное более 30 г за раз идёт в унитаз.

Первый вопрос, который встаёт – 30 г это норма «усвоения» и для маленькой девушки и для здорового бугая? И сколько времени нужно для усвоения 30 г? Если есть каждый час, будет ли всё усваиваться?


В одном исследовании выяснили, что приём более 20 г белка через 4 часа после тренировки не приводит к увеличению синтеза мышечного белка [2]. Во втором исследовании сравнили приём 30 и 90 г белка, и опять типа 90 уже не способствовало дальнейшему усилению синтеза мышечного белка [3]. Этими исследованиями и кичатся некоторые «знатоки», дескать, более 20-30 г белка нет смысла есть за раз. Зазря белок переводим, более 30 г всё пойдёт в унитаз, ещё и почки погубим [4]. Или, чего хуже, то, что не усвоим, не дай бог в жир отложится (нет) [5].

Но мы говорим об усвоении белка или о синтезе мышечного белка спустя несколько часов после тренировки? Мы едим белок только для синтеза мышечного белка? Остальные органы и ткани не нуждаются в белке?


Наш организм от и до состоит из белка, клетки постоянно обновляются. Многие из нас питаются всего 2-3 раза в день, и если бы мы могли усваивать всего 20-30 г за раз, давно бы коньки откинули.


Одна группа молодых девушек получали дневную норму белка за один приём пищи, другая группа равномерно распределяли белок на 4 приёма пищи – не было значительного влияния на задержку белка [6]. У пожилых людей была точно такая же картина – не было разницы между нормой белка за раз (1,7 г на кг безжировой массы тела) и распределением на 4 приёма пищи [7]. Более того, употребление нормы белка за один приём пищи даже показало преимущество в плане сохранения мышечной массы.


Учебник физиологии говорит, что всасывающая способность тонкого кишечника может доходить до 500-700 г белка в сутки, 500 г жира и 20 литров воды, если это будет необходимо. Дело в том, что белок не усваивается прямо разом. К примеру, если вы съели большую пачку творога, она ведь не разом у вас «растворится» в желудке, и айда всасываться. Творог постепенно переваривается желудком, и частями переходит в кишечник. Ну а если вы едите более 700 г белка в сутки, скорее всего, вы Олёша.


Выводы:

- думается, что организм человека способен усваивать гораздо больше, нежели 20-30 г белка за один приём пищи, просто будет несколько снижаться скорость усвоения.

Всем белка!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31971

Показать полностью
47

От молочки заливает?

От молочки заливает? Питание, Исследования, Молочные продукты, Еда, Бред

Сказки про необходимость исключения из рациона молочных продуктов при похудении ходят достаточно давно. Но, как сказал один уважаемый мной человек – сказки братьев Гримм не самый достоверный источник информации. Одну из таких интересных сказок про молочку я уже писал ранее, советую почитать [1]. К слову, в этой сказке я уже приводил несколько исследований, показывающих абсурдность исключения из рациона молочки. Подсмотрел у Дмитрия Яковины ещё несколько качественных исследований, которые можете приплюсовать к тем.


Вывод мета-анализа 37 рандомизированных контролируемых испытаний: этот мета-анализ показывает положительное влияние потребления молочных продуктов с ограничением энергии на массу тела и его состав. Тем не менее, высокое потребление молочных продуктов при отсутствии ограничения калорийности может увеличить массу тела [2].


Вывод мета-анализа 27 рандомизированных контролируемых испытаний: увеличение потребления молочных продуктов в рамках диет с ограниченным потреблением энергии привело к большей потере массы тела и жировой массы, в то же время уменьшая потерю мышечной массы у взрослых в возрасте 18-50 лет [3].


Вывод систематического обзора 16 исследований и мета-анализ 14 рандомизированных контролируемых испытаний: увеличение потребления молочных продуктов без ограничения энергии может не привести к значительному изменению веса или состава тела; в то время как включение молочных продуктов в диеты с ограничением энергии, значительно влияет на вес, массу жира тела, мышечную массу по сравнению с обычными диетами для похудения [4].


Выводы систематического обзора, оценивающего влияние молочных продуктов на здоровье человека: совокупность имеющихся научных данных подтверждает, что потребление молока и молочных продуктов способствует выполнению рекомендаций по питательным веществам и может защитить от наиболее распространённых хронических заболеваний, в то время как было зарегистрировано очень мало побочных эффектов [5].


Общие выводы:

- кому верить – человеку, который выпил молочка, и утверждает, что залило именно от него, либо контролируемым исследованиям, в которых исключались иные факторы, решать вам;

- контролируете калории – молочка не навредит;

- наука не подтверждает данных о том, что диета должна исключать молочные продукты.


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31785
Показать полностью
129

Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок

Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок Спорт, Тренер, Спортивные советы, Инструкция, Тренировка, ЗОЖ, Красота, Длиннопост

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31766

Показать полностью 9
33

Коротко о нашем образовании или почему тренер не виноват в том, что он дебил

Коротко о нашем образовании или почему тренер не виноват в том, что он дебил Спорт, Тренер, Спортивные советы, Образование, Идиотизм, Наука, Ложь, Тренировка, Длиннопост

О питании и тренировках пишу достаточно давно, привожу какие-то исследования, пересказываю различные научные материалы и прочее. Но споры с некоторыми людьми приводили меня в замешательство. Ты не можешь утверждать, что дважды два будет четыре, если у тебя нет высшего математического образования. Ты не можешь утверждать, что нужно питаться и тренироваться вот так вот, если у тебя нет физкультурного образования. Свои аргументы, исследования и учебники можешь засунуть себе в дупло, если у тебя нет диплома. Это была одна из основных причин, по которой я пошёл учиться в магистратуру по физической культуре. И, конечно, рассчитывал получить какие-то новые знания. Самое интересное, что если бы диплом уже был, эти же самые люди говорили бы «засунь свой диплом себе в дупло, он ничего не значит»…


Теперь я понимаю, что многие люди не виноваты в том, что их знания ошибочны, просто при обучении их уже пичкают всякой непроверенной ерундой.


Итак, был был у нас в магистратуре такой предмет, как «комплексная реабилитация», которого я ждал с нетерпением, ибо мне это интересно. И каким же было моё разочарование, когда это время настало. На одной из лекций, преподаватель рассказывала нам о том, что «силовые тренировки, всякие там тяжёлые атлетики – это повышенный риск развития артрозов суставов», и что «физиотерапия, всякие там магнитотерапии, массажи и иглоукалывание – отличные методы реабилитации при травмах». Мной был задан вопрос, дескать, «повышенный риск развития» в сравнении с кем или чем? С людьми, ведущими сидячий образ жизни, или с другими видами спорта?


Долгая пауза.


- И с теми, и с этими.


- А можно узнать, откуда вы взяли эту информацию, ибо хочется ознакомиться с первоисточником?


- У меня в конспекте так написано. А в чем, собственно, проблема?


- Проблема в том, что все современные исследования говорят о том, что силовые тренировки наоборот уменьшают риски возникновения многих проблем с суставами в сравнении с любыми другими, в том числе подвижными видами спорта, и уж тем более с «сидячими» людьми.


- Я могу найти исследования, показывающие противоположные данные, вы же должны понимать, что это лишь мнение.


- А на экзамене вы меня будете спрашивать чьё мнение? К примеру, я вообще не встречал ни одного контролируемого исследования, которое бы показало пользу магнитотерапии. Зато много раз сталкивался с исследованиями и аргументами в пользу того, что физиотерапия – лженаука. И каким образом иглоукалывание может помочь в реабилитации, если не учитывать аргументы «в китайском фильме так рак лечили»?


- Иглоукалыванием можно «отключить» рецепторы боли.


- Но ведь ранее вы сказали, что при реабилитации после травмы, не рекомендуется принимать обезболивающие, чтобы человек смог контролировать уровень нагрузки, чувствуя болевой порог. Обезболить таблеткой нельзя, а иголкой нужно?


В общем, разговор зашёл в тупик, тему я решил не продолжать, ибо мне ещё зачёт сдавать.


Напомню, это МАГИСТРАТУРА! А теперь представьте, какую ересь могут преподавать на месячных курсах инструкторов тренажёрного зала.


И я даже не знаю, стоит ли кого-то обвинять в данных пробелах. Инструктор, тренер, по сути, не виноваты, они честно заучили тот бред, который им преподавали. Преподавателя тоже можно оправдать, когда-то эта информация была актуальной, потом современные исследования это опровергли.


Но факт остаётся фактом – не каждый может принять, что информация устарела, и есть более актуальные данные. Почему люди так боятся поменять мнение, вняв весомые аргументы? Стоит ли искать крайнего?


«Глуп тот человек, который никогда не меняет своего мнения» ©Уинстон Черчилль


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31713
Показать полностью
10

С возрастом хуже восстанавливаются?

С возрастом хуже восстанавливаются? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Восстановление, Исследования, Тренировка, ЗОЖ, Тренажерный зал

Периодически возникают споры по поводу Full body тренировок (проработка всех основных мышечных групп за одну тренировку) [1], дескать, это пока молодой, то хорошо сможешь восстановиться, если 3 раза в неделю тренировать всё тело, а с возрастом это будет тяжело сделать, ибо человек не успеет восстановиться и прочее. Самое интересное, что на практике годами занимаюсь с людьми в возрасте по «фулбоди», и все прекрасно восстанавливаются и прогрессируют, а молодые бабуины, на которых пахать и пахать, боятся недовосстановиться. А всё потому, что многим свойственно оценивать нагрузку «на глаз», ухайдакались – значит, хорошо позанимался [2].


Практика практикой, но что говорят исследования?


Набрали 19 мужиков, 9 из которых были 18-30 лет, а 10 человек были 40-59 лет, которых заставили выполнять 8 подходов по 10 повторений в специальном тренажёре для разгибания ног [3]. Всё измеряли, брали кровь после трени, через 30, 60, 120 минут, 24 и 48 часов, чтобы отследить маркеры мышечных повреждений и воспалений (миоглобин, креатинкиназа и прочее).


Мало того, что все испытуемые сообщали примерно об одном и том же уровне мышечных болей, так ещё и не было существенных различий в плане повреждения и воспаления мышц.


Исследователи заключили, что восстановление проходит одинаково как у молодых, так и в более зрелом возрасте.


От себя хочется отметить, что не в возрасте дело. У меня тренируются люди от мала до велика, и могу заявить, что есть люди в возрасте, которые молодым ещё просраться дадут. И есть молодые, на которых глядишь, и не понимаешь, вроде в 20 лет сил должно быть как у коня, а они розовые гантели с трудом поднимают.


Выводы:

- думается, что пятидесятилетние восстанавливаются также, как двадцатилетние, и вопрос, как всегда, в том, умеете ли вы грамотно планировать нагрузку, либо занимаетесь по субъективным ощущениям. При любом раскладе, утверждения, что людям старшего возраста не подходят фулбоди тренировки – ошибочны.


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31669
Показать полностью
39

Спортивные советы

Спортивные советы Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Питание, ЗОЖ, Совет, Полезное, Длиннопост

Мой проект называется «Спортивные советы», а советов давно не давал. Поэтому держите несколько спортивных советов, которые могут вам помочь избежать некоторых ошибок в тренировках.


1) Не стоит заниматься ТАК, лишь потому, что так занимаются все [1].


Часто приходится слышать такой аргумент, как «сам Шварценеггер тренировался вот так», «вот у нас в зале все здоровые парни занимаются вот так». Поймите, что не бывает универсальных тренировочных программ, которые 100% подойдут всем. Всегда можно привести в пример какого-нибудь «Васю с соседнего подъезда», который, к примеру, не качал пресс как Шварц, а кубики на пузе имеет такие, что Шварцу не снились, либо Гену с соседнего двора, который не занимается ВОТ ТАК, а поднимает штангу тяжелее, чем ваши «здоровые парни» из зала.


Сам по себе аргумент, что кто-то авторитетный занимается ВОТ ТАК, значит так и правильно – ну такое себе. Стероиды [2], генетика, индивидуальные особенности [3] и много других факторов, которые могут помочь одному, а второму «ни в голове, ни в попе».


2) Не стоит делать становую тягу, присед и жим лёжа только потому, что их делают все [4].


Я уж молчу про то, что многие делают становую тягу в «день спины» [5], но вы действительно думаете, что без данного упражнения не получить «массу»? Типа большой всплеск гормонов, благодаря которому растут мышцы, ага? Не-а [6].


Думаете, без приседа не развить мышцы ног [7], а без жима штанги лёжа не получить «крепкие сиськи»? К слову, не думаю, что у меня отстают ноги, но сделал их я вообще без приседа, не любил и всё тут. Жим платформы ногами, выпады и прочее [8]. Жим штанги лёжа тоже вполне можно заменить гантелями. Не стоит слушать тех, кто утверждает, что ВОТ ЭТО лучшее упражнение для развития того или этого. Для него, может, и лучшее. Для другого не лучшее.


Разная антропометрия тоже играет большую роль. Одним людям приседания могут подойти, вторым они не очень. Поэтому не важно по каким причинам – антропометрия, либо просто личная неприязнь – не стоит выполнять любое упражнение лишь по той причине, что «все качки делают».


3) Не стоит гнаться за весами ради гонки за весами.


Какой смысл поднимать на бицепс штангу в 70 кг, если вы её забрасываете всем телом? Какой смысл навешивать кучу блинов на штангу, и приседать на полшишечки? Да, повышение нагрузки необходимо для развития, но ведь под нагрузкой должны быть именно целевые мышцы. Постоянно наблюдаю, как кто-нибудь делает тягу верхнего блока рывковыми движениями, откидывая корпус назад, зато с большим весом. Какой смысл «тянуть» 100 кг, если именно спина, условно говоря, получает при таких рывках лишь 40 кг?


К слову, в моём зале есть хороший дяденька, который говорит, что меня читает (вот и проверим), навешивает на штангу 80+ кг, и делает присед на полшишечки. Попросил у меня совета как быть, вес больше не растёт, я ему показал как нормально присесть [9], и это у него получилось лишь с 40 кг, зато на следующий день говорил, что безумно болят ноги. Но эго опять сделало своё дело, и через пару дней он снова приседал 80+ на полшишки. И да, я не критики ради, а дружеский совет.


4) Не стоит делать из техники культа.


Немного противоположный совет предыдущему, но всё же. Некоторые люди наоборот слишком озабочены идеальной, «трафаретной» техникой. Вес на штанге не растёт, зато пытаются чисто по шаблону выполнить упражнение, боясь получить травму с бОльшим весом. Ещё порой забавляют тренеры, которые каждый миллиметр движения занимающегося поправляют руками. Ну правда, не до абсурда ж доводить. Лично наблюдал, как один тренер пытался научить человека опускать штангу при жиме лёжа «на низ груди», ибо так принято. Однако, при длине конечностей этого человека, в нижней позиции у него получалось так, что предплечья завалены вперёд, то есть вектор силы тяжести был не вниз, а по диагонали, что значительно усложняет задачу, и рабочий вес будет меньше, и не те мышцы включаются в работу.


Элементарно, само по себе строение суставов у всех может различаться [10], а человек настоятельно пытается привести гантелю именно в эту точку, либо выполнить это упражнение именно таким хватом, под таким углом и прочее.


Упражнение должно выполняться безопасно, но техника может отличаться от человека к человеку (стаж занятий, антропометрия, способность контролировать вес и прочее). И не стоит забывать повышать нагрузку.


Всем развития!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31619
Показать полностью
16

Пауэрлифтинг делает ваши мышцы сильнее, но не мышцы нижней части спины

Пауэрлифтинг делает ваши мышцы сильнее, но не мышцы нижней части спины Спорт, Спортивные советы, Пауэрлифтинг, Исследования, Спина, Боль, Сила, Длиннопост

Есть мнение, что выполняя приседания со штангой и становую тягу, мы существенно задействуем нижнюю часть спины, и отдельно работать над ней уже нет смысла. Отчасти это действительно так, и подобные упражнения действительно могут помочь справиться с болью в нижней части спины, потому что хорошо развивают мышцы поясницы [1, 2]. Но означает ли это, что пауэрлифтеры, которые работают со значительным весом, не должны использовать другие упражнения для развития нижней части спины?


Для одного исследования набрали 13 конкурентоспособных пауэрлифтеров, 10 обычных пауэрлифтеров и 36 спортсменов, которые не занимались силовыми тренировками [3]. Конкурентоспособные лифтеры были примерно на 10 кг тяжелее, чем все остальные спортсмены, и могли приседать и делать тягу с более тяжелыми весами. Таблица ниже.

Пауэрлифтинг делает ваши мышцы сильнее, но не мышцы нижней части спины Спорт, Спортивные советы, Пауэрлифтинг, Исследования, Спина, Боль, Сила, Длиннопост

Исследователи пытались определить насколько сильны мышцы нижней части спины у мужчин. Для этого использовалось устройство, подобное приведенному на рисунке ниже.

Пауэрлифтинг делает ваши мышцы сильнее, но не мышцы нижней части спины Спорт, Спортивные советы, Пауэрлифтинг, Исследования, Спина, Боль, Сила, Длиннопост

В результате было обнаружено, что хотя конкурентоспособные лифтеры были более мускулистыми и более сильными по всем направлениями, чем другие мужчины, но не было никакой разницы между силой, которую могли развить эти три группы.

Пауэрлифтинг делает ваши мышцы сильнее, но не мышцы нижней части спины Спорт, Спортивные советы, Пауэрлифтинг, Исследования, Спина, Боль, Сила, Длиннопост

«В настоящее время мало доказательств того, что постепенно увеличивающаяся сила в пауэрлифтинге, особенно в приседе и тяге, будет увеличивать силу разгибателей поясницы» - пишут исследователи. Кроме того, исследователи говорят о том, что неясно какое именно влияние оказывает отдельная тренировка разгибателей поясницы на саму производительность пауэрлифтинга, но если цель состоит именно в укреплении разгибателей, то стоило бы включить специальные изолированные упражнения.


Выводы:

- присед и становая тяга – хорошие упражнения в развитии силы, но стоило бы включать в тренировочную программу другие упражнения на укрепление разгибателей поясницы;

- очередное доказательство того, что тренируется то, что тренируем. Развиваем максимальную мышечную силу в конкретном упражнении – будем сильны в данном упражнении, но не факт, что покажем такую же силу в других упражнениях, даже задействующих те же самые мышцы.


Всем крепкой спины!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31584
Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!