MyckyL

MyckyL

https://vk.com/sportivnye_sovety
Пикабушник
поставил 1 плюс и 0 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
Награды:
5 лет на Пикабу самый комментируемый пост недели самый сохраняемый пост недели самый сохраняемый пост недели более 1000 подписчиков
174К рейтинг 9896 подписчиков 7486 комментариев 827 постов 187 в горячем
21

Топ 5 вещей, которые нельзя делать на диете

Топ 5 вещей, которые нельзя делать на диете Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Диета, Голодовка, Правильное питание, ЗОЖ, Длиннопост

Если у вас встречается хотя бы один пункт, скорее всего, вы что-то делаете не так, и данная «диета» вам не подходит. Итак, чего категорически нельзя делать на диете?


1. Голодать


Если вы испытываете постоянный голод, то у вас либо слишком большой дефицит калорий, либо неправильно подобранные продукты. Чаще всего, если дефицит небольшой, и достаточное потребление белка и клетчатки, то необходимое количество еды даже тяжеловато в себя засунуть. И, надеюсь, не нужно объяснять, что на голодании вы долго не протянете, привет срывам!


2. Отказывать себе в любимых продуктах


Вот любит человек эклер с варёной сгухой. Любит так, что сфинктер сжимается от одной только мысли. Но блин, вредно ЖЫ. И вы правда думаете, что он долго продержится? Ага, только когда ему сгущёнка сниться будет, он волей-неволей потом коробку эклеров за раз съест. Если вы искренне считаете, что сможете жить без этих продуктов, то ок. Но если вы не дурак, и понимаете, что рано или поздно эклер постучит в вашу дверь, то зачем от него отказываться? Впишите его в свою норму калорий. Набрали достаточное количества белка, осталось место и под эклерчик. Лучше мало, но будет, чем не будет, а потом кааак будет-будет.


3. Пренебрегать или злоупотреблять тренировками


Люди любят крайности. Да, тупо-глупо похудеть можно совсем без тренировок. Только вряд ли вам хочется быть желеобразным, зато в «желаемом» весе. Терять мышцы, превращаясь в скинни фэт – это то, чего и врагу не пожелаешь. А другие наоборот, в надежде похудеть быстро, начинают каждый день делать кардио, ходить на плавание, йогу и заниматься другой групповой мастурбационной деятельностью. Тренировками не худеют! Кардио жир не топит, а силовые нужны чтобы сохранить мышцы и здоровье.


4. Спешить, ставить нереальные цели


Набирали вес вы не две недели, поэтому и не пытайтесь похудеть за 2 недели на 10 кг. Организм всегда стремится к гомеостазу, и если он привык «быть жирным», то стремительно похудев, он, скорее всего, вернёт себе своё добро обратно. Для того чтобы потерять 1 кг подкожного жира нужно создать дефицит примерно в 7500 ккал. Вот и считайте за какой промежуток времени вы реально его создадите. А ещё лучше не считайте, держите небольшой дефицит, и всё будет как надо. Терпение!


5. Значительно менять привычный режим питания


Если вы привыкли есть 2-3 раза в день, а новая диета говорит о том, что вам необходимо питаться по 5-6 раз в день, то ну его в баню! Если вы не привыкли завтракать, а новая диета говорит вам, что завтрак обязателен, и должен быть плотным, то ну его в баню! Чем меньше переменных вы будете менять, тем надёжнее будет диета.


Всем добра!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49152

Показать полностью
11

Список вредных упражнений

Список вредных упражнений Спорт, Тренер, Спортивные советы, Упражнения, Вред, Тренировка, Травма, Здоровье, ЗОЖ, Длиннопост

ВСЕ. Абсолютно все упражнения травмоопасны и вредны! Полностью безопасных упражнений не существует! Но если считать вредным и опасным всё то, где получаешь травмы, то… На кухне происходит множество бытовых травм. Полно случаев, когда во время секса люди себе что-то растягивали и даже ломали. На улицу вообще выходить опасно. Означает ли это, что нам теперь не нужно ни готовить, ни трахаться, ни ходить на работу?


Протрузии, грыжи, больные колени и прочее – это всё происходит не от «опасных» упражнений. Все травмы, полученные во время выполнения каких-либо упражнений, многофакторные, а не только из-за конкретного упражнения. Не выспался, не восстановился, плохо поел, жена не дала, соседка тоже, начальник на работе вставил пистон, после этого пошёл в зал, начал делать «жим из-за головы», и «что-то щёлкнуло в плече». Конечно, жим виноват!


Вряд ли такое бывает, что счастливый и здоровый человек, физически активный по жизни, с регулярными тренировками, проснулся, выспался, позавтракал, жену по попе шлёпнул, на работе выходной, пришёл в зал, и, бац, травма…


Постоянно приходится сталкиваться с мнением людей о том, что некоторые упражнения вредные и опасные. Нож – одно из опаснейших «орудий». Ежедневно люди убивают друг друга ножами. И пальцы себе режут. Разве из-за этого мы стали «колбаску» ложкой резать?


Да, есть более травмоопасные упражнения, есть менее. И то, мне больше нравится называть их «более технически сложными», а не травмоопасными. Но на любое «самое опасное» упражнение я найду вам десяток людей, которые успешно его делают, и никаких травм не получали. Упражнение может быть нецелесообразным, при какой-то определённой задаче. Но здесь и нужно понимать зачем вы его делаете. К примеру, вы хотите развить ноги, или просто много приседать. Так какая вам разница насколько там «жим из-за головы» опасен? Он вообще не подходит для вашей цели.


И в повседневной жизни нам приходится постоянно что-то поднимать, куда-то тянуться, наклоняться, везде и всюду сплошная «опасная осевая нагрузка». Но нет, осевая нагрузка опасна только когда штангу поднимаешь, а когда сумки из магазина – совсем другое дело. Когда футболку через голову снимаешь, что напоминает движение «жима из-за головы», это норм, а если со штангой, это «хана плечевым суставам». Садиться на унитаз с круглой спиной это норм, а приседать со штангой это вредно.


Да, есть некоторые упражнения, которые я не понимаю, не делаю, и никому никогда не дам. Но не потому, что они опасны, а потому, что не вижу в них никакого смысла. Типа приседаний Джефферсона (когда штанга находится между ног, и гриф тянешь к яйцам), или приседаний Зерхера (когда штангу держишь на локтях). Возможно, интересно попробовать, возможно, кто-то будет утверждать, что лучше чувствует какие-то там мышцы, возможно просто ради разнообразия. Но как по мне, просто извращения. Но разве они стали от этого вредными?


Выводы:

- нет полностью безопасных и безвредных упражнений. Нужно понимать что и для чего вы используете. Бомжи подъездные тоже «вонючие и противные», но опасными они от этого не стали. Любой бомж, думаю, сделал вам гораздо меньше гадостей, чем ваши близкие и родственники (при всей любви к ним);

- если вы думаете, что какое-то упражнение опасно, то помните, что бездействие гораздо опаснее любого самого «опасного» упражнения;

- разумный подход, постепенная нагрузка, контроль техники, и статьи Молота!


Всем безвредности!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49135

Показать полностью
8

Сон: похудение, сила, слабоумие

Сон: похудение, сила, слабоумие Спорт, Тренер, Спортивные советы, Сон, Слабоумие, Исследования, Диета, Длиннопост

Есть вещи, которые даются нам бесплатно, и без особого труда, которые приносят достаточно пользы, удовольствия, и не имеют никаких побочных эффектов. А есть вещи, которые не имеют доказанной эффективности, чтобы опробовать их на себе, за них нужно заплатить приличные деньги, не всегда приносят удовольствие, и практически всегда влекут за собой определённые последствия.


Сон – самое доступное и бесплатное удовольствие человечества. Но нет, это слишком просто! Лучше заказать весёлых БАДов для похудения, силы и мозгов. И те, кто говорит, что у него нет времени на сон, скорее всего, просто расставляет приоритеты иначе.


В одном исследовании людей разделили на 2 группы, одна из которых спала 8,5 часов, а вторая 5,5 часов, и обе группы были на равном дефиците калорий [1]. Похудели люди одинаково, но группа, которая спала 8,5 часов теряла на 55% больше жира и на 60% меньше мышц, чем та, которая спала 5,5 часов.


«После поправки на физическую активность, воспринимаемый стресс, курение, потребление алкоголя, образование, пол и возраст, продолжительность сна была связана с ИМТ (индекс массы тела), причём самый высокий ИМТ наблюдался в группе участников, спящих менее 6 часов в день» [2].


«Наши результаты показывают, что поддержание постоянного наступления сна связано с улучшением долгосрочного поддержания веса и композиции тела» [3]. То есть у тех, кто засыпал между 19:00 и 22:00, и спал больше, исследуемые показатели были лучше.


«Плохое качество сна и короткая продолжительность сна связаны с повышенным риском снижения мышечной массы», «Хорошее качество сна было связано с большей мышечной силой, в то время как короткая продолжительность сна может быть фактором риска снижения мышечной силы у студентом университетов» [4].


В следующем исследовании оценивали влияние раннего и позднего отхода ко сну и времени пробуждения на физическую активность и вес 2200 детей от 9 до 16 лет [5]. Подростков разделили на 4 группы:

1 – ранний сон/ранний подъём;

2 – ранний/поздний;

3 – поздний/ранний;

4 – поздний/поздний.


Подростки из 4 группы на 48 минут в день больше проводят перед экраном и на 27 минут меньше физическая активность, чем подростки из 1 группы, даже несмотря на одинаковую продолжительность сна. «Подростки, которые поздно ложились и поздно вставали, имели более высокий ИМТ, и в 47 раз больше вероятность иметь избыточный вес или ожирение, чем у подростков, которые рано ложатся и рано встают, в 2,16 раза чаще страдают ожирением, в 1,77 раза выше вероятность иметь низкий уровень физической активности и в 2,92 раза больше вероятность того, что они будут проводить много времени перед экраном. Подростки, которые поздно ложатся спать/поздно встают, чаще происходят из более бедных семей, живут в крупных городах и имеют меньше братьев и сестёр».


И, самое интересное, в следующем исследовании изучали связь между недостатком сна и развитием деменции (слабоумие) у пожилых людей [6]. Наши результаты показывают, что недостаточный сон и повышенная дневная сонливость являются факторами риска развития деменции у пожилых людей, независимо от демографических и клинических факторов».


Выводы:

- не хотите быть жирным, слабым и тупым – ложитесь спать пораньше, вставайте пораньше, и спите хотя бы 7-8 часов.


Всем хорошего сна!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49115

Показать полностью
23

Лечение ожирения: потеря веса или улучшение физической формы

Лечение ожирения: потеря веса или улучшение физической формы Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Лечение, Ожирение, Диета, Правильное питание, Тренировка, Длиннопост

Всегда говорю, что о вкусах не спорят. Кому-то нравятся упитанные люди, другим дрищи, третьим спортивные. Но главное, за что я всегда «топлю» - это здоровье! Плевать какой округлости у тебя попец, если он «землёй присыпан». Но люди слишком зациклены именно на цифре на весах, считая, что именно она является основным показателем красоты и здоровья. А если я посоветую вам сосредоточить своё внимание на чём-то другом? Перескажу один научный обзор [1].


В целом, многочисленные исследования демонстрируют высокую распространённость попыток похудения за последние 40 лет, при том, что распространённость ожирения увеличилась примерно в 3 раза. То есть пристальное внимание к снижению веса не предотвратило чрезмерного набора веса в последние десятилетия. Более того, повторяющиеся попытки похудения могут способствовать увеличению веса. Отсюда получается некий «бесполезный цикл потери веса», который характеризует растущую распространённость как ожирения, так и попыток похудения.

Лечение ожирения: потеря веса или улучшение физической формы Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Лечение, Ожирение, Диета, Правильное питание, Тренировка, Длиннопост

Таким образом, подход, ориентированный именно на снижении веса, оказался в значительной степени неэффективным. И вряд ли что-то изменится, если люди так и будут акцентировать своё внимание именно на снижении веса как таковом. Однако, многие показатели здоровья, связанные с ожирением, с большей вероятностью связаны с низким уровнем физической активности и кардиореспираторной пригодностью, а не с ожирением как таковым.


Выводы:

- потеря «лишнего жира», несомненно, полезна для здоровья, но, по всей видимости, люди должны обратить основное внимание на именно увеличении физической активности;

- всегда говорю, что если человек достаточно двигается, у него сильные и выносливые мышцы, то не важно сколько он весит, он всё равно будет здоровее того, кто весит «как надо», но без мышц и активности;

- вот и выходит, что силовые тренировки – это то, на что нужно обратить внимание каждому из вас, потом уже на «цифру на весах».


Всем здоровья!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49105

Показать полностью 1
10

Коротко про «вредные углеводы»

Коротко про «вредные углеводы» Спорт, Тренер, Спортивные советы, Углеводы, Питание, Правильное питание, Диета, Похудение, Вред

Постоянно приходится слышать про вред углеводов, про то, что они и делают людей толстыми [1]. Пицца, макароны, хлеб, любая выпечка и прочее – то, чем люди частенько переедают. А раз переедают, значит, вредно!


Но почему в голове не возникает мысль, что даже эти же продукты содержат не только углеводы, но и жиры с белками, и что человек перебирает не только углеводами, в них содержащимися, но и жирами в том числе. А ведь на 1г жира приходится 9 ккал, против 4 ккал в 1г углевода.


Вообще интересно, почему никто не обвиняет в ожирении, к примеру, фрукты и овощи, ведь это тоже, в основном, углеводы. Блин, нифига ты какая жирная, наверняка брокколи переела! Ах, ну да, есть же вредные углеводы, а есть полезные…


Странно, что в одном исследовании 106 пациентов с ожирением потеряли не менее 45 кг на рисовой диете [2]. А всё почему? Да потому что суть не в углеводах, а в том, что люди потребляют энергии больше, чем тратят. Создав дефицит калорий, можно похудеть хоть на углеводах, хоть на бабушкиных пельменях.


А вот метаанализ 32 исследований вообще пришёл к выводу, что расход энергии и потеря жира были выше при диете с низким содержанием жира, а не углеводов [3]. Не сказал бы, что разница была сильно существенной, но суть в том, что не важно низкоуглеводная или низкожировая диета, худеть будут тогда, когда есть дефицит калорий.


Почему низкоуглеводные диеты могут показывать неплохие результаты? Да потому что, как правило, потребляя меньше углеводов, люди едят больше белка. А вот высокое потребление белка действительно может сыграть свою роль. Кроме того, он лучше насыщает, отсюда и краткосрочная польза от таких диет.


Выводы:

- углеводы не делают вас толстыми. Толстыми вас делает избыток потребляемых калорий;

- убрав углеводы из рациона вы не похудеете. Похудеете вы создав дефицит калорий [4].


Всем разумности!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49083

Показать полностью
24

ПП – это дорого?

ПП – это дорого? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Правильное питание, Диета, Похудение, Меню, Рацион, Еда, Длиннопост

«Игорь, составьте мне план питания, только из дешёвых продуктов, потому что у меня нет денег на всякие авокадо и хламидии» - именно так начался мой разговор с одной из подписчиц. Тем, кому хламидии – это дорого, посвящается!

ПП – это дорого? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Правильное питание, Диета, Похудение, Меню, Рацион, Еда, Длиннопост

Сторонники псевдо правильного питания делятся на 2 типа:

1) считают, что ПП – это гречка с варёной грудкой

2) считают, что ПП – это ягоды заморские, плавники акульи под чесночным соусом и прочее.


Первых долбодятлов даже обсуждать не хочется, когда-нибудь люди всё-таки узнают, что Земля не плоская, и способов приготовления грудки множество. А вот вторые меня забавляют. Они действительно считают, что ПП – это всякие изыски, типа нужно постоянно жрать красную рыбу, креветки, орехи заморские, ягоды заокеанские, дорогие йогурты с пробиотиками и всяческие продукты с непонятными названиями.


Да, подобные продукты действительно могут быть не всем по карману. Но ведь многие утверждают, что любые «ПП продукты» дорогие. Видали сколько сейчас фрукты и овощи стоят? Огурцы, помидоры, яблочки, куриное филе и прочее. Дорого в сравнении с чем? С тем, что фактически едят многие из вас? Чипсы, колбасы, сосиски, роллы, пиццы, шашлычки?


Кого вы обманываете? Как же любит народ самобичиванием заниматься, говорить как плохо мы живём, всё дорожает и прочее. При этом куда ни плюнь, у каждого айфон, все ездят на авто, на электросамокатах, по выходным выпивают модные напитки, едят суши, ездят на шашлычки. А помидоры, пляха-муха дорого.


Сколько стоит пачка чипсов? Около 100 рублей? А сколько весит такая пачка? 90 граммов? А сколько стоит килограмм яблок? Тоже около 100 рублей? Дорого, несомненно!

ПП – это не изысканные продукты! ПП – это, в большей степени определённая норма белков, жиров, углеводов, клетчатки, каких-то микроэлементов, названия которых вам и знать не стоит.


Десяток яиц стоит 50-70 рублей. Почти килограмм куриного филе стоит около 300 рублей. Про различные крупы и макароны я вообще молчу – это всё доступно для любого человека. Молочные продукты, яблочки, апельсинчики – это всё вполне доступно! Задумайтесь, чем питается большинство людей? Фастфуд, печенье, тортики, пельмени и прочее. Никому не жалко 100 рублей на пачку сигарет, зато килограмм яблок это дорого. Ну кого вы смешите?


Это какие такие продукты кажутся вам дорогими, в сравнении с тем, что вы едите постоянно? Люди постоянно сравнивают то, что им удобнее сравнить. Типа пакет молока стоит дороже банки пива – выбор очевиден. Серьёзно? А чего вы пакет молока с бутылкой хорошего виски не сравнили? Овощи это дорого? А чего вы их не сравнили с сетом вчерашних роллов? Рублей на 800 роллов поели? Давно в магазин ходили, в курсе сколько можно купить на эти деньги картофеля, моркови, кабачков, свеклы и подобного?


Не вкусно? Ну тогда так и скажите, что вам просто не нравится, либо вы не умеете готовить, либо лень готовить! А за «готовые», но «не ПП» продукты, вы почему-то готовы переплачивать.


Выводы:

- если вы утверждаете, что ПП это дорого, задумайтесь, вы правда голодаете? С голоду распухли? Нечем платить за квартиру, дома совсем нет модных гаджетов – компьютеров, планшетов, телевизоров? Я верю, что есть люди с плохим финансовым положением, но в большинстве случаев, люди просто не умеют грамотно расставлять приоритеты. Понты, как говорится, дороже денег. Поэтому если вы считаете, что правильно питаться вам не позволяют именно цены в магазинах – приведите более весомые аргументы! Какие такие «ПП продукты» вам не по карману?


Всем здоровья!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49049

Показать полностью 1

Почему тяжело скинуть последние 2-3 кг?

Почему тяжело скинуть последние 2-3 кг? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Диета, Правильное питание, Ожирение

Желание, знакомое многим. Вроде бы всё устраивает, но вот последние 2-3 кг жуть как хочется убрать. И они, как правило, всегда самые тяжёлые. А знаете почему? Да потому что такие люди ставят себе неправильные цели!


Вы правда считаете, что скинув 2-3 «последних» килограмма, начнётся новая жизнь? За этой парой кг кроется настоящая красота, молодость, здоровье и успехи в личной жизни? Стоя голышом перед зеркалом, вы прямо конфетка? Упругая попа, подтянутая грудь, плоский животик, крепкие стройные ножки? Самочувствие прекрасное, здоровее вас только Кощей Бессмертный! Мужики в очереди стоят чтобы с вами познакомиться?


Только вот эти 2-3 сраные килограмма всю жизнь портят!


Осознайте уже, что счастливая и здоровая жизнь – это не цифры на весах! Более того, эти 2-3 килограмма никогда не закончатся, потому что за ними будут другие «последние 2-3 кг». Слишком много значимости вы придаёте цифре на весах! А не поменяется при этом НИ*УЯ. Нет за этими 2-3 кг ни красоты, ни здоровья, ни счастья!


Любые 2-3 кг убрать легко! Но только не «последние»! Они никогда не закончатся!

Ни красота, ни сила, ни здоровье, ни какие-либо успехи в жизни – НЕ ЗАВИСЯТ от «последних 2-3 кг». Это проблемы с головушкой. Вряд ли мужик, при выборе женщины, будет просить встать её на весы. Блин, всё бы ничего, порядочная, готовит, убирает и заботится, но 2 кг… Это как проститутку взасос поцеловать – никогда!


Никто в жизни не попросит вас встать на весы, всем вообще насрать какую цифру покажет циферблат между ваших пяток. Ставьте действительно грамотные цели – здоровье, сила, крепкие и упругие мышцы, не важно! Но не гонитесь за цифрой на весах ради цифры на весах!


Выводы:

- последние 2-3 кг, как правило, находятся в голове, именно поэтому их убрать крайне тяжело!


Всем правильных целей!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_48993

Показать полностью
17

Тренировочные принципы

Тренировочные принципы Спорт, Тренер, Спортивные советы, Принципы, ЗОЖ, Тренировка, Здоровье, Бодибилдинг, Длиннопост

«Человек без принципов подобен кораблю без руля и компаса… он меняет направление с каждым порывом ветра» © Сэмюэл Смайлс


Адам Микинс предлагает следующие 5 тренировочных принципов, которые вы должны знать, понимать, и, желательно, следовать им. Ну и я добавлю немножко отсебятины.


1. Специфичность


Упражнения должны быть специфичными для ваших задач. Если вы хотите стать лучше на каком-то упражнении, вы должны делать это упражнение. Условно говоря, если вы хотите быстро бегать – вы должны быстро бегать. Если хотите много поднимать – вы должны много поднимать. В данном случае, запустил бы камень в огород «функциональщиков», которые делают непонятно что, но желая достичь, как правило, совсем не связанной с их тренировками цели.


2. Прогрессия


Для того чтобы улучшить свои результаты, и добиться развития в каких-то упражнениях, нагрузка должна становиться всё труднее. Логично предположить, что выполняя упражнения с одним весом, с одними и теми же переменными (количество подходов, повторений, время отдыха и многое другое), вы не добьетесь никакого результата.


3. Перегрузка


Упражнения должны быть достаточно сложными чтобы обеспечить необходимый стимул для положительных адаптаций. Люди любят себя жалеть, считая, что «взял гантельку в руки» - уже должен быть результат. Вам должно быть тяжело не только психологически, но и физически.


4. Обратимость


Если вы прекратите или уменьшите тренировки, полученные адаптации вернутся в исходное состояние. То есть вы должны понимать, что «накачаться впрок» не получится. Тренировки, как и вся физическая активность – это образ жизни, а не «временная необходимость».


5. Время


Всегда требуется достаточное количество времени. Отдых и восстановление после тренировки для достижения необходимых адаптаций. Условно говоря, вы должны понимать, что для получения результата нужно научиться терпению. Изменения не происходят сразу и быстро.


Следуйте этим принципам, и вы не ошибётесь!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_48991

Показать полностью
5

Больше кардио – лучше похудение?

Больше кардио – лучше похудение? Спортивные советы, Тренер, Похудение, Тренировка, Исследования, Правильное питание, Диета

«Бегаю каждый день, но худею очень медленно» - идея, знакомая многим. Давно известно, что физические упражнения обычно приводят к меньшей потере веса, чем ожидается. Но с чем это связано?


Лично я вообще не сторонник худеть с помощью кардио. Человек с лишним весом ну вряд ли любит кардио. А если он его не любит, то вряд ли сможет использовать это на постоянной основе. И, естественно, никакой подкожный жир от кардио не горит. Таким образом, кардио можно рассматривать не более чем дополнительный расход калорий. Но и это не всегда работает так, как нам хотелось бы.


В одном исследовании 42 человека с ожирением, ведущих сидячий образ жизни, разделили на 3 группы [1]:

- контрольная, которые ничего не делали;

- группа на аэробных упражнениях, израсходовавшие 8 ккал/кг в неделю;

- группа на аэробных упражнениях, израсходовавшие 20 ккал/кг в неделю.


Короче говоря, либо делали меньше кардио, либо больше, и при этом отслеживали как меняется расход энергии у этих людей в обычной жизни, то есть внетренировочная активность. При этом, вроде как, питание никто не менял.


В результате, группа, на 20 ккал умудрилась несколько схуднуть, но только на половину ожидаемого веса. Это объясняется тем, что расход энергии в обычной жизни уменьшился примерно на 4%. Аэробные упражнения на 8 ккал не вызвали изменения веса.


Выводы:

- аэробные упражнения приводят к меньшей потере веса, чем это ожидается, из-за того, что организм адаптируется, снижая расход энергии в повседневной жизни. Думается, что на небольшом количестве кардио, без изменений в питании, этих адаптаций достаточно для того, чтобы вес вообще не изменился. И чем больше кардио, тем, возможно, можно ожидать большей адаптации и снижения расхода энергии вне тренировок.


Всем добра!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_48898

Показать полностью
9

Лучшее упражнение для укрепления спины

Лучшее упражнение для укрепления спины Спорт, Тренер, Спортивные советы, Спина, Упражнения, Тренировка, Исследования

Давайте по чесноку, чуть ли не каждый второй из вас испытывал боли в пояснице. Тут чего-то потянул, там чего-то сорвал и прочее. К слову, банально слабой спине часто приписывают «остеохондроз». Даже слово какое-то тошнотворное. И нет ведь, все начинают искать чудо мазь от боли в спине, вместо того, чтобы её укреплять. Но мы ведь с вами не все…


Интересно, что интернет кишит множеством специальных методик улучшения мобильности, облегчения болей в позвоночнике, укрепления спины и прочей мути. Наберите в поисковике «упражнения для укрепления спины», увидите столько забавных картинок.


В одном исследовании оценивали электромиографическую активность нескольких параспинальных мышц во время локализованных стабилизирующих упражнений и многосуставных или глобальных стабилизирующих упражнений [1]. Короче говоря, люди либо «танцевали с бубном», либо выполняли становую тягу и выпады!!! Становая тяга при 70% обеспечивала более высокие уровни средних и пиковых сигналов. В общем, она была эффективнее примерно в 3 раза, различных «горе упражнений».


Выводы:

- хотите укрепить мышцы спины, дабы «поясничка не болела» - становая тяга вам в помощь!


Крепких вам мышц!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_48849

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!