Я сначала сопротивлялся этому, доказывая себе и мозгу, что все это выдумки и проявления лени. Что производительность зависит от силы воли и только. И заставлял себя. Напрягал эту самую волю безжалостно. Но ничем хорошим это не заканчивалось. Мозг противился и гадил в ответ – тупил)).

И я сдался. И теперь четко расчищаю эти окна под креативную работу и стараюсь ничем другим не забивать.

А в остальное время планирую встречи, звонки, совещания, а иногда просто могу пойти погулять в разгар рабочего дня минут на 20 в скверик недалеко от офиса. Потому что чувствую, что в кабинете от меня нет толку в данный момент.

Так что если у вас в какой-то момент возникает ступор и работа мозга встает, возможно, вам тоже стоит разобраться со своими часами продуктивности.

Поделитесь в комментариях, как у вас это работает?

Нарушение микробиома (дисбиоз) связано с ГТР, ПТСР, социальной тревогой и хроническим стрессом.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Напоминаю
Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.

В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.

Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.

Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.

«Вещество X» — условный эталон, используемый в этой главе исключительно для сравнения эффективности. Оно не рекомендуется к применению и упоминается лишь как точка отсчёта для оценки других средств. Реальные решения — только с врачом.

⚠️ Вся информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, не заменяет консультацию с лицензированным врачом и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.

Автор не несёт ответственности за любые действия читателей, которые могут привести к ухудшению здоровья, нарушению законодательства Российской Федерации или возникновению побочных эффектов.

Перед применением любых веществ — даже если они доступны без рецепта, включая витамины, БАДы, растительные средства и физиологические методы — обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом, психиатром, терапевтом или другим специалистом).

Ни в коем случае не превышайте рекомендованные дозировки (следуйте инструкции бадов или препаратов которые принимаете), даже если средство считается «безопасным». Передозировка витаминов, минералов и БАДов может вызывать серьёзные последствия, включая токсические реакции, гормональные сбои и повреждение органов.

Некоторые описанные методы и вещества могут иметь медицинские противопоказания, взаимодействовать с лекарствами или усугублять скрытые заболевания.

Представленные данные предназначены только для размышления, анализа и обсуждения с квалифицированным специалистом, а не для немедленного применения.

Законодательство РФ в области оборота лекарственных средств и БАДов быстро меняется. Перед использованием любых препаратов проверяйте их правовой статус в соответствии с Федеральным законом №3-ФЗ, Постановлением Правительства РФ №681 и правилами таможенного контроля.

Автор не призывает к использованию, заказу или распространению запрещённых или контролируемых веществ. Все упоминания препаратов приведены исключительно в научно-сравнительном контексте.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
💊 Лекарства (только по назначению врача)

Рифаксимин

• Механизм: Антибиотик с минимальной абсорбцией. Подавляет патогенные бактерии, снижает воспаление, улучшает барьерную функцию кишечника.

• Эффект на тревогу: 15–25% (от условного максимума).

• Безопасность: Умеренная.

• Риски: ЖКТ-расстройства, аллергия.

• Доза: 550 мг 2–3 раза в день, курс 7–14 дней.

• Примечания: Используется при СРК, требует контроля врача.

Метронидазол

• Механизм: Подавляет анаэробные бактерии, снижает кишечное воспаление и цитокины (IL-6, TNF-α).

• Эффект на тревогу: 10–20%.

• Безопасность: Умеренная.

• Риски: Тошнота, металлический привкус, неврологические эффекты при длительном приёме.

• Доза: 250–500 мг 2–3 раза в день, курс 7 дней.

• Примечания: Редко используется для тревожности. Только под контролем врача.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🧂 БАДы

Пробиотики (Lactobacillus, Bifidobacterium)

• Механизм: Восстанавливают баланс микробиома, снижают воспаление, укрепляют кишечный барьер.

• Эффект на тревогу: 15–25%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 10–50 млрд КОЕ/день (с пищей).

• Примечания: Штаммы L. rhamnosus GG и B. longum — наиболее изучены.

Пребиотики (инулин, ФОС)

• Механизм: Питательная среда для полезных бактерий. Стимулируют рост Bifidobacterium и Lactobacillus.

• Эффект на тревогу: 10–20%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 5–10 г/день (с пищей).

• Риск: Вздутие при высоких дозах.

• Примечания: Долгосрочный эффект, особенно при хроническом стрессе.

Постбиотики

МАСЛЯНАЯ КИСЛОТА

• Механизм: Метаболит полезных бактерий. Снижает воспаление, укрепляет кишечный барьер.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день (с пищей).

• Примечания: Нейропротектор, полезен при ПТСР.

Омега-3 (EPA/DHA)

• Механизм: Поддерживает рост противовоспалительных бактерий (например, Akkermansia), снижает IL-6 и TNF-α.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 1–2 г/день.

• Примечания: Долгосрочный эффект, особенно при ГТР и ПТСР.

N-ацетилцистеин (NAC)

• Механизм: Снижает оксидативный стресс в кишечнике, поддерживает барьерную функцию, способствует росту полезных бактерий.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 600–1200 мг/день (утром/днём).

• Примечания: Нейропротектор, эффективен при ОКР и ПТСР.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🌿 Витамины / Минералы

Витамин D

• Механизм: Укрепляет кишечный барьер, снижает воспаление, модулирует состав микробиома.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 2000–5000 МЕ/день (утром).

• Риск: Гиперкальциемия при дозах >10 000 МЕ/день.

• Примечания: Особенно эффективен при дефиците.

Цинк

• Механизм: Поддерживает целостность кишечной слизистой, снижает воспаление.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 15–30 мг/день (с пищей).

• Риск: Дисбаланс микроэлементов при дозах >30 мг.

• Примечания: Поддерживает иммунный баланс в кишечнике.

Магний (глицинат)

• Механизм: Способствует росту полезных бактерий, снижает воспаление.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 400–800 мг/день (вечером).

• Примечания: Глицинат — мягкая форма, хорошо переносится.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🌱 Адаптогены

Ашваганда (KSM-66)

• Механизм: Снижает кишечное воспаление, способствует росту Bifidobacterium.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день (вечером).

• Примечания: Доказано снижает кортизол.

• Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

Родиола розовая (3% розавин)

• Механизм: Модулирует состав микробиома, снижает IL-6 и TNF-α.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 200–400 мг/день (утром).

• Примечания: Эффективна при хроническом стрессе.

• Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🌿 Растения

Куркума (куркумин + пиперин)

• Механизм: Подавляет NF-κB, снижает воспаление, поддерживает Akkermansia.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 500–1000 мг/день (с пиперином).

• Примечания: Требует пиперина для биодоступности.

Имбирь

• Механизм: Снижает воспаление (IL-6, TNF-α), поддерживает барьерную функцию.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 500–1000 мг/день.

• Примечания: Мягкий, но стабильный эффект.

Босвелия (босвеллиевые кислоты)

• Механизм: Ингибирует 5-липоксигеназу, снижает воспаление, поддерживает микробиом.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день.

• Примечания: Долгосрочный эффект, безопасен.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🍄 Грибы

Рейши (Ganoderma lucidum)

• Механизм: Модулирует микробиом, снижает воспаление через тритерпены.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 1–2 г/день (вечером).

• Примечания: Улучшает сон, снижает стресс.

Чага (Inonotus obliquus)

• Механизм: Антиоксидант, снижает воспаление, поддерживает полезные бактерии.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 500–1000 мг/день.

• Примечания: Мягкий эффект, подходит для длительного приёма.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🍽️ Суперфуды

Ферментированные продукты (кефир, кимчи, квашеная капуста)

• Механизм: Содержат живые пробиотики, восстанавливают микробиом.

• Эффект на тревогу: 15–25%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 100–200 г/день (с пищей).

• Примечания: Доказанный эффект, особенно при СРК.

Какао (флаванолы)

• Механизм: Поддерживает рост Akkermansia, снижает воспаление.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 10–20 г/день (тёмный шоколад >70%).

• Примечания: Мягкий, но приятный эффект.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🧘 Физиологические методы

Диета с высоким содержанием клетчатки

• Механизм: Стимулирует рост полезных бактерий.

• Эффект на тревогу: 15–20%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 25–35 г/день.

• Примечания: Основа здорового микробиома. Вводить постепенно.

Интервальное голодание (16:8)

• Механизм: Увеличивает разнообразие микробиома, снижает воспаление.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая (при правильном подходе).

• Доза: 16 часов голодания, 8 часов питания.

• Примечания: Требует адаптации. Не для всех.

Физическая активность (аэробная)

• Механизм: Увеличивает разнообразие микробиома, снижает воспаление.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 30–60 мин, 3–5 раз в неделю.

• Примечания: Доказанный эффект, особенно при ПТСР.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

✅ Что использовать, а чего избегать

✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):

• Пробиотики — 10–50 млрд КОЕ/день

• Пребиотики (инулин) — 5–10 г/день

• Ферментированные продукты — 100–200 г/день

• Омега-3 — 1–2 г/день

• Диета с клетчаткой — 25–35 г/день

• Физическая активность — 3–5 раз в неделю

❌ Избегать:

• Самоприём рифаксимина и метронидазола — незаконно и опасно

• Высокие дозы витамина D (>10 000 МЕ/день) — риск гиперкальциемии

• Цинк (>30 мг/день) — дисбаланс микроэлементов

• Резкое увеличение клетчатки — риск вздутия

• Интервальное голодание без подготовки — возможна слабость

⚠️ Важно: Безопасность и закон

• Рифаксимин и метронидазол — рецептурные антибиотики, требуют назначения врача.

• Все остальные вещества — БАДы, продукты, физиологические методы — свободно доступны, но:

  • Не заменяют диагностику и лечение у врача.

  • Требуют соблюдения дозировок.

  • Пробиотики и пребиотики вводить постепенно, чтобы избежать дискомфорта.

• Физиологические методы — самые безопасные:

  • Диета, физическая активность, ферментированные продукты — не имеют противопоказаний.

  • Интервальное голодание — требует адаптации и контроля.

Когда ритмы сбиваются — появляются бессонница, тревога, ПТСР, хронический стресс.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Напоминаю
Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.

В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.

Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.

Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.

«Вещество X» — условный эталон, используемый в этой главе исключительно для сравнения эффективности. Оно не рекомендуется к применению и упоминается лишь как точка отсчёта для оценки других средств. Реальные решения — только с врачом.

⚠️ Вся информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, не заменяет консультацию с лицензированным врачом и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.

Автор не несёт ответственности за любые действия читателей, которые могут привести к ухудшению здоровья, нарушению законодательства Российской Федерации или возникновению побочных эффектов.

Перед применением любых веществ — даже если они доступны без рецепта, включая витамины, БАДы, растительные средства и физиологические методы — обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом, психиатром, терапевтом или другим специалистом).

Ни в коем случае не превышайте рекомендованные дозировки (следуйте инструкции бадов или препаратов которые принимаете), даже если средство считается «безопасным». Передозировка витаминов, минералов и БАДов может вызывать серьёзные последствия, включая токсические реакции, гормональные сбои и повреждение органов.

Некоторые описанные методы и вещества могут иметь медицинские противопоказания, взаимодействовать с лекарствами или усугублять скрытые заболевания.

Представленные данные предназначены только для размышления, анализа и обсуждения с квалифицированным специалистом, а не для немедленного применения.

Законодательство РФ в области оборота лекарственных средств и БАДов быстро меняется. Перед использованием любых препаратов проверяйте их правовой статус в соответствии с Федеральным законом №3-ФЗ, Постановлением Правительства РФ №681 и правилами таможенного контроля.

Автор не призывает к использованию, заказу или распространению запрещённых или контролируемых веществ. Все упоминания препаратов приведены исключительно в научно-сравнительном контексте.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

💊 Лекарства (только по назначению врача)

Мелатонин (фармакологический)

• Механизм: Агонист MT1/MT2-рецепторов в СХЯ. Синхронизирует циркадные гены (PER, CRY), улучшая сон.

• Эффект на тревогу: 20–30% (от условного максимума).

• Безопасность: Высокая.

• Риски: Дневная сонливость при высоких дозах.

• Доза: 0.5–3 мг за 30–60 мин до сна.

• Примечания: Низкие дозы эффективнее. Требует назначения врача.

Агомелатин

• Механизм: Агонист MT1/MT2-рецепторов, синхронизирует гены CLOCK, BMAL1.

• Эффект на тревогу: 25–35%.

• Безопасность: Умеренная.

• Риски: Гепатотоксичность, требует контроля печени.

• Доза: 25–50 мг за 30 мин до сна.

• Примечания: Рецептурный антидепрессант. Только под контролем психиатра.

Рамелтеон

• Механизм: Селективный агонист MT1/MT2, стабилизирует цикл сон-бодрствование.

• Эффект на тревогу: 20–30%.

• Безопасность: Умеренная.

• Риски: Дневная сонливость, головокружение.

• Доза: 8 мг за 30 мин до сна.

• Примечания: Редко используется в РФ. Только по рецепту.

Тасимелтеон

• Механизм: Агонист MT1/MT2, регулирует CLOCK/BMAL1, особенно при десинхронозе.

• Эффект на тревогу: 15–25%.

• Безопасность: Умеренная.

• Риски: Дневная сонливость, головная боль.

• Доза: 20 мг за 30 мин до сна.

• Примечания: Для нарушений ритмов, например, при сменной работе.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🧂 БАДы

L-триптофан

• Механизм: Прекурсор мелатонина. Усиливает его синтез через серотонин.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 500–1000 мг за 30–60 мин до сна.

• Примечания: Мягкий, но стабильный эффект при хроническом стрессе.

Омега-3 (EPA/DHA)

• Механизм: Регулирует экспрессию циркадных генов (PER, CRY) в СХЯ.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 1–2 г/день (в любое время).

• Примечания: Долгосрочный эффект, особенно при ГТР.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🌿 Витамины / Минералы

Витамин B6 (пиридоксин)

• Механизм: Кофактор синтеза мелатонина из серотонина.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 50–100 мг/день (вечером).

• Риск: Нейротоксичность при дозах >100 мг/день.

• Примечания: Особенно эффективен при дефиците.

Магний (L-треонат, глицинат)

• Механизм: Стабилизирует СХЯ, усиливает мелатониновую сигнализацию.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 1–2 г/день (вечером).

• Примечания: L-треонат — лучшая форма для ЦНС.

Цинк

• Механизм: Поддерживает синтез мелатонина в шишковидной железе.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 15–30 мг/день (с пищей).

• Риск: Дисбаланс микроэлементов при дозах >30 мг.

• Примечания: Поддерживает стабильность ритмов.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🌱 Адаптогены

Ашваганда (KSM-66)

• Механизм: Регулирует CLOCK/BMAL1, усиливает мелатониновую сигнализацию.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день (вечером).

• Примечания: Доказано снижает кортизол.

• Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

Родиола розовая (3% розавин)

• Механизм: Регулирует PER/CRY, синхронизирует СХЯ.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 200–400 мг/день (утром).

• Примечания: Эффективна при хроническом стрессе.

• Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🌿 Растения

Валериана

• Механизм: Активирует MT1/MT2-рецепторы, усиливает мелатониновую сигнализацию.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день (вечером).

• Примечания: Мягкий седативный эффект, безопасен.

Мелисса (лимонная мята)

• Механизм: Синхронизирует циркадные ритмы через мягкую стимуляцию СХЯ.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день (вечером).

• Примечания: Подходит для чувствительных людей.

Пассифлора (страстоцвет)

• Механизм: Усиливает мелатониновую активность, стабилизирует сон.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день (вечером).

• Примечания: Безопасна, особенно при тревожных расстройствах.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🍄 Грибы

Рейши (Ganoderma lucidum)

• Механизм: Усиливает синтез мелатонина, активирует MT1/MT2-рецепторы.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 1–2 г/день (вечером).

• Примечания: Долгосрочный эффект, улучшает сон.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🍒 Суперфуды

Вишня терпкая (сок)

• Механизм: Натуральный источник мелатонина, активирует MT1/MT2.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 200–300 мл за 30–60 мин до сна.

• Примечания: Натуральная альтернатива, безопасна.

Какао (флаванолы)

• Механизм: Регулирует CLOCK/BMAL1 через антиоксидантное действие.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 10–20 г/день (тёмный шоколад >70%).

• Примечания: Мягкий эффект, но приятный.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🧘 Физиологические методы

Светотерапия (яркий свет)

• Механизм: Активирует СХЯ через ретинальные клетки, синхронизирует PER/CRY.

• Эффект на тревогу: 15–25%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 30 мин утром (10 000 люкс).

• Примечания: Особенно эффективна при сезонной тревоге.

Тёмная терапия

• Механизм: Блокирует синий свет → не подавляет мелатонин.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: Избегать синего света за 2 часа до сна.

• Примечания: Просто, бесплатно, эффективно.

Медитация / Миндфулнесс

• Механизм: Активирует парасимпатику → стабилизирует СХЯ и мелатонин.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 20–30 мин/день.

• Примечания: Требует регулярности, но не имеет побочек.

Физическая активность (аэробная)

• Механизм: Регулирует CLOCK/BMAL1 через сенсорную активацию.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 30–60 мин, 3–5 раз в неделю (утром/днём).

• Примечания: Избегать вечером — может мешать засыпанию.

Регулярный режим сна

• Механизм: Фиксированное время сна → стабилизирует СХЯ и гены часов.

• Эффект на тревогу: 15–25%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 7–8 часов/ночь, в одно и то же время.

• Примечания: Самый важный немедикаментозный метод.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

✅ Что использовать, а чего избегать

✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):

• Мелатонин (низкие дозы) — 0.5–3 мг

• L-триптофан — 500–1000 мг

• Ашваганда (KSM-66) — 300–600 мг

• Регулярный режим сна — 7–8 часов, в одно время

• Светотерапия — 30 мин утром

• Тёмная терапия — за 2 часа до сна

❌ Избегать:

• Высокие дозы мелатонина (>5 мг) — риск дневной сонливости

• Витамин B6 (>100 мг/день) — риск нейротоксичности

• Цинк (>30 мг/день) — дисбаланс микроэлементов

• Родиола вечером — возможная бессонница

• Самоприём агомелатина, рамелтеона, тасимелтеона — незаконно и опасно

⚠️ Важно: Безопасность и закон

• Агомелатин, рамельтеон, тасимелтеон — рецептурные препараты, под контролем психиатра.

• L-триптофан — свободно доступен, но не для комбинации с антидепрессантами без контроля врача.

• Все БАДы и методы — безопасны при соблюдении доз, но:

  • Не заменяют диагностику и лечение у врача.

  • Передозировка витаминов и минералов может быть опасной.

⸻

2. Мы ищем «слабое звено»

В практике есть простой принцип: тело реагирует на стресс и эмоции снижением силы мышц.

Мы аккуратно проверяем мышцы: где сила слабее — там застрял стресс или блок.

Простая аналогия: мышца — это индикатор того, где внутри вас напряжение.

⸻

3. Работаем с сигналом

Как только мы нашли слабое место, начинаем разгружать эмоцию.

Тело постепенно «отпускает» зажатое, а с ним уходят и боли, и усталость, и тревога.

⸻

4. Почему это работает

• Мышцы расслабляются → мозг перестаёт держать стресс → тело «забирает» энергию обратно.

• Мы осознаём эмоцию → она перестаёт управлять нами изнутри.

• Происходит естественное восстановление психики и организма.

⸻

5. Кому помогает

• Травмы и боли без явной причины;

• Хроническая усталость;

• Тревога и панические атаки;

• Сложности с концентрацией и внутренним балансом.

⸻

💡 Важный момент: кинезио — не магия и не замена врачу. Это инструмент для работы с телом и эмоциями, который помогает понять, где внутри нас застрял стресс и как его отпустить.

⸻

❓А у вас было ощущение, что боль или усталость связаны с эмоциями, а не только с телом?

Пишите в комменты — соберём реальные истории, чтобы понять, как часто тело «говорит» за нас 🔥

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday

Моя мораль простая,

вас будут гасить. Всегда найдётся кто‑то, кому удобнее, чтобы вы сомневались. Не путайте их сомнение с вашей ценностью. Возвращайтесь к себе. Упаковывайте силу. Говорите вслух, кем вы являетесь.

Если узнали себя, напишите в комменты что откликнулось🩵

Во-вторых, и это меня серьезно напугало, присутствуют периодические "выключения". Например, прохожу тест с обратным отсчетом от 100 путем вычитания по 7. Типа, 100, 93, 86 и тд. И где-то на полтиннике вдруг напрочь забываю, какое число я только что назвала. Все, пустота, по нулям. Или тест с карточками, по которым беспорядочно разбросаны числа от 1 до 25, нужно их все найти по порядку, показать и назвать. Одна карточка быстро, вторая быстро, третья - я зависаю и не могу найти нужное число. Четвертая быстро. Уже после тестов, когда обсуждали эту ерунду с психологом, я вспомнила, что такое было и раньше, в школьные годы. Урок, новый материал, мне интересно, я слушаю и вникаю, и вдруг - бац - нихера не понятно, потому что я упустила какой-то важный нюанс.

Учитывая, что уже два психотерапевта (а также случайно затесавшийся в эту компанию кардиолог) отправили меня к эндокринологу, я снова пошла сдаваться. Из плюшек по эндокринологии: инсулинорезистентность, близкий диабет (еще нет, но вот-вот), железодефицит. И еще, если я раньше не говорила. Я оооооочень большая девочка. Эндокринолог посадил на семаглутид. Мы с ним надеемся, что так и сахар будет в норме, и стану я девочкой хоть немного поменьше. И витамин Д. Витамин Д, сказала врач, нужно пить круглый год, без разговоров.

А еще у меня бывают хорошие дни и плохие. Именно сейчас, когда ни черта не работают мои колеса (пока все работало, все дни были хорошие Т_Т).

В плохие дни хочется не быть, сил нет вообще никаких, вообще ни на что, вообще ни на кого. Максимум, на что меня хватает - это отработать по инерции (удаленка) и вечером попросить мужа меня обнять. Прячусь у него на груди и делаю вид, что окружающего мира не существует. Он сгорел. Он больше не моя проблема.

В хорошие дни я обожаю и мужа, и свою собаку, и своих двух котов, и солнце за окном. Мне хочется дышать и созидать, придумывать и соображать. Я с радостью философствую и теоретизирую, мне все интересно и любопытно. И меня даже хватает сделать одно-два мелких дела по дому. Это достижение!

Так вот, к психологу в первый раз я попала в плохой день, и по единственному проведенному за тот прием тесту вышло, что у меня тяжелая форма депрессии. И по шкале тревожности я тоже максимум очков заработала. А во второй раз я попала к психологу в свой хороший день. И когда мы сели за когнитивные тесты, мы случайно пробежали их со скоростью и результатами здорового человека, у которого нет и намека на депрессию.

Как почувствовать себя уебаном симулянтом.

Чот я устала от этих качелей(

И посмотрел комментарии. Ну и вот что я хочу сказать

1) Не надо писать про танкистов, я уже нашел свое дело

2) Про Гагарина, актеров с низким ростом и тд тоже писать не надо (как и про возможность заработать денег). Я довольно успешен в этом плане и зарабатываю в среднем по 2000$ в месяц. Дело не в деньгах

3) Не надо писать про то, что мои проблемы в моей голове. Я сам смирился со своим ростом и проблемами ещё в лет 19. Дело не в этом

Вы начали писать херню, совсем не разобравшись. Я по характеру своему не вижу смысла в деньгах без близости с другими, счастье в одиночку и тд. Я не способен жить без партнёра, а друзей у меня как таковых нет. Про девушек вообще молчу. Ко мне никто не относится серьезно - вот проблема. Я встаю, делаю рутину наедине со своими мыслями, слушаю "безобидные шуточки", возвращаюсь домой, работаю на фрилансе и под вечер просто ужинаю, смотря в стену. У меня нету смысла вставать по утрам - ничего не приносит радости. Каждое утро, каждый день, каждый вечер я мечтаю лишь о близком человеке, но меня не воспринимают всерьез. И да, дело в росте.

Заранее говорю, что не имею в виду отсутствие быстрого перепихона - его найти не трудно. Нормальные, те, кто не пропадет на следующее утро, не обращают на меня внимание. Да, их можно понять - все имеют свои стандарты. Так вот я спрашиваю: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ ДАЛЬШЕ ЖИТЬ?

Не будучи танкистом, аквалангистом и Гагариным?