Оно всегда заставляет меня искать риски, минусы, проблемы и все, что с этим связано.

Зачем нам критическое мышление?

Привет, я аналитик. И нет, моя работа — это не просто графики и «подсчитать, сколько заказов в этом месяце».

Аналитика описывают по разному. Да и они в принципе разные бывают: продуктовые, системные, BI и т.д. В этой серии постоя я уже писала об этом.

Аналитик — это человек, который хорошо знает Excel

Ну... как бы да. Но как бы и нет.

Аналитик — это человек, который хорошо знает SQL/Python/ML

Ну... как бы да. Но как бы и нет.

Все это — это инструменты. Как у стоматолога — бормашина.
Но делает ли наличие бормашины тебя стоматологом?
Стоматолог знает как ей пользоваться, но не знает детальные инженерные особенности этой бормашины. Так и аналитик - знает как пользоваться Excel, знает как найти информацию, чтобы правильно пользоваться Excel.
(Хотя да, иногда мои отчёты тоже вызывают у кого-то боль...)

Особенность аналитика - ставить под сомнение всё, что видит.
И такая особенность часто подталкивает аналитиков к рассмотрению чего-либо сначала с негативной стороны, подсветить все риски, а потом уже преимущества. А когда ты "наелся" рисками, то "переплюнуть" преимущества очень сложно. Так эта особенность мне очень мешает начать какое-нибудь свое дело. Я во всем вижу сначала минусы...

Но есть и другая сторона всего этого. Критическое мышление может помочь не паниковать, а рассмотреть ситуацию с разных сторон.

Представьте ситуацию:

Продажи резко упали. Все бегают, кричат: «Всё пропало!»
А ты как аналитик такой:
– А точно упали?
– А у всех сегментов или только в одном регионе?
– Может, баг в отчёте?
– Или в прошлом месяце был всплеск и сейчас просто норма?

Вот это и есть критическое мышление. Умение не верить первым выводам, даже если они очевидны. Особенно если они очевидны.

Так что такое критическое мышление на практике?

Это:

• ❌ Не верить первой цифре

• ✅ Проверять источник данных

• ❌ Не строить гипотезы "на ощущениях"

• ✅ Искать контрпримеры и задавать неудобные вопросы

• ❌ Не бояться ошибиться

• ✅ Искать, где ты можешь ошибаться

Аналитик - это не про то, чтобы знать все ответы, а про то, чтобы задавать правильные вопросы.

И почему в моем случае я сначала в любом начинании вижу "отрицательные стороны". Потому что инстинкт самосохранения был получен всеми нами от всех наших предков. И нейросети в мозгу до сих пор имеют связи где - знание всех рисков и опасностей = выжить!

Пора бы избавиться уже от пережитков первобытного строя! Я с этим стараюсь справится и создала для себя и тех, кто нуждается, мотивационный канал t.me/DailySoulBoost с посланием и поддержкой на каждый день. Присоединяйся!

Мой ребёнок (не на фото:)), студентка 3 курса МЕДа со всеми вытекающими последствиями бесконечных коллоквиумов, зачётов и тд с вечерними подготовками, переходящими в ночные бдения озадачила беспокойное материнское сердце.

Сколько нужно спать? Работает ли техника "отосплюсь за выходные" ?

Когда лучше ложиться и просыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

Оптимальное время сна

Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.

Идеал — 7,5 часов (5 циклов).

Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.

Почему важны циклы

Циклы сна - колебание между медленной и быстрой фазой сна. Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Цифра 90 минут- средняя продолжительность цикла сна была популяризирована Натанаэлем Клейтманом около 1963 года.

Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.

Например, если лёг в 23:00, ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.

Что будет, если недосыпать?

• Сложнее учиться и запоминать

• Сложнее даётся умственная работа

• Накапливается стресс

• Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. А это одна из важнейших функций сна!

Добирайте 1–2 раза в неделю до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга

Что же по поводу "Отосплюсь за выходные"?

Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Многие, наверное, замечали, что после такого сна, еще нужно приходить в себя, нет ощущения отдохнувшего тела и духа. Пересып — порочный круг!

Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном, учитесь организовывать свое время.

Интересный факт - на сон мы, люди, тратим примерно треть своей жизни.

А сколько лет из жизни кошки приходится на сон?

Согласно статистике, коты спят 70-80% жизни. То есть животное, чья продолжительность жизни составила, к примеру, 15 лет, смотрело сны от 10,5 до 12 лет, а период бодрствования в этом случае колеблется в пределах от 3 до 4,5 лет. Но цифры эти, безусловно, примерные.

Наш Мишутка (на фото в коричневом), да и в целом ориенталы (такая порода кошек), не входят в эту статистику.

Треть жизни человека на сон, это меньше, конечно, чем у котов, но все равно много.

Давайте тратить эту треть с умом, спим правильно! С кем спать, обсудим при следующей встрече:)

Ваша Ходорович Ольга Сергеевна. Доктор медицинских наук, руководитель маммологической клиники РНЦРР в Москве.

🤬Стресс. К сожалению он возникает у всех. Научитесь управлять им с помощью эффективных техник. Они помогут сохранить спокойствие, здоровье и продуктивность в работе, учебе и личной жизни, особенно в трудные моменты. Узнайте, как справиться с вызовами!

✅ Техника «5-4-3-2-1».

5️⃣ Посмотрите на 5 предметов, которые первыми попались на глаза. Мысленно или вслух назовите их.
4️⃣ Прислушайтесь и найдите 4 звука, и также назовите их мысленно или вслух.
3️⃣ Почувствуйте 3 ощущения которые испытываете сейчас, либо прикоснитесь к чему-либо и назовите эти ощущения.
2️⃣ Заметьте 2 запаха и назовите их.
1️⃣ Ощутите 1 вкус и назовите его.

✅ Обратный счёт.

🔢 Посчитайте медленно от 100 до 1 (если сбились, продолжайте с того места, где остановились).

Если совместить с неторопливой ходьбой, то эффект будет лучше.

✅ Жевательная резинка.

💡 Оказывается, процесс жевания снижает уровень эмоционального напряжения. Не обязательно использовать именно жевательную резинку, можно пожевать какую другую еду.

✅ Накручиваем кольца и браслеты.

💍 Представьте, что на каждый палец всех рук нужно накрутить плотное кольцо (да, именно всех, а не двух - рептилоидам не лениться!). Сделайте так для каждого пальца в отдельности, не торопясь, начиная от подушечек, и до основания.

⛓ Направление накручивания не имеет значения.
То же самое теперь предстоит сделать, «накручивая» браслет на каждую руку, начиная от запястья, и до плеча.

Источник: https://t.me/yakub_aybushev (ТГ-канал)

«Я же любил это… Почему теперь не могу даже думать об этом без усталости?» — если ты когда-то задавал себе такой вопрос, добро пожаловать. Ты не один.

Профессионализм — это больше, чем скилл. Это потребность.

Что бы мы ни планировали — построить бизнес, пойти в найм, открыть кофейню, научиться рисовать — в каждом из этих сценариев есть общий компонент:
я хочу быть хорош в том, что делаю.

Профессионалу важно ощущать себя компетентным. Но как это ощутить?
Увидеть результат.
Когда ты работаешь, вкладываешься, растёшь — а результат где-то далеко в тумане, внутри начинается ментальное месиво.

Проекты большие, задачи амбициозные, а ты вроде и не стоишь на месте, но как будто всё время бьёшься лбом в стену.

И в этот момент ты смотришь на человека, который спокойно делает что-то простое — варит кофе, водит такси, кладёт плитку — и думаешь:

Вот бы и мне... Просто делать и сразу видеть результат.

Потому что микроуспехи — это не «пустяки», а топливо. Психологически они значат для мозга почти столько же, сколько серьёзные победы. Мы нуждаемся в них, чтобы выжить в профессии.

10 000 часов. И что дальше?

Говорят: «Чтобы стать экспертом, нужно 10 000 часов практики».
Хорошо. Допустим, ты их вложил. А потом?

Потом всё становится... обычным. Ремеслом.
Ты больше не учишься, а повторяешь.
Ты не пробуешь новое — ты оптимизируешь старое.

Это и есть точка, где ты можешь внезапно понять:

Я вроде крутой. Но больше не чувствую кайфа.

Тут и начинается выгорание. Потому что когда рост останавливается, душа начинает скучать.
И тут важно задать себе вопрос: а зачем я продолжаю? Чтобы делать то же, но лучше? Или чтобы дойти до чего-то большего?

Есть история о Паганини. На концерте у него во время исполнения порвались две струны. Осталась одна. И он доиграл всё произведение на одной струне. Но и у этого момента есть своя предыстория... (спойлер: они не случайно порвались)
Вот он — момент истины. Не только мастерство, но и внутренний драйв, ради которого ты вообще занимаешься этим делом.

А если ты уже профессионал — ты всегда доволен собой?

Нет. Часто наоборот.
Чем больше ты знаешь, тем больше сомневаешься.
Внутри тебя живёт синдром самозванца, который шепчет:

Ты просто везунчик. Сегодня получилось, а завтра все поймут, что ты — фейк.

И ты можешь быть хоть трижды с опытом, а всё равно каждый раз проверять, а точно ли ты молодец.
Именно поэтому у профессионалов может быть даже больше тревоги, чем у новичков. Потому что ставки выше, и стандарты — небесные.

Перфекционизм — сладкий яд

Быть хорошим — нормально.
Быть идеальным — смертельно утомительно.

Перфекционист выбирает самую сложную роль в мире — быть всегда правильным.
Он не позволяет себе ошибаться, срываться, быть «просто норм».
Он вечно недоволен — и собой, и другими. А значит, его путь — это не путь развития, а путь выгорания.

Если ты профессионал, у тебя уже и так есть планка.
Не надо делать её недостижимой.

Что делать, если выгорел?

• Позволь себе передохнуть. Даже если «нельзя», «неудобно» и «всё рухнет».

• Поищи микроуспехи. Делай что-то маленькое, но видимое. Ремонт? Хобби? Короткие задачи?

• Переосмысли цель. Зачем ты этим занимаешься? Просто чтобы быть лучше — или чтобы что-то чувствовать?

Да, можно выгореть от любимого дела.
Особенно от любимого. Потому что туда ты вкладывал душу.

Но именно это и делает тебя настоящим профессионалом — ты умеешь не только работать, но и останавливаться, задавать себе вопросы и искать, куда двигаться дальше.

И для поддержки самой себя и тех кому это важно сейчас я создала канал Сила слов
Можно присоединятся и каждый день получать мотивацию для своего движения вперед.