- Не могу вспомнить ощущения, как будто все был не совсем я

- Самое главное я не помню как брал кредиты и о чем думал когда их брал.

А что у вас происходило в мании? И как вы справляетесь с ее разрушительными последствиями ?

• Болезнь — это не просто враждебный сбой, а биологическая программа, которую организм запускает, чтобы справиться с этим конфликтом.

• Процесс обычно проходит через две фазы: активную (конфликт нарастающих эмоций, напряжения) и фазу разрешения / восстановления. Головная боль часто выступает на этапе либо самого конфликта, либо на стадии выхода из него.

⸻

Типичные психосоматические причины головной боли по НГМ

Вот что может стоять у корня ваших постоянных или периодических головных болей:

1. Напряженная злость, невыраженное раздражение — когда человек «сдерживает» эмоции, особенно по отношению к близким или в работе.

2. Чувство незащищённости или страх за близких — особенно если конфликты с родственниками, страх потери, неблагоприятные события в семье, которые не были проговорены.

3. Контроль и перфекционизм — когда вы постоянно в режиме: «всё под контролем», всё должно быть «правильно», это создаёт хроническое напряжение, которое «нас принимает» в виде боли, зажатия.

4. Родовые сценарии и наследственные травмы — когда эмоции, ощущения, страхи или переживания ваших родителей/предков влияют на вас не осознанно. Это как «забытые долги» психики. НГМ говорит: не только ваша личная история, но и то, что не было прожито в роду, может проявляться через тело.

⸻

Что такое методика GSR и как она вписывается в эту картину

GSR — «Глубинная Система Развития», автор — Дмитрий Устинов. Это инструмент работы не только с симптомами, но с тем, что лежит в бессознательном: с чувствами, состояниями, программами, родовыми сценариями.

Как GSR может помочь именно при головной боли:

• Выявить ваше собственное чувство или состояние — тот эмоциональный компонент, который «давит» изнутри и проявляется болью.

• Проработать конфликты (личные или родовые), которые могут быть источником этой боли.

• Освободиться от «накопленных» напряжений, страхов, невысказанных слов, которые тело носит и напоминает через боль.

• Создать ресурс — укрепить психоэмоциональную устойчивость, научиться распознавать признаки: когда «конфликтная фаза» начинается, чтобы своевременно реагировать, не дожидаясь, пока проявится боль.

⸻

Как можно практически начать — что делать, если болит голова часто

Вот пошаговый план, который можно попробовать прямо сейчас:

1. Ведите «журнал боли»:

когда болит голова — что происходило до этого? Ссоры? Стресс? Недосып? Что вы думали, чувствовали? Где напряжение?

2. Подумайте: что вы не высказали?

Иногда просто позволить себе признать внутри себя, что вы расстроены, злы, обижены — уже облегчение.

3. Работа с телом:

расслабляющие практики — дыхание, йога, массаж шеи/головы. Порой мышечные зажимы физически удерживают душевное напряжение.

4. Обратитесь к специалисту:

психолог, психосоматолог, или практик GSR, чтобы погрузиться глубже и проработать ситуацию, особенно если боль хроническая.

⸻

Что стоит иметь в виду — предостережения

• Головная боль может быть симптомом серьёзных физических заболеваний: проблемы с шейным отделом, внутричерепное давление, сосуды, неврология — не исключать медицинскую проверку.

• НГМ и GSR — не замена традиционной медицины в острых состояниях. Они могут служить дополнением, инструментом для понимания, профилактики, исцеления, но не для игнорирования серьёзных симптомов.

• Работа с психикой может быть болезненной — будьте готовы к тому, что придётся смотреть на вещи, которые хочется забыть.

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday

1. Выписать список всех дел. Больших и маленьких. Просто выгрузите всё из головы на бумагу или в заметки. Сразу станет легче.

2. Расставить приоритеты. Что важно сделать в первую очередь? Что может подождать?

3. Установить четкие сроки. Без дедлайна задача так и останется просто строчкой в списке. Назначьте ей конкретный день и время.

4. Понять, кто может сделать это вместо вас. Не стесняйтесь делегировать! Можно попросить кого-то из домочадцев, заказать услугу или купить готовое решение.

Держите этот список под рукой и по мере завершения дел вычёркивайте их. Каждая такая галочка - это не просто выполненная задача, это закрытая дыра, через которую перестанет утекать ваша сила. Проверено: когда закрываешь эти циклы, появляется не только спокойствие, но и энергия для новых свершений!

А у вас есть свои способы справляться с грузом незавершенных дел? Делитесь в комментариях - обменяемся лайфхаками!

Для наших предков остаться одному = смерть.

Поэтому тело реагирует так, будто реально нужно спасаться:

• учащается сердцебиение,

• повышается тревожность,

• сон становится рваным.

Это не «характер слабый», это древний механизм.

🌀 Почему не отпускает даже после «проработок»

Можно ходить к психологам, медитировать, читать тонны книг…

Но если внутренний «детектор покинутости» продолжает считывать сигналы (например, партнёр холоден, друзья редко пишут), программа остаётся активной.

Мозг буквально считает: «Опасность не устранена».

💡 Что делать

НГМ предлагает не бороться со страхом, а заметить, когда именно он включается:

• после чьего-то отказа,

• при долгом молчании близких,

• в моменты, когда вы сами дистанцируетесь.

⚡️ Как только вы осознаёте «пусковой крючок», тело получает сигнал: «Я вижу, что происходит».

Это уже шаг к деактивации биологической программы.

🌱 Важный вывод

Страх одиночества — не ваш «недостаток», а древний защитный алгоритм.

Парадоксально, но как только мы перестаём с ним воевать и начинаем наблюдать, он постепенно теряет власть.

⸻

💭 А у вас бывало чувство, что страх одиночества сильнее логики?

Как вы с ним справляетесь? Делитесь историями — возможно, именно ваш опыт станет поддержкой для кого-то ещё.

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday

«Лежу в темноте и будто веду ночное совещание сама с собой». Если вам знакомо это чувство, вы не одни. Женский сон часто хрупок не из‑за «слабости характера», а из‑за сочетания биологии, стресса и привычек, которые мешают телу переключиться в режим отдыха. Ниже - понятная карта, как устроен женский сон и что с этим делать без таблеток.

Почему женский сон ранимее: коротко про гормоны и ритмы

Жизнь женщины идет волнами - и гормоны задают темп этим волнам. Меняется цикл - меняется и сон.

Фолликулярная фаза. Ближе к середине цикла многие засыпают легче: настроение ровнее, больше энергии.

После овуляции. Организм готовится к возможной беременности, внутренний "мониторинг" усиливается. Температура тела чуть выше, сон может становиться поверхностным, появляются ночные пробуждения.

Пременопауза и менопауза. Снижение эстрогенов и прогестерона часто приносит приливы, потливость и ночную тревогу. Это не "вы накрутили себя", а реальная физиология, с которой можно и нужно работать - ритуалами, гигиеной сна и, при необходимости, с врачом.

Вы не "ломаетесь" - вы адаптируетесь. Задача - помочь телу заметить сигнал "безопасно, можно спать".

"Ночной диспетчер": почему мысли не выключаются

Многим женщинам знакома внутренняя роль "оператора": помнить про детей, дедлайны, счета, встречи. Днем мы держим это под контролем, а ночью мозг наконец получает "паузу" - и догоняет всё сразу.

Что происходит:

• Днем вы сдерживаете тревогу, чтобы быть эффективной.

• Вечером внешнее давление спадает - и поток мыслей усиливается.

• Ночью включается переоценка дня и планирование завтрашнего: мозг честно пытается "закрыть хвосты".

Это не поломка психики - так работает система. Значит, ей нужен мягкий сценарий выключения.

История из практики: "Оказалось, я не слабая - просто всё время в режиме тревоги"

Марина, 42 года, работа в проектах, двое детей. Два года почти без сна, особенно за несколько дней до месячных. Засыпает - и через час бодрствует до рассвета.

Мы начали с трех шагов:

Дневник цикла и сна. Отмечать настроение, телесные ощущения, качество сна по дням.

"Парковка мыслей". Каждый вечер переносить на бумагу все задачи и переживания: "Что сделаю завтра" и "Что не обязана делать вообще".

Один час тишины. За 60–90 минут до сна - никаких переписок и уборки; только ритуалы, которые телу приятны.

Через шесть недель Марина впервые проспала 7 часов подряд. Она не стала «менее ответственной» — она научилась давать мозгу ясный сигнал безопасности.

"Час выключения": готовый сценарий на каждый вечер

Выберите 4–6 пунктов и придерживайтесь их ежедневно, особенно в уязвимые дни цикла.

Свет потише. За 2 часа до сна уберите яркий верхний свет, оставьте теплые лампы/бра настенного света.

Экран на минимуме. Режим «теплый экран» + минимальная яркость; за 60 минут - только аудио (книга, подкаст, медитация).

Тепло → прохлада. Теплый душ или ванна за 1–1,5 часа до сна, затем прохладная спальня. Носки оставьте - телу проще отдать тепло через стопы.

Ритуал "парковки мыслей". 10 минут: список дел на завтра, три пункта «не беру на себя», одно доброе к себе.

Дыхание "4‑7‑8" или мягкая дыхательная лестница (4‑4‑6). 3–4 цикла - и стоп.

Аудио-якорь. Один и тот же спокойный трек каждый вечер: через пару недель мозг связывает звук с расслаблением.

Теплый напиток без кофеина. Травяной чай/теплая вода с лимоном - это не "снотворное", а часть спокойного ритуала.

Небольшой стретчинг или йога-нидра. 5–10 минут плавных движений/релаксации.

Кровать только для сна и близости. Не работайте и не спорьте в постели - мозг запоминает контекст.

Термометр и проветривание. Свежий воздух + комфортная прохлада помогают легче заснуть.

План Б, если проснулись. Если лежите бодрствуя больше 20–30 минут - встаньте, перейдите в полутемную комнату, займитесь тихим монотонным делом (книга, раскраска), вернитесь при сонливости.

Не смотреть на часы. Часы - это бензин для тревоги. Закройте экраны времени.

Дневной фундамент: то, что влияет на ночь

Кофеин и стимуляторы. Последнюю чашку - за 6–8 часов до сна.

Движение. Ежедневная прогулка и любая умеренная активность днём помогают ночному восстановлению.

Еда. Вечер - без тяжелых застолий и без "голодного марафона". Легкий ужин за 2–3 часа до сна.

Стресс-окна. Если знаете, что за 3–7 дней до менструации хуже спите - облегчайте график и заранее усиливайте вечерние ритуалы.

Менопауза и ночь: что учесть

Приливы, потливость и скачки настроения - частые спутники переходного периода. Здесь особенно помогают:

слой‑за‑слоем одежда и дышащее постельное белье;

прохладная спальня и вентилятор у кровати;

более ранний "час выключения";

честный разговор с врачом о способах облегчения симптомов.

Быстрые техники "здесь и сейчас", когда сон убежал

Сканирование тела. Мысленно пройтись от пальцев ног к макушке, расслабляя участки.

Правило "одного окна". Разрешите себе думать только об одном вопросе - и записать мысль, если она "липкая".

"Коробка для завтра". Представьте реальную коробку у кровати и "уберите" туда дела. Закрыли - и всё, завтра.

Когда пора к врачу

Если проблемы длятся дольше трёх месяцев, сон менее 5–6 часов почти каждую ночь, есть громкий храп с паузами дыхания, сильная дневная сонливость, выраженная тревога/упадок настроения - ищите профессиональную помощь. Это забота о себе, а не слабость.

Женский сон - не загадка и не роскошь. Это система сигналов. Дайте телу одно и то же ясное сообщение каждый вечер: "мне безопасно и можно отдыхать".

Вы не обязаны быть идеальными - достаточно быть последовательными. Ночь вернется.

Как вы спите? Обсудим?