С турником и брусьями можно заниматься каждый день, но не забывайте про ноги, пресс и спину - их тоже нужно развивать!

Например:

Пресс: подъём ног на турнике или брусьях.

Ноги: бег, выпады, прыжки.

Хотите больше подтягиваний?

Выполняйте их как можно больше за тренировку.

Хотите стать сильнее?

Используйте утяжелители и выполняйте 5 подходов по 6 повторений.

Меняйте хват, положение рук.

Новичкам: тренируйтесь каждый день, но по разным программам.

День 1: 5 подходов по 5 подтягиваний + 5 подходов по 10 отжиманий на брусьях.

День 2: каждую минуту — 2 подтягивания + 5 отжиманий. Сколько минут вы продержитесь?

День 3: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 скручиваний на пресс. Максимум подходов за 20 минут!

День 4: «Лесенка» — от 1 до 10 подтягиваний и от 1 до 20 отжиманий. Добавьте выпады и пробежки.

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

В группе "ВК" про спорт на уличных площадках - https://vk.com/outdoorgyms?from=groups организаторы проводили челлендж на скорость, кто сделает 30 подтягиваний и 30 отжиманий на брусьях быстрее. Мой результат 01 минута 05 секунд. Организаторы засчитали, как один из самых быстрых вариантов. Качество упражнений уличное.

Кто скажет, что может лучше - я только буду рад Вашими видео и результатам в комментариях или давайте выложим в группе Пикабу "Физкультура и спорт" ( Физкультура и Спорт ) , чтобы разнообразить контент и поднять народ с диванов.

Всем спортивного настроения )

Отжимания на брусьях +92х10.

- 37 лет,

- свой вес 77-78 кг,

- дополнительный вес +92кг

Для тех кто сказал, что +100х1 это ерунда и все так умеют.