Как тренироваться, если есть только брусья и турник?
С турником и брусьями можно заниматься каждый день, но не забывайте про ноги, пресс и спину - их тоже нужно развивать!
Например:
Пресс: подъём ног на турнике или брусьях.
Ноги: бег, выпады, прыжки.
Определите цель:
Хотите больше подтягиваний?
Выполняйте их как можно больше за тренировку.
Хотите стать сильнее?
Используйте утяжелители и выполняйте 5 подходов по 6 повторений.
Добавляйте разнообразие:
Меняйте хват, положение рук.
Новичкам: тренируйтесь каждый день, но по разным программам.
Примеры программ:
День 1: 5 подходов по 5 подтягиваний + 5 подходов по 10 отжиманий на брусьях.
День 2: каждую минуту — 2 подтягивания + 5 отжиманий. Сколько минут вы продержитесь?
День 3: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 скручиваний на пресс. Максимум подходов за 20 минут!
День 4: «Лесенка» — от 1 до 10 подтягиваний и от 1 до 20 отжиманий. Добавьте выпады и пробежки.
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️