Что можно сделать, чтобы сохранить здоровое сердце? Одним из ключевых факторов является правильное питание. Клетчатка не только поможет нашему микробиому, но и снизит давление и уменьшит холестерин в крови. Сохранить форму помогут и жиры, но не всякие, а вышеупомянутая Омега-3.

Лайфхак. Не хотите проблем с сердцем – ограничьте потребление насыщенных жирных кислот. Не хотите давления – не переедайте соли. Пять граммов в день – и точка. Автор не агитирует вас стать веганом, но таки уменьшение потребления красного мяса снизит холестерин и поможет здоровью сердца.

Важнейшим показателем нагрузки сердца является давление крови. Продолжительная гипертония может деформировать стенки сосудов, сделать их жёсткими и узкими, а это – прямой путь к инфаркту. Поэтому очень важно следить за своим давлением. С возрастом давление имеет тенденцию к повышению, что вызвано дегенерацией сосудов. Также давление может прыгать в течение дня из-за плохого сна, стресса, алкоголя, никотина и эмоций. Знайте: снижение «верхнего» давления на десятку снижает риск инсульта на 27%, а болезней сердца – на 17%.

Лайфхак. Хотите снизить давление – употребляйте меньше алкоголя и соли, а также упражняйтесь физически. Озаботьтесь своим весом, ведь ожирение ответственно за четверть случаев гипертонии. Это у мужчин. А у женщин – за целую треть.

Кроме давления, важно обращать внимание на холестерин и сахар в крови. Правда, холестерины бывают разные. Вреден холестерин низкой плотности. Хотите его снизить – правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой или попробуйте сменить стиль жизни. Правда, не факт, что поможет. Правильное питание, поменьше алкоголя и здоровый сон – вот ключевые ингредиенты снижения глюкозы в крови.

Лёгкие

Зачем нам в первую очередь нужно дыхание? Чтобы получить кислород? Нет! Вернее, не только. Избавиться от углекислого газа не менее важно. Иначе наша кровь быстро закиснет. Наши лёгкие – недооцененный орган. Он не только снабжает нас воздухом, но и избавляет от ненужных веществ, и это в режиме нон-стоп. Между нашим дыханием и состоянием ума существует неразрывная связь, и часто непонятно, что вызвано чем. Если сердце работает само по себе, то дыхание управляется мозгом. Учёным потребовалось немало времени, чтобы, наконец, найти соответствующие нервные центры, названные пребётцингеровым комплексом.

Удивительно, но факт: свиньи и грызуны могут выжить без лёгких, в чём им поможет... анус! Через него они способны абсорбировать кислород. Но у нас нет подобных сверхспособностей. Зато мы придумали искусственные лёгкие, в которых наша кровь обогащается кислородом вне нашего тела. Это сравнительно недавнее изобретение, но сама идея искусственного дыхания известна уже давно. Столетие назад полиомиелит был широко распространённой болезнью. В результате мог наступить паралич дыхания, что было ведущей причиной смерти при полиомиелите. И уже тогда придумали барабан с мехами и вентилятором, откуда торчала только голова больного ребёнка, который мог неделями дышать с её помощью, пока организм не поборет вирус. К сожалению, известны случаи, когда переболевший так и не смог после этого снова начать дышать самостоятельно.

Лайфхак. Никогда не поздно научиться правильно дышать. Обратите внимание на свою осанку, чтобы диафрагма могла свободно сокращаться. Поскольку наш нос имеет несколько полезных фильтров, лучше дышать им, а не ртом. Носом дышится глубже и полнее. Дыхание влияет на эмоции, что ощущается во время паники, приступов астмы и в любые моменты, когда не хватает воздуха. Это подавленное состояние хорошо знакомо лёгочникам. Хотите позаботиться о лёгких – позаботьтесь о чистом воздухе. Уборка в помещении уменьшает количество пыли. Кроме этого весьма полезно проветривание. А отрегулировать влажность помогут домашние растения. Также старайтесь избегать чистящих средств с аммиаком и хлором.

Скелет

Чем-то он похож сборочный комплект из Икеи: требуется время для его формирования. Лет до тридцати плотность костей увеличивается, а после сорока начинает падать. В пожилом возрасте скелет становится намного более хрупким, чем в молодые годы.

Лайфхак. Вы можете поддерживать плотность костей простыми мерами, и это не только физические упражнения. Костям нужен кальций, и его много в сыре и некоторых овощах. Мало съесть кальций – его надо усвоить. Да, я снова о витамине D.  Но, перед тем как принять солнечную ванну, не забудьте намазаться от загара, потому что загар здоровым не бывает. Автор уверяет, что того количества ультрафиолета, который всё-таки пробьётся через крем к коже, с лихвой хватит для синтеза необходимого количества витамина. Пожалуй, я в этом усомнюсь.

Когда зашла речь о скелете, нельзя не вспомнить о нашей «рабочей лошадке» - коленях. С каждым шагом эти титаны поднимают шестикратный эквивалент нашего веса. Этих шагов мы делаем так много, что рано или поздно они начинают сбоить. Уязвимость коленей вызвана простым устройством сустава. Бедренный сустав намного более гибкий и потому выходит из строя реже. Однако если бы колени были столь же гибкими, мы бы имели больше травм сустава.

Каждый год в Великобритании проводится 70 тысяч операций по замене суставов, чаще всего по причине остеоартрита. К 85 годам мы можем находить аж 300 тысяч километров, потому неудивительно, что бедные хрящи изнашиваются. Особенно если лишний вес. Новый сустав может вдохнуть в вас новую жизнь, но до этого лучше, конечно, специально не доводить.

Испортить жизнь могут не только суставы, но и спина. Несмотря на его важность, наш позвоночный столб было бы неплохо усовершенствовать в смысле механики. Попробуйте-ка удержать тяжёлую голову на тонком стержне сочленённых позвонков. Даже шимпанзе в этом смысле лучше себя чувствуют. Извилины и гибкость позвоночника позволяют нам перемещаться на двух конечностях, но с точки зрения физики наша спина –слабое место. Ещё больше беспокоит факт, что эволюция снабдила нас нейронами позвоночного столба, которые не регенерируют. Нырнул в незнакомом месте – паралич на всю оставшуюся жизнь.

Лайфхак. Опасайтесь хиропрактик и целителей-костоправов. Альтернативные терапии чреваты серьёзными рисками типа разрыва позвоночной артерии. Массаж в принципе безвреден и может помочь на короткое время. Акупунктура плохо понимается с точки зрения традиционной медицины, хоть есть люди, которым она чем-то помогла. От боли в спине очень редко умирают, но всё-таки обратитесь к врачу в следующих случаях:

• спина болит дольше, чем шесть недель,

• травма в анамнезе,

• боль сильная, и легче не становится,

• боль отдаёт в ноги или есть проблемы с мочеиспусканием или дефекацией.

Почти наверняка родители говорили вам в детстве не сутулиться. И всё же тема достаточно серьёзная и сложная, чтобы заняться её во взрослом возрасте. Постоянно втыкать, сутулясь, в смартфон – явно не лучшая идея для позвоночника. «Текстовая шея» постепенно становится болезнью цивилизации.

Плохая осанка отдаётся нам с годами болью, и это то, что мы сами себе создаём. Может быть, кому-то удобно сидеть с подвёрнутой ногой, но факт в том, что при этом нагрузка на спину становится асимметричной. Решением должна быть не специальная мебель, позволяющая сидеть криво, а привычка сидеть правильно.

Лайфхак. Антибиотики убивают не только плохие бактерии, но и полезный микробиом. Для того, чтобы уменьшить негативные последствия, поощряйте восстановление микробиома путём включения в рацион клетчатки или специальных добавок типа псиллиума, а также употреблением пробиотиков типа сыров, йогуртов или ферментированных овощей.