Телеграм канал - https://t.me/roflemem/7526

Хочу поделиться своим опытом похудения, может кому-то будет полезен мой опыт.

С дошкольного возраста столкнулся с проблемой лишнего веста, посредственный метаболизм, наследственная склонность к набору лишнего веса. К окончанию школы мой вес был 97 кг, при росте 175 и выглядел я примерно, как на фото, да я никогда не набирал какого-то экстремального веса, но почти всю жизнь жил с первой степенью ожирения. Физкультура в школе была самым ненавистным уроком, побежать 3 км недостижимой целью.

После школы удалось скинуть примерно 20кг диетой и вес вернулся в норму, но довольно быстро вернулся обратно. Потом начал много ездить на велосипеде и зимой и летом полюбил спорт до 10 тысяч км в год, потом было ещё 2 успешные попытки похудения (всего 3) с такого же веса на 20-25 кг у норме, но спустя время вес опять возвращался к 95-97 кг - это не смотря на то что я всегда так или иначе занимался спортом минимум три раза в неделю велосипед, бег или эллиптический тренажёр. Уже решил что наверное худеть нет смысла, вес опять вернётся к моей "норме".

В 38 лет в конце 2023 году решил предпринять ещё одну попытку похудеть, к тому времени я больше года занимался на эллиптическом тренажёре минимум по 40 минут в день, на максимальной нагрузке каждый день - это были изнуряющие тренировки, но вес не уходил.

И тут я решил скорректировать питание, то есть к привычным тренировкам добавить диету. Не жестокую диету, но перейти обычное трёхразовое питание без излишеств и отказаться от лишней пищи сладкого и выпечки, ну почти. И тогда и сейчас балую себя стаканчиком мороженого каждый день. На перекусы у меня хлебцы, сыр, фрукты и леденцы без сахара, примерно такой набор. Ну и не отказываю себе в фастфуде по крайней мере раз в неделю.

И вуаля вес начал уходить, не быстро, не было такой цели, но к лету 2024 я уже весил 75кг, опять начал бегать, т.к. при весе 97кг это было трудно и к началу 2025 года мой вес уже был 67кг, то есть -30 или минус 30% веса тела, вес и сейчас примерно такой и меня это полностью устраивает. Спортом по прежнему стараюсь заниматься почти каждый день. НО!!!! спорт это хорошо, но не главное. На своем опыте могу сказать, что ГЛАВНОЕ это сбалансировать питание, не сесть на диету, потому что она рано или поздно закончится и вы опять наберёте вес обратно, похудеть не трудно, трудно потом не набрать обратно в долгосрочной перспективе. Нужно понять, что если вы хотите иметь нормальный вес надолго, то нужно сбалансировать питание и питаться так вы должны всю жизнь. Это не значит что нужно всегда и во всем себе отказывать, раз в неделю вполне можно позволить себе больше, а каждый день баловать себя каким-то мелочами, в моем случае это мороженое.

Ну и так же нужно для себя понять, что если у вас лишний вес - это только ваша вина, а не вина - это я как человек со склонностью к ожирению и плохой наследственностью говорю, если сбалансировать питание то любой будет весить нормально, факт!

И ещё питание это главное, похудеть без спорта можно, без контроля питания нет!!!

Всем успехов!

Однажды в студенную зимнюю пору...
Однажды абсолютно случайно пройдясь по напольным весам и узрев почти что трехзначное число я задумался о приглашении в свою жизнь ФиЗо.
Впринципе не сказал бы, что движения в жизни мало: работа абсолютно не сидячая, сноуборды, короткие походы и прочая лабуда присутствует в удовлетворительном количестве.
Но хоспади, божечки ты мой, как же я люблю пожрать😐

Обожаю это фото: рожа в куртку не влезает

Вощпем решил не ждать того самого "понедельника", купил абонемент в тренажёрку. С тренерами как то сразу не завелось, зная и общаясь лично с некоторыми и зная как порой строится программа тренировок в 99 из 100 случаев: "Делал вот это, мне помогло, делай так же". Все это хорошо и чудесно, но как говорится в том анегдоте про барбершоп "не понял, за что 5к заплатил".

Начал смотреть видосики на ютубах чо как чо кого, читать всякое в сети и пытаться делить это напополам. Нашёл себе одного ютубера, который в целом убедил меня в технических моментах, правилах ПП и диет, спортпите (спойлер: из всего ассортимента нужно максимум два и то "по желанию"), почитал его книжку и принялся за дело. Рекламировать не буду воизбежании всякого разного, но как писалось выше по абзацу "мне помогло".

В целом я добился формы, которую хотел, в которой мне комфортно и чудесно, при этом не пытая себя страшными диетами и чёртовой курой с рисом. И все бы ничего...
Но всегда есть одно "Но"...

Тяжело быть балбесом - всегда ищешь себе новые приключения, которые нахер не нужны😐
Как дурак думая, что я уже бессмертный и ничего не будет, начал использовать упражнения с высоким уровнем травмоопасности и без какого либо знания техники в них. А если наложить на это постоянную работу руками и безжалостное рвание связок там, где можно было бы спокойно обойтись подмогой такелажников, травма была лишь делом времени.
В итоге пролежал на больничном, сделал блокаду и выпал из тренировок на пол года, а там снова все самое вкусное и сытное с минимумом физической активности.
И вот мы практически там же, с чего и начинали, тихонечко и не спеша нагоняя то, что расстратили за достаточно короткий период времени.
Это я к чему собсна:
Не будьте как я.
Не занимайтесь Херней и ешьте много и вкусно, а если хотите заниматься Херней покрайней мере делайте это максимально безопасно.
Благ вам и здоровия💜💜💜