📖 Что это было?

Когда я взяла в руки книгу Экхарта Толле «Сила настоящего», у меня было два ожидания: либо это что-то в духе дзен-буддизма, либо ещё одна книга-напоминание о важности жить здесь и сейчас. Честно? Сначала я хотела закрыть её после пары глав. Фразы вроде «вы — не ваш ум» и «страдания создаются сопротивлением» звучали как типичные мантры инфобизнесменов. Но я решила дочитать. И вот к чему пришла.

🧠 Мысли после прочтения

1. Эго — наш враг?
   Автор утверждает, что страдания порождаются привязанностью к прошлому и страхом перед будущим. А эго — это голос в голове, который всё время ноет, требует, сравнивает, страдает и боится. Чтобы стать счастливым, нужно перестать его слушать. Это, конечно, звучит красиво, но попробуйте игнорировать мысли перед дедлайном или в час пик в маршрутке.

2. Про момент «здесь и сейчас»
   Толле учит: наблюдайте за своими эмоциями, осознавайте их, но не цепляйтесь. Грубо говоря, если начальник орёт — не надо злиться, просто признайте факт: «мне неприятно» и переключитесь на дыхание. Работает ли это? Частично. Осознанность действительно снижает градус эмоций, но если слишком часто «отпускать» ситуации, можно внезапно оказаться в роли человека, который не замечает, как его по жизни вытирают ноги.

3. А это точно для всех?
   По сути, книга — про внутренний дзен. Она подойдёт тем, кто хочет научиться меньше зависеть от мыслей и переживаний. Но вот если у вас реальные проблемы (долги, токсичная работа, выгорание), «живи моментом» не всегда поможет. Толле не даёт инструкций, как решать бытовые сложности, а просто советует «не страдать» и «принимать реальность».

🎭 Кому точно стоит прочитать?

• Тем, кто устал от тревожности и хочет попробовать осознанность.

• Тем, кто хочет научиться переключаться и не зависеть от эмоций.

• Тем, кому интересен буддизм, но в западной интерпретации.

❌ Кому книга может не зайти?

• Если вы ждёте чёткого гайда по решению проблем.

• Если не верите в «энергию Вселенной» и духовные практики.

• Если у вас сейчас жесткий период, и вам нужен более практичный подход.

Кстати, полный обзор ключевых идей из книги можно найти в моём Телеграм-канале https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi по хэштегу #Книга54 📚

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Куда ушёл мой день?», «Я снова ничего не успела», «Как люди вообще всё успевают?» Если да — поздравляю, вы в клубе.

📌 Бодо Шефер в книге „Искусство управлять своим временем“ утверждает: дело не в том, что времени мало. Дело в том, что мы его криво тратим.

И вот тут начинается самое интересное.

Заблуждения, которые пожирают наше время

❌ Заблуждение №1: У меня завал, но я продуктивна!

Если ваш день забит делами, это не значит, что вы эффективны. Бесконечные чаты, срочные (но бесполезные) задачи создают иллюзию занятости. На деле же — бег по кругу без результата.

Шефер предлагает метод „главного слона“: определяете одну самую важную задачу дня и фокусируетесь на ней. Всё остальное — вторично.

✔ Пример:
Допустим, вам нужно подготовить отчёт, но вы сначала „разогреваетесь“: проверяете почту, отвечаете в мессенджерах, заодно читаете новости. Итог: день пролетел, отчёт не готов.

Решение: сначала „слон“ — отчёт. Всё остальное потом.

❌ Заблуждение №2: Мне просто не хватает времени!

На самом деле, времени хватает всем. Но на что оно уходит?

1️⃣ Бессмысленный интернет-серфинг.
2️⃣ „Пять минут“ в ТикТоке (которые превращаются в час).
3️⃣ Обсуждение чужих жизней (читай: сплетни).

Шефер советует вести учёт времени: записывайте, на что уходит каждый час. Через день-два картина станет пугающей.

✔ Пример:
Вы думали, что работаете по 8 часов? А по факту — 4 часа работы и 4 часа „между делом“.

Решение: жестко фильтровать, куда уходит время.

❌ Заблуждение №3: Я не могу отказаться!

Люди боятся говорить „нет“. В результате их заваливают чужими проблемами.

Правило: каждое „да“ чему-то — это „нет“ чему-то другому.

✔ Пример:
Коллега попросил помочь с его задачей, вы согласились — значит, ваша задача сдвигается.

Решение: научиться отказывать. Вежливо, но твёрдо.

А стоит ли вообще жить по расписанию?

Некоторые скажут: „Так жить скучно!“, „Я не робот!“ Но давайте честно: жить в хаосе ещё хуже. Тайм-менеджмент — это не о строгих регламентах, а о том, чтобы было время на то, что реально важно.

👩‍⚖ Итог:
— Управлять временем = управлять жизнью.
— Занятость ≠ продуктивность.
— Время есть, но его нужно уметь тратить правильно.

А если хотите найти подробный обзор 5 ключевых идей данной книги: „Искусство управлять своим временем“ — то ищите их в моем Телеграм-канале https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi Просто наберите #Книга52.

Если бы вам сказали, что достаточно правильно думать, и жизнь изменится — вы бы поверили? А если бы это сказал невролог, а не очередной гуру из Инстаграма?

Я прочитала книгу "Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели" Джо Диспензы. Он обещает, что изменения в мозге можно измерить и что мысли реально перепрошивают реальность. Но так ли это?

🚀 Краткая суть книги

Диспенза утверждает, что мы живем на автопилоте: 90% наших действий — это привычки, сформированные в прошлом. Мы ходим по замкнутому кругу, потому что мозг буквально зависает в одних и тех же сценариях.

Что предлагает автор?

1. Переучить мозг через осознанность и медитации.

2. Заменить старые паттерны мышления на новые, полезные.

3. Закрепить изменения на уровне нейронных связей.

Иными словами: хочешь новую жизнь — перестань думать, как старый ты.

🔬 Что говорит наука?

Здесь все непросто. С одной стороны, нейропластичность — реальный факт. Мозг действительно может изменяться, адаптироваться и даже восстанавливаться после травм. Но вот можно ли просто силой мысли материализовать Ferrari?

На это Диспенза не дает четкого ответа. Он приводит красивые примеры, но без серьезной научной базы. Да, медитации полезны. Да, убеждения влияют на поведение. Но изменит ли это генетику, судьбу и баланс на счету? Сомневаюсь.

🤔 Мои выводы

📌 Книга полезна тем, кто хочет избавиться от старых установок и вырваться из плена прошлого.
📌 Но не стоит ждать от нее чудесных превращений в миллионера.
📌 Работает ли метод? Да, если подкрепить его реальными действиями.

Кстати, если хотите больше идей из книг по саморазвитию — у меня в Telegram я как раз этим и занимаюсь. 😉 https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi

Сколько раз вы пытались изменить свою жизнь, но всё возвращалось на круги своя?
Честно, я задавала себе этот вопрос, пока не наткнулась на книгу Чарлза Дахигга "Власть привычки". Она открыла мне глаза на то, что мои попытки изменить себя чаще всего проваливались не из-за недостатка силы воли, а из-за того, что я не понимала механизмов своих привычек.

Книга перевернула моё представление о том, как формируются наши повседневные действия, почему мы неосознанно выбираем определённые модели поведения и как это можно использовать для улучшения своей жизни.

О книге

Автор — Чарлз Дахигг, журналист и лауреат Пулитцеровской премии. Он изучает нейронауку и психологию привычек, чтобы помочь читателям понять, как работают привычки на уровне мозга.

Чем книга уникальна? Она не просто описывает, что привычки влияют на нашу жизнь, но и предлагает ясную и понятную модель их формирования. Дахигг объясняет, как одни и те же принципы применимы к нашим личным привычкам, корпоративной культуре и даже общественным изменениям.

Чем книга меня зацепила?

1. Петля привычки
   Ключевая идея книги — привычка состоит из трёх элементов: сигнала, действия и вознаграждения. Когда я поняла это, стало ясно, почему я бессознательно тянусь к телефону каждый раз, когда мне скучно: сигнал — скука, действие — листание соцсетей, вознаграждение — ощущение заполненного времени.

2. Замена привычки
   Дахигг утверждает: привычки нельзя уничтожить, но их можно заменить. Например, вместо того чтобы каждый вечер заедать стресс сладким, я начала пить чай и читать книгу.

3. Сила "ключевых привычек"
   Некоторые привычки оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Например, регулярные занятия спортом могут подтянуть и сон, и питание, и настроение.

Личные инсайты

1. Не сила воли, а система
   Я часто винила себя за "слабость", но оказалось, что дело в неправильно выстроенной системе. Зная свои триггеры, я могу заранее подготовиться к соблазнам.

2. Привычки — это инвестиции
   Каждая новая привычка, даже если она кажется мелочью, со временем приносит свои "дивиденды".

3. Сила окружения
   Привычки формируются не только в нашей голове, но и в зависимости от того, кто нас окружает. Это стало для меня толчком к переоценке моего социального круга.

Практические шаги

1. Идентифицируйте свою петлю привычки
   Проанализируйте, какой сигнал запускает привычку, какое действие вы выполняете и какое вознаграждение получаете.

2. Заменяйте плохие привычки полезными
   Не пытайтесь "сломать" привычку, просто подберите новое действие на месте старого.

3. Создавайте ключевые привычки
   Начните с одной значимой привычки, например, медитации или утренней зарядки.

Цитаты из книги

"Привычка — это не судьба. Если вы понимаете, как она работает, вы можете изменить её."

"Изменение привычек часто начинается с перемен в окружающей среде. Люди, которые нас окружают, задают тон нашим действиям и убеждениям."

"Чем лучше мы понимаем свои привычки, тем легче нам управлять ими. Сознательность — это первый шаг к изменению."

Почему стоит прочитать?

Книга даёт невероятно практичные знания, которые легко применить в жизни. Она научит вас не только управлять своими привычками, но и использовать их как инструмент для достижения целей.

Если вам нравятся книги по саморазвитию, личностному росту, психологии, то вам скорее нужно заглянуть на мой канал, там я делюсь обзорами на книги. Это не коммерческий проект (я там ничего не продаю и никого не рекламирую). Моя группа в Телеграмм - https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi

Список всех моих разборов, в алфавитном порядке можете найти здесь: Библиотека книг.