Когда снова начал новую жизнь с понедельника
А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
Хватит делать сгибания на бицепс так!
Сгибания на бицепс с гантелями обратным хватом стоя: техника и секреты выполнения
Обратные сгибания — эффективное упражнение для развития бицепсов и предплечий. Основное внимание уделяется двуглавой и плечелучевой мышцам, что делает руки визуально более массивными при взгляде сбоку.
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Какие мышцы работают
Плечелучевая мышца и предплечья — вспомогательная рабочая мышца
Бицепс — основная мышца
Техника выполнения
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Возьмите гантели обратным хватом (ладони смотрят наружу)
Корпус прямой, плечи опущены
Выполнение движения:
На выдохе согните руки в локтях
Поднимайте гантели к плечам
Локти прижаты к корпусу
Движение плавное и контролируемое
Важные моменты:
В верхней точке немного задержитесь
Плавно опустите гантели вниз
Не раскачивайте корпус
Не помогайте себе ногами
Рекомендации по выполнению
Вес гантелей: начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку
Количество повторений: 10-12 повторений в 2-3 подхода
Разминка: обязательно разогрейте запястья и локтевые суставы
Темп выполнения: медленный и контролируемый
Помните: правильная техника важнее большого веса. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере освоения техники.
Показать полностью
Ответ vxm9 в «Ходьба пешком»8
Заведи себе собаку - и ни одного дня не пропустишь)))
Я даже из больницы после завтрака/ужина хромал домой, что-бы пёселя выгулять.
Сразу объясню - лабрадор, 45 килограмм радости дружелюбия и любопытства. Жену он, конечно, слушается - почти всегда))). Но если что-то заинтересует - то жена за ним на бреющем летит)))
В среднем - за 4,5 года после начала прогулок с ним - 10000 шагов каждый день.
И это при том, что я работаю на полной 100% удалёнке.
В декабре чуть меньше 10000 - чисто из-за морозов.
Мелкую взяли что-бы жена тоже могла гулять с собакой)))
Показать полностью
2
Ответ на пост «Ходьба пешком»8
Это так не работает. Скорее всего товарищ стал считать калории с уклоном в дефицит (естественно) и / или добавил силовые тренировки. Просто прогулками невозможно похудеть на 30 кг за полгода. Да и не только за полгода. В принципе невозможно скинуть 30 кг за счёт только пеших прогулок.
Ответ на пост «Ходьба пешком»8
Можно и я похвастаюсь? :)
Начал ежедневно гулять примерно 3,5 года назад. Начинал с 10 минут, сейчас - в среднем больше часа в день.
Если верить фитнес трекеру, за это время прошагал 3500км, потратив на это около 1000 часов. Пропускаю прогулки редко, может быть, дней 10 за год.
Во время прогулки обычно слушаю аудиокниги - считай, дополнительное образование на ходу.
Ходить по одним и тем же маршрутам может быть не очень интересно. Поэтому иногда сажусь в машину и еду гулять в какой нибудь соседний городок/село. Было дело - уезжал на часовую прогулку за 200 километров. Бешеной собаке сто вёрст - не крюк, как говорится.
Результаты первого месяца спорта и диеты
спорт и питание
Здравствуйте, друзья!
Продолжаю восстановление и приведение себя в форму.
Взвешивание:
О своих 104 кг писал здесь:
Тренировочный график тут:
На сегодня вес 93.6.
Увы, но так быстро сбрасывать уже организм не будет. Я его знаю.)
Но, по 3-4 кг за месяц - не вопрос.
Что изменилось в графике тренировок.
1. Лесенка на спину с подтягиваниями - прибавил подход до шести.
2. Отжимания - ещё один подход с шагом 5.
3. Гиря - прибавил к каждому повтору единичку в каждом упражнении.
Если всё пойдёт по плану, то к лету уже буду свободно подтягиваться с 1 до 11-12, и отжиматься около 55 при тренировках и около 100 на максимум.
Планирую.
Бросить курить. Тут, правда, вес может застыть или прибавиться, но ничего.
Добавить с января пробежки и закаливание. (обтирание снегом. Раньше очень любил и делал зимой ежедневно)
Смахнуть пыль с гирь: 24, 32 и 40. Вернуться к гантелям на руки (до 25-30 кг)
Фото-отчёты "было-стало" - будут размещены в Сообществе.
Буду рад, если заглянете и поддержите.
Всем здоровья и удачи!)
Показать полностью
1
1