♦ Прогулки на свежем воздухе, особенно солнечным днем. Также чаще проветривайте помещение.

♦ Физические нагрузки (даже ходьба пешком), минимум по 20 минут в день.

♦ Сон.

♦ Приятное общение, музыка, фильмы, книги, любимое дело – вообще все, что приятно.

♦ Продукты, которые содержат аминокислоту триптофан (как раз из нее в организме и вырабатывается серотонин). Расположим их в порядке убывания: твердый сыр, плавленый сыр, нежирное мясо (особенно индейка), куриные яйца, чечевица, грибы вешенки, фасоль, творог, пшено, гречка. При низком уровне серотонина просто необходимо включать в свой рацион витамины группы В, которые содержатся в печени, листьях салата, овсянке, гречке, фасоли.

Плюс продукты, содержащие магний: рис, отруби, морская капуста, чернослив, курага. Что еще поднимает уровень серотонина? Бананы, финики, апельсины, дыня, тыква.

Чем больше серотонина, тем лучше настроение, и наоборот – чем лучше настроение, тем выше уровень серотонина.

Книга Элинор Портер «Поллианна» (1913) рассказывает о девочке-сироте, которая умеет находить что-то радостное даже в самых грустных ситуациях.

По книге снят фильм.

Современный мир даёт нам множество поводов для тревоги. Это могут быть как внешние обстоятельства, так и личные переживания. Однако жизнь одна, и несправедливо тратить её на постоянное беспокойство. Разберёмся, что такое тревожность, откуда она берётся и как научиться её контролировать.

В основе тревожности лежит работа стволовой структуры мозга – ретикулярной формации. Это своего рода антенна ПВО, которая постоянно сканирует окружающую среду. Например, кошка может спокойно спать рядом с вами, но стоит вам взять в руки бумажку, как она тут же проснётся. Её мозг, даже во сне, отслеживает любые изменения – вдруг это опасность? Если это собака, надо убегать. Если другая кошка – драться. А если мышь – нападать.

Когда неизвестность остаётся неопределённой, тревожность усиливается. В мозге есть миндалевидные тела – именно они получают сигнал об угрозе, но пока не понимают, как реагировать. В этот момент организм входит в состояние повышенной готовности. Кровь оттекает от внутренних органов и направляется к мышцам, сердцу и органам чувств. Происходит выброс адреналина, повышается уровень глюкозы – тело готово либо к бегству, либо к борьбе.

Если это состояние длится недолго, оно не опасно. Но если тревожность становится хронической, развивается дистресс – продолжительное напряжение, которое разрушает организм. Кортизол, главный гормон стресса, подавляет иммунную систему. Высокий уровень глюкозы приводит к метаболическим сбоям. В итоге возникают различные заболевания: проблемы с желудочно-кишечным трактом, гормональные сбои, кожные высыпания, повышенное давление, депрессия и даже онкология.

Важно понимать, что страх возникает в момент неизвестности. Например, если вы идёте по лесу и замечаете тень за деревом, тревожность достигает пика. Но как только вы осознаёте, что перед вами волк, страх переходит в конкретное действие – вы или убегаете, или спасаетесь, или вступаете в борьбу. В этот момент тревожность исчезает, уступая место активности.

Ключ к контролю тревожности – постановка цели. Когда у нас есть цель, запускается выработка дофамина – гормона мотивации. Дофаминовая система мозга переключает нас с тревожности на активные действия. Люди, занимающиеся спортом, творчеством или любимым хобби, реже испытывают тревожность, потому что их внимание сфокусировано на достижении результата.

Если тревожность мешает вам жить, не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам найти внутренние ресурсы, проанализировать ситуацию и поставить перед собой цель, которая вытянет вас из состояния хронического стресса.

Желаю вам всегда иметь цель и идти к ней.