Вводные - 46 лет, 185/95. Прибавил вес после того, как бросил курить, уже несколько лет, хотя всегда весил около 75. Надоело, мешает, хочу похудеть, да и в принципе быть в тонусе.
Год назад купил абонемент в фитнес. Хватало регулярно ходить (через день) на неделю-две. Потом опять забрасывал. Иногда по утрам дома занимался, иногда по программам разным. Но без постоянного результата, вес гулял, состояние тоже.
Недавно послушал одного умного человека - занимайтесь каждый день, не давайте себе перерыва (спорно, но вот это именно мой вариант).
Потом второго умного человека - сначала приучите себя к регулярности. Не бегите сразу за большим, элементарные приседания-отжимания, но каждый день. Каждый. На большие тренировки (от 30 минут) у меня не всегда есть время (2 собаки, надо нормально выгуливать, в сумме как минимум 1,5 часа в день), плюс домашние дела.
Начал вести дневник (тоже важное условие, чтобы следить за собой и контролировать прогресс). Сейчас каждое утро приседы, отжимания, джампинг-джерки, бицепс с гирей, планка. Но с увеличением каждый день/через день на +1 раз, 1 круг. Плюс растяжка.
Через неделю буду выходить на 2-й круг. Радует, что реально втягиваюсь, заставлять себя практически не приходится. На выработку привычки по классике нужен месяц, надеюсь не сорвусь.
Еще немного про похудение. Вынужденно пока передвигаюсь до работы пешком, плюс прогулки с собаками увеличил, в сумме за день выходит 15-20 тыс. шагов, раньше было около 10 тыс. И реально заметил прогресс - ремешок то уже свободнее под пузиком, глядишь скоро на 1 дырочку уменьшу... Вобщем больше ходите, откажитесь по возможности от машины (на работу), увеличьте скорость и количество шагов. Как-то так, надеюсь, кому-то поможет, кто еще не может выйти на регулярные тренировки.
