В процессе поиска решения для своей проблемы наткнулась на информацию о страхе провала (the fear of failure) и самосаботаже в связи с этим. Переведу сюда основные мысли, может кому-нибудь это окажется полезным.
Страх неудачи может проявляться в подсознательном подрыве своих собственных усилий, чтобы избежать возможности большего провала.
Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».
У всех нас разные определения неудач просто потому, что у всех разные критерии, ценности и системы убеждений.
Неудача для одного человека может быть просто опытом для кого-то другого. Для некоторых людей причиной страха неудачи являются критичные или неподобающие родители или партнеры. Переживание травмирующего события в какой-то момент вашей жизни также может быть причиной.
Например, предположим, что несколько лет назад вы провели важную презентацию перед большой группой, и у вас все получилось очень плохо. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы стали бояться потерпеть неудачу в других делах. И этот страх вы несете даже сейчас, годы спустя.
Симптомы страха перед неудачей:
- Нежелание пробовать новое или участвовать в сложных проектах.
- Самосаботаж - прокрастинация, чрезмерная тревога или невыполнение поставленных целей.
- Низкая самооценка или уверенность в себе - обычно используются негативные утверждения, такие как «Я никогда не получу это повышение» или «Я не смог справиться с той проблемой, значит я ни с чем не смогу справиться».
- Перфекционизм - готовность пробовать только то, что, как вы знаете, закончите идеально и успешно.
Невозможно прожить жизнь идеально и не совершая ошибок. Люди со страхом неудачи часто настолько "осторожны", что буквально парализованы, жизнь проходит мимо них.
Однако, то как неудачный опыт влияет на нашу жизнь полностью зависит от нашего восприятия.
Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, что мы просто неудачники и ничего не поделать. Или мы можем рассматривать неудачу как невероятный опыт обучения.
Каждый раз, когда у нас что-то не получается, мы можем найти урок, который нам суждено выучить. Эти уроки очень важны; они то, как мы растем и как мы удерживаемся от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы им позволяем.
Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите своим неудачам остановить вас.
Неудача также может научить нас тому, что мы иначе никогда бы не узнали. Например, неудача может помочь нам стать сильнее. Или найти новых друзей, или получить неожиданную мотивацию для достижения успеха.
Часто ценные идеи приходят только после неудач. Принятие этих идей и извлечение уроков из них - ключ к успеху в жизни.
Как перестать бояться неудач:
Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс проиграть. Увидеть этот шанс и принять его - это не только смело, но и дает нам огромное преимущество в жизни.
- Проанализируйте все возможные результаты. Многие люди боятся неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные результаты и последствия своего решения.
- Научитесь мыслить более позитивно. Позитивное мышление - это невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать саботаж.
- Представьте себе худший сценарий - в некоторых случаях худший сценарий может быть поистине катастрофическим, и бояться неудачи может быть вполне рационально. Однако в других случаях этот наихудший случай может оказаться не таким уж плохим, и признание этого может помочь.
- Составьте запасной план. Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» поможет вам чувствовать себя более уверенно при движении вперед.
Как перестать жить в страхе:
Если вы боитесь неудачи, вам может быть некомфортно ставить цели. Но цели помогают нам определить, куда мы хотим двигаться в жизни. Без целей у нас нет точного пункта назначения.
Начните с постановки нескольких небольших целей. Это должны быть небольшие, но не слишком сложные задачи. Думайте об этих целях как о «ранних победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.
Постарайтесь сделать свои цели крошечными шагами на пути к гораздо большим. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: владение успешным бизнесом или получение диплома лучшего университета. Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: составить бизнес-план или позвонить в приемную комиссию университета. Не более. Делая один маленький шаг за раз, вы обретете уверенность в себе, продолжите двигаться вперед и не будете перегружены видениями конечной цели.
Оригинальная статья: https://www.mindtools.com/pages/article/fear-of-failure.htm
