Baboonya

В процессе поиска решения для своей проблемы наткнулась на информацию о страхе провала (the fear of failure) и самосаботаже в связи с этим. Переведу сюда основные мысли, может кому-нибудь это окажется полезным.

Страх неудачи может проявляться в подсознательном подрыве своих собственных усилий, чтобы избежать возможности большего провала.

Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».

У всех нас разные определения неудач просто потому, что у всех разные критерии, ценности и системы убеждений.

Неудача для одного человека может быть просто опытом для кого-то другого. Для некоторых людей причиной страха неудачи являются критичные или неподобающие родители или партнеры. Переживание травмирующего события в какой-то момент вашей жизни также может быть причиной.

Например, предположим, что несколько лет назад вы провели важную презентацию перед большой группой, и у вас все получилось очень плохо. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы стали бояться потерпеть неудачу в других делах. И этот страх вы несете даже сейчас, годы спустя.

Симптомы страха перед неудачей:

- Нежелание пробовать новое или участвовать в сложных проектах.

- Самосаботаж - прокрастинация, чрезмерная тревога или невыполнение поставленных целей.

- Низкая самооценка или уверенность в себе - обычно используются негативные утверждения, такие как «Я никогда не получу это повышение» или «Я не смог справиться с той проблемой, значит я ни с чем не смогу справиться».

- Перфекционизм - готовность пробовать только то, что, как вы знаете, закончите идеально и успешно.

Невозможно прожить жизнь идеально и не совершая ошибок. Люди со страхом неудачи часто настолько "осторожны", что буквально парализованы, жизнь проходит мимо них.

Однако, то как неудачный опыт влияет на нашу жизнь полностью зависит от нашего восприятия.

Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, что мы просто неудачники и ничего не поделать. Или мы можем рассматривать неудачу как невероятный опыт обучения.

Каждый раз, когда у нас что-то не получается, мы можем найти урок, который нам суждено выучить. Эти уроки очень важны; они то, как мы растем и как мы удерживаемся от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы им позволяем.

Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите своим неудачам остановить вас.

Неудача также может научить нас тому, что мы иначе никогда бы не узнали. Например, неудача может помочь нам стать сильнее. Или найти новых друзей, или получить неожиданную мотивацию для достижения успеха.

Часто ценные идеи приходят только после неудач. Принятие этих идей и извлечение уроков из них - ключ к успеху в жизни.

Как перестать бояться неудач:

Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс проиграть. Увидеть этот шанс и принять его - это не только смело, но и дает нам огромное преимущество в жизни.

- Проанализируйте все возможные результаты. Многие люди боятся неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные результаты и последствия своего решения.

- Научитесь мыслить более позитивно. Позитивное мышление - это невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать саботаж.

- Представьте себе худший сценарий - в некоторых случаях худший сценарий может быть поистине катастрофическим, и бояться неудачи может быть вполне рационально. Однако в других случаях этот наихудший случай может оказаться не таким уж плохим, и признание этого может помочь.

- Составьте запасной план. Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» поможет вам чувствовать себя более уверенно при движении вперед.

Как перестать жить в страхе:

Если вы боитесь неудачи, вам может быть некомфортно ставить цели. Но цели помогают нам определить, куда мы хотим двигаться в жизни. Без целей у нас нет точного пункта назначения.

Начните с постановки нескольких небольших целей. Это должны быть небольшие, но не слишком сложные задачи. Думайте об этих целях как о «ранних победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.

Постарайтесь сделать свои цели крошечными шагами на пути к гораздо большим. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: владение успешным бизнесом или получение диплома лучшего университета. Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: составить бизнес-план или позвонить в приемную комиссию университета. Не более. Делая один маленький шаг за раз, вы обретете уверенность в себе, продолжите двигаться вперед и не будете перегружены видениями конечной цели.

Оригинальная статья: https://www.mindtools.com/pages/article/fear-of-failure.htm

Полгода назад я пригласила всех желающих пикабушников худеть вместе, написав пост про поиск единомышленников для поддержки друг друга.

Откликнулось немало людей, создался чат и канал в телеграме, за пару дней вступило около 130 человек и мы начали наш путь.

В комментариях нам пророчили, что это не будет работать, и мы скатимся к сплошному флуду, в конце концов.

Итак, что же получилось?

Это работает и, да, мы скатились к флуду:) Но ещё мы худеем, тренируемся, делимся рецептами, а главное, поддерживаем друг друга (и не только в вопросах похудения).

Если вы начинаете или продолжаете свой путь к похудению и чувствуете, что в одиночку скучно или не хватает мотивации – добавляйтесь к нам, мы будем рады новым пикабушникам (-цам).

Чего вы НЕ получите от чата:

- Волшебного пинка или волшебной таблетки, которая поднимет вас с дивана и сделает фитоняхой (но можете попробовать, а вдруг).

- Жёсткого плана с указанием, что вам есть в каждый прием пищи и сколько раз после этого отжаться/подтянуться. Мы все худеем по-разному и в своем темпе. Кто-то ставит перед собой амбициозные цели и идёт к ним, кто-то предпочитает малыми шагами двигаться к весу мечты.

- Критики. Поели шашлыка и закусили тортом? Ну, бывает. Вместо публичного порицания у нас в чате вам посоветуют не расстраиваться и с новыми силами вернуться к прежнему питанию. А может у вас есть другая причина переедания и нужно работать именно с ней.

- Жестких ограничений. Мы за комфортное похудение. Менять привычки сложно и долго, а жизнь не снижает обороты. Мы не считаем, что надо навсегда перейти на куриную грудку с салатом и обезжиренный кефир.

- Правил. Вот здесь шучу. Правила у нас есть – никакой рекламы БАДов, платных методик и марафонов. В остальном, чат таков, каким его делают участники.

От себя хочу добавить, что, хоть у меня и не было большого лишнего веса, избавиться от лишних килограммов у меня не получалось полтора года. Я уверена, что без участников чата (с карантином, стрессом и почти не выходя из дома) я бы не похудела, не начала бы домашние тренировки, которые избавили меня от вечной боли в спине, и не нашла бы столько замечательных людей. У нас есть участники, которые похудели на 10, 15 и более килограмм, но об этом они вам расскажут сами.

Наш канал в телеграме:

https://t.me/mamayahudeyu

P. S. Не удержалась от картинки, которая хорошо нас характеризует:

Добрый день! Пару дней назад забрали слетка большеклювой вороны (Индия), так как он, в отличие от других слетков, не держался на ногах, был ослабший и с кровью на клюве (от ссадин). Дисклеймер: мы знаем, что нельзя подбирать слетков, место, где они сидели видно из нашего окна, он реально слабее остальных птенцов, мы наблюдали из окна, чтобы собаки или дети там не тусовались. Но в конце дня мы поняли, что этот малый очень ослаб и он даже не пытается отползти никуда - это единственная причина почему нам пришлось его забрать.

Он оклемался, но есть две проблемы:

1. Он не стоит на лапах и не держит их вместе, не опирается на них. Сделали ему жердочку, чтобы тренировался сидеть, вчера держался крепко, балансировал, сегодня только одной лапой сжимает палец или палку, а вторая лапа не активна.

Я прочитала, что это от недостатка кальция, витамина Д и от неправильного развития мышц.

Есть ли те, кто сталкивался с такой проблемой?

Сделали ему седушку, чтобы лапы не разъезжались, взяли крепкий, шершавый пенопласт и несколько веток разного диаметра, чтобы он мог держаться + стараюсь разрабатывать ему ноги сама понемногу.

2. У меня нет опыта в выкармливании птиц и спросить не у кого, ветклиники у нас закрыты. Я читала, что слетки сами не едят, я сделала мешанку довольно жидкую и кормлю из шприца. Но! Я не знаю сколько ему давать! Я опасаюсь, что я не докармливаю его. Он не открывает клюв сам, я открываю ему клюв, выдавливаю кашу и он проглатывает, но не очень активно, часто трясет головой. Я очень боюсь, что он подавится! Пыталась давать яйцо, натертое на мелкой тёрке - не очень зашло, он многое выплёвывает. Иногда он приоткрывает клюв и начинает тяжело дышать, я боюсь, что делаю что-то неправильно. Буду очень благодарна за помощь. Читаю форумы и статьи, но информации слишком много, а я не умею обращаться с птицами.

Простите, автор, что отвечаю вам отдельным постом — начала писать комментарий, но получается слишком длинно.

Ну и хочется высказаться, так как нередко вижу подобные проблемы. Да и сама была такою триста лет тому назад.

Если коротко пересказывать, то у автора проблема "ничего не хочу, а чего хочу — не знаю", "прокрастинирую", "все, что начинаю — бросаю", "не могу сосредоточиться".

В комментариях там дали много советов, хотелось бы разобрать основные пункты, к которым люди с подобными проблемами часто обращаются, ну и высказать свое мнение:

1. Утебяждепрессия. Пойти к психологу/психотерапевту, сдать анализы на гормоны, попить витамины.

Очень хороший совет, так как нет здоровых людей, а есть недообследованные. Нехватка витаминов (особенно групп Б и Д), нарушение сна, вредные привычки, отсутствие регулярной физической нагрузки — действительно может сильно сказываться на работоспособности.

2. Иди работать, ноет тут, сидит. Прижмёт нужда — будет тебе мотивация!

Тут все верно. Если надо будет думать о куске хлеба — прокрастинацию как рукой снимет. Но как только на кусок хлеба вы заработаете, то прокрастинация снова приобнимет вас своими липкими лапками.

Работа, действительно, на какое-то время поможет дисциплинироваться (ну или вас уволят). Именно этим я руководствовалась, когда, имея такую же проблему, как и автор поста, ушла из универа и устроилась на работу. Поможет ли это найти себя или решить проблемы с мотивацией/концентрацией? Возможно, на период новизны и азарта — да. А потом будут те же проблемы, но уже на работе, а не в универе.

3. Нужно найти свое призвание.

Призвание — это прекрасно. Особенно когда мы сталкиваемся с кем-то, кто с детства знал кем хочет стать, в выпускных классах фигачил профильные предметы, поступил в лучший ВУЗ по этой специальности, получил предложение стажировки в лучшей компании в этой области (сын маминой подруги, короче). Смотрим мы на таких людей и думаем "у меня тоже бы так было, если бы я знал, чем хочу заниматься. Если бы я нашел свое призвание!". Но призвания нет и мы снова говорим себе "сделаю это завтра" и откладываем ненавистный курсовик подальше.

Можно перечислять и дальше, но в чем же может быть проблема, если анализы нормальные, по ночам вы спите, не злоупотребляете, питаетесь, вроде, тоже нормально?

Возможно, ваша проблема в том, что вы просто не умеете трудиться. Вы – не трудоспособны.

Не хочу показаться занудой, но, пройдя долгий путь, от такого же кисельного состояния, через чтение кучи книг, просмотра лекций, курсов по мотивации, психологии, психотерапии и пр. Я поняла, что довольно мало кто говорит о том, что вне зависимости от того, нашли ли вы свое "призвание", идете ли вы за своей мечтой, вышли ли вы из зоны комфорта и пр. – рано или поздно, в универе или на работе, – вам придется начать трудиться.

Что такое труд? Это когда вы продолжаете что-то делать, даже если вам надоело. Вы продолжаете, когда хочется отвлечься. Продолжаете, когда ногу ломит и голова болит. Продолжаете пока не закончите, то, что должно быть сделано вот здесь сейчас.

Умение трудиться — это такой же навык, как и любой другой. Как и умение бегать 10-20 километров. Вы не пробежите эту дистанцию сразу, даже если прочтете много книг, купите лучшие кроссовки и все ваши друзья будут марафонцы. Этому нужно учиться, каждый день себя тренировать. Это сложно, долго, муторно, многие бросают, но имея этот навык, вы забудете о проблемах с мотивацией, концентрацией и апатией. У вас появится любимое дело, появятся хобби, амбиции и мечты. Да, вы будете иногда лениться, но только потому что вы устали, а отдохнув, вам снова будет хотеться заняться делом.

Я могу ещё долго говорить на эту тему, так как я прошла долгий путь (и все ещё его иду и конца и края ему не видно) от человека с полным отсутствием самодисциплины, не способного концентрироваться даже на короткое время (форма ADHD, как потом выяснилось), не доводящего дела до конца, даже если это грозит отчислением и увольнением до... до человека, пишущего длинные посты на Пикабу. Пожалуй, пока на этом и закончим. Надеюсь, у автора все наладится.

Что будем делать: учить по 5 слов из Academic English в день. Раз в день я публикую 5 слов с примерами, синонимами и пр. + короткий диктант по пройденным словам, раз в неделю - недельный диктант. Иногда - короткие задания и вопросы на пройденный материал, полезные ссылки.

Чего не будем делать: учить что-либо помимо заявленного, разбираться с грамматикой, помогать с домашкой.

Кто я: такой же раздолбай как и вы, которому нужно повышать словарный запас. И, хотя, английский для меня уже несколько лет - основной язык для общения и жизни, но продвинутый словарный запас у меня хромает. Я - не учитель английского, не продаю марафоны (и вообще ничего не продаю), но верю, что при коллективном обучении сложнее халявить.

Кому подойдёт: если вы хотите расширить свой словарный запас, готовитесь к IELTS, TOEFL, GRE и другим языковым экзаменам.

Начинаем, как водится, с понедельника.

Ссылка на телеграм:

https://t.me/fivewordsadayez