Решил ответить постом, может, мой опыт ещё кому-то поможет. Ситуация полностью аналогичная, перфекционист с гиперответственностью, ночевал на работе. Результат - повышение до начальника отдела продаж, бонусом гипертония и преддиабет. К вечеру стабильно 150/100, пульс 110+, ощущение постоянной тревоги, плохой сон и всегда отвратительное настроение. Гиподинамия (в офисе сидишь как приклеенный 10+ часов), хронический стресс и неправильное питание (чтобы хоть как-то скрасить своё существование, в промышленных масштабах поедались сладости и печенье) - итог всегда один и он печален.
Все врачи в голос твердили одно: всё, пожизненный приговор, оставшуюся жизнь проведёшь на таблетках (телсартан, конкор и вот это всё). Попробовал - помогает, отменяешь - всё возвращается с новой силой. Меня этот вариант не устроил и я начал разбираться в проблеме.
Для ЛЛ - режим, питание и спорт творят чудеса.
Что такое гипертония и тахикардия? Организм буквально кричит нам - не хватает кислорода для питания жизненно важных органов (в основном, мозг), алярма, открыть кингстоны поднимаем давление и пульс! Что предлагает врач? Загасить сигналы тревоги таблетками, не устраняя первопричину, что есть неправильно.
Вкратце, что я сделал в течении года, пошагово:
1. Постепенно уменьшил дозы и впоследствии исключил таблетки.
2. Ввёл ежедневные прогулки и минимальную физическую активность, записался на бег 3 раза в неделю, потом добавил кроссфит. Вытащил пыльные гантели, докупил гири. В планах добавить степпер и скамью с штангой. Главное - не интенсивность, а регулярность.
3. Наладил питание - 3 месяца взвешивал и заносил в приложение подсчёта калорий всю еду, которая отправляется в рот (конкретно я использовал Таблицу калорий, можно аналогичное Фатсикрет). Всю жизнь этим заниматься тяжело, но какой-то период для понимания того, что мы едим - необходим. Я, например, очень наглядно увидел, как мало в нашем обычном рационе необходимого белка (можно добирать протеином, но лучше насильно добавлять курицу, творог и т.д.), насколько много сахара, вредных жиров и углеводов. К примеру, Чокопай 1шт. - это примерно 130 ккал, или 30 минут потеть на кардиотренажёре. После такого осознания уже не особо хочется поглощать вкусняшки килограммами, как раньше.
4. Следующий этап - перешёл на интервальное питание. Сначала питался в промежутке с 11 до 15 часов (2 приёма пищи), сейчас перешёл на одноразовое полноценное питание. Тут советовать всем не могу, по физиологическим показаниям не всем пойдёт, но лично мне прекрасно подошло. Лишний вес уходит, вкусняшек слишком много после полноценного обеда не влезет (а полный отказ от них не подходит, пробовал, срываюсь), сон наладился (раньше после плотного ужина пёрла энергия и сон не шёл, потом утром разбитый и так по кругу). Единственный минус - вечером немного грустно:) Для заинтересовавшихся - погуглите, что такое аутофагия (вкратце - в интервал голодания организм самоочищается - ест плохие и больные клетки, лишний жир и т.д.)
5. Ввёл закаливание с помощью контрастного душа. Разогреваюсь в горячей ванне, потом на себя 2 тазика холодной воды или ледяной душ. После этого полный расслабон, сплю как младенец.
Итог вышеперечисленного - за 3 месяца скинул 12кг, давление как у космонавта, 120/80, пульс 65.
Так что лично я ответственно заявляю, что фигня эти ваши таблетки. Обман государственного масштаба.
Из рекомендуемых авторов - посмотрите видео Шишонина, Бубновского, из зарубежных - доктор Берг.
