Жиробас на связи.
Ух, еле дождался понедельника. Прямо руки чесались взяться за штангу! Решил слегка поэкспериментировать с повышением весов и времени на отдых.

Как результат:

1. Румынская тяга в Смите 4 х12 50кг+гриф

12/12/12/12/
Это было тяжело, но и не тяжело. Сложно объяснить, наверное я прошляпил технику, в среду проверю. Буду внимательнее следить за выполнением

2. Жим в Смите (наклон 30°) 4 х 8 50кг+гриф.

8/8/8!/8!/

Первый подход дался тяжело, не в отказ, но чувствую боль вес не потяну. Стыдоба то какая. Второй вообще почти отказ.😓😥... Ебонамать того в душу...Взял тяжело, но взял.

3. Тяга в наклоне в Смите 4 х 10 30кг+гриф

12/12/12/ тут вес оставлю прежним, так ещё тяга на спину давила, да и техника важнее. Ладно, вес едва чувствую, добавлю 2 повторения

4. Армейский жим в Смите (сидя) 3 х 10 15кг+гриф

10/10/10/
Тяжко, но посильно

5. ПШБ с EZ-грифом (бицепс) 3 х 12

12.5кг+гриф. Слегка поднял вес, так как 10 уже вызывает раздражение, а не напряжение

12/12/12! А вот тут вообще пушка вышла, бицепс прямо разбух от крови, каждое волокно прочувствовал в последнем подходе, а вены то как проступили! Ух!

! - подход с отказом

...моих тренировок.
Приветствую Вас!
Я тренируюсь всегда понедельник-среда-пятница (вечер). Но сегодня не обычный понедельник, а выходной от работы..Поэтому решила потренироваться утром!
*Больше я так делать конечно же не буду, утренние тренировки - не про меня. Вот вечером - другое дело :)

Что составило мою утреннюю понедельничную тренировку:

В приседе-жиме-тяге в программу пишу только рабочие веса. Разминочные давно не пишу уже.
Не даром говорят: "понедельник - день тяжелый". Мне по понедельникам тяжелее всё дается, чем в другие дни. А тут еще и утром пошла, когда ментально похоже еще не проснулась.
Вышла обычная средняя тренировка, ничего особенного, но не халтура. В основном понедельник идет как разгон для среды и пятницы.

Плюс утренней тренировки - мало людей, не нужно занимать очередь на жимовую скамью или штангу. Но при этом не было знакомых мне людей, с кем так привыкаешь болтать между подходами. Не хватало их сегодня :)

В основном я сейчас только базу делаю, каждую тренировку - присед-жим-тяга (периодически лишь меняя варианты, например, присед с паузой или тяга из ямы и тд). Изоляции делаю мало, поэтому решила оставшиеся тренировочные дни на этой неделе отдохнуть от базы и просто покайфовать на изоляции. Неделя разгрузки будет.

И всем Вам желаю хорошей, приятной и легкой недели!

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower