Я периодически выполняю и тягу из ямы, и тягу с плинтов. Всё потому что работаю с жестким олимпийским грифом, а не тяговым. Поэтому подхожу к делу максимально комплексно.

С плинтов тяну с уровня чуть ниже колен, пока работаю с весами 152 и 160 кг, спокойно, с запасом.
Плинты тоже разные есть:
1. Низкие плинты, примерно 5-10 см от пола. Требуется для проработки технических ошибок старта, наработка жесткости «вклинивания» в сумо и удержания спины в классике. Самый тяжелый вариант плинтов.
2. Средние плинты (как у меня, например), это 15-25 см от пола. Уровень штанги ниже колена в стартовой позиции. Тут прорабатывается "метвая точка" у большинства спортсменов, у кого страдает дотяг (ломается угловое положение спины и отваливается штанга). Видели когда на дотяге спортсмена начинает аж трясти? Вот этот вариант тяги помогает это исправлять.
3. Высокие плинты, 30+ см. Так, чтобы штанга в стартовой позиции была на уровне верхней части колена. Тут уже используются весьма большие веса, чтобы отработать финальную часть дотяга, тренировка хвата, ну и психологическая подготовка к новым большим весам. Хотя такой вариант очень сильно нагружает нервную систему.

На счет спины. Не отвалится. Грыжа не вылезет. Матка не выпадет.
При условии, если всё делать правильно, подобрать вес индивидуально, а не потому что "хочу затянуть 200 и не ипёт".
В варианте тяги с плинтов за счет того, что таз изначально находится ближе к грифу, нагрузка на поясничный отдел позвоночника снижается. Это позволяет нагрузить приводящие мышцы, квадрицепсы, большие ягодичные и разгибатели спины сильнее и безопаснее, чем при стандартной тяге с пола.

Делаю такой вариант не часто, раз в 3-4 недели, чтобы связки и цнс хорошо восстанавливались. Ну и как итог - на жестком олимпийском грифе тяну с пола 160 (рост 165, свой вес 60 кг). Прекрасно себя чувствую, грыж/протрузий нет, фляга не свистит :)
Панама готова, господа!

Всем добра ✌️
Мой спортивный канал

Я чемпион мира по пауэрлифтингу. Биолог по образованию. Специалист по физиологии. Вот честно: самые быстрые результаты я видел дома. На одной гантели. Не в залах на 500 квадратов с зеркалами.

Что действительно работает

Работает три вещи. Только три.

Прогрессивная нагрузка. Вес растёт или повторений больше. Больше ничего. На одной гантели можно расти, если вес постепенно увеличивать. Проверено тысячи раз.

Белок. 1,4 грамма на килограмм веса в день. Без белка мышцы не восстановятся. Какой бы вес вы ни поднимали.

Восстановление. Сон 7-9 часов. Отдых между подходами. Никакого стресса. Мышцы растут не в зале. Они растят дома. Когда вы спите.

Всё остальное в зале это просто оформление. Красивое оформление. Но оформление.

Почему дорогие залы не помогают

Платишь за красоту. Не за результат.

Зеркала работают? Да. Нужны для техники. Но можно снять видео на смартфон. Посмотреть дома в замедлении. Разобраться.

Много гантелей? Удобно. Но если растёшь на одной с прогрессией, вторая просто не нужна.

Я видел: человек год ходил в дорогой зал. Персональный тренер. Результата ноль. Потом месяц дома. Одна гиря. Видимый результат за 4 недели.

Разница не в зале. Разница в голове. Дорогой зал это обман. Иллюзия, что ты уже работаешь. На самом деле нужны только три вещи выше.

Минимальные деньги

Коврик. 500 рублей.

Видео о технике. 0 рублей. YouTube есть.

Питание. Не зависит от зала.

Итого дешевле месячного абонемента. Часто в два раза дешевле.Я тренер чемпион мира, но мне хватает одной гантели. Вот почему вы неправильно тратите деньги в зале

Почему я это говорю

Вижу сотни людей. Платят за зал. Не смотрят на три вещи, которые работают. Через год удивляются: почему ничего не изменилось?

Зал это инструмент. Хороший инструмент удобнее. Но инструмент не работает вместо вас. Работаете вы. https://shelestfit.com

На судне я решил серьёзно заняться собой.

Условия были далеко не идеальные: много работы, качка, ограниченный выбор еды. Но я тренировался, крутил велосипед, больше ходил по палубе, меньше ел жирного и сладкого.

И постепенно начал меняться.

Сначала — тело.

А потом — отношение к самому себе.

И именно тогда я понял вещь, которую сейчас часто повторяю уже как фитнес-тренер:

Ваш внешний вид — это отображение вашего образа жизни.
Не одной тренировки и не диеты на две недели.
Это то, как ты ешь, сколько двигаешься и какие решения принимаешь каждый день.
Но для меня похудение дало гораздо больше, чем хорошую форму.
Я посмотрел на себя и впервые по-настоящему подумал:

«Если я смог так сильно изменить себя — почему я решил, что не могу изменить всё остальное?»

И это убеждение в итоге изменило мою жизнь гораздо сильнее, чем цифра на весах.
Позже я отказался от той самой стабильности, к которой когда-то так долго шёл.

Но это уже другая история.

Дело было вечером. Делать было нечего. 😼

Ну, почти.

Когда есть турник и брусья, вопрос «чем заняться» вообще не возникает.

В этот раз всё было максимально просто:

🔹 Подтягивания — х5

🔹 Отжимания на брусьях — х10

🔹 Приседания — х15

И так 10 кругов.

Люблю такие тренировки. Всего три упражнения, отлично работают спина, грудь, плечи, руки и ноги.

Иногда самые простые комплексы оказываются самыми эффективными.

И да... 10 кругов. Кааааайф! 😈

@TrainEveryDay

Ну и Макс