Можно ли прийти в хорошую форму и при этом ходить на работу
Как ни странно, но да, правда для этого нужно уделять не 3 часа в зале и подсчетам калорий, а значительно больше, отсюда вытекает необходимость в грамотной постановке тренировочного, трудового процесса, а главное время на восстановление и смене питания. Если проще нужно совместить примерно 7-8 часов работы с телом и режимом работы, в неделю, выделить на это время.
500 приседаний за пол часа это хороший результат для новичка
Несколько принципов:
Не использовать отягощения, их начинают использовать тем кому уже собственно мало работы с собственным весом. Да и развитие силовых кондиций мышц, это сугубо отдельная специфика, полезна она в случае... ну если например дальше заходите качаться, нужно волокно которое необходимо разрушать.
Питаться с учетом кислотно-щелочного баланса.
Подбор и разучивание движений, упражнений
Восстановительные процессы, сон, снижение других физ нагрузок, то есть вы практически отдаете все запасы свободной энергии в две тренировки в день.
Отказ от вредных привычек, они забирают очень много сил и энергии, мешают восстановлению. Вообще при активных нагрузка желание куда-то потом идти и пить резко снижается, как и есть сладкое, хочется лечь прижав коленки и позвать маму, чтобы та уже что принесла, если самостоятельны придется еще время, чтобы отойти.
Проверка здоровья или чекап, на гормоны, работу жкт, сердца, суставы, наличие травм. Подойдет естественно тем кто не входит в зону риска. Далее под определенное состояние здоровья подбирается тип, темп, движения, время отдыха между подходами, питание. Составляется индивидуальная программа тренировок, с учетами показателей.
Простая тренировочная программа в которую нужно вкатиться: пол часа утром вечером, посменная тренировка отдельных крупных мышечных групп и улучшение работы нервной системы благодаря этому, несколько тренировок с задействованием практически всего порнодвигательного аппарата. В следующем посте выложу как выглядит собственно такая тренировка и что по питанию.
