Я уже больше 500 дней я живу с браслетом Whoop на руке. Это не часы, не гаджет для красоты и не игрушка, чтобы замерять шаги – это штука, которая очень тактично, но настойчиво лезет в ваш сон, нагрузки, привычки и постепенно меняет ваш режим жизни и отношение к себе.

Для меня браслет хорошо работает не только для поддержания здоровья, но и в теме личной эффективности – в этой статье поделюсь своими главными инсайтами.

Что это за браслет вообще

Whoop – это не электронные часы и не фитнес-браслет в привычном смысле. Он не показывает время, зато показывает, как вы живете на самом деле: сколько спите, как восстанавливаетесь, насколько убиваете себя нагрузками и вредными привычками.

По сути, это просто датчик в тканевом ремешке, который круглосуточно снимает с вас данные и отправляет их в приложение. Устройство отслеживает больше 140 типов поведения и состояний через оптические датчики и сводит их в несколько ключевых метрик: нагрузка (Strain), восстановление (Recovery), сон, вариабельность сердечного ритма, пульс, дыхание и биологический возраст.

Главное отличие от Apple Watch и прочих часов в том, что Whoop – максимально анти‑гаджет в бытовом смысле. Он почти не ощутим на руке, не вибрирует по каждой ерунде и не отвлекает, но утром вы открываете приложение и видите, как прошли предыдущие сутки с точки зрения организма. Внутри приложения живет ИИ‑бот, с которым можно поговорить о своих показателях и получить более-менее осмысленные подсказки – при условии, что вы вообще готовы что-то менять.

Эффект Роналду и подписки за 300+ долларов

Интерес к Whoop у меня окончательно проснулся, когда я увидел, что в историю вписался Криштиану Роналду: сначала ролики с браслетом на руке, потом интервью с основателем, обсуждения режима, сна и тренировок. Я не слежу за каждой рекламой Роналду, но когда человек с таким отношением к карьере и телу носит конкретное устройство – поневоле начинаешь присматриваться.

Модель у Whoop специфическая: железку вы фактически получаете «как бы бесплатно», а деньги платите за подписку – больше 200 долларов в год, в зависимости от тарифа, и именно подписка – основная статья затрат. На фоне того, что нормальные часы можно купить дешевле, выглядит это сомнительно, но здесь продаётся не сам браслет, а софт и вся философия вокруг: данные, рекомендации, комьюнити.

Подписка за более чем 200 долларов в год неожиданно работает как психологический инструмент: когда платишь ощутимые деньги, меньше шансов забросить устройство в дальний ящик. Китайский браслет за пару тысяч рублей легко становится «игрушкой на неделю», а здесь стоимость стимулирует регулярно заходить в приложение и трекать свои показатели.

Форм‑фактор и удобство в реальной жизни

В повседневной жизни Whoop – это небольшой модуль с датчиком, обтянутый тканевым ремешком, который быстро меняется. У меня один ремешок – кашемировый и приятный на каждый день, другой – попроще для спорта и тенниса, чтобы не жалко было убить на тренировках. Ремешки реально перекидываются за секунды, ничего не бесит, и с точки зрения продуманности форм‑фактора ребята из Whoop большие молодцы.

У меня до сих пор версия 4.0, хотя уже вышла 5.0, но между ними нет принципиальной разницы, а просто так гнаться за новинками – не мое. Whoop 4.0 нужно заряжать примерно раз в 5 дней: сначала подзаряжается отдельный блок‑батарейка, потом он надевается прямо на браслет, и вы ходите с этой конструкцией на руке, пока трекер заряжается «на ходу». Решение прикольное, но за 500 дней немного надоедает. Возможно в ближайшее время задумаюсь над обновлением браслета, чтобы зарядка держалась дольше.

Как устроено приложение и основные экраны

Приложение доступно только на английском языке, и если с английским совсем беда, вы будете страдать. Но при базовых знаниях языка разобраться несложно, тем более что главное вынесено на первый экран. Там живут три ключевые метрики: сон (Sleep), восстановление (Recovery) и нагрузка (Strain), плюс дополнительные показатели вроде шагов, сожженных калорий и HRV – вариабельности сердечного ритма.

Отдельно нравятся подсказки по сну: приложение рассчитывает, во сколько нужно лечь, если вы хотите проснуться в определенное время и при этом более-менее восстановиться. Это превращает подготовку ко сну из «ладно, ещё один ролик» в осознанное решение: либо вы ложитесь сейчас и получаете нормальный Recovery, либо честно принимаете, что завтра будете овощем.

Recovery: сканирует восстановления сил

Recovery – это ежедневная оценка самовосстановления организма от 0 до 100 процентов. И за 500 дней я видел почти всё: от 1% после перелета в Австралию и полутора суток без сна до 97–98% после идеальных по меркам Whoop дней. 100% я, кажется, ни разу не поймал, но 98% было – и в реальной жизни это очень показательный контраст с днями, когда Recovery валится в красную зону.

На Recovery влияет комбинация биомаркеров: HRV, пульс HRR, частота сердечных сокращений в покое и качество сна. Если утром вижу Recovery ниже 50%, уже знаю: день будет тяжёлый, уровень энергии и настроения провалится, и вряд ли стоит планировать геройские списки дел и изнуряющие тренировки. Браслет честно показывает, что тело не готово, даже если мозг пытается играть в супермена.

Strain: покажет, насколько вы упахались

Strain – это показатель нагрузки за день, который измеряется от 0 до 21 (формально), хотя в комьюнити я видел и значения более 21 – видимо, для тех, у кого вообще нет стоп-слова. В активный день с теннисом у меня Strain обычно в районе 13–15, и это комфортный диапазон, при котором на следующий день можно нормально работать, а не лежать овощем.

Если Strain подбирается к 20, на следующий день организм просит только одного: оставить его в покое. В дни без спорта Strain держится где-то на уровне 4–7: 4 – это прям совсем лежачий день, 6–7 – нормальная бытовая активность с прогулками и обычной работой.

Sleep: отучит от идеи «высплюсь потом»

Сон – один из самых сильных модулей Whoop: браслет тщательно отслеживает длительность, эффективность, фазы и качество сна и превращает это в понятный процент эффективности за ночь. После недавних обновлений поспать на идеальные 100% практически невозможно: система стала строже, и даже очень хороший сон у меня чаще всего укладывается в 80+%.

За последние полгода мой средний показатель сна стабильно выше 80%, и это уже неплохо, особенно на фоне того, что раньше я был классической «совой» и системно не досыпал. Наверное качество сна и переход к ранним подъемам – мой главный позитивный результат за эти 500 дней с браслетом.

HRV: про ваши отношения со стрессом

HRV (heart rate variability) – это вариабельность интервалов между ударами сердца, она считается индикатором состояния вегетативной нервной системы и устойчивости к стрессу. Чем выше HRV, тем обычно лучше восстановление и способность выдерживать нагрузки. Низкий HRV часто говорит о хронической усталости и перегрузке.

Для человека, который не является профессиональным спортсменом, у меня довольно высокий HRV – около 70–80, что примерно в два раза выше, чем у среднего пользователя (30–40 считается нормой). Среди топовых спортсменов встречаются значения 90–130, но это редкость, а у многих марафонцев HRV наоборот просажен из-за постоянной перетренированности и недостаточного восстановления.

Пульс, дыхание и предсказание болезней

Resting heart rate – частота сердечных сокращений в покое – измеряется во сне и в целом служит индикатором кардио‑формы. Постепенное снижение говорит о том, что с сердцем и выносливостью всё становится лучше. Рост RHR, наоборот, часто сигнализирует о недовосстановлении или начинающейся болезни, и в этом смысле Whoop иногда реально предугадывает простуду за день-два: сначала падают показатели, а симптомы подтягиваются позже.

Respiratory rate – частота дыхания во сне – тоже участвует в общей картине, её изменения могут намекать на инфекцию, стресс или проблемы со здоровьем. При этом по моей личной статистике браслет далеко не всегда ловит мои типичные болячки вроде хронического фарингита.

Биологический возраст Whoop Age

Health Monitor в приложении показывает так называемый WUPH – биологический возраст, который сравнивает ваши показатели с условной нормой для вашего реального возраста. У суператлетов, которые спят по расписанию, не злоупотребляют вредными привычками и держат нагрузку на идеальном уровне, биологический возраст может быть на 10 лет меньше паспортного.

В моем случае картинка менее радужная: браслет честно рисует возраст старше фактического. Да, это прежде всего маркетинг, но одновременно мотиватор и довольно честный фидбек для человека, который не живёт как зожник-задрот.

Алкоголь и другие радости жизни

Алкоголь разрушает Recovery и сон буквально за один вечер. Даже после пары-тройки бокалов вина на следующий день показатели восстановления падают до уровня 18% и ниже, а график превращается в наглядную демонстрацию того, как легко можно себе навредить. И самое интересное, что браслет считывает употребление алкоголя сам по физиологическим показателям, а не потому, что вы честно отметили, что выпили, в журнале.

Если даже один бокал легко режет Recovery примерно вдвое, то несколько бокалов просто «руинят» ночь и следующий день, и это перестает быть абстрактной страшилкой из ЗОЖ‑статей, а становится прямым визуальным опытом в приложении. Влияние курения мне не удалось отследить так наглядно, хотя от активных курильщиков слышал, что показатели тоже проседают. В принципе мы все и так знали, что эти привычки не самые полезные. Думаю, браслет помогает более осознанно относиться к тому, что и в каком количестве мы можем себе позволить.

Кто вообще должен носить Whoop

Whoop отлично подходит людям с конкретными целями: наладить режим, улучшить сон, добавить регулярный спорт и сделать так, чтобы полезные привычки перевешивали вредные. При этом абсолютно не обязательно быть марафонцем или ультразожником.

Если же ваша жизнь – это постоянный недосып, регулярный алкоголь и полное отсутствие желания что-то менять, браслет будет только расстраивать, показывая красные зоны и биовозраст старше вашего. В такой конфигурации он превращается в дорогой аксессуар без смысла, и подписка за 300+ долларов в год вряд ли станет мотивацией – вы просто будете игнорировать все данные.

Как изменился мой режим и отношение к спорту

За 500 дней я реально стал другим человеком в плане режима: стал глубже интересоваться личной эффективностью, больше читать на эту тему и по‑другому смотреть на сон и утро. Самый важный результат – мне удалось раскачать ранний подъем, хотя 90% жизни я просыпался поздно, а теперь даже в сложный осенне‑зимний период я держу этот навык.

Удалось подстроить работу под биоритмы: с утра до 2–3 часов дня у меня пик концентрации, потом – жесткий провал, когда мозг просто отказывается думать, а после 6–7 вечера начинается второй подъём. Сейчас я стараюсь строить задачи и созвоны вокруг этих волн, и браслет очень хорошо подсветил, что игнорировать такие вещи – значит постоянно работать против собственного организма.

В спорте я сознательно отказался от достигаторства: не гонюсь за рекордами в беге или победами в теннисе – мне это просто неинтересно. Вместо этого я смотрю на Strain и Recovery: моя задача – набрать за день нагрузку выше 12–13, подвигаться, сжечь калории, но не убиться так, чтобы на следующий день не было сил работать головой.

Мне действительно важно, чтобы спорт не забирал энергию из работы, а помогал её накапливать. И в этом смысле Whoop – удобный индикатор: перебрал нагрузку – браслет показал красную зону, не добрал – видишь, что тело могло бы и побольше. Это избавляет от соревнования с самим собой и другими и превращает спорт в физкультуру для здоровой жизни, а не в очередную гонку за достижениями.

Как я проведу следующие 500 дней

Whoop предполагает постоянное ношение – и я реально проходил с ним 500 дней практически не снимая ни днем, ни ночью. На 500‑й день сделал себе маленькую ачивку – снял браслет на пару дней, дал руке отдохнуть, а потом снова вернулся и зашёл ещё на один цикл из 500 дней

Для меня Whoop – это не про рекорды и соревнование, а про режим, дисциплину и желание быть в чуть более адекватной форме, чем вчера. Чтобы стать эффективнее в работе и в личных целей, чтобы хорошо себя чувствовать и относиться к себе с вниманием, чтобы делать выборы не только из головы, но и с учетом потребностей тела.

Мое мнение: для тех, кто готов честно менять график, сон и привычки, браслет станет полезным инструментом; а для тех, кто не готов – дорогим напоминанием о том, что так жить дальше не очень разумно.

В ближайшие 500 дней я либо запишу подкаст, почему перестал носить Whoop, либо расскажу про новые инсайты, но уже сейчас точно знаю: сама попытка жить осознаннее, а не «на автопилоте», стоила и подписки, и всех не самых приятных осознаний про свой прежний режим жизни. И круто, что многое мне все-таки удалось изменить.

Подскажите пожалуйста, ни кто не встречал \ не использовал фитнес-браслеты без экрана совместимых с экосистемой Huawei Health? Предыстория проста - хочу носить механический хронометр, но тем не менее так же хочу отслеживать своё состояние. При том что я уже использую Fit 4 Pro и просто хочу его иногда заменять без экранным вариантом. Носить двое часов - ну как-то нет, всё же фитнес-часы великоваты и так просто не прячутся. Спасибо за ответы.

Тестируем бюджетный фитнес-браслет от Xiaomi и пытаемся понять, насколько он фитнес, насколько он Active, ну и вообще – что в нём хорошего.

Беспечный Едок испытывает определённую слабость к умным гаджетам и старается вести активный образ жизни, фиксируя тренировки и пройденные за день шаги. Основное моё устройство для этой статистики – спортивные часы, но тут мне неожиданно попался в руки недорогой фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active, и я решил изучить его возможности.

Предыстория

Более пяти лет назад у меня уже был браслет от Xiaomi – Mi Band 4 (а до этого я недолго ходил с браслетом и более раннего поколения – то ли второго, то ли третьего), так что основные возможности устройства мне как бы знакомы.

Mi Band произвёл на меня весьма благоприятное впечатление, и я счёл его удобным и полезным устройством для малоподвижного городского жителя. Он стимулирует активность и держит в курсе базовых показателей здоровья. Кроме того, на него приходят уведомления с телефона, что для современного человека почти критическая опция. Ты ничего не пропустишь, и для того, чтобы понять, насколько важно для тебя сообщение, не надо доставать телефон из кармана.

Так что теперь я ещё попробую понять, насколько за это время технологии шагнули вперёд. А по цене... Тогда гаджет стоил 2000 рублей, да и сейчас стоимость примерно в пределах этой цифры, плюс-минус копейки. Однако, как вы понимаете, это две большие разницы. Скажем так, фитнес-браслет стал доступнее.

До сего времени я не очень активно интересовался нюансами этого рынка, и слово Active в названии модели браслета меня подкупило. Это то, что мне надо! Как минимум пару раз в неделю я бегаю вокруг пруда, а в остальные дни вышагиваю положенные шаги в режиме тренировки «ходьба». Летом замеряю велопрогулки, плавание и так далее.

Но тут важно не обмануться при выборе. Немного забегая вперёд, предупрежу таких же наивных, как и я, потребителей: оказывается, «актив» у Xiaomi – маркировка самого бюджетного решения в линейке продукта. Так что не обольщайтесь и примите это к сведению.

А вообще, пора приступать к обзору.

Умный и стильный

Первое впечатление – восторженное. Довольно крупный (1.47") дисплей с хорошо читающимся текстом, что лично для меня критически важно. С моим зрением не каждый гаджет подходит, а здесь я распознаю все надписи и цифры – как в очках, так и невооружённым взглядом. С предыдущим браслетом было сложнее – мелкие уведомления я не мог прочитать.

Внешний вид меняется установкой экранов из каталога Xiaomi – я выбрал такой, чтобы на устройстве отображался максимум информации.

На экране – время, дата с днём недели, количество пройденных шагов и сожжённых калорий с кругами активности (выполнил норму – круг замкнулся), частота сердцебиения, состояние заряда аккумулятора.

Кстати, батарейка таких устройств довольно ёмкая, даже при активном использовании и всех включённых датчиках о зарядке можно забыть минимум на неделю. А то и на две.

Тактильно приятный, практически невесомый. Надев на руку, сразу забываешь о нём. Браслет как будто становится частью тебя.

Гибко настраивается под потребности пользователя. Мне, например, не нужно, чтобы экран оживал при поднятии руки – я отключил эту опцию. Каждое событие сопровождается вибрацией – ничего не пропустишь.

Покопавшись в настройках, я установил важные для себя виджеты, переход между которыми осуществляется свайпом: погода, события из моего календаря, точный замер пульса и кислорода в крови SpO2, фазы сна и уровень стресса. Если бы я слушал музыку, можно было бы настроить работу с проигрывателем на телефоне. Удобная опция для продвинутого фотографа – кнопка дистанционного управления камерой мобильного телефона.

Приложение Mi Fitness

Часть функций настраивается на самом браслете, а что-то – с помощью приложения, которое связывает устройство с телефоном.

Здесь вы можете увидеть исчерпывающую информации всего, что измерил и узнал о вас фитнес-браслет – более подробно, чем на самом устройстве.

Например, я узнал эквивалент сожжённых на этот момент калорий.

Пожалуй, обращу внимание на одну не совсем понятную мне ситуацию, связанную с Xiaomi. У меня несколько устройств этого производителя – умные весы, две камеры домашнего наблюдения (посредством которых я наблюдаю за кошками, когда меня нет дома), климат-контроль и робот-пылесос.

Бытовые гаджеты работают в экосистеме Mi Home и управляются с помощью одноимённого приложения.

Весы синхронизированы с приложением Zepp Life (бывший Mi Fit) и оттуда благополучно передают данные в приложение «Здоровье» моего айфона. Этой программой я пользовался с предыдущей версией фитнес-браслета, там же остались давние показатели пройденных шагов и тренировок.

Но теперь, чтобы синхронизировать Smart Band 9 Active с телефоном, мне понадобилось установить третье приложение от Xiaomi – Mi Fitness и начать свою активную жизнь с чистого листа. Как минимум, это странно.

Но что поделать. Установил. Обновил устройство до самой последней версии.

Тем не менее, пока всё прекрасно. Я живу свою бренную жизнь, а браслет незаметно замеряет показатели моего здоровья. И уведомляет меня обо всём, что происходит в моём мире.

Так было до того момента, пока я не решил воспользоваться фитнес-опциями фитнес-браслета.

Тренировки

Пара слов по поводу замера пройденных шагов. В первый день использования Xiaomi Smart Band 9 Active я намеренно надел на себя два устройства с шагомером, чтобы потом сверить показания – собственно браслет и свои спортивные часы. Пока брился, браслет убежал далеко вперёд, чуть ли не на 500 шагов, часы же на эту активность привыкли не реагировать. В течение дня показания росли более или менее равномерно, но этот утренний люфт так и остался за браслетом. Так что по версии Xiaomi я прошёл гораздо больше шагов.

В списке доступных тренировок браслета около полусотни разных видов спорта, включая бег на улице и в зале, велосипед и велотренажёр, стрельбу из лука, трейлраннинг, зимние виды спорта, хайкинг, игры с мячом, скакалку, йогу и пилатес. Впечатляет, но меня интересуют лишь ходьба и бег на улице. Было бы лето, попробовал бы прокатиться на велике.

Что ж, я вышел на улицу с намерением догулять оставшиеся до нормы шаги, и запустил трек «ходьба».

Для удобства я выставил уведомление о каждом пройденном километре (по умолчанию оно отключено). Выглядит довольно забавно: «выпить воды».

Результат – 7 км за 1 час 9 минут, 8675 шагов, 509 ккал, средний пульс 104 удара в минуту. По моим ощущениям, посчитано всё более или менее верно.

Однако после синхронизации в приложении я не обнаружил карты прогулки. Оказывается, я не выдал Mi Fitness нужного разрешения на отслеживание геопозиции (надо было поставить галку «всегда», а я решил оставить «при использовании»).

У фитнес-браслета Xiaomi Smart Band 9 Active нет собственного GPS-модуля, и для построения карты он использует данные из синхронизированного приложения, то есть геоданные телефона.

Если нужна карта, то на тренировку надо отправляться с телефоном (и Mi Fitness должен быть в постоянной синхронизации).

Наученный горьким опытом, на следующее утро я всё настроил по правилам – и отправился на пробежку. Маршрут мне известен до каждого кустика, точно знаю дистанцию. Тут я даже не стал дублировать тренировку на часах – решил полностью положиться на браслет.

Факт первый. Куда-то пропало примерно 300 метров моего забега. Беда не большая, потому что знаю наверняка – данные спортивных часов разных производителей не совпадают. Когда бежишь в компании других бегунов, кто-то на одной дистанции пробегает больше, а кто-то меньше. Три сотни метров – пустяк.

Факт второй. Более обидный. Особенно учитывая то, что я как будто всё предусмотрел и настроил как следует. Примерно после 1.5 км я остановился, чтобы сфоткать красивую еловую веточку для обложки пробежки. Позже выяснилось, что именно там карта моей тренировки навсегда оборвалась.

Все показатели забега более или менее правдоподобны (ну, может быть, темп мне показался чуть медленнее, чем я рассчитывал). Но я снова без трека с картой.

На всякий случай для чистоты эксперимента я решил записать ещё одну тренировку с ходьбой. И тот же результат. Более или менее уверенно я прошагал километр, после чего карта снова оборвалась, а браслет регулярно сообщал о слабом сигнале (на самой открытой местности).

Возможно, конечно, дело в айфоне, а у счастливых обладателей телефонов на платформе Android (к примеру, тех же Xiaomi) всё в порядке. Не могу знать. Предупреждаю, чтобы не случилось разочарования (как у меня).

Скажете: ты слишком требователен. Чего ты ждал от браслета за две тыщи рублей? Отвечу. А ведь никто не заставлял Xiaomi заявлять о 50 видах спорта, которые может зафиксировать устройство.

Не знаю, сколько найдётся охотников пострелять из лука, но, судя по нашему парку (в любое время суток), любителей бега трусцой предостаточно. И не каждый готов приобрести Garmin, Polar или Suunto. Казалось бы, фитнес-браслет с трекером – отличное решение. Но нет.

Насколько я помню, у того моего давнего браслета Mi Band 4 таких проблем не было. А я довольно долго с ним ходил (и бегал).

Выводы

Несмотря на моё (личное) тотальное разочарование фитнес-возможностями фитнес-браслета Xiaomi Smart Band 9 Active, я всё же нахожу его вполне симпатичным и функциональным. Если вы не заморочены (как я) необходимостью записывать треки тренировок, а намерены использовать его как милое умное устройство, следящее за вашим здоровьем и присылающее уведомления с телефона – это достойный вариант.

Для полноты картины посмотрите мой минутный видеообзор.

Как-то так. А вы что скажете?