Павел на индивидуальной сессии! 🤯
Психолог поймала его на слове, показав, как его же "идеальный" план по структуре группы не учел... человеческий фактор! 🤦‍♂️
"Та самая реальность", о которой шла речь. Это открытие – шок для перфекциониста! 💡
Зацените, как Павел осознает, что даже самый продуманный план может пойти не по плану, когда дело касается живых людей. И почему это, кстати, хорошо! 😉

Все серии "проЭго.изм" можно посмотреть здесь 👉
https://vkvideo.ru/playlist/-228033771_2

#ProEgo #ИндивидуальнаяТерапия #Перфекционизм #Психология #Реальность #Осознание #Жиза #Психолог #Контроль

В задачи внутреннего критика входит оценка внешних событий, собственных поступков и достижений. Это влияет на последующие решения, настроение, отношение к другим людям и то, что мы думаем о себе.

Мой внутренний голос чаще всего указывал на недостатки, недоработки и неудачи. Каждый недочет воспринимался как катастрофа, что несомненно «подрезало крылья». Стремление к недостижимым стандартам наносило величайший ущерб психике.

Проработка проблемы со специалистом и самообразование позволили мне выровнять ситуацию. Делюсь своим опытом с читателями.

Как вести себя с внутренним критиком?

Критический мыслительный процесс не должен нас ограничивать. Важно не позволять ему брать верх и нарушать планы. Чтобы одержать победу, нужно превратить врага в союзника.

Для начала необходимо понять природу своего перфекционизма. В моем случае она оказалась «защитной». То есть внутренний голос критиковал меня до того, как, якобы, это сделают другие, ограждая от высмеивания. Такая «помощь» может быть разрушительной. Под влиянием внутренней атаки критика мы теряем самоконтроль, становимся восприимчивыми к суждениям окружающих. Постоянно гадать, что скажут и подумают о нас люди – не лучший жизненный рецепт.

Работа с внутренней цензурой – это процесс. Для меня эффективным подходом оказалось символическое откладывание разговора. Когда голос становится громче, я говорю: «Сегодня ты будешь ждать снаружи. Не волнуйся, когда я закончу, я вернусь и позабочусь о тебе». Это помогает сконцентрироваться на текущей задаче, а не на сомнениях.

Вот еще несколько методов, которые могут быть полезны в работе с внутренним критиком:

1. Задавайте ему вопросы: вместо того чтобы пассивно слушать, вступайте в конфронтацию. Правда ли то, что говорит голос? Есть ли у критика доказательства представленных утверждений? Выясняйте его намерения. Может ли он помочь не осуждая?

2. Сосредоточьтесь на фактах: критический мыслительный процесс часто пользуется преувеличениями и эмоциями. Перечислите свои достижения и актуальные навыки. Для этого фиксируйте успехи и положительные моменты в письменном виде. Это поможет увидеть прогресс и снизить влияние критика.

3. Переосмысливайте повествование: заменяйте негативные установки на конструктивные. Вместо «Я не смогу» говорите «Это будет нелегко, но я сделаю все, что в моих силах». Вместо «Я никогда не справлюсь» скажите «Я учусь».

4. Практика самосострадания: относитесь к себе с добротой и пониманием, как вы бы отнеслись в подобной ситуации к другу. Напоминайте себе, что ошибки — это часть процесса.

5. Реалистичность стандартов: перфекционизм часто приводит к завышенным требованиям. Цели должны быть достижимыми, а поднятие планки постепенным.

6. Обратитесь за помощью: разговор с кем-то, кому вы доверяете, поможет взглянуть на ситуацию со стороны.

Почему это работает? Внутренний критик питается нашим страхом и стыдом. Интуитивно мы хотим заставить его замолчать. Однако чем интенсивнее попытки оттолкнуть его, тем громче он говорит. Когда мы реагируем на него добротой и принятием, он теряет силу. Со временем, вместо блокировки тех или иных действий, голос начнет указывать на области, которые нуждаются во внимании и развитии.

Если внутренний критик сильно мешает жить, рассмотрите возможность обращения к психологу.

Постоянный стресс и выгорание

Нереалистичные стандарты: Установление чрезмерно высоких, иногда недостижимых, стандартов гарантирует постоянное чувство неудовлетворенности и неудачи.

Сверхнагрузка: Перфекционисты часто тратят избыточное время и силы на задачи, что приводит к хронической усталости, выгоранию и проблемам со здоровьем (бессонница, тревожность).

Снижение самооценки и самокритика

Недовольство результатом: Поскольку идеал редко достижим, перфекционист постоянно недоволен своими достижениями, что подрывает его уверенность.

Жесткая самокритика: Любая ошибка воспринимается как личный провал и доказывает их некомпетентность, даже если окружающие считают работу отличной.

Проблемы в отношениях

Критика окружающих: Перфекционисты могут переносить свои нереалистичные стандарты на других (коллег, друзей, партнёров), становясь чрезмерно критичными и требовательными, что портит отношения.

Сложность с делегированием: Им трудно доверить работу кому-то другому, потому что они уверены, что никто не справится так же хорошо, как они, что приводит к перегрузке.

Важно разделять невротический (дезадаптивный) перфекционизм, который описан выше, и здоровый (конструктивный) перфекционизм.

Здоровый перфекционизм – это просто добросовестность и стремление к высокому качеству, которое не вызывает застой, не вредит здоровью и позволяет радоваться процессу и результату.

Таким образом, перфекционизм плох только тогда, когда он становится саморазрушающим механизмом, основанным на страхе и нереалистичных требованиях.

🔥Хочешь знать, бывает ли здоровый перфекционизм? 🔥

В новой серии "ProEgo.изм"психолог объясняет разницу между ним и его "нездоровым"братом. Антон пытается угадать, и довольно успешно! Ирина и Ярослава узнают себя: "Походу, мы все немного перфекционисты!"😅

Но вишенка на торте – это осознание, что перфекционисты избегают ошибок и страданий, потому что считают, что хорошая жизнь – это отсутствие проблем. Вот это поворот! 😱

Залетайте, чтобы понять, почему вы не кайфуете от своих достижений!
Все серии "проЭго.изм" можно посмотреть здесь 👉
https://vkvideo.ru/playlist/-228033771_2