Множество раз я слышала: -«От чего я устаю? Я целый день лежала и тревожилась, пару раз встала с постели, чтобы поесть, попить и справить нужду!», -«Почему я так устаю, от чего? Люди работают, растят детей, а я устал просто проехавшись в транспорте!», -«Я наверняка просто ленивый, инфантильный и поэтому не могу заставить себя сделать что-то», -«У меня не хватает силы воли, я не могу взять себя в руки, перетерпеть страх, не обращать внимания на симптомы!». Иначе говоря, люди так не довольны собой, тем, что они не могут справиться с этим состоянием, что винят в этом слабость характера, отсутствие силы воли, стержня и т.д. Но это категорически не верная стратегия! И я объясню почему.
Наш мозг устроен так, чтобы вы как можно больше получали позитивных эмоций, удовольствия и как можно меньше негативных, чтобы выжить. Если вас напугала собака, бросившаяся на вас по пути домой, ваша лимбическая система запомнит это и будет уводить вас в сторону от потенциального хвостато-зубастого врага. Если же вы столкнулись с положительными эмоциями в общении с собакой, вы будете стремиться получить его снова, пока не наткнетесь на противоположное. Мозг стремиться получить удовольствие и избегает того, что нам делать плохо, сложно, негативно для выживания. Этот механизм вы не можете никак обмануть и перехитрить, не получится. Вы только будете в минусе.
Я всегда говорю, что борьба с симптоматикой заранее обрекает вас на провал. Вы ее не победите, не переборите. Если у вас есть страстное желание и уверенное убеждение в том, что вы можете ее преодолеть, спешу вас разочаровать. Ваша психика будет только усиливать неприятные эффекты пропорционально вашей упрямым попыткам преодолеть.
Давайте разберемся с первым утверждением: почему преодолеть симптомы на силе воли не получится?
Потому что чем больше вы будете себя заставлять, идти на страх, преодолевать, тем сильнее будут вегетативные симптомы. Ваша нервная система заставит вас сдаться. Почему? Потому что вы ей противоречите, не слушаете, не слышите. Как бывает обычно? У человека начинались панические атаки. Он испугался, ему плохо, но по первому времени он еще способен себя сдерживать и преодолевать. Чем дальше в лес, тем хуже становится симптомы. Чем больше он будет игнорировать сигналы лимбической системы, тем ярче будут его симптомы. В конце концов он не сможет больше терпеть. Преодолевать надо не симптомы.
Чтобы заставить себя что-то сделать, нам нужно приложить много усилий воли, когнитивных усилий, сосредоточиться на задаче. Это все занимает много ресурса. Лимбическая система внимательно тем временем за вами следит. Если вы слишком много и упорно злоупотребляете силой воли и постоянно заставляете себя делать то, что страшно, или то, что не хочется, ваши симптомы в скором времени станут невыносимы и вы займете позу оловянного солдатика на кровати. Именно поэтому вредно использовать силу воли в преодолении симптомов! Не делайте этого никогда! Рано, или поздно это приведет к ухудшению состояния. Один раз вы заставите себя, стерпите панику, тревогу, плохое самочувствие. Два стерпите, три…., затем вы уже не сможете терпеть. И я скажу вам: -«Никто не может!». Нет людей, которые могут терпеть симптомы постоянно без регресса, а уж про прогресс я молчу.
Переходим к следующему утверждению: -«Почему я так устаю, я же целый день дома лежал, тревожился».
Вот именно, вы не лежали, вы работали. Да, физически не было затрат, но в организме нет понятия физика отдельно, психика отдельно. Если вы устали морально, вы устаете и физически. Ресурс один и тот же. Соотвественно если вы тревожились, боролись с симптомами, заставляли себя, гнобили, то вы очень сильно устаете. Вы можете замечать это в обычной жизни: вы весь день делали то, что надо, у вас было много работы, приходилось предельно концентрироваться и перерывов не было. Под вечер вы уже будете тряпочкой. Да, вы сидели весь день за компьютером, но те усилия, что вы тратили, заставляя себя делать, преодолевая дискомфорт, вам аукнутся.
Вы не можете бесконечно тревожиться, заставлять себя бороться с тревогой, страхом и быть бодрячком. Вы будете неизбежно уставать и очень сильно.
Последнее утверждение: -«Я просто ленивый и инфантильный, мне нужна сила воли!».
Не существует никакой силы воли в долгосрочной перспективе. Вы можете заставить себя сделать что-то раз, два, три и с каждым последующим разом вам будет все труднее, пока вы не перестанете. Это никаким образом не связано с инфантилизмом! Так устроен наш мозг. Он делает с удовольствием то, что его приносит, избегая негатива и энергетических затрат на то, что вам не надо, в чем вы не видите смысла, или тем более заставляете себя. Есть такое понятие, как мотивация. Но она не может быть навязанной, «потому шта НАДА», в идеале - она должна постоянно подкрепляться положительными эмоциями, например результатами, или откликом людей. Когда вы заставляете себя ездить на автобусе, потому что вам «нада» привыкнуть к паническим атакам и их преодолеть - вы роете себе яму. Вы не ленивы, не инфантильны. Никто не сможет справиться с неврозом на силе воли. Нет такой силы воли! Запомните пожалуйста это и отстаньте с силой воли от себя!
Спасибо, что дочитали! Высказывайте свое мнение в комментах, также будет классно, если поделитесь своим опытом!
