Эмоциональное (профессиональное) выгорание - что это и как развивается?
Сейчас все говорят о выгорании. Я работаю с выгоранием, поэтому напишу о нем просто и емко.
Эмоциональное выгорание — состояние, когда психические ресурсы истощены из-за хронического стресса 🫠 У человека появляются усталость, тревожность, усиливается раздражительность, меняется отношение к себе, утрачиваются удовлетворенность и смысл профессиональной деятельности.
Часто термин "выгорание" употребляется именно в связи с профессиональной деятельностью. Но эмоциональное выгорание может быть связано не только с работой - оно может брать начало в любой деятельности, где человек отдает эмоциональных ресурсов больше, чем получает взамен. Пример - выгорание от учебы, родительское выгорание, выгорание при уходе за престарелым/больным членом семьи.
Однако именно профессиональное выгорание встречается чаще всего, о нем сейчас много говорят. Поэтому далее опишу, как развивается профессиональное выгорание (хотя и другие виды эмоционального выгорания развиваются по схожему принципу, просто замените слово "работа" на соответствующее вашей ситуации).
Как отличить усталость, выгорание и депрессию? 📊
Каждое из этих состояний может перетекать в другое. Главное отличие между усталостью и выгоранием - в длительности. Обычная усталость проходит, если человек отдохнул. Выгорание же длится от пары месяцев до нескольких лет. Если с выгоранием долго ничего не делать, оно может превратиться в депрессию. Депрессия- это болезнь, а выгорание в МКБ-10 отдельно не выделяется как болезнь. Разница здесь в том, что если вы снимаете главную причину стресса, в случае выгорания вам становится легче, а при депрессии нет. Простыми словами, когда у вас депрессия, жить не хочется совсем, а когда выгорание - жить хочется, а работать нет😵💫
Как развивается профессиональное выгорание?
Некоторые думают, что выгорание начинается с усталости. Но нет, оно берет начало с повышенного стремления проявить себя, энтузиазма и желания самоутвердиться. Когда человек думает: вот сейчас как покажу всем, все вопросы порешаю!
Но повышенное усердие в работе вызывает чувство недооцененности. Начинается пренебрежение собственными потребностями, проблемы с питанием и сном, задержки на работе, уменьшение общения с семьей и друзьями.
При этом человек отрицает наличие проблем. У него происходит переоценка и переосмысление ценностей, прежние увлечения кажутся неинтересными, внимание сосредоточено только на работе.
Человек проявляет нетерпимость, начинает воспринимать других сотрудников как глупых, ленивых, требовательных или недисциплинированных. Происходит сужение социальных контактов, появляются признаки цинизма и агрессии, проблемы рассматриваются как вызванные нехваткой времени и работой, а не изменениями в жизни.
Появляется отстранение, социальные контакты сводится к минимуму, все свободное время заполняется работой, несмотря на необходимость в отдыхе от стресса и проблемы со здоровьем. Может начаться злоупотребление веществами или алкоголем. Со стороны мы можем замечать появление странностей и чудаковатостей, видимые изменения в поведении с друзьями и семьей. Появляется отчетливый цинизм, утрата ценности себя и других. Внутренняя пустота, которая преодолевается, например, через переедание, лихачество на дорогах, экстремальные виды спорта, алкоголь или вещества.
И уже после всего этого возникает депрессия, чувство потерянности и неуверенности, истощение, будущее кажется унылым и темным. Окончательно профессиональное выгорание представляет собой полное эмоциональное и физическое истощение с суицидальными мыслями и острой потребностью в медицинской помощи.
Самое главное, что вы должны знать: с поздними стадиями выгорания сложно что-либо сделать. Важно прислушиваться к своему психологическому состоянию и не доводить его до крайности, кроме вас об этом не позаботиться никто. Если про что-то из сказанного вы можете сказать "мне это знакомо" - скорее всего, вы уже выгораете. Не стоит думать что это "пройдет само". Важно вовремя взяться за профилактику - наладить режим труда и отдыха (ворк-лайф баланс, как сейчас принято говорить), а также не забывать выделять время для себя или своего хобби, общаться с семьей и друзьями.
Если у вас чувство, что сами вы уже не справляетесь, приходите ко мне на консультации. Будем работать с причинами вашего выгорания, заново расставлять приоритеты, искать ценности и смыслы, раскрывать вашу уникальность вне вечной гонки.
Мой ТГ-канал Слышим себя - присоединяйтесь!
