Преодолеваем себя. Как изменить мысль: «Это выше моих сил!»
Катастрофическое мышление часто заставляет нас воспринимать задачи как непреодолимые препятствия. Мысль «Это выше моих сил» часто становится опорой для отказа от деятельности или агрессивных (как вариант пассивно-агрессивных) действий для прекращения отношений. Сегодня разберем первый вариант.
Довольно часто я наблюдаю самосаботаж у клиентов. Притом - это не обязательно подростки, взрослые тоже могут включить режим избегания при возникновении трудностей. В терапии люди часто избегают встречаться со своими эмоциями, мыслями или внешним сопротивлением.
Я думаю, что происходит из-за глубинных убеждений о собственной беспомощности. Которые сформировались в детстве, когда ребенок не смог удовлетворить свои потребности в самостоятельности и идентичности. Чрезмерный контроль со стороны взрослых, токсичная критика, оставление без помощи и наставничества.
В итоге формируется неадекватная самооценка с установками дефективности, беспомощности и неуспешности. Часто такое представление о себе сопровождающиеся пассивностью, прокрастинацией, подавленностью, безнадежностью, тревогой, выгоранием, упущенными возможностями.
Процесс изменения (реструктуризации) убеждений включает несколько важных этапов:
Осознание убеждения
Запишите ситуации, когда возникает мысль «Это выше моих сил». Проанализируйте, какие эмоции она вызывает. Определите, какие именно аспекты задачи кажутся непреодолимыми.
2. Анализ доказательств
Вспомните случаи, когда вы успешно справлялись с трудными задачами. Запишите свои достижения и навыки. Оцените реальные риски и возможности.
3. Разбивка задачи
Разделите большую цель на маленькие шаги. Определите необходимые ресурсы и свои возможности. Составьте план действий.
4. Альтернативные убеждения
«Я сильнее, чем думаю»
«Прогресс важнее совершенства»
«Каждый шаг приближает меня к цели»
«Я могу просить о помощи, когда это необходимо»
«Неудачи — это опыт, а не поражение»
«Мои возможности шире, чем кажутся»
«Я имею право на ошибки»
«Я могу адаптироваться к любым обстоятельствам»
«Каждая задача решаема»
«Я имею право на отдых»
«Я достоин(на) лучшего»
Заключение
Убеждение «Это выше моих сил» — это не приговор, а сигнал к действию. Каждый раз, когда оно возникает, это возможность переосмыслить свои границы и расширить их. Важно осознавать, что рост происходит именно в зоне дискомфорта.
Начните с малого, отмечайте свои успехи и не бойтесь просить о помощи. Постепенно вы обнаружите, что многие задачи, казавшиеся непреодолимыми, становятся вполне выполнимыми.
P.S. Я считаю, что лозунг всей терапевтической работы является «Терапия - это преодоление». Преодоление себя и своих убеждений. Изменение дезадаптивных на адаптивные. Если у вас нет внутреннего преодоления, то скорее всего нет и роста. Мне нравится моя работа ещё и тем, что я с каждым закрытым кейсом я вижу мощную внутреннею трансформацию у клиента - выраженный рост личности.
