Лишний вес: моя борьба⁠⁠

TL;DR: я похудел со 166 до 146 на дефиците калорий, планирую продолжать.

Я уволился в конце прошлого года. Думал, вот теперь заживу. Но нет. Месяц прошел, другой, а все проблемы с самочувствием и настроением, которые я полагал следствием работы, никуда не делись. Апатия. Нарушения сна - тяжело уснуть и проснуться, плюс отход ко сну в 4 часа ночи. Лютая утомляемость - прошел 7000 шагов и привет, силы кончились. Плюс приступы слабости в произвольный момент. В конце марта случился гипертонический криз.

Пришлось наконец то заметить слона в комнате - я слишком толстый. Вес 167 кг при росте 178 см. Надо сбрасывать вес.

Думал про оземпик и ушивание желудка. Спорт не рассматривал - с моим то самочувствием. Решил с ИИшкой перетереть, а она и говорит - попробуй дефицит калорий. Я ей сообщил рост, вес, приемлемую нагрузку в виде пешей ходьбы, а она выдала мне план по калориям с учетом моих данных и желаемого дефицита.

Калории распределились на 5 приемов пищи:

• завтрак 650 Кк

• перекус 250 Кк

• обед 750 Кк

• перекус 200 Кк

• ужин 650 Кк

Я вооружился электронной табличкой (потом перешел на ИИ - говорю ему название продуктов и их количество - он считает) и начал честно считать каждый кусок.

Сначала было тяжело. Но ничего, втянулся.

Прошло чуть больше двух месяцев. Вес стал на 20 кило меньше. Ну и здоровье заметно улучшилось. Я снова стал способен ходить длительное время на большие расстояния. Недавно прошел 30000 шагов, причем почти всю дистанцию только на одном завтраке. Улучшился и сон, и давление. Эмоции тоже как то выправились. Импульсных перекусов просто не стало. Да и плановые перекусы я тоже стал пропускать почти всегда. А главное - вернулась регулирующая функция чувства голода - если я сильно захотел жрать - то уже действительно пора, т.к. с прошлого приема пищи прошло примерно 5 часов.

Импульсивных срывов не было. Разве что мог перебрать калории в гостях или в ресторане, где считать очень сложно или невозможно. Но это бывает не очень часто.

Результатом доволен, буду продолжать. В какой то момент придется подключать и спорт, и хирургию - пузо грустно свисает из футболок, которые мне были в пору, когда я весил столько же несколько лет назад.

Сравнивая эту попытку сбросить вес с предыдущими, отмечу - никогда мне не было так легко.

Раньше я пытался сбросить на спорте. Пробовал тяжелую атлетику и велосипед. Тяжелая атлетика помогала переводить жир в мышцы, но не помогала сбросить вес. Велосипед помогал поддерживать организм в тонусе, но тоже не помогал с весом, хотя я катался на десятки километров ежедневно.

Пробовал так же на ограничении питания, но без подсчета - это была самая большая ошибка. Если есть сильно меньше, чем нужно - накапливается лютое чувство голода, которое затмевает все остальное, и в конечном итоге приводит к срывам. Я так выдержал год, и я весь год был люто голодный. Кормил уточек батоном и завидовал им. А вам случалось завидовать уточкам? 😭😂🤣

Всем здоровья!