Закончил с силовой, стою, пью водичку, разминаю ноги для прогулки и замечаю знакомого челвека, что бежит трусцой. Память на лица у меня отменная, я прекрасно знаю, что это за человек. Но я не знаю, узнает ли меня этот человек, спустя большое количество времени, которое прошло с нашей последней встречи. Махать или привлекать внимание было как-то неловко, но в итоге окликнули меня. Это была моя школьняа учительница по физкультуре. Сначала мы перекидывались фразами, когда она пробегала мимо, а потом предложила пройтись с ней и поговорить. Она бежала легкой трусцой, а я быстро шел. У каждого из нас была своя тренировка)

Она мне столько всего рассказала. Начали мы про нагрузку, пульсовые коридоры, а закончили интересным рассказом о ней и ее муже и о том, как они ездят на соревнования.

Оказывается, они регулярно ездят по России, а раньше ездили и по странам Европы, принимали участие в различных соревнованиях. ее муж вообще хочет пробежать Айрон Мэна.

Рассказывала, как при подготовке к каким-то соревнованиям, его почти не было дома, потому что он утром пробегал 20 км, ел дома, немного отдыхал и отправлялся на такую же тренировку вечером. И умудрялся совмещать это с работой по сменам.

В общем, мы уже закончили ее кардио, стоим, языками чешем, а она все говорит и говорит. Рассказала мне много всего, а я уже поглядываю на часы, потому что с каждой минутой остываю и желание идти делать кардио пропадает от слова совсем. Но и ее прерывать не хочется, видно, что ей интересно рассказывать, с кем-то поделиться вот этой частью своей жизни.

В итоге, мы с ней проговорили около часа, может чуть больше. И после этого я попытался снова включиться в кардио работу. Я честно пытался, но не получилось. Прошел еще полчаса, понял, что ноги уже подустали и начинают поднывать, солнце палит неимоверно, потому что время уже за полдень.

Не могу дробить тренировку на части. Терпеть это не могу, потому что, если я после какой-либо нагрузки сяду отдохнуть, то уже не встану. Все, на этом моя тренировка на сегодня закончится.

Именно поэтому предпочитаю делать все разом. Потому что от разового двухчасового кардио устану меньше, чем от двух кардио по часу, но с небольшим перерывом.

В общем, вот эта странная кардио тернировка, длиной в час, из которых 27 минут я прошел с ней, потом постаивл тренировку на паузу и доходил еще полчаса.

Сегодня гулял по равнинной трассе и график пульса совершенно иной, нежели обычно. Он более ровный. Вот этот пик, что взмыл вверх - это моя попытка пробежаться. Бежал чуть быстрее, чем трусцой. Метров 200-250.

А еще учитывайте, что свою таблетку я вчера не пил, а выпил только сегодня, после тренировки. Поэтому цифры пульса такие высокие. Никак не могу войти в систему лечения после небольшого перерыва.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с персиком и малиной + питьевой йогурт 0.5л

Обед: Пакетик гречки с отварной курицей + 200 грамм моркови по-корейски

Между обедом и ужином съел две морковки и яблоко.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки и того и того), два яйца и тунец (половина банки) + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Я не пытаюсь давать советы, каждый организм индивидуален у каждого своя степень зависимости, мотивации и жалости к себе. Этим постом я хотел рассказать свою историю и поддержать всех кто так же как и я пытается похудеть. То что вы решились это уже половина успеха, главное помнить что похудение это не спринт, а супермарафон. Рассчитывайте свои силы прислушивайтесь к организму, потому что через боль достигнутый кратковременный результат, может обернуться доогосрочными проблемами со здоровьем.

Мне 41. В мае этого года, я смахнул пыль с весов и охренел, они показали 118кг. Нет я видел себя в зеркало, но так я не особо требователен к внешности людей, то и себя я воспринимал вполне нормально. Вторым сигналом была попытка догнать автобус, колени тут же мне напомнили что я идиот.

Я приступил к похудению. Первым была биохимическая война. Колония бактерий в моем желудке привыкла к сахару и и печёному, и когда я отказал им в этом то они начали гибнуть и яростно подавать сигналы, что пора бы перекусить шоколадкой. Но я стойко переносил все эти призывы 2 недели, полностью отказавшись от явного сахара и всяческих хлебобулочных изделий. Воспитывая вместо нытиков микрофлору бойцов, способную перерабатывать клетчатку, грубые пищевые волокна и белок. И примерно через месяц, сладкого перестало хотеться в принципе, только отказ от этих двух продуктов позволил скинуть минимум 10 кг.

Потом я слегка уменьшил порции. Но при этом я следую чёткому правилу, что нельзя голодать. Настроение портится, да и сорваться можно. Иногда организм путает голод и жажду, поэтому нужно больше пить чем есть. А перекусить можно и огурчиком.

Первые месяц я не менял свою физическую активность, но стал замечать, что из-за дефицита калорий я становлюсь вялым. Поэтому я купил себе фитнес браслет и начал ходить. Минимум 10000 шагов в день но как правило около 20000. Это не так напряжно как может показаться, трекер фиксирует микродвижения, и набирает приличное число.
Сейчас 11 часов дня

Сейчас когда я несколько похудел я могу позволить себе большую активность например поиграть полчасика в баскетбол. Но все равно колени побаливают.

В итоге на данный момент конец июля мне удалось скинуть с 118 до 94 кг в планах до 85, но когда это случится я не загадываю. Может через год, а может и не произойдет вовсе.
Похудение, в моем понимании, это не про диеты и изнуряющие тренировки, это про смену образа жизни. Я не встаю на весы ежедневно, потому что нафига мне переживать про полкило туда полкило сюда, раз в месяц для отчетности вполне достаточно.
Я особо себя не ограничиваю и не ругаю, если пятничным вечером хочется выпить пивка с куриными крылышками, я не стану как идиот жрать сельдерей пока все едят пиццу. Просто на следующий день организм подскажет, что у него достаточно энергии для работы и можно просто бахнуть кефирчика.
Главное прислушиваться к своему организму и не ждать мгновенных результатов. Но это мой путь, вы можете идти каким о другим. Помнить, что ты уже молодец, потому что решился.