До Нового года осталось совсем немножко
А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
СТАРТ БЕЗ СИЛ: ТОП ДОБАВОК ДЛЯ ТЕХ, КТО ТЯЖЕЛО ПРОСЫПАЕТСЯ
Утром нет сил встать с первого будильника, тело тяжелое и ватное, а мозг в тумане. Самое неприятное в недосыпе и хроническом стрессе даже не сонливость, а то, что сложнее включиться: падают внимание, рабочая память, скорость реакции, настроение. Страдают именно управляющие функции мозга, которые нужны для работы и самоконтроля.
На связи Ноотропы и Биохакинг | RISE. Есть добавки, которые могут облегчить утро. Если это состояние повторяется регулярно, фундамент все равно один: сон, восстановление и снижение перегруза. В статье разобрал для вас топ рабочих добавок, которые помогут включить мозг и не проседать в продуктивности.
Родиола розовая
Адаптоген, который работает в долгосрок. Хорошо помогает, если есть ощущение, что вы выжаты, а функционировать нужно. Исследования подтверждают, что родиола улучшает работу когнитивных функций и повышает выносливость. Поэтому, если чувствуете потерю ресурса, субъективную усталость, эмоциональное выгорание, то родиола – ваш вариант.
Кофеин + теанин
Классическая связка, рабочая. Можно использовать кофеин в соло, но через 2 часа после пробуждения, чтобы после обеда не свалиться в сон. Исследования показывают, что кофеин не только бодрит, но и улучшает когнитивные показатели, повышает точность, сокращает время реакции.
Теанин дает ощущение собранности и снижает нервное напряжение, что важно, когда утром сложно собраться с силами. Большой плюс теанина в том, что он дает спокойствие без сонливости, не вырубая вас.
Вместе эта комбинация улучшает собранность в переключении между задачами, сокращает время реакции, дает бодрость и снижает усталость.
L-тирозин
Аминокислота, которая помогает организму вырабатывать дофамин и норадреналин. Тирозин нужен, когда есть необходимость поддержать работоспособность в условиях острого стресса, холода, многозадачности, недосыпа. Если испытываете высокий когнитивный прессинг, а сверху еще и навалился недосып – тирозин поможет.
Я не вижу смысла собирать много банок в стек, когда есть сбалансированный комплекс. Периодически упоминаю Майндбустер как рабочий мини стек, под разные задачи. На это есть основания, в нем хорошие дозировки и формы веществ, которые синергичны, работают как на короткой, так и на длинной дистанции.
10 ингредиентов в 1 капсуле, все что нам нужно для продуктивной работы, бодрости и настроения:
кофеин для энергии и концентрации + L-теанин для смягчения эффекта от кофеина и продления эффекта
родиола и тирозин для дофамина, выносливости и снижения усталости
бакопа для нейрогенеза и энергии
ДМАЕ для удержания холина (память, скорость реакции)
группа витаминов В, которая просто маст хэв для нашей нервной системы + пиперин для лучшего всасывания веществ.
Моя банка MindBooster
Плюс в том, что не надо заморачиваться, подбирать дозировку и покупать все по отдельности, закинул 2-3 капсулы и пошел заниматься делами. Одна банка по сути заменяет кучу других. Меня это очень выручает, когда нужно включиться в работу утром, но нет желания мониторить прием добавок, сочетания и другие факторы.
По промо БУСТЕР можно забрать банку на VivaHerb за любой заказ от 3 тыс.
Женьшень
Женьшень действует не как резкий пинок, это мягкая поддержка – меньше ощущение умственной усталости, проще держать внимание и тащить нагрузку. Подойдет, если вы попали в энергетическую яму, но без выраженной тревожности. Исследования показали, что прием женьшеня улучшает рабочую память и внимание. Другое исследование подтвердило, что женьшень оказывает антиоксидантные и противовоспалительные эффекты. Дает эффект с первого приема, можно использовать под задачи.
Креатин
Креатин – не стимулятор, его чаще используют как спортивную добавку, но у него есть данные и по когнитивной части. В условиях, когда энергозатраты высокие – сложные задачи, стресс, недосып, буфер энергии может сгладить провал работоспособности. Помогает поддерживать рабочую память и скорость обработки информации. Оптимально принимать по 5 г в долгосрок. Быстрая загрузка креатином может дать отеки, лучше начинать с небольшой дозировки и соблюдать регулярность приема.
Выводы
Людям, которым сложно собраться с силами утром, важно понимать: чаще всего это сигнал о перегруженной нервной системе, накопленной усталости и высоких требованиях к мозгу в первые часы после пробуждения. В таком состоянии организму действительно нужно больше времени и поддержки, чтобы включиться в работу. Когда человек перестает воспринимать утреннюю разбитость как личный недостаток, появляется возможность выстраивать более бережное отношение к себе и своему ресурсу – выбирайте пару добавок из списка и тестируйте на практике.
Что спасает ваше тяжелое утро? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Автор статьи участница нашего сообщества Виктория. RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.
Показать полностью
5
Разбираем эффекты DMAE
DМАЕ - биологически активное вещество двойного действия, близкое к естественным нейромедиаторам, таким как ГАМК и глутаминовая кислота.
DМАЕ является биохимическим родственником холина, который, в свою очередь, является (он играет ключевую роль в обеспечении внимания и памяти). Для прицельной активации работы мозга DМАЕ наиболее эффективно работает с L-тирозином, 5НТР, кофеином и некоторыми другими веществами.
Источники DMAE:
Немного - естественный синтез в мозге,
Много - в морепродуктах, таких как лосось, анчоусы и сардины,
Дополнительно - в специальных добавках.
Область применения DМАЕ:
Как средство для улучшения мыслительной деятельности;
При лечении вегетативных расстройств и головной боли напряжения;
В космецевтике - против старения;
В спорте - для улучшения результатов.
10 эффектов DМАЕ:
Увеличивает передачу сигналов между зонами мозга, улучшает обучаемость, концентрацию и работоспособность;
Увеличивает емкость долговременной и кратковременной памяти. Он не сделает дела за вас, но поможет их не забыть;
Обладая ноотропным и защитным влиянием на нервную систему, снижает последствия стресса;
Предупреждает быструю усталость и эмоциональное выгорание;
Влияя на обмен нейромедиаторов в мозге и поступление глюкозы, помогает сохранить силы до конца рабочего дня;
Оказывая психостимулирующее воздействие, повышает уровень энергии и дает силы для борьбы с рутиной;
Стабилизируя функциональное состояние нервной системы, он улучшает показатели повседневной активности;
Улучшает настроение, это связано с влиянием DМАЕ на изменение электрической активности в сенсорномоторных участках мозга;
При приеме курсом поможет ликвидировать головную боль напряжения;
Влияет на формирование нормальных ритмов сна и бодрствования.
Именно так он используется в нашем флагманском продукте MindBooster: ноотропное действие DМАЕ поддерживается экстрактом бакопы Монье, а также стимулирующим эффектом кофеина, родиолы розовой, L-теанина и L-тирозина.
Благодаря этому комплекс дает эффективную поддержку при высоких умственных нагрузках.
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Показать полностью
Что такое ГАМК?
Гамма-аминомасляная кислота является важным тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе. Это органическое вещество, которое синтезируется организмом и присутствует во всех областях мозга. Давайте разберемся, как оно работает.
ГАМК — нейромедиатор, отвечающий за функцию торможения, которая блокирует лишние информационные потоки. Если не убирать лишнюю информацию, то «шум» в нашем мозге просто все забьет, и мысль, которую вы начали думать, так и не дойдет до логического завершения☝🏻
ГАМК в добавках помогает нервной системе функционировать оптимальным образом, легче выдерживать стресс и расслабляться после напряженных периодов.
Наша монокомпонентная добавка ГАБА (ГАМК) PRO:
▫️ восполняет дефицит собственной ГАМК;
▫️ снижает возбудимость нервных клеток, что позволяет снять нервное напряжение;
▫️ уменьшает уровень тревожности;
▫️ улучшает настроение и качество сна.
У продукта есть прямое влияние на когнитивные функции – в частности, он помогает мозгу лучше справляться с большими нагрузками, способствует релаксации мышц и большей продуктивности.
ГАБА (ГАМК) PRO доступна к заказу на vivaherb.ru
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5wXGXkM
Показать полностью
1
П - продуктивность
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Показать полностью
1
Осталось ещё немного до конца года, держимся!
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Показать полностью
Эффективно выгораем на работе
Команда Projecto собрала очередные вредные советы — на этот раз о том, как работать и красиво гореть, как новогодняя елка.
1. Работайте 24/7
Сон — это миф, придуманный производителями подушек. Спят только слабаки, а вы не такой! Трудности закаляют!
2. Будьте многозадачны
Откройте 17 вкладок, держите 5 незаконченных задач и отвечайте во всех чатах и мессенджерах одновременно. Ваш мозг будет биться в агонии и бегать по кругу, зато вы человек-оркестр!
3. Все держите в голове
Память у вас отличная, там даже дни рождения одноклассников и имена всех героев Сильмариллиона. Найдется место и для 100 задач! Что еще за программа для планирования и задач? Нам такого не нать!
4. Всегда говорите да
Пусть ваше «Да» звучит чаще, чем у Джима Керри во «Всегда говори да». Вам же не сложно, а другим приятно. Взять на себя работу коллеги, потому что он не смог разобраться? Да! Остаться внеурочно? Конечно!
5. Делегирование — это от лукавого
Делегирование — еще один признак слабости. Настоящие герои не носят плащи и тащат все сами!
6. Перерывы — роскошный максимум
Хотели попить чаек и посмотреть в окно пару минут? Идея неплохая… Но делать этого вы, конечно же, не будете. Работу нужно работать!
7. Притворяйтесь, что все в порядке
Даже когда глаз дергается, а почтовый ящик переполнился — улыбайтесь. Главное — выглядеть бодро и излучать позитив.
8. Игнорируйте любые сигналы тревоги
Все чаще думаете, куда бы еще залить кофе, чтобы стать бодрее? Сон, конечно же не рассматривается...
9. А теперь финальный босс: ни в коем случае не используйте таск-трекер или систему управления бизнесом.
Упаси вас бог навести порядок в задачах, обозначить дедлайны, распределить нагрузку и увидеть реальные сроки! Вдруг вы еще поймете, что давно заслужили повышение и прибавку к зарплате?
Выгорание — не геройство, а хроническое истощение, которое не пройдет само. Берегите себя, спите, делегируйте, делайте перерывы и, пожалуйста, не превращайте работу в марафон на выживание.
Ну и да — используйте нормальный таск-трекер. Хотя бы ради того, чтобы на пенсии вы наслаждались свободой красить волосы в фиолетовый цвет, ехать в 6 утра на другой конец города за сахаром по акции или ездить на рыбалку.
Реклама ООО «Проджекто», ИНН 1660363595
Показать полностью
3
Нетворкинг для ненавистников людей, или Как я сдался системе
Всю свою сознательную жизнь я избегал одной хрени — нетворкинга.
Знаете, этих всех "давай познакомимся", "обменяемся контактами", "встретимся за кофе обсудим, где можно посотрудничать"... Буэээ
Я был твердо уверен: работа говорит сама за себя. Делаешь хорошо — заметят. Не нужно ходить и "налаживать связи".
Спойлер: я был наивным идиотом.
Спойлер2: отчасти им и остался.
—
ПОЧЕМУ Я ЭТО НЕНАВИДЕЛ (И НЕНАВИЖУ)
Причин было дофига:
- Мозг ленивый. И это, кстати, нормально. Мозг — самый энергозатратный орган, и он правильно делает, что экономит силы. Респект и уважение лично от меня.
- Общение = энергия. Каждый новый человек — это эмоциональные и временные затраты. Нужно улыбаться, шутить, быть "on", запоминать имена, делать вид, что тебе интересно. Нахрен надо?
- С возрастом только хуже. Чем старше, тем больше обрастаешь своим коконом. Свой круг, свои люди, всё понятно и комфортно. Выходить из зоны комфорта? Да идите вы.
(Правда, в какой-то момент, говорят, происходит магический прорыв кокона, и мы превращаемся в сверхкоммуникабельных бабку/деда, которые всех достают своими дохрена ценными разговорами на остановке или в автобусе, но это не точно, и я надеюсь, что меня это минует)
- "Нетворкинг" звучит фальшиво. Все эти корпоративные тусовки, где люди притворяются друзьями ради выгоды. Обмен визитками с людьми, которых ты забудешь через час. Фу, бл@.
—
И ВОТ ЧТО СЛУЧИЛОСЬ
За последний год-два я понял одну простую, но бесящую до невозможности вещь: Связи решают всё. Буквально всё.- Не твои навыки - Не твой опыт- Не твои гребаные результаты! Кто тебя знает и что о тебе думают — вот что реально важно !
—
ЦИНИЧНАЯ ПРАВДА О КАРЬЕРЕ
Вот что мне (да и вам тоже) не рассказывали в универе (а зря):
- Твои навыки — это 30% успеха
- Твоя репутация и связи — это 70%
Можешь быть охрененным специалистом, но если тебя никто не знает — ты никто. Будешь сидеть в своём углу, делать работу, а повышение получит Вася из соседнего отдела, который умеет "правильно общаться".
Можешь быть средним (или даже ниже среднего) специалистом, но если у тебя репутация "надёжного парня" и хорошие связи — ты будешь расти как на дрожжах.
Несправедливо? Очень
Реальность? К сожалению, да.
—
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ (И ПОЧЕМУ ЭТО БЕСИТ)
Потому что людям проще доверять рекомендации, чем самим оценивать компетенции. Когда руководителю нужен человек на позицию, он не пойдет анализировать резюме 100 кандидатов. Это долго, сложно, нужно думать. Он спросит у своих: "Кого вы можете порекомендовать?" И вот тут либо тебя кто-то вспомнит, либо нет. Либо ты в игре, либо тебя нет.
—
ЕЩЁ ХУЖЕ
Информация о тебе распространяется БЕЗ ТЕБЯ. Люди принимают решения (нанять/не нанять, повысить/не повысить, помочь/не помочь, доверять/не доверять) не на основе твоих реальных качеств, а на основе того, что они слышали о тебе от других.
- Ты можешь быть гением, но если кто-то где-то сказал: "Я этого пид@ра в Химках видал! Деревянными членами торгует!" ... всё, ты в жопе.
- Ты можешь быть посредственностью, но если правильные люди говорят о тебе правильные вещи — двери открываются сами.—Репутация — это не про то, какой ты есть. Репутация — это про то, каким тебя считают. И эту хрень нужно контролировать. Хочешь ты того или нет.
—
ЛАЙФХАК ОТ ПРОДЖЕКТ ДЕДА, ИЛИ КАК Я ПЫТАЮСЬ ЭТО ЗАЧИТЕРИТЬ
(спойлер: это всё равно работа, но хоть не такая мучительная)
—
ЧИТ #1: Сплетни — валюта власти.
Да, я стал тем самым мудаком, который всегда в курсе корпоративных сплетен. Не потому что мне интересно (хотя зачастую интересно). А потому что предупреждён = вооружён.
- Кто с кем конфликтует
- Какой отдел под сокращение
- Кого повышают
- Кто уходит
- Какие проекты режут
Эта информация — это не праздное любопытство. Это карта минного поля. Знаешь, где мины — обходишь. Не знаешь — подрываешься. И самое мерзкое: я дозированно делюсь этой инфой с нужными людьми. Не со всеми. Как говорится, с кем надо делюсь, кто знает, тот знает.
"Слышал, что у них проблемы с бюджетом" — и вот уже человек знает, что ты в теме, что ты источник инфы, что с тобой стоит держать связь.
Противно? Да.
Работает? Восхитительно.
Я превратился в своего рода информационного брокера. И меня это бесит. Но я продолжаю.
—
ЧИТ #2: Small talk — налог на существование в обществе
Вот тебе нужно, чтобы кто-то сделал задачу.
- Ты можешь написать официальный запрос в таск-трекере или почте. И получишь результат через неделю... Может быть...
- Или ты можешь написать в личку / подойти лично и устроить этот мерзкий small talk:
"Привет! Как дела? Как проект?"
"Слушай, я тебе задачу кинул, не срочно, но если сможешь глянуть — буду благодарен"
"Кстати, видел, вы там классно запустились, поздравляю!"
Как же я ненавижу это. Но знаете что? Задача делается в 2-3 раза быстрее. Потому что ты — не безликая строка в таск-трекере. Ты — человек, который с ним поговорил, проявил "интерес", "уважение", то-се, пятое-десятое. Срать захочешь — тапки снимешь. Вот я и снимаю. Через силу. Но снимаю. Small talk — это не про дружбу. Это налог на быстрое выполнение задач. И я этот налог плачу. Со скрежетом зубовным.
—
ЧИТ #3: Не сжигай мосты (даже если очень хочется)
- Хочешь послать кого-то на юх? Не посылай.
- Хочешь написать гневное письмо об увольнении? Не пиши.
- Хочешь сказать начальнику всё, что ты о нём думаешь? Заткнись.
Почему? Потому что этот мир гребанутая карусель, и люди постоянно перемещаются. Тот мудак, с которым ты сейчас работаешь, через год может стать твоим начальником в другой компании. Тот некомпетентный идиот, который всех бесит, через два года окажется в нужном месте и сможет помочь (или навредить, таких примеров больше набралось).Всегда нужно быть хотя бы вежливым. Как минимум, в ответ человек не плюнет тебе в рожу. Хотя, скорее всего, всё равно плюнет. Но не так, чтобы ты захлебнулся. И этой разницы достаточно.
Я не говорю "будь другом со всеми". Я говорю: не создавай активных врагов.
Уходишь из компании?
- Напиши нормальное прощальное письмо
- Поблагодари (даже через силу)
- Скажи, что было интересно (даже если это вранье)
Это не искренность. Это страховка.
—
ЧИТ #4: Контроль нарратива — или как я стал пиарщиком самого себя
И наконец самое мерзкое, что приходится делать: Планомерно доносить нужным людям нужную информацию в нужном ключе.
Звучит как манипуляция? Потому что это манипуляция и есть.
Но все так делают. Просто не все это осознают.
Как это работает:
Ты закрыл проект? Молодец, мамке своей похвались...Ну то есть буквально, только в роли мамки - правильные люди:
- Начальник? Кратко отчитаться на встрече: "Запустил/и проект X, результаты Y, сэкономил/и Z". Без хвастовства, но с конкретикой.
- Коллега из другого отдела, который может быть полезен? Упомянуть в курилке/чате: "Кстати, мы/я там штуку сделал/и, может вам пригодится".
Информация должна дойти до нужных людей ДО того, как они услышат её от других. Потому что если они услышат от других — там уже будет чужая интерпретация. И не факт, что в твою пользу.
Пример из жизни:
Был у меня проект. Сложный. Долгий. Завершили. Слава яйцам.
Я не побежал в первых рядах докладывать об успехе, думал "все и так знают, что это мой проект". Через пару дней узнаю, что весь успех приписал себе другой департамент с его руководителем во главе. Потому что они первыми рассказали руководству, как они "помогли" и "обеспечили запуск".
Я и моя команда? "Ну так, тоже участвовали"
...Еб@ть спасибо нах@й!
С тех пор я рассказываю сам. Первым. И правильно.
Контроль нарратива — это не хвастовство. Это защита твоей репутации от искажений.
- Ты можешь не рассказывать о своих успехах. Тогда расскажут другие... О своих...
- Или ты можешь рассказать сам. Как нужно тебе.
Я выбрал второе. И мне противно, что это работает.
—
И ЗНАЕТЕ ЧТО САМОЕ БЕСЯЩЕЕ?
Все эти грязные манипуляции работают.
Я стал играть в игру, которую ненавижу:
- Собирать сплетни
- Болтать о погоде
- Улыбаться людям, которых не особо уважаю
- Контролировать, что обо мне говорят
Я стал политиком в собственной карьере. И с тех пор дела идут лучше. Намного лучше. Возможности появляются. Проблемы решаются быстрее. Люди идут навстречу. Не потому что я стал лучше работать (не без этого конечно). А потому что я научился играть в эту социальную игру.
—
ИТОГОВАЯ МЫСЛЬ
Мне 32, и я потратил почти 10 лет на то, чтобы понять эту хрень. Я не полюбил нетворкинг. Я его по-прежнему ненавижу всей душой. Но я понял правила игры. И теперь я вынужден в неё играть. Не потому что хочу. А потому что альтернатива — смотреть, как менее компетентные, но более "социальные" люди получают то, что заслужил ты.
Либо ты управляешь своей репутацией, либо ею управляют другие. Второй вариант — хуже.
Еще больше подобного контента в моем телеграмм канале Проджект Дед
—
P.S. Если вы всё ещё верите, что "работа говорит сама за себя" — вы там, где я был 5 лет назад. Рано или поздно поймёте. Надеюсь, раньше, чем я.
P.P.S. Ненавижу эту систему. Ненавижу, что приходится этим заниматься. Но раз уж я в ней живу — буду играть. Злобно, эффективно и с минимальными затратами энергии.
P.P.P.S. Нетворкинг — это не про дружбу. Это про выживание. И я выбираю выживать.
Показать полностью