Если вы заметили в своих текстах я склонна ссылаться на книгу Древнеримского императора Марка Аврелия, на самом деле книга созданная на основе его личного дневника, стала для меня открытием в работе над собой.
В какой-то степени в этой книге я увидела наглядное пособие по работе со своим мышлением.
В прошлой статье я ссылалась на фразу:
"Относись бережно к способности составлять себе убеждение. От нее всецело зависит, чтобы не возникло в руководящем тобой начале никакого убеждения, несогласного с природой и строем разумного существа."
(«Наедине с собой» Марк Аврелий.)
Когда я смотрела все эти ролики, которые говорят о важности нашего мышления, мне было глубоко не понятно, как это работает на практике?
Я не видела всей картины целиком.
Мне явно чего-то не хватало для того, чтобы «поверить» и не хватало знаний что бы суметь применять этот механизм на практике.
К тому же в мире довольно долго существовало убеждение о том, что люди не способны меняться.
На самом же деле изменить свою личность может каждый притом, сделать это относительно не трудно.
Для того что бы сделать ответ на этот вопрос максимально наглядным и ясным давайте пробуем обратиться к основным принципам работы головного мозга.
Все мы знаем, что ежедневно в нашем мозге вырабатывается порядка 1400 свободных нейронов которые мы используем для обучения и создания новых нейронных связей внутри мозга иными словами новых убеждений, которые ведут нас к тем или иным действиям.
Нейронные связи это по сути своей те самые убеждения и триггеры те самые наши внутренние осознания и личные понятия «Хорошо»/ «плохо».
Но как мы помним из прошлой статьи наш мозг и его задача просто создать и закрепить за каким-либо понятием определенный набор действий.
Проблема в том что мозг по умолчанию не обладает тем самым критическим мышлением по отношению к тем действиям, которые закреплены за определенным убеждением.
Базовая цепочка выглядит примерно так: Триггер/убеждение=реакция (действие и же набор действий).
Например, общаясь в семье/компании друзей я слышу определенное слово или вижу какое-то действие по отношению ко мне со стороны родственника/друга:
Ну пусть это будет какая-то обидная шутка или например какое-либо обидное утверждение, мой мозг если не было предварительно сформированной например хорошей и стабильной самооценки среагирует либо реакцией обиды, либо может проявить агрессию, либо может встать в позицию самооправдывающейся жертвы.
Высказывания, как правило, примерно такие: «Это не я вру это ты врешь», «это не правда, я сейчас тебе докажу обратное, ты не прав/а я не обманываю», еще могут быть слезы или например просто попытка покинуть помещение, слепая обида, переход на личные оскорбления и так далее и тому подобное.
Это соответственно те самые триггерные реакции, которые так часто толкают нас на необдуманные поступки.
Каким образом я работала над собой в этом направлении?
Если рассматривать этот вопрос точки зрения физиологии мозга, я начинала с того, что отслеживала свои собственные эмоции и мысли например я чувствую реакцию страха или раздражения, а может быть желание кого-то «Спасти» (ага, привет Карпману)).
Что я делала в этот момент?
Я вспоминала опять же того самого Марка Аврелия и начинала проявлять ту реакцию, которая мне подходит, объясняя себе те моменты, согласно которым реагировать на подобное поведение нет никакого смысла, таким образом осознанно формируя в своем мозге новую нейронную связь.
Например, если говорить о случае с обидной шуткой или вообще всего что касается поведения других людей, я стараюсь использовать следующее утверждение, то есть при каждом обидном или же не справедливом на мой взгляд замечании или же действии в сою сторону, я стараюсь осознанно «тормозить» свою реакцию и объяснять себе заново этот момент и учить себя действовать ми думать по новому.
Всё настоящее - мгновение вечности. Если кто меня оскорбил — это его дело, такова его наклонность, таков его нрав. У меня свой нрав, такой, какой мне дан от природы, и я останусь в своих поступках верен своей природе.
Марк Аврелий.
Что обозначает эта фраза в моем понимании?
Она обозначает очень простую вещь на мой взгляд.
Мы НЕ можем контролировать и влиять на поступки других людей по отношению к нам самим, но мы можем управлять собой и своим поведением и так же своими реакциями, действиями, поступками по отношению к другим людям.
Что из этого следует?
Что та ситуация в которой кто-то утверждает по отношению ко мне что-либо, может вообще меня не касаться абсолютно никаким образом, единственное, что я могу сделать в таком случае это например задать уточняющие вопросы, ну например «какими фактами из моей жизни ты можешь подтвердить свои утверждения относительно меня?» или вообще в принципе можно пропустить это несправедливое замечание мимо ушей как голословное.
Если же я буду старательно приучать себя поступать таким образом, то постепенно я выработаю у себя стойкое убеждение или же ту самую нейронную связь (если рассматривать этот момент со стороны физиологии мозга), которая со временем будет работать буквально на уровне автоматики по аналогии с привычкой и проявлять ту последовательность действий при попадании в подобную ситуацию, которую я хочу, а не ту которая была закреплена в детстве.
И со временем эта мысль станет настолько привычной и
естественной что именно стараться отлеживать свои эмоции и негативные реакции просто пропадет нужда.
Таким образом мы можем сознательно менять в себе абсолютно любые убеждения и те модели поведения, которые приводили нас к тому негативному результату или набору действий, которые несли нам очевидный вред.
