Зависть — это совокупность эмоций (негативных), когда человек сравнивает себя с другими и чувствует, что у него чего-то не хватает. Это может быть материальный достаток, успех, внешность, отношения или другие аспекты жизни. Зависть часто сопровождается чувством несправедливости, горечи, обиды и даже злости.
С точки зрения психологии, зависть — это естественная эмоция, которая может быть как разрушительной, так и мотивирующей. Но она становится проблемой, когда начинает доминировать в жизни, когда человек не может выкинуть эти мысли из головы вводя себя в хронический стресс. А совсем рядом и низкая самооценка и/или агрессия.
Где в мозге "живет" зависть?
Исследования в области нейробиологии показывают, что зависть связана с активностью нескольких областей мозга:
Передняя поясная кора (Anterior Cingulate Cortex, ACC) — эта область участвует в обработке чувства несправедливости. Когда человек испытывает зависть, ACC активируется, так как он воспринимает ситуацию как угрозу своему статусу или благополучию.
Вентральный стриатум (Ventral Striatum) — часть системы вознаграждения мозга. Он активируется, когда человек получает что-то желаемое, но при зависти его активность снижается, что вызывает чувство неудовлетворенности.
Префронтальная кора (Prefrontal Cortex) — отвечает за контроль эмоций и принятие решений. Если эта область недостаточно активна, человек может хуже справляться с негативными эмоциями, такими как зависть.
Миндалевидное тело (Amygdala) (ох уж эта амигдала, нет ни одного сеанса, где бы я про нее не рассказывал, и даже уточню, самое зло, это правостороннее миндалевидное тело) — связано с обработкой эмоций, особенно страха и тревоги. Оно может усиливать чувство зависти, если человек воспринимает чужой успех как угрозу.
Как справляться с завистью?
Сложно, трудоемко, но можно. Вот несколько стратегий, которые помогут справиться с этим чувством:
1. Осознайте и примите свою зависть
Первый шаг — признать, что вы испытываете зависть. Не подавляйте это чувство и не вините себя. Зависть — это нормально, важно то, как вы с ней справляетесь (может помочь написать письмо тому, кому завидуете, отправлять не обязательно, но вот вылить эмоции матом, всегда полезно).
2. Анализируйте свои эмоции
Почему я завидую этому человеку?
Что именно я хочу получить?
Что мне мешает достичь этого?
Это поможет понять, что стоит за вашей завистью: возможно, это нереализованные желания или низкая самооценка. И вот тут таблица АБСДЕ в самый раз. Но ее надо писать, и анализировать...
3. Переключите фокус на себя
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Составьте список своих сильных сторон и того, чего вы уже добились.
4. Используйте зависть как мотивацию
Здоровая зависть может стать толчком к саморазвитию. Если вы завидуете чьему-то успеху, подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы достичь похожего результата.
5. Развивайте благодарность
Практика благодарности помогает сместить фокус с того, чего у вас нет, на то, что у вас уже есть. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. (даю всегда дневник благодарности, но не все ведут))
6. Ограничьте "токсичные" сравнения
Социальные сети часто усиливают чувство зависти, так как люди выставляют напоказ только лучшие моменты своей жизни. Самое сложное отказаться от просмотра РИЛСОВ.
7. Работайте над самооценкой
Зависть часто связана с неуверенностью в себе. Развивайте уверенность через маленькие победы, самообразование и заботу о себе. Тут можно поискать источники низкой самооценки и факторы препятствующие ее повышению.
8. Обратитесь за поддержкой
Если зависть становится навязчивой и мешает жить, стоит обратиться к психотерапевту. Работа с профессионалом поможет разобраться в глубинных причинах этого чувства и найти здоровые способы справляться с ним.
Ой как я не люблю работать с завистью, но приходится)