Недавно я писал статью, в которой обсуждалось, что должен дать вам завтрак с точки зрения питания и причин, лежащих в его основе. Овсянка была источником углеводов, о котором я упоминал. Однако некоторые люди, похоже, думают, что овсянка вредна для их кишечника, поэтому я подумал, что мог бы обсудить это сегодня.

Это правда, что у некоторых людей будут проблемы с переносимостью овсянки - нет такой пищи, которая не вызвала бы у кого-то проблем. Так что это нормально, и если тест на непереносимость покажет, что овсянка вам не подходит, тогда прекратите ее есть.

Однако то, что многие люди испытывают от овсянки — это нарушение работы кишечника, а не по тем причинам, о которых они думают. Это обычно связано с содержанием фитиновой кислоты, вещества, которое может вызвать расстройство желудка после его употребления.

Есть простой способ исправить это, и многие люди обнаруживают, что как только они это делают, симптомы исчезают.

Приготовьте овсянку накануне вечером в миске и оставьте впитываться в холодной воде. Это помогает резко снизить содержание фитиновой кислоты, и ваш кишечник, вероятно, будет чувствовать себя совершенно нормально после внезапного употребления овсянки.

Кстати, присоединяйтесь на мой канал в Мах!

«Легкий» белок

На завтрак я обычно ем 1-2 целых яйца, потому что они являются самым биодоступным источником белка и очень легко усваиваются. Это помогает быстрее доставлять аминокислоты в мышцы, так как организм был без этих питательных веществ в течение 6-8 часов. Вы также можете добавить небольшое количество морской соли в свои яичные белки, это будет действовать как естественный электролит.

Смесь углеводов

Утром вы будете истощены, поэтому смешайте источники углеводов с более медленным перевариванием, таких как овсянка, вместе с фруктами для увеличения питательности. Это также отличный способ убедиться, что вы получаете немного пищевых волокон с завтраком, необходимых для пищеварения.

Гидратация

Хотя это не совсем еда, вы будете обезвожены, когда проснетесь, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды за завтраком. Вам нужно дать себе ясно понять, что обезвоживание вредно для пищеварения, работоспособности, здоровья сердца или полноты мышц.

Кстати, присоединяйтесь на мой канал в Мах!

Это интересный вопрос, и мне задают его с завидной частотой. В целом, я не думаю, что люди должны использовать тот же путь. На самом деле, много людей, которые тренируются - просто хотят нарастить мускулатуру или сбросить вес и стать стройными, и это вполне возможно при правильном питании, тренировках, а также некоторых спортивных добавках.

Я хочу сказать, что я не думаю, что большинству людей нужно рисковать и доводить свое тело до таких пределов, чтобы получить желаемые результаты, как делают это профи. Проявив немного терпения и приложив требуемые усилия, вы сможете достичь своей цели!

Например, чтобы стать Мистер Олимпия, цели должны быть совсем другими, и поэтому то, что необходимо, чтобы попасть туда, тоже будет другим. Это просто реальность профессионального бодибилдинга.

Подумайте вот о чем, сколько людей в тренажерном зале, которые могут сказать, что они тренируются качественно на каждой тренировке, едят каждый прием пищи, работают с проблемными зонами, функциональностью, делают кардиотренировки и не идут на компромисс? Именно поэтому я бы посоветовал вам с самого начала делать всё это правильно!

Держу пари, если вы создадите эти правильные спортивные привычки и будете делать всё что необходимо, результаты поразят вас в течение 12 недель.

Кстати, присоединяйтесь на мой новый канал в Мах!

В чем риск

Существует большой риск для соединительных тканей, когда происходит перегрузка весом, поэтому многие люди, которых вы могли видеть не раз в различных видео, разрывают мышцу или сухожилие, делая это. Разумное определение веса отягощения и использование большего объема — это разумный способ получить тот же результат, не подвергая себя такому риску.

Как только вы получаете серьезную травму, вызванную перегрузкой, очень трудно вернуться туда, где вы были, вот почему вам действительно нужно избегать этого!

И еще кое-что...

Чрезмерный высокий и неоправданный вес отягощения вызывает сильную нагрузку и на центральную нервную систему, которая со временем жестко снизит вашу способность подключать мышечные волокна.

Кстати, присоединяйтесь на мой новый канал в Мах!

Не пропускать прием пищи

Это очень важно - если вы действительно хотите стать большим, вы не можете позволить себе пропускать приемы пищи, никаких оправданий вообще! Каждые 2-3 часа ешьте пищу, богатую белком. Когда вы это делаете, уровень его синтеза повышается, что играет огромную роль в восстановлении и дальнейшем росте мышц!

Ешьте углеводы

Не добиться успеха, не используя углеводы правильным образом - так много людей сегодня «боятся» их. Однако они помогают поддерживать ваши мышцы в тонусе, они экономят белок, что означает, что вы лучше боретесь с катаболизмом, и они помогают вам мощно тренироваться. Сохраняйте источники углеводов, которые вы едите, в чистоте.

Циклируйте калории

Если вы хотите есть много, чтобы стать большим, но не толстеть, то циклируйте потребление калорий, чтобы получать необходимое топливо, но также сокращайте его, когда вам не нужно так много. Например, в день ног убедитесь, что у вас день с высоким содержанием углеводов, в дни отдыха сократите потребление, потому что вам не нужно так много.

Кстати, присоединяйтесь на мой новый канал в Мах!