Nephrolog

Вы можете потерять девяносто процентов функции почек и не почувствовать ничего!

Почки очень скромные органы в нашем теле. Они не болят до самого последнего момента даже когда ситуация становится критической. Почему? С точки зрения нашего организма надо спасать Ваше самочувствие и работоспособность любыми методами! Даже в ущерб организму. Главное - дольше прожить и максимально сохранить работоспособность. А дальше, когда ресурсы кончаются - смерть. Нас это не устраивает, правда? В 40 лет умереть от токсинов и перегрузки водой, потому что почки все никто не хочет.

Хроническая болезнь почек (ХБП) развивается годами и часто человек узнает о ней только тогда когда единственным выходом остается диализ (искусственная почка. надо приходить минимум 3 раза в неделю и проводить процедуру минимум 4 часа).

Механика процесса: невидимый износ почек

Ваши почки состоят из миллионов крошечных фильтров нефронов. При высоком давлении или избытке сахара (диабет) эти фильтры начинают необратимо погибать. Оставшиеся берут на себя двойную нагрузку и сгорают еще быстрее. Процесс прогрессирует незаметно. Усталость отеки или изменение цвета мочи появляются уже тогда когда почки почти не работают [1].

Как не допустить диализа? Это так просто!

Знайте свой СКФ (скорость клубочковой фильтрации). Обычный анализ на креатинин позволяет рассчитать СКФ. Это главный маркер здоровья почек. Первый раз можно сдать анализ и прийти к нефрологу или терапевту, он поможет рассчитать СКФ. А вообще это можно сделать самостоятельно! В интернете много калькуляторов. Один из действительно хороших, которые дают комментарии и рекомендации (не заменяет визита к врачу!)

➡️ВОТ ССЫЛКА ⬅️

Контролируйте давление. Высокое давление это враг почек. Даже небольшое превышение нормы постепенно разрушает почечные сосуды.

Нефропротективная терапия. Сегодня существуют препараты которые способны значительно замедлить прогрессирование болезни. Остановить ХБП полностью нельзя но можно отодвинуть диализ на десятилетия или вовсе его избежать [2].

Проверяли ли вы уровень креатинина в этом году? Надо делать это каждый год, чтобы знать! Помните что вовремя сданный анализ спасает жизнь.

[1] Webster A. C. et al. Chronic Kidney Disease. The Lancet, 2017.

[2] Heerspink H. J. L. et al. Dapagliflozin in Patients with Chronic Kidney Disease. New England Journal of Medicine, 2020.

⚠️ Данный пост носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией и необходимо проконсультироваться с врачом.

Больше медицинской информации в ТГ:
Заходи в группу Телеграм: https://t.me/SIAM_MED

Вы когда-нибудь замечали как выглядит человек в депрессии или сильном стрессе? Плечи опущены, голова втянута в плечи, а взгляд направлен в пол. Мы привыкли думать, что тело лишь отражает наше настроение.

Наука доказывает обратное. Ваша поза это пульт управления гормональной системой. Вы можете буквально за две минуты снизить уровень страха и поднять уверенность просто изменив положение позвоночника.

МЕХАНИКА ПРОЦЕССА: СВЯЗЬ МОЗГА И ТЕЛА

Когда вы горбитесь над смартфоном (синдром текстовой шеи) ваш мозг получает сигнал об опасности. В этот момент надпочечники начинают вырабатывать гормон стресса. Одновременно с этим падает уровень тестостерона, который отвечает за инициативу и спокойствие.

👵Даже у женщин!

В Гарварде подтвердили существование поз силы. Если вы расправите плечи поднимете подбородок и положите руки на бедра на 2 минуты уровень тестостерона в вашей крови вырастет на двадцать процентов а гормон стресса упадет на двадцать пять процентов. Ваша химия меняется быстрее чем вы успеваете это осознать [1]

КАК СДЕЛАТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ АПГРЕЙД ЗА 2 МИНУТЫ?

1. Правило открытой грудной клетки. Следите чтобы ваши лопатки были слегка сведены к центру. Это раскрывает легкие и увеличивает приток кислорода к мозгу. Глубокое дыхание само по себе является сигналом спокойствия для нервной системы [2]

2. Взгляд над горизонтом. Когда вы смотрите чуть выше уровня глаз ваш мозг переходит из режима выживания в режим планирования. Опускание головы вниз активирует зоны мозга связанные с негативными эмоциями и самокритикой [3]

3. Динамические паузы. Каждые сорок минут работы за компьютером вставайте и делайте потягивание вверх. Это сбрасывает мышечные зажимы и не дает гормону стресса (кортизолу) застаиваться в тканях. Помните что застывшее тело это всегда стресс для психики.

❗Эта стратегия необходима перед важными переговорами выступлениями или сложными разговорами. Если вы чувствуете упадок сил и неуверенность просто проверьте свою осанку.

Попробуйте прямо сейчас расправить плечи и сделать глубокий вдох 🫁

Список источников:

[1] Carney D. R. et al. Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science, 2010.

[2] Cuddy A. J. C. Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges. Little, Brown and Company, 2015.

[3] Peper E. et al. How Posture Affects Mental Health and Productivity. Biofeedback, 2012.

⚠️ Данный пост носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При хронических болях в спине и нарушениях осанки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Если дочитали приходите! https://t.me/SIAM_MED

1. ВЫ СВЕТИТЕСЬ В ТЕМНОТЕ
Человеческое тело буквально излучает видимый свет. Мы как медузы или светлячки. Сила этого свечения в тысячу раз слабее того что способен уловить наш глаз но сверхчувствительные камеры фиксируют это сияние. Больше всего мы светимся в районе лба и щек в середине дня. Может, отсюда появилась мысль о человеческой ауре? 😳

2. ЖЕЛУДОК ОБНОВЛЯЕТСЯ КАЖДЫЕ ТРИ ДНЯ
Кислота в вашем желудке настолько мощная что способна растворить бритвенное лезвие. Чтобы не переварить самого себя ваш организм полностью меняет внутреннюю оболочку желудка каждые три или четыре дня. Вы буквально выращиваете новый орган дважды в неделю чтобы просто иметь возможность обедать! 😳

3. ВАШИ СОСУДЫ МОГУТ ОБОГНУТЬ ЗЕМЛЮ ДВАЖДЫ
Если вытянуть в одну линию все кровеносные сосуды взрослого человека, их общая длина составит около ста тысяч километров. Этого достаточно чтобы обернуть земной шар по экватору два с половиной раза. Ваше сердце каждый день перекачивает кровь по этой невероятной магистрали. 🌎

Заходи в группу Телеграм: https://t.me/SIAM_MED

1. ВЫ СВЕТИТЕСЬ В ТЕМНОТЕ
Человеческое тело буквально излучает видимый свет. Мы как медузы или светлячки. Сила этого свечения в тысячу раз слабее того что способен уловить наш глаз но сверхчувствительные камеры фиксируют это сияние. Больше всего мы светимся в районе лба и щек в середине дня. Может, отсюда появилась мысль о человеческой ауре? 😳

2. ЖЕЛУДОК ОБНОВЛЯЕТСЯ КАЖДЫЕ ТРИ ДНЯ
Кислота в вашем желудке настолько мощная что способна растворить бритвенное лезвие. Чтобы не переварить самого себя ваш организм полностью меняет внутреннюю оболочку желудка каждые три или четыре дня. Вы буквально выращиваете новый орган дважды в неделю чтобы просто иметь возможность обедать! 😳

3. ВАШИ СОСУДЫ МОГУТ ОБОГНУТЬ ЗЕМЛЮ ДВАЖДЫ
Если вытянуть в одну линию все кровеносные сосуды взрослого человека, их общая длина составит около ста тысяч километров. Этого достаточно чтобы обернуть земной шар по экватору два с половиной раза. Ваше сердце каждый день перекачивает кровь по этой невероятной магистрали. 🌎

Заходи в группу Телеграм: https://t.me/SIAM_MED

ДОФАМИНОВАЯ ЯМА, ИЛИ ПОЧЕМУ У ВАС НЕТ СИЛ

Знакомо? Многие списывают лень и отсутствие мотивации на слабый характер. Причин может быть очень много...
Если у человека нет психиатрических отклонений и диагнозов, причина часто кроется в истощении дофаминовых рецепторов (они принимают сигналы радости). Когда эта система нарушена, мир вокруг теряет краски, а простые задачи кажутся непосильным трудом.
Вы находитесь в состоянии дофаминовой ямы (временное снижение чувствительности мозга к удовольствиям).

КТО УКРАЛ ВЕСЬ ДОФАМИН?
Никто! Тут все проще!
Дофамин это не гормон удовольствия а гормон предвкушения награды. Главный враг современного человека это дешевый дофамин. Бесконечное листание ленты соцсетей и быстрые углеводы (сладости и фастфуд) вызывают резкий подъем дофамина. Мозг защищается от такой перегрузки просто отключая часть рецепторов. В итоге вам нужно все больше стимулов чтобы просто почувствовать себя нормально [1]

ТРИ ШАГА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РЕСУРСА МОЗГА
👌Дофаминовый пост. Попробуйте хотя бы на три часа в день полностью отказаться от гаджетов и яркого контента. Это дает рецепторам возможность восстановить свою чувствительность. Вы заметите как к вам возвращается способность концентрироваться на сложных задачах [2]

👌Организму нужен строительный материал для гормонов счастья. Без качественного белка в рационе вашему мозгу просто не из чего строить молекулы мотивации. Говядина, свинина, курица, индейка, лосось, тунец, сыр, молоко, творог, йогурт, яйца (желток), соя, тофу, чечевица, фасоль, горох, тыквенные семечки. [3]

👌Физическая активность. Короткая прогулка на свежем воздухе или легкая зарядка повышают уровень дофамина плавно и надолго в отличие от сахара или экрана телефона [4]

КОМУ ЭТО НУЖНО?

Эта необходимо, если вы чувствуете выгорание на работе или не можете довести начатое дело до конца. Также это важно для тех, кто страдает от зависимости от соцсетей или еды. Помните что мозг это пластичный орган. Он умеет восстанавливаться если вы перестанете бомбардировать его искусственными стимулами.

Список источников:

[1] Volkow N. D. et al. The dopamine reward pathway: implications for health and disease. Nature Reviews Neuroscience, 2017.
[2] Lembke A. Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence. Dutton, 2021.
[3] Jongkees B. J. et al. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress. Journal of Psychiatric Research, 2015.
[4] Heijnen S. et al. Neuromodulation of Aerobic Exercise—A Review. Frontiers in Psychology, 2016.

Заходи в группу Телеграм: https://t.me/SIAM_MED