ГОРМОНЫ ПОБЕДИТЕЛЯ: КАК ВАША ОСАНКА МЕНЯЕТ СОСТАВ ВАШЕЙ КРОВИ
Вы когда-нибудь замечали как выглядит человек в депрессии или сильном стрессе? Плечи опущены, голова втянута в плечи, а взгляд направлен в пол. Мы привыкли думать, что тело лишь отражает наше настроение.
Наука доказывает обратное. Ваша поза это пульт управления гормональной системой. Вы можете буквально за две минуты снизить уровень страха и поднять уверенность просто изменив положение позвоночника.
МЕХАНИКА ПРОЦЕССА: СВЯЗЬ МОЗГА И ТЕЛА
Когда вы горбитесь над смартфоном (синдром текстовой шеи) ваш мозг получает сигнал об опасности. В этот момент надпочечники начинают вырабатывать гормон стресса. Одновременно с этим падает уровень тестостерона, который отвечает за инициативу и спокойствие.
👵Даже у женщин!
В Гарварде подтвердили существование поз силы. Если вы расправите плечи поднимете подбородок и положите руки на бедра на 2 минуты уровень тестостерона в вашей крови вырастет на двадцать процентов а гормон стресса упадет на двадцать пять процентов. Ваша химия меняется быстрее чем вы успеваете это осознать [1]
КАК СДЕЛАТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ АПГРЕЙД ЗА 2 МИНУТЫ?
Правило открытой грудной клетки. Следите чтобы ваши лопатки были слегка сведены к центру. Это раскрывает легкие и увеличивает приток кислорода к мозгу. Глубокое дыхание само по себе является сигналом спокойствия для нервной системы [2]
Взгляд над горизонтом. Когда вы смотрите чуть выше уровня глаз ваш мозг переходит из режима выживания в режим планирования. Опускание головы вниз активирует зоны мозга связанные с негативными эмоциями и самокритикой [3]
Динамические паузы. Каждые сорок минут работы за компьютером вставайте и делайте потягивание вверх. Это сбрасывает мышечные зажимы и не дает гормону стресса (кортизолу) застаиваться в тканях. Помните что застывшее тело это всегда стресс для психики.
❗Эта стратегия необходима перед важными переговорами выступлениями или сложными разговорами. Если вы чувствуете упадок сил и неуверенность просто проверьте свою осанку.
Попробуйте прямо сейчас расправить плечи и сделать глубокий вдох 🫁
Список источников:
[1] Carney D. R. et al. Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science, 2010.
[2] Cuddy A. J. C. Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges. Little, Brown and Company, 2015.
[3] Peper E. et al. How Posture Affects Mental Health and Productivity. Biofeedback, 2012.
⚠️ Данный пост носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При хронических болях в спине и нарушениях осанки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Если дочитали приходите! https://t.me/SIAM_MED