Дофаминовая яма
ДОФАМИНОВАЯ ЯМА, ИЛИ ПОЧЕМУ У ВАС НЕТ СИЛ
Знакомо? Многие списывают лень и отсутствие мотивации на слабый характер. Причин может быть очень много...
Если у человека нет психиатрических отклонений и диагнозов, причина часто кроется в истощении дофаминовых рецепторов (они принимают сигналы радости). Когда эта система нарушена, мир вокруг теряет краски, а простые задачи кажутся непосильным трудом.
Вы находитесь в состоянии дофаминовой ямы (временное снижение чувствительности мозга к удовольствиям).
КТО УКРАЛ ВЕСЬ ДОФАМИН?
Никто! Тут все проще!
Дофамин это не гормон удовольствия а гормон предвкушения награды. Главный враг современного человека это дешевый дофамин. Бесконечное листание ленты соцсетей и быстрые углеводы (сладости и фастфуд) вызывают резкий подъем дофамина. Мозг защищается от такой перегрузки просто отключая часть рецепторов. В итоге вам нужно все больше стимулов чтобы просто почувствовать себя нормально [1]
ТРИ ШАГА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РЕСУРСА МОЗГА
👌Дофаминовый пост. Попробуйте хотя бы на три часа в день полностью отказаться от гаджетов и яркого контента. Это дает рецепторам возможность восстановить свою чувствительность. Вы заметите как к вам возвращается способность концентрироваться на сложных задачах [2]
👌Организму нужен строительный материал для гормонов счастья. Без качественного белка в рационе вашему мозгу просто не из чего строить молекулы мотивации. Говядина, свинина, курица, индейка, лосось, тунец, сыр, молоко, творог, йогурт, яйца (желток), соя, тофу, чечевица, фасоль, горох, тыквенные семечки. [3]
👌Физическая активность. Короткая прогулка на свежем воздухе или легкая зарядка повышают уровень дофамина плавно и надолго в отличие от сахара или экрана телефона [4]
КОМУ ЭТО НУЖНО?
Эта необходимо, если вы чувствуете выгорание на работе или не можете довести начатое дело до конца. Также это важно для тех, кто страдает от зависимости от соцсетей или еды. Помните что мозг это пластичный орган. Он умеет восстанавливаться если вы перестанете бомбардировать его искусственными стимулами.
Список источников:
[1] Volkow N. D. et al. The dopamine reward pathway: implications for health and disease. Nature Reviews Neuroscience, 2017.
[2] Lembke A. Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence. Dutton, 2021.
[3] Jongkees B. J. et al. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress. Journal of Psychiatric Research, 2015.
[4] Heijnen S. et al. Neuromodulation of Aerobic Exercise—A Review. Frontiers in Psychology, 2016.
Заходи в группу Телеграм: https://t.me/SIAM_MED