ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ? ПРИЧИНА-ЗАМОК НА ЖИРОВЫХ КЛЕТКАХ
Многие месяцами ограничивают еду но цифра на весах не меняется. Причина часто кроется в высоком уровне инсулина (гормон который отвечает за накопление запасов. Но речь сейчас не о диабете!). Когда этого гормона в крови слишком много он работает как замок на дверях жировых клеток. Организм просто не может достать оттуда энергию и начинает её экономить замедляя обмен веществ.
БИОХИМИЧЕСКИЙ ТУПИК: ВАС ВРАГ ЭТО ПОСТОЯННЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Главная задача инсулина это перенос сахара из крови в клетки. Если вы перекусываете каждые два часа или пьете кофе с молоком ваше тело постоянно находится в режиме "запасания". Процесс сжигания жира при этом блокируется. Со временем клетки перестают слышать сигналы организма и развивается инсулинорезистентность (потеря чувствительности к гормону, и вот это уже шаг к сахарному диабету) [1]
ТРИ ШАГА ДЛЯ ЗАПУСКА МЕТАБОЛИЗМА
👉Чистые промежутки между едой. Уберите любые перекусы! Паузы по четыре или пять часов позволяют уровню инсулина упасть. Это дает клеткам команду переключиться на трату жира. [2]
👉Больше овощей и белка (по международным рекомендациям, будет идеально 400 грамм в сутки). Такая еда не вызывает резких скачков сахара. Это бережет поджелудочную железу и помогает дольше сохранять сытость.
👉Восполнение магния. Этот минерал помогает клеткам правильно усваивать энергию. Без него механизмы похудения работают гораздо медленнее.
КОМУ ЭТО НУЖНО?
Эта стратегия необходима если объем талии растет а после еды постоянно хочется сладкого. Перед началом изменений стоит сдать анализ в любой лаборатории на индекс НОМА (это показатель обмена сахара).
Помните что жир это запасная батарейка. Чтобы она начала разряжаться нужно просто перестать постоянно ставить тело на зарядку через еду.
⚠️ Данный пост носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед внесением изменений в рацион или приемом добавок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Где почитать подробнее:
[1] Petersen M. C. et al. Mechanisms of Insulin Action and Insulin Resistance, 2018.
[2] Collier R. Intermittent fasting: the science of going without, 2013.
Заходи https://t.me/SIAM_MED