LenaStein

Вот уже пол годамотаюсь в Литву каждые две недели через погран пост Морское-Нида.

Все эти пол года наблюдаю бесплатный вай-фай на русской стороне:

Вот уже неделю на Литовской стороне появился бесплатный вай-фай.

Нашли это забавным.

Всем печенек)

Решила я полазить по сайту авито, да посмотреть машины. И вдруг выплыло мне объявление о продаже крыс в моем замечательном городе.

У меня пара вопросов.Это так и должно быть?Это нормально?

Я понимаю,что это животное и за ним надо ухаживать...но какое-то странное отношение.

Третий день.

Голова болит.Тахикардии нет. Потребляемая пища - треть огурца. Потребляемая вода - 3л.

Встречи с психологом помогают. Голодовки становятся все меньше и реже. Вместе с психологом и диетологом было принято решение о плавном переходе обратно на ПП и более плотную физинагрузку, помимо ежедневного кардио. Как ни странно, дисбактериоз желудка идёт на убыль (спасибо лечению).

Так как организм в данный момент подвержен нервной булимии, было решено питаться неделю гречкой на кефире(малые порции 4-5 раз в день). Как считает диетолог это поможет не набрать вес после голодания, плавно перейти к нормальному дробному питанию и втянуться в процесс тренировок в качалке. Так же поступило предложение от куратора заняться йогой, которая была заброшена.

Вес 98кг. Не скачет,не набирается.

Так же расскажу немного о психологическом состоянии. Минутка плача так сказать.

Жить с постоянной депрессией и нервным расстройством довольно трудно. В данный момент я совершенно не стараюсь контактировать с людьми. На все предложения куда-то выбраться отвечаю отказом. За собой следить совершенно не хочется. Я не красилась уже более двух недель,что,зная меня, ужасно странно. Остальные вещи по уходу за собой делаются на автомате, чтобы вы понимали, что я не страшная жуткая вонючая бабища.

На фоне всего этого проблемы с едой. Самое страшное в этой ситуации, что я понимаю, что со мной не Так.

Ночью случаются приступы. Их все меньше(спасибо мужу за поддержку),но все же ещё есть.

Состояние такое, будто тебя ненавидит весь мир. Плюс ты ненавидишь себя сам и стараешься найти в себе все больше косяков(опять же спасибо мужу,что разубеждает меня в этом и поддерживает).

А ещё мы подработали кошечку с улицы. Животные действительно хороши Антистресс. Но об позже

Пару дней назад выходила с работы пораньше. Чем ближе приближалась к своей машине,тем больше надеялась,что кто-то просто близко припарковался.

Человек запарковался и ушёл на работу. Видимо очень спешил

И так. Не официальная "Лига худеющих" предлагает Вам пройти challenge для начинающих.
Как говорится худейте вместе с нами.Вызов продлится 30 дней начиная с 1 февраля.

3 и 4 неделя повторяют первые две с увеличением количества раз.

начнем)

День 1/16.

Низкая планка на локтях 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя)

Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.

Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.

Подъем ног лежа на спине 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Лягте на пол. Руки положите вдоль тела.(Если трудно, можно положить руки в стороны) Поднимите прямые ноги до вертикального положения и во время подъема делайте выдох. Опустите ноги до касания пола,но не опускайте до конца, останавливая их за несколько сантиметров до касания пола и снова поднимайте вверх.

Подъем корпуса (ноги согнуты) 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Сядьте на пол,ноги согните в коленях и развидите их на ширину плеч, руки вытяните спереди сея, как показано на рисунке. Отклонитесь назад, примерно на 45 градусов. При этом руки согните в локтях.Задержитесь в таком положении на несколько секунд,а затем вернитесь в исходное.

Двустороннее скручивание 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Лягте на спину и согните колени так, чтобы они находились над тазобедренными суставами, а голени были паралельны полу(угол в 90 градусов). Ладони положите на затылок. Напрягая пресс, оторвите голову и лопатки от пола.Одновременно приподнимите ягодицы. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

День 2/17.

Боковая планка на локте 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя) для каждой стороны.

Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.

Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.

Скручивание с весом 3 х 20/25/30 в каждую сторону(1,3 недели)

Сядьте на пол и вытяните ноги.Держите гантелю двумя руками на уровне живота, руки должны быть слегка согнуты. Сведите ноги вместе и приподнимите немного вверх, колени чуть согнуты. Корпус отведите немного назад. На выдохе поверните корпус в сторону и коснитесь гантелей пола. Задержитесь в этом положении на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Затем выполните поворот в другую сторону.

Подъем корпуса для средней части 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты и расставлены на ширину плеч, руки заведены за голову. Оторвите корпус от пола, при этом напрягите мышцы пресса и тянитесь вверх подбородком. Задержитесь вверху на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Подъем ног 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Лежа на спине,поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.Напрягите пресс,медленно оторвите будра от пола на 2-3 см,не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох – внизу. Выдох – вверху. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

День 3/18

Высокая планка на прямых руках 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя)

Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.

Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.

Подъем ног лежа на спине 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем корпуса (ноги согнуты) 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Двустороннее скручивание 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 4/19

Боковая планка на прямой руке 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя)для каждой стороны

Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.

Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.

Скручивание с весом3 х 20/25/30 в каждую сторону(1,3 недели)

Подъем корпуса для средней части 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 5/20

Опускание на локти и подъём на прямые руки 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя)

Подъем корпуса (ноги согнуты) 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног лежа на спине 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем корпуса для средней части 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 6/21

Высокая планка с подтягиванием колена к груди 3 подхода х 60 сек (1 неделя) 3 подхода х 120 сек (3 неделя) для каждой стороны

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.

Подтяните левое колено к груди.Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.

Велосипед 30 раз в каждую сторону

Лягте на пол.Руки положите за голову.Поднимите колени к груди.Приподнимите лопатки на 10 см от пола. Одновременно поверните туловище влево и выпрямите правую ногу.Затем в другую сторону.

День 7/22

Классические отжимания 3 подхода х 15-20 раз (1 неделя) 3 подхода х 20-30 раз (3 неделя)

Встаньте в высокую планку.Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.Локти немного выведите вперёд.Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.

Подъем корпуса (ноги согнуты) 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног лежа на спине 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем корпуса для средней части 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 8/23

Высокая планка с одной поднятой ногой вверх 4 подхода х 45 сек (1 неделя) 4 подхода х 60 сек (3 неделя)

Подъем ног лежа на спине 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем корпуса для средней части 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 9/24

Низкая планка на локтях с поворотом бёдер 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя).

Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.Так же поверните бёдра влево.

Двустороннее скручивание 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Велосипед 30 раз в каждую сторону

День 10/25

Боковая планка на прямых 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя)

Скручивание с весом 3 х 20/25/30 в каждую сторону(1,3 недели)

Подъем корпуса для средней части 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 11/26

Подтягивание колена к противоположному локтю 3 подхода х 60 сек (1 неделя) 3 подхода х 120 сек (3 неделя)

Встаньте в высокую планку.Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Велосипед 30 раз в каждую сторону

День 12/27

Классические отжимания с широким хватом  Повторите 12–15 раз.

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.Вернитесь в исходное положение.

Подъем корпуса (ноги согнуты) 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног лежа на спине 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем корпуса для средней части 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 13/28

Высокая планка с поворотом бёдер 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя) на каждую сторону

Двустороннее скручивание 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Велосипед 30 раз в каждую сторону

Подъем ног 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 14/29

Опускание на локти и подъем 3 подхода х 45 сек (1 неделя) 3 подхода х 60 сек (3 неделя)

Подъем корпуса (ноги согнуты) 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног лежа на спине 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем корпуса для средней части 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

День 15/30

Двухминутная планка

Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

Двустороннее скручивание 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Подъем ног лежа на спине 3 х 20/25/30 (1,3 недели)

Прямой позвоночник — от шеи до копчика.

Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.

На всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.

Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Делайте упражнения правильно.Лучше пару раз правильно, чем двадцать кое-как.

Во время занятия постоянно держите мышцы живота напряженными.

Упражнения для живота выполняйте максимально быстро.Выберите темп, когда вы делаете упражнения правильно и быстро – у каждого своя скорость.

Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.

Не отрывайте поясницу от пола.

Не помогайте себе во время упражнений махами рук и ногами.

После упражнений обязательно делайте растяжку – потянитесь в сторону, погнитесь.

Удачи в прохождении.А мы,нашей маленькой командой "Лиги худеющих" удем честно следовать программе.
Успехов.