AlphaSP

В прошлом году во время тренировок пил Soul Way . На вкус был очень приторный, не придавал этому значения, думал, может много подсластителей, а он вон чего, в составе один сахар.

Также есть еще один результат лабораторных исследований по другим брендам. (Но в этом случае в углеводах показаны только простые сахара (моносахариды).

Из этого списка употреблял продукцию от бренда PRIMEKRAFT - казеин. Ну тут в целом как доп. источник белка, если не хотел есть наскучивший творог - пил казеин. По вкусу больше нейтральный чем сладкий, консистенция плотная.

И Genetic Lab - креатин и BCA. Всегда принимал вместе эти добавки. По ощущениям эффект следующий : немного повышается выносливость, и быстрее восстанавливаешься после тренировки.

На маркетплейсах в описании некоторых брендов написано, что это якобы продукт для похудения. Причем описание именно в тех брендах, где содержание белка очень низкое и очень высокое содержание углеводов.

Получается мифы про обвисшую грудь правда, если пить протеин, у которого в составе один сахар.

Сейчас собираю такую же табличку, только по печенькам.
Обычно сначала все выкладываю в Telegram, потом уже сюда.

Фото сравнение наверное приложу после 4 недель.

По питанию: держу дневной калораж на уровне 1600 - 1800 ккал.
От сладкого не отказываюсь, просто сократил до минимума.

На текущий момент могу описать свою форму, как сказали бы Омериканцы, Skinny fat - то есть жирный дрищ. Но надеюсь, что скоро это изменится.

Желаю всем здоровой спины и крепкой мускулатуры.

Хороших выходных.

Чау

В своем небольшом канале продолжаю выкладывать ежедневые посты еду, тренировки, бады и т.д.

Данные на текущий момент (по результатам утреннего взвешивания) такие:

• Вес: 68кг.

• Жир: 19,3% (цифры скорее всего неточные, но работаем с тем, что есть).

Итоги первого дня тренировки такие:

• Подтягивания - 13 повторений. Рассчитывал на +-10 повторений, получилось больше. Я рад

• Отжимания - 45 повторений, тут в целом нормально, я всегда отжимался достаточно много.

Результаты за первый подход, в остальных конечно все сильно грустнее 8 и 5 подтягиваний за 2й и 3й подход и 20 и 15 отжиманий соответственно.

По еде.

Примерно 3 недели назад начал контролировать что ем и сколько ем. Процент жира получается который выше, с учетом диеты снизился, был еще жирнее.

Сейчас ем в промежутке 1600 - 1900 калорий в день. От сладкого не отказывался, просто снизил его количество или перешел на какие-то сахарозаменители.

Ничего никому не навязываю, хотите читайте, хотите баньте.

Вот тут каждый день буду выкладывать чем занимаюсь, и что ем.

На пикабу постараюсь постить раз в неделю.

Всем спасибо, всем пока.

Прошло пол года, настал март, боль как была так и осталась. Встаю с кровати или стула - прострел, хожу - прострел. Решил снова обратиться к специалистам.

Записался к другому врачу. Пришел. Жалуюсь доктору, что прошло почти пол года, а спина все еще болит. Посмотрев мой рентген доктор сказал: "у вас идеальная спина", даже нет остеохондроза, что вы от меня хотите.

На мою просьбу отправить меня на МРТ или к неврологу - доктор ответил так: а что я напишу в причине направления? у вас по судя по снимку все хорошо. И снова назначил рентген....

Единственное полезное, что сделал доктор, это то, что сказал: "Ну если вы прям хотите убедиться, что у вас там ничего нет, сходите сделайте МРТ платно."

Собственно это я и сделал. Результаты МРТ были следующими: 4 протрузии, и 2 грыжи - 6,0 и 6,2 мм, неутешительно.... сказать, что я был разбит - ничего не сказать.

После получения результатов МРТ, назначил прием у врача - невролога по телемедицине (т.к. понял, что на бесплатную медицину нет надежды) и начал самостоятельно изучать методы лечения.

Доктор из телемедицины сказал, что в целом это не критично и такая грыжа лечится без операций, а при помощи ЛФК (лечебная физическая культура). Посоветовал пару центров, где по идее должны быть хорошие специалисты по ЛФК и отправил меня в добрый путь.

Как писал выше, также начал самостоятельно изучать методы лечения и после совета доктора более тщательно изучал именно ЛФК. Нашел в этих ваших интернетах упражнения и начал по тихоньку их делать.

Улучшение заметил примерно через неделю. Во первых при вставании и ходьбе ушла простреливающая боль, что для меня было огромной победой, наконец-то я мог нормально вставать и ходить. Но сохранялась ноющая, тянущая боль в ягодице и икрах, а также тянущая боль в пояснице просто когда сидел.

(К неврологам из одного центра который посоветовал доктор из телемедицины я сходил, отдал 3 тыщи, чтобы мне сказали, что нельзя поднимать ничего тяжелее 5 кг. В общем тут наверное как повезет, либо попадается хороший врач, либо тебя сделают овощем)

Вчера спустя полтора месяца с момента первого МРТ и примерно месяца и 7 дней с момента начала "реабилитации" сделал повторное МРТ. Результат меня обрадовал. Мои две грыжи уменьшились, на текущий момент они размером 4,0 и 4,2 мм соответственно. То есть грыжи уменьшились на 2 мм примерно за месяц.

Состояние на текущий момент такое: Нет болей при вставании, нет болей при ходьбе. Иногда есть ноющая больше в ягодицах или в икроножных мышцах.

Хочется по скорее вернуться к тренировкам, но буду делать это постепенно. Первое время (месяца 2-3, может и больше) буду заниматься со своим весом (турники).

Весь свой прогресс постараюсь выкладывать тут или в телеграме. Кому интересно могут найти ссылку в предыдущих постах.

Берегите себя и свою спину.

В снижение веса, при условии, что человек не болен чем либо, самым простым механизмом является сокращение калорий. Вот просто - меньше съел, меньше стал. В качестве примера, можно привести закон сохранения энергии и решить простую задачку.

Дано: мужчина/женщина весом 100 кг, с избыточной жировой массой, потребляет 3000 калорий в день. То есть, норма калорий для этого веса будет 30 калорий на 1 кг.

Давайте снизим количество калорий до 2700, что произойдет?

Для поддержания 100 кг, необходимо потребить 3000, но поступило только 2700 калорий. Разница составляет 300 калорий, и ее надо откуда-то брать. Эти 300 калорий организм возьмет из запаса жировой ткани, с учетом того, что 1 г. жира дает 9 ккал, то за этот день объект потеряет 33 г. жира.

К этому простому примеру можно еще добавить расход калорий в виде тренировок, прогулок, пробежек, и т.д., что увеличит расход энергии и потребление энергии из собственных запасов.

А теперь я расскажу, то, что возможно многие не знают. Чтобы "худеть" необязательно есть только "правильные" продукты, отказываться от сладкого и мучного. Это все есть можно, и даже нужно, но в небольших количествах.

Как это так... ведь все говорят, что, чтобы снизить вес, надо питаться правильно, убрать все мучное и сладкое.

В целом то оно так, но почему все так говорят?

Во первых, когда мы едим сладкое и мучное, то мы потребляем быстрые углеводы. Быстрые они, потому, что быстро усваиваются. Закинули в себя булку, запили колой и сидим довольные, круто же? Да, только если при этом вы сидите, не активничаете, то эти все быстрые углеводы будут преобразованы в жировые отложения.

Так ты же выше сам сказал "не обязательно есть здоровые продукты". Ну да, сказал, а еще выше показал задачку, теперь остается это объединить.

А почему ты говоришь, что нужно есть сладкое? Я вообще-то похудеть хочу...

А потому, что отказавшись моментально от сладкого, через пару недель ты сорвешься и пойдешь наедать упущенное, набрав при этом еще больше.

И так, дорогие пухляши, что мы с вами делаем:

1. Считаем калории;

2. Сокращаем калории;

3. Добавляем активность;

4. Профит.

Часть вторая.

От чего же все-таки зависит прогресс тренировок и набор мышечной массы.

1. 50% питание;

2. 30% восстановление;

3. 20% тренировки.

В моей иерархии прогресс выглядит примерно так.

Ты серьезно? Прогресс зависит от тренировок всего на 20%? ты что дурак?

Для набора мышечной массы, как не странно, снова необходимо будет соблюдать диету.

Если в случае с похудением, фраза звучит "меньше съел - меньше стал", то в случае наборе мышечной массы "больше съел - больше стал".

Так почему же питание стоит на первом месте?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понимать, что происходит с мышцами во время тренировок.

Пришли вы значит в зал, начали тягать железки, к примеру, еще и приседали. На следующий день что происходит? Правильно, вы не можете встать с кровати, потому, что ваши ноги вас проклинают и хотят от вас отказаться.

По чему так произошло? - Во время тренировки, мышечные волокна получают микротравмы. Сравним мышцы с кирпичной стеной. Вчера на тренировке вы ломали эту стену кувалдой, сегодня она разбита, ее необходимо восстанавливать.

А восстанавливать за счет чего? за счет кирпичиков. Кирпичики мышечной ткани - это белки. Если они не придут с пищей, организм просто возьмет их из другого места, из другой группы мышц например.. Кроме того, чтобы заново отстроить стену нужны энергия. Энергия - это углеводы.

Поэтому питание, это половина вашего прогресса в росте мышечной массы и силовых показателей.

Восстановление (сон) поставил на второе место, т.к. организм, как ни странно, должен восстанавливаться. Будь то тренировка, или работа или еще чего. Усталость будет лишь повышать уровень гормона стресса - кортизола. А высокий уровень кортизола не влияет положительно на анаболизм и формирование мышечной массы.

Тренировки.

Если вы ранее не занимались, то первое время будете набирать просто от того, что находитесь рядом с железом, шутка конечно. Но в начале действительно будет хороший прогресс, т.к. организм не понимает, что происходит и начинает набирать.

На ютубах ходит одно замечательное видео, с которым хочу поделиться:

И так, дорогие дрищи, что мы с вами делаем:

1. Немного тренируемся;

2. Хорошо питаемся;

3. Хорошо высыпаемся;

4. Профит.

Следующий пост будет посвящен одной из этих тем, выбираем:

Телеграмм канал, пока там ничего нет, но обещаю что-нибудь выкладывать.