Первая тренировка после грыжи
Всем привет.
С сегодняшнего дня начинаю тренировочный цикл.
Не тренировался с августа предыдущего года по причине «грыжа».
При первом обращении в поликлинику ее не смогли диагностировать, поэтому длительность лечения растянулась. Грыжа пока полностью не зажила, но уже не доставляет какого-либо дискомфорта.
Постараюсь выкладывать каждый шаг на пути к поставленной цели.
А цель на текущий момент такова:
Первый этап – снизить количество подкожного жира и вернуть выносливость.
Второй этап – набор сухой мышечной массы.
Третий этап - поддержание формы.
Данные на текущий момент (по результатам утреннего взвешивания) такие:
Вес: 68кг.
Жир: 19,3% (цифры скорее всего неточные, но работаем с тем, что есть).
Немного жирный я
Итоги первого дня тренировки такие:
Подтягивания - 13 повторений. Рассчитывал на +-10 повторений, получилось больше. Я рад
Отжимания - 45 повторений, тут в целом нормально, я всегда отжимался достаточно много.
Результаты за первый подход, в остальных конечно все сильно грустнее 8 и 5 подтягиваний за 2й и 3й подход и 20 и 15 отжиманий соответственно.
По еде.
Примерно 3 недели назад начал контролировать что ем и сколько ем. Процент жира получается который выше, с учетом диеты снизился, был еще жирнее.
Сейчас ем в промежутке 1600 - 1900 калорий в день. От сладкого не отказывался, просто снизил его количество или перешел на какие-то сахарозаменители.
Ничего никому не навязываю, хотите читайте, хотите баньте.
Вот тут каждый день буду выкладывать чем занимаюсь, и что ем.
На пикабу постараюсь постить раз в неделю.
Всем спасибо, всем пока.