Карнитин для похудения? Что СКРЫВАЮТ инструкции – разбор врача-диетолога
Знаю, что даже у подготовленных камрадов, нет-нет, да и проскочит мысль об ускорении треклятого обмена и взломе метаболизма внешне приложенной силой.
– А не принять ли жиросжигатель? Чтобы не дюже вредный, более-менее известный и по цене не как крыло Боинга. Принимаю, худею. А что? Между прочим, век нанотехнологий, а вы тут со своими вечными ограничениями пристаёте. Ну могу же хоть чуточку облегчить непосильную ношу!
По запросу страждущего сеть радостно вываливает прорву препаратов. По количеству предложений и адекватному соотношению цена/качество с большой долей вероятности столкнёмся с карнитином.
Популярная добавка, позиционирующаяся как монопрепарат, так и в составе других. Описание волнующе–лаконично: принимаем, худеем. Заморочек нет.
Буквально через несколько дней станет очевидно, что заморочки всё же имеются. Для того, чтобы карнитин способствовал уменьшению веса за счёт снижения жира, нужно «всего лишь» соблюдать дефицит калорий и выполнять кардионагрузки. В этом случае облегчается перенос жирных кислот в митохондрии, аж на 10%. Ожидаем ускорения липолиза (расщепления жира) на 10%. То есть быстрее не в 10 раз, и даже не 2 раза. А на величину, близкую к погрешности.
Нужно ли обычному человеку, не выступающему спортсмену, такая мизерная величина ускорения липолиза? Едва ли. Заметит разницу при использовании? Скорее на уровне плацебо (самовнушения).
В абсолютном большинстве случаев, уверенная потеря веса будет достигаться при дефиците энергии при минимальной физической активности. В некоторых случаях – не отрываясь с вожделенного дивана. При использовании кардио, стройность будет более качественной – так как кардионагрузки дадут стимул для восстановления мышечной ткани, которая теряется после возраста 25 лет. Да, это восстановление будет частичным, однако лучше меньше, чем ничего. Нужна ли эта карнитиновая вишенка для тривиальной нормализации? Снова риторический вопрос.
Нюанс, который часто встречается на практике и никак не попадает в рекламные проспекты в рубрику «побочные эффекты».
Если человек принимает карнитин не на дефицитном рационе, он будет … набирать вес. Не шучу, это происходит за счёт стимулирования восстановления мышечной ткани карнитином. И избыток калорий конвертируется в вес чрезвычайного удивлённого человека, который менее всего ожидал, что будет набирать вес, принимая как-бы жиросжигатель. Он и не знает, что нужен дефицит, и что вес это не только жир. Более того, он даже не догадывается, сколько ест. Рассчитывал – купил, пьёшь и ок?!
Представьте, что творится в душе потрясённого пользователя. Каким коварным оказывается обмен. Все нарисованные отзывы люди говорят, что худеют на половину себя за полтора дня валяния на диване, а тут наоборот! С таким обменом долго не протянешь – если толстеешь на жиросжигателе, что же будет после отмены?
Да друзья, неоднократно наблюдал, когда после такого «похудения» люди получали психологическую помощь у профильного специалиста.
У тех, кто понял кидок тонкий маркетинговый ход, возникает дилемма – использовать окаянный дефицит вкупе с кардио, и тогда принимать препарат, или не маяться ерундой и купить другую хрень водрузить хитрую банку на полку, дождаться окончания срока годности и торжественно выбросить.
Зато имеем положительный момент. У людей с пониженной мышечной массой – а таких, большинство, особенно после преодоления рубежа в 25 лет, приём карнитина способствует восстановлению мышечной массы. Той самой, которая растеряна (а у кого-то продолжает теряться) на низкобелковых рационах (проверьте, сколько белка кушаете, 70% людей не употребляет норму белка и весьма вероятно что и вы косячите с белком).
Это когда хотелось меньше живот и бока, а по факту загубили упругость (тонус). Уровень белка рациона нужно соблюдать свято, если не хотите посыпаться. Кто попал на низкобелковые «марафоны» (овощные, детокс и т.д.) – не ругайте организаторов, они скорее и сами не в курсе о норме белка.
Поэтому для людей с дефицитом мышечной массы карнитин будет уместен на умеренно дефицитных рационах (10%) и нормальном уровне белка (от 1 гр белка/кг, идеально от 1.5 гр/кг).
Кому ещё показан карнитин? Для опытных спортсменов 10% – это приличная величина. Используют по показаниям в медицине.
Уместен будет и тем, кто решился на рекомпозицию – самый эстетичный и правильный вариант коррекции тела. В этом случае прибавка мышц и убыль жира будет происходить заметно быстрее.
Игры в нейминг – приставки к слову «карнитин» – база, тартрат, ацетил-карнитин, фумарат для обычного человека тождественны камланию шамана. Также не имеют особой ценности жидкие формы, хотя последние заметно дороже капсулированных собратьев и позиционируются как «секретное средство достижения пиковой формы» прости, господи.
То, что имеет значение – это количество препарата и понимание точки приложения.
Расслабляем тело, после трудового дня
Снять напряжение в теле и стресс уходящего дня поможет растяжка😴
Главная цель растяжки вечером- прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться, снять накопившееся напряжение💆🏼♀️
Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон, а утром обеспечивают бодрость и активность на весь день!
Упражнения на растяжку тела перед сном помогут:
◉ снять мышечное напряжение .
◉ растянуть позвоночник, расслабиться и снять напряжение с поясницы, ног, шеи
◉ снять тревожность и избавиться от возможной бессонницы.
◉ убрать отеки
Источник: https://t.me/versebay/122
Пять основных причин лишнего веса - ответ тантра сексолога
1. Причина №1: Неправильный образ жизни. Человек много ест, но неправильно. Он не уделяет должного внимания здоровому питанию, не пьет достаточно воды и не занимается физической активностью. Это самая распространенная причина лишнего веса.
2. Причина №2: Заболевания обмена веществ и эндокринные нарушения. Метаболический синдром, сахарный диабет и нарушение гормонального баланса - это вторая по частоте причина возникновения лишнего веса.
3. Причина №3: Нехватка гормонов радости. Мало людей осознают, что отсутствие радости и удовлетворения также может стать причиной лишнего веса. Каждый день мы должны испытывать радость и чувствовать себя счастливыми, поскольку допамин и эндорфины - гормоны счастья, которые должны проникать в нашу кровь. Бог задумал радость в нашей жизни, чтобы мы каждый день наслаждались жизнью настоящим образом.
4. Причина №4: Наследственность и генетические факторы. Некоторые люди имеют предрасположенность к набору веса из-за генетических особенностей. Это реже встречающаяся причина.
5. Причина №5: Психологические факторы. Стресс, эмоциональные проблемы, низкое самооценка или депрессия могут привести к перееданию и, как следствие, к набору лишнего веса. Эта причина возникает очень редко, но все же важно учитывать ее в контексте проблемы лишнего веса.
Вопрос: Но как можно бороться с избыточным весом и способствовать естественному образованию алкоголя в организме?
Стоит отметить, что достижение женской оргазмичности имеет прямое влияние на образование эндогенного алкоголя в организме и может стать ключевым фактором в достижении желаемых результатов. Поэтому обращаясь к этому курсу, вы получаете не только удовольствие, но и исключительную возможность заботиться о своем здоровье и фигуре, совершенствуя все аспекты своей сексуальности и физической формы.
Жду вас в комментариях.
Нутрициология для чайников, или как не попасться в руки шарлотанам
Что такое нутрициология?! Вопрос весьма интересный и таинственный для каждого, ведь наука то еще у нас в России совсем свеженькая ! да и слово то не всем еще знакомо- НУтрициология. Наверное в наше время слово Нутрицевтик имеет большую популярность и значение для общества, чем сама Наука. Ведь именно их назначают новоиспеченные специалисты всем кому ни попадя по однотипным протоколам или придумывают свои методики очищения, диеты и прочее мракобесие, напрочь забыв или даже не зная о понятиях Доказательности . Что в свою очередь является большой бедой, ведь не всё так просто как это преподносится псевдошколами и их отпрысками. Более того, некоторые, возомнив из себя Супер-специалистов смеют лезть туда, куда им даже нос совать не положено.
К примеру, БАДы-это по сути своей запасной вариант и призваны назначаться лишь определенным группам лиц, таким как Пенсионеры; Спортсмены; лицам, кто очень часто путешествует; + те, у кого график питания нестабилен по ряду причин. Энивэй, все эти группы – меньшинство и даже тут подход должен быть полностью обоснован и подтвержден по всем фронтам.
Питание, образ жизни, физическая активность – THIS IS ОСНОВА.
Нутрициология ( wiki ) - это наука о питании, направленная на изучение функциональных, метаболических, гигиенических и клинических аспектов взаимодействия питательных веществ и то, как они влияют на здоровье и качество жизни человека.
Nutrition science(Мировое название) стоит на биохимии (как нутриенты усваиваются, расщепляются, взаимодействуют и влияют на здоровье) и общепринятых понятиях здравого смысла(что нужно есть исходя из всего этого). Собственно, первая часть( биохимия ) – сугубо доказательная наука, а вот благодаря второй и происходит весь беспредел, который ложится на плечи каждого конкретного специалиста! (Именно об этом я и говорю в первой части )
Нутрициология ( maki ) - Это философия ментального и физического здоровья. Культура питания. Точный инструмент, который помогает достигать результатов в темах, определяющих твоё здоровье, Энергию, красоту души и тела. НО, имеет очень длинную и непростую инструкцию, требующую пристального внимания, терпения, выдержки, дисциплины и самообладания. Посему, подходит не каждому. Так что, уважаемые любители волшебных таблеток, Вам в другую очередь!
Грамотный и ответственный Нутрициолог помогает человеку выстроить гармоничные отношения с не только с едой, но и с собой; управлять уровнем энергии, здоровьем и получать от пищи и жизни максимум. Учит пользоваться необходимым инструментарием и передавать его по наследству.
Здоровье человека( как ментальное так и физическое) на 85% зависит от самого человека(его образа жизни, привычек, предпочтений, мировоззрения) и только на 15% от других причин ( генетика, здравоохранение и т.п )
Главным и основным отличием от диетологии является то, что Мы про ПРОФИЛАКТИКУ, про рациональность, про систему питания в целом(выбор продуктов, питательная плотность/ценность, пищеварение, обработка, количество, доступность, усвоение, разнообразие, режим, привычки) мы несем основополагающие знания, которые желательно бы закладывать каждому ребенку в семье , в саду ну или на край конец в школе . Недостаток этих знаний(у родителей, воспитателей, учителей и общества в целом) – огромное слабое звено в системе образования и всего общества в целом, что собственно и породило чуму 21 века ( Ожирение со всеми вытекающими )
Волей не волей получается говорить МЫ, Но я не про всех, кто на хайпе популярности этого направления каким то образом получил себе это звание, а про добросовестных коллег, кто использует схожий подход и действительно заботиться о здоровье людей. Ну и конечно же, в Доказательной Нутрициологии – СИЛА!
Не в дефицитах вся суть, а в том, как ты пришел к этим дефицитам!!! Опять похоже на то, как будто то кто то пытается идти какой то знакомой дорогой ! выписывать волшебные таблеточки каждому у кого где то какие то отклонения, сигнальчики и тому подобное !
До абсурда же доходит, Друзья! образ жизни не корректируют, с лишним весом не работают, питание не отслеживают , просто по протоколу с симптомами поработали, выписали БАДов и домой) в Итоге что получается, человек с массой пробелов по всем фронтам продолжает заниматься тем, чем занимался только теперь в сопровождении ярких банок . хахах и смех и грех.
Ну и если честно, Мало кто вообще проводит взаимосвязи между количеством мышц, жировой ткани и здоровьем человека, а это же основы ОС НО ВЫ ! Избыточный вес за счет накопления жировой ткани является основным фактором риска развития хронических заболеваний! В частности всем известных- сердечно-сосудистых и диабета, а так же Жировая ткань находится в тройке лидеров в работе с иммунитетом, более того-это мощнейший эндокринный орган. ( Рассмотрим более подробно в следующих постах)
Ну и чем меньше у тебя мышц, тем возрастают риски развития и усложняется протекание заболеваний, множества заболеваний. Мышцы – это золотой фонд человеческого тела. ( подробнее в след постах )
Если речь заходит про коррекцию веса, Тут хочется отметить, что именно нутрициология вводит такие понятия как «Безопасное жиросжигание». Безопасное для всего организма! для мышц, для связок, суставов, психики..! Это тебе не марафон где тебе обещают потерю 5-10кг в месяц, что в свою очередь является просто убийством всех систем. Где из этих 5-10 жира то с гулькин нос, остальное это твои мышцы и вода, не исключено что у кого то и зубы и позвоночник могут вывалиться, но это тоже общую картину не красит, А потом еще и гиперкомпенсация, да уже не 10, а все 12-15-17 только тут уже всё гораздо прикольней и в обратных пропорциях, в основном за счёт жира, без воды)
И кстати, Воз не говорит калории
Очень важная заметка и лайфхак : В современной доказательной медицине существует Иерархия Доказательности. Пирамида Боргетто. Верхушка которой – это Мета-анализ, Систематический обзор и Рандомизированное Контролируемое исследование(РКИ), Так вот большинство современных добавок не имеют под собой достаточной доказательной базы, что бы хотя бы приблизиться к верхнему уровню !!! Поэтому, если Вам кто то спешит назначать Витамин D3, Омега 3,6,9 и т.п попросите у него хотя бы РКИ и чем он руководствовался выбирая дозировку) будет весело наблюдать, как этот умник засунет свой язык себе прям туда от куда руки растут .
Собственно, пока еще вы мало меня знаете и не успели ещё перенять от меня главное качество, я буду частенько отправлять вас на рынок прикупить себе немного критического мышления, ибо это очень нужный и важный компонент для разумной, спокойной и счастливой жизни! Ну или запишитесь на тренинги по развитию Дерьмометра. Это такая штука, которая помогает сортировать пиздёж по категориям.
Жиросжигающее Кардио
Каждый, кто хочет похудеть ищет варианты.
И однажды натыкается на такое словосочетание, как жиросжигающее кардио.
Вчерашние комментарии тому подтверждение)
Согласитесь, звучит заманчиво?)
Какое-то секретное кардио от которого горит жир🔥
Затем вы узнаете, что кто-то ориентируется на пульс, мол в каком-то определенном диапазоне жир горит лучше!
Мед для ушей - не правда ли? 🍯
100-110 или 120-130? Или надо считать по научной формуле, которая учитывает возраст???
Нет, нет и еще раз нет.
Если вы используете кардио, как способ поскорее похудеть, то не важно с каким пульсом вы будете это делать.
Самое жиросжигающее энергозатратное кардио - это самое интенсивное кардио!
Которое, к сожалению, долго и часто не делать не получится.
Минута на максималньой интенсивности и все)
Язык повесили на плечо, песок за собой подмели и пошли домой заедать.
Так как после интенсивного кардио нереально пробивает на поесть!
Значит самое эффективное кардио - это то, которое вы можете делать долго, часто, ежедневно, без последствий в виде увеличенного аппетита.
И это обычная ходьба. Каждый день, 8-10-12 тысяч шагов. А вот если погода не позволяет ходить, то топайте в зал на тренажер ходить и параллельно заниматься другим полезным делом.
Слушать подкасты, писать заметки по работе или смотреть сериал.
Вчера я делал кардио на пульсе 90.
Было комфортно. Домой пришел свежий, без повышенной температуры, как это обычно бывает после тренировки.
Своим подопечным я тоже часто прописываю кардио, ориентируясь на пульс, или на дыхание, или на темп.
Но только для того, чтоб увеличить выносливость и подготовиться к соревам, или быстрее восстановиться после болезни.
Могу написать и для увеличения активности.
НО! После того, как разобрались с питанием. Иначе все это потеря времени.
Как заставить себя заниматься?!
Хочу иметь здоровое тело, а не пивной живот и дряхлые мышцы. Мне 40 и я завидую мужикам, которые к этому возрасту привыкли к тренировкам и имеют спортивное тело. Мне же даже отжаться лень. Я люблю прибухнуть пару раз в неделю, 150-200 гр коньячку или литр пивасика. Но последнее время все реже хочется. Я люблю хлеб, шоколад, майонез, чипсы, блины, жареную картошку, пельмени, пирожки, пиццу, шавуху и не представляю как от этого отказаться, особенно от шавухи. У меня все есть для того чтобы привести себя в форму, и деньги и время, но нет…плана что ли, желание есть, но видимо не настолько мотивирующее к действиям. Я за последние 15 лет раз 5 записывался в качалку и максимум отходил 3 месяца. Я понимаю что я ленивая собака, но никак не могу собраться с мыслями. Может быть есть кто прошел через это, с чего вы начали? Дайте совета. У меня рост 170, вес 88. Может быть есть какие-то препараты для мотивации? Я все время какой-то сонный что ли. Хочется сидеть тупить в телефоне. В игры не играю уже лет 5. Есть семья, дети, но чот ниче не вдохновляет чтобы заняться своим телом, кроме моментов когда я смотрю на спортивные тела своих сверстников. Как блять? Как вы это делаете? К слову в моей семье все жиртресты, любители коньяка и пожрать чего-то жирного. Я не удивлен что и я такой же, но хочется как-то что-то исправить. Помогите братья.
Как накачаться
Можно ли накачать мышцы дома имея только турник для подтягивания?