Учёные обнаружили, что даже мысленные тренировки могут улучшать физическую форму. Если регулярно представлять, как вы выполняете упражнения, мышцы действительно становятся крепче — хоть и не так, как при реальной тренировке.
Это объясняется тем, что воображаемые движения активируют те же нервные связи, что и настоящие, помогая мозгу «тренировать» тело без физической нагрузки.
В нашем Телеграмм еще больше интересных фактов без ЦЕНЗУРЫ
Приветствую Вас!
Хочу представить Вам интересное упражнение для укрепления стабилизаторов бедра, приводящих мышц.
Копенгагенский комплекс.
Этот комплекс является статическим боковым упражнением, направленным на укрепление мышц ног, кора и паха.
Вообще, его можно выполнять в нескольких вариантах, от более простого к сложному.
Первый, базовый вариант, собственно и является копенгагенской планкой и выполняется следующим образом:
Ложимся на бок, опираясь на предплечье, согнутое в локте, и на внутреннюю сторону верхней ноги, расположенной на возвышении (например, скамья). Поднимаем таз, напрягаем пресс и ягодицы, вытягиваясь в одну прямую линию с верхней ногой. И удерживаем это положение, например, 30 сек. Далее, постепенно увеличиваем время продолжительности упражнения.
Я предпочитаю это упражнение в виде полного комплекса. Подсмотрела в westside barbell.
Копенгагенский комплекс сочетает в себе 3 движения для развития силы приводящих мышц и стабильности бедра: копенгагенский подъем, перекат и удар ногой.
Движения в копенгагенском комплексе выполняются в нескольких плоскостях, что и обеспечивает сложное взаимодействие приводящих мышц с подколенными сухожилиями и сгибателями бедра.
Плюшки от выполнения этого упражнения:
1) Стабильность в приседе.
Слабые приводящие мышцы и нестабильные бедра заставляют колени «гулять», особенно в нижней точке. Копенгагенская планка укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
2) Защита от травм.
Перекосы в тазу и слабые стабилизаторы часто приводят к болям в пояснице и коленях. Как раз это упражнение снижает риск «развала» под весом.
3) Улучшение становой.
Усиленный кор и сильные приводящие помогают сохранять жесткость корпуса при отрыве штанги от пола.
И да, прежде чем закидать меня тапками - попробуйте сначала этот комплекс ради интереса, авантюры или эксперимента. Повторений на 10-15 😏
Панамка готова
Всем добра ✌
Приглашаю в свой спортивный блог
https://t.me/AntCorePower
Тестостерон – это ваш главный анаболический гормон для наращивания мышечной массы, и об этом должны знать все спортсмены. Неблагоприятная среда и экология, отсутствие должной физической активности, неправильная еда и плохой сон – все это приводит к общему снижению этого гормона в организме. Вы должны понимать, что тело здоровое там, где есть тестостерон — это позволяет наращивать мышечную массу и оставаться стройным круглый год.
Итак, вот что вам следует сделать, чтобы помочь вашей естественной выработке тестостерона…
Первое
Ешьте продукты с содержанием Омега-3 и Омега-6 жиров и немного насыщенных жиров, они дают вашему организму холестерин, необходимый для выработки тестостерона.
Второе
Тренируйтесь усердно и еженедельно (минимум 2 тренировки в неделю), с большим объемом и стремитесь постепенно увеличить вес отягощения. Это заставляет ваше тело вырабатывать больше тестостерона, чтобы справляться со стрессом.
Третье
Главная составляющая для вашего тестостерона — это сон. Однако, сон не должен быть поверхностным, наоборот глубокий и крепкий. Убедитесь, что вы не пьете слишком много чая и кофе особенно перед сном.
Четвертое
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки позитивно сказываются на всем организме, а солнечный свет помогает в выработке тестостерона и витамина Д.
Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.
(Подсмотрено в "Мужские мемы")
Это одно из интереснейших упражнений - движение плечом, и я буду удивлен, если вы делали это раньше. Я говорю о боковом подъеме одной рукой с помощью троса (в блочном тренажере), но делая это сзади, а не спереди. И это имеет серьезное значение.
И вот почему...
Когда вы держите руку за спиной, вы не можете в полной мере использовать передние дельтовидные мышцы или импульс движения вперед для поднятия веса. Поэтому это делает движение гораздо более сфокусированным на внешних (боковых) головках дельтовидных мышц - идеально для наращивания ширины!
Данная позиция сохраняет ваш корпус неподвижно и заставляет больше изолировать медиальные головки, это более фиксированная и выгодная позиция по сравнению с выполнением аналогичных боковых подъемов рукой, но перед собой.
Поскольку это будет новое упражнение для вас, дельтовидные мышцы будут испытывать стимуляцию, как никогда раньше, что помогает получить больший отклик. Но имейте ввиду, что для получения эффективности должно пройти какое-то время – оно необходимо чтобы вы поняли биомеханику движения и смогли фокусироваться на напряжении именно боковых дельт.
Попробуйте это движение, и вы не будете разочарованы! Старайтесь двигаться медленно, сохраняйте напряжение в боковых пучках дельтовидных мышц, и вы сразу почувствуете разницу.
Мое спортивное сообщество в Телеграм.
