Боевая задача: Уверенные 80 кг!
Срок выполнения: 5 месяцев. Не экстренно, но планомерно.
Главный принцип: Без фанатизма, с умом, на устойчивый результат. Я не хочу "убиться" за неделю и сорваться. Я хочу вернуть свое тело.

Почему вам стоит понаблюдать за этим опытом? Как минимум потому что это должно быть интересно:

1. Я НЕ фитнес-гуру с кубками и синтолом. Я такой же, как многие из вас. Прошел путь от формы – к "рыхлости". Знаю цену потери и знаю путь возвращения. И главное – знаю, как это сделать без золотых залов и тонны железа!

2. Никаких фитнес клубов. Мой полигон: стадион, турник, брусья. То, что есть в каждом дворе. Моя программа построена на максимально доступном и минималистичном инвентаре. Это те нехитрые возможности, работать с которыми учат в армии.

3. Никакого экстрима и самоистязания! Программа специально сделана НЕ "шоковой", а адаптивной и щадящей. Я бывший военный – понимаю важность сохранения ресурсов организма и профилактики травм. Проверено не на моделях, а на солдатах (в прошлом) и на себе.

4. Я буду честно докладывать о ходе операции у себя в телеге, а здесь, на Пикабу выкачу итоговый пост. Чем буду делиться?

   • Разведданные (Тренировочный план): Уже составлен и ждет начала действий.

   • Отчеты о результатах: Замеры, вес, фото (без фотошопа и выгодных ракурсов!).

   • Анализ боёв: Что сработало, а что дало осечку? Ошибки и победы – все на стол!

   • Секретное оружие (Лайфхаки): Питание без фанатизма, витамины, режим – что реально помогает, а что пустая трата времени и денег.
     
     Поддержите меня, так мне будет проще не свернуть с пути)
     Присоединяйтесь к "клубу Пыльные Гантели" – вместе мы победим эту рыхлость!
     
     P.S. Связь сомной по-прежнему по контактам, указанным в шапке профиля. А вот здесь можно последить, чем живет Отставной Майор

Важные правила тренировок при варикозе:

1.  Носите компрессионный трикотаж! Правильно подобранный по размеру и классу компрессии (1-2) – ваш лучший помощник на тренировке. Он поддерживает вены.

2. Пейте воду! Обезвоживание = сгущение крови = риск тромбов. Пейте до, во время и после тренировки.

3. Слушайте свои ноги! Появилась сильная боль, усталость, тяжесть – стоп, отдохните, приподнимите ноги.

4. Избегайте статики: Не стойте и не сидите подолгу в одном положении во время разминки/заминки или между подходами.

5. После тренировки: Полежите 5-10 минут с приподнятыми ногами.

6.  Интенсивность: Лучше регулярные умеренные нагрузки, чем редкие и до изнеможения.

Самое главное: Если у вас уже есть варикоз, проконсультируйтесь с флебологом перед началом или изменением программы тренировок! Идеально – составить план вместе с флебологом и грамотным фитнес-инструктором, знающим о вашей проблеме.

Занимайтесь с умом, берегите свои вены, и будьте здоровы!

Если тема здоровья вен вам интересна, в моем ТГ-канале я регулярно разбираю сложные случаи, отвечаю на вопросы подписчиков. Присоединяйтесь: https://t.me/flebolog_alokov

Всем доброго времени суток!

Прокачиваю ноги с минимальной нагрузкой на колени. Достигаю этот эффект за счет того, что сажусь не прикладываясь к спинке стула тренажера, а наоборот с неким отдалением. Тут уже регулируем по ощущениям, т.о чтобы нагрузка распределялась на нужные участки тела.

Ну и, конечно, не забываем про то, что стопы и колени смотрят в одном направлении, без отклонений. Это важный момент, чтобы сберечь здоровье суставов.

А вы как тренируете ноги?

Заранее благодарю за полезные комменты!