Представьте себе ребенка, который бежит по дороге, падает и расшибает коленку. Ему больно и неприятно, это логично.
И, чтобы ребенок не плакал, мама даёт ему леденец: "Вот, отвлекись, поешь сладкого".
Слёзы заканчиваются и начинается спокойствие. Взрослые люди нередко попадают в ловушку леденца: вместо того, чтобы переживать чувства и эмоции здесь и сейчас, мы отвлекаемся на:
⏵еду;
⏵тикток;
⏵вредные зависимости;
⏵прокрастинацию.
И этот список можно продолжать очень долго. Всё это - непродуктивные способы совладания со стрессом.
Почему они неэффективные? Потому, что не помогают увидеть проблему и отвлекают от контакта с собой.
Однако проблема не в самом «леденце». Иногда отвлечься действительно полезно: посмотреть фильм после тяжелого дня, встретиться с друзьями, съесть любимый десерт или полистать ленту несколько минут. Это помогает нервной системе немного восстановиться.
Ловушка начинается тогда, когда отвлечение становится единственным способом справляться со стрессом.
Вместо того чтобы задать себе вопрос: «Что со мной сейчас происходит?», «Почему мне так тяжело?», «В чем я нуждаюсь?», мы автоматически тянемся за очередным «леденцом». На время становится легче, но причина стресса никуда не исчезает. Более того, со временем мы все хуже понимаем собственные чувства и потребности.
Именно поэтому так важен навык осознанности.
Осознанность — это способность замечать свое внутреннее состояние без попытки сразу же его заглушить или исправить. Это умение остановиться, обратить внимание на свои мысли, эмоции и ощущения в теле, признать их существование и только потом выбирать, как действовать дальше.
Когда человек находится в контакте с собой, у него появляется выбор. Не автоматически заедать тревогу, не бесконечно листать социальные сети, не откладывать дела, а понять, что именно вызвало напряжение.
Возможно, организму нужен отдых.
Возможно, пора установить границы в отношениях.
Возможно, накопилась усталость или есть проблема, которую давно пора решить.
Осознанность не избавляет нас от сложных эмоций. Она помогает перестать убегать от них. И, как ни парадоксально, именно тогда чувства проживаются быстрее и мягче, чем если месяцами пытаться заглушить их новыми «леденцами».
Поэтому в следующий раз, когда рука потянется к привычному способу отвлечься, попробуйте сначала сделать небольшую паузу и спросить себя: «Что я сейчас чувствую? От чего именно я пытаюсь убежать? Что действительно поможет мне позаботиться о себе?»
Иногда честный ответ на эти вопросы оказывается намного ценнее любого «леденца»
