0 просмотренных постов скрыто
Уединение - место очищения
Зачастую мы ищем какого-то хорошего человека, чтобы поведать ему о своих проблемах в тайной надежде, что он снимет груз с нашей души и освободит ее от мучительного одиночества. Как часто временное облегчение после такой встречи сменяется еще более тяжелым состоянием, когда мы вновь остаемся наедине с собой. Но бывает, что нам встречается особенный человек, который говорит нечто непривычное: «Не беги, побудь в тишине и покое. Внимательно вслушайся в то, что бушует в твоей душе. Ответы на твои вопросы таятся в глубине твоего же сердца»… Истинным духовным наставником окажется тот, кто вместо советов — что делать или к кому идти — поможет нам остаться наедине с самим собой и войти в собственное сердце. Он даст нам понять, что нет смысла лить жалкие струи воды на иссушенную почву души, что нужно спуститься глубже — под толщу своих жалоб и стонов, где нас ждет живительный источник.
/Генри Нувен/
Отожмись, тряпка! О токсичных психо-советах
Соберись, тряпка!
Вчера смотрел фильм "Танцуй, селёдка!" И вспомнил о пинке "соберись, тряпка!" Не для здоровых, для больных депрессией.
Реальность.
Бывает кризис и поиски себя, а бывает депрессия — с потерей интереса к жизни, апатией и усталостью. Депрессия – это не рефлексия, лень или слабость. Это куда больше – с нарушением обмена нейромедиаторов, работы префронтальной коры и лимбической системы. Ни с пинка, ни с толкача депрессивный мозг не заведёшь. Помогает комплексное лечение. А что же с "селедкой" из фильма? Её болезнь выдумали, такой не бывает. Потому папин совет танцевать – не токсичен. Он приводит к кульминации отличного фильма. Но это другая история.
Проблемы? А вот дети в Гондурасе…
Классика обесценивания. Тебе очень плохо, а тебе объясняют, что кто-то страдает больше и лучше.
Реальность.
Сравнение страданий если и помогает, то редко. Да, бывают и исключения, вплоть до "чудесных исцелений". Несколько лет назад я такое описывал: когда ипохондрик разговорил девушку, которая только что выжила в автокатастрофе. В катастрофе погибли все её близкие. И он "прозрел" и перестал атаковать меня и терапевтов. Чаще же такое сравнение – путь в никуда.
Чувства не сдует ветром только потому, что у кого-то они круче скалы.
Не думай о плохом – сглазишь!
Позитивное мышление, "сила притяжения", визуализация, "не ной" – всё это прекрасно, но не тогда, когда ты на пределе или за пределом. Особенно это прекрасно, если ты хитрый коуч типа Елены Блиновской, а твоя паства психологически безграмотна.
Реальность.
Запрет на негативные эмоции ведёт к эмоциональному выгоранию и усилению симптомов. Многочисленные исследования, например Гросса и Левенсона (2007), показывают: эмоциональное подавление ведёт к повышенному стрессу, скачкам давления и снижению качества отношений.
Выйди на улицу, и всё пройдёт!
В песне – да. Выйдешь на улицу, глянешь на село, девки гуляют, ого, повезло!
Реальность.
Депрессия не боится свежего воздуха, как вампир чеснока. Прогулка действительно может немного улучшить состояние – в комплексе с лечением, а не вместо него.
Если человек лежит в постели и не встаёт неделю, "выйди на улицу" звучит как "пробеги марафон в тапках". Более того, советы в стиле "давай-давай, наяривай" могут вызывать чувство вины, гнобить настроение и усиливать тревогу.
Депрессия? Роди ребёнка, полегчает!
Уж сколько лет твердим мы миру: это дичь! Эту дичь и застрелишь, и пожаришь, а она снова летает по интернетам. Остаётся повторять: нужны бессонные ночи? Под крик, который громче турбины самолёта? Тогда это оно. Именно то, чего не хватает при депрессии.
Реальность.
Депрессия не лечится младенцем. Она лечится терапией, медикаментами и поддержкой. Исследования, например, Lancet (2019) показали, что депрессия не исчезает после родов, а развивается у 20% женщин, особенно у тех, кто уже страдал от депрессивных состояний.
Депрессия не лечится мантрами на лавочке или комментариями в пабликах. Но она точно лечится. И в ней нет вины. А поддержка – это не советы, а принятие.
Если вы не знаете, как помочь – побудьте рядом. Или скажите: "Ты заслуживаешь помощи, и я помогу её найти". Это точно не токсично.
З.Ы. За онлайн-консультациями – не ко мне.
Показать полностью
Что такое внутренняя гармония?
Сразу же на ум приходит, что внутренняя гармония - это отсутствие тревоги по какому либо вопросу. А о тревоге нужно писать отдельную статью и раскладывать ее на составляющие. Тревога может быть от страха начать, от незавершенности тянущихся дел, от неизвестности, нестабильности и много еще от чего.
Так, вернемся к гармонии. Как же понять, что твоя жизнь стала гармонична, ты счастлив и в общем-то все окэй ?
Во-первых: тебе всего достаточно.
Мы живем в век навязанных стремлений успешного успеха (читай- век нарциссизма, якобы тебе надо больше, выше, сильнее + сравнение себя с кем-то), вот если понимаешь, что конкретно тебе надо и сколько, то приближаешься к умеренности, а вместе с этим и к жизненной гармонии.
Отсюда важное пожелание: понимать свои ценности и знать свои потребности. Изучать себя (лучше психотерапии для этого не придумали пока ничего).
Во-вторых: ты четко понимаешь, что занимаешься тем, что тебе нравится - твое хобби, занятия, работа, увлечения.
Тебя окружают люди с которыми тебе комфортно и приятно. (Может не со всеми, но с большинством, которых выбираешь себе в друзья и партнеры, например).
В-третьих. Тебе все равно (или почти все равно) на то, что скажут люди, потому что ты понимаешь, что ты- другой, уникальный, и путь у тебя твой личный, даже если мама/папа/кто-угодно желает тебе добра и якобы советуют, как будет лучше. Ты не зависишь от мнения других людей и делаешь так, как считаешь лучшим для себя в данный момент (сколько, когда и зачем тебе зарабатывать/учиться/рожать детей, где и как жить, с кем проводить время и прочее).
Осознаешь себя, как автономную, самостоятельную личность, принимаешь ответственность за себя и свою жизнь, свои решения, свои эмоции и чувства, свои мысли.
Важный принцип гармонии: тебя по большей части устраивает то, что происходит в твоей жизни. Тебе нравится работа, ты любишь свое окружение, ты кайфуешь от душевного отдыха и принимаешь себя таким, каким являешься со всеми своими чувствами, достоинствами, недостатками, внешностью и прочим. Ты не стрессуешь по незначительным причинам, не впадаешь в уныние и можешь контролировать свои мысли и эмоции.
Ты просто занимаешься тем, что приносит удовольствие, общаешься с людьми с которыми чувствуешь радость, зарабатываешь столько, чтобы чувствовать себя комфортно и не зависишь от мнения других людей. Ты чувствуешь внутри себя умиротворение и легкость, не стремишься показать из себя кого-то, а просто живешь, так, как хочет твоя душа. Я думаю это и есть гармония.🤍
Что лично для вас означает внутренняя гармония?
Автор: психолог Людмила Глушкова
тг Mikapsy
Показать полностью
Для чего нужен дневник саморефлексии — простыми словами
Иногда кажется, что внутри полный беспорядок: слишком много дел, эмоций и тревог. Хочешь понять себя и чувствовать себя спокойнее? Тогда попробуй простой дневник саморефлексии.
Что это такое
Это обычная тетрадь или заметки в телефоне, куда можно записывать то, что с тобой происходит — свои мысли, эмоции, мелкие победы, сомнения.
Чем помогает дневник
Помогает лучше понять, что тебя тревожит и почему бывает плохо на душе.
Даёт возможность увидеть свои привычки: какие помогают чувствовать себя лучше, а какие только мешают.
Показывает, какие эмоции появляются чаще всего и почему.
Помогает не терять свои цели из виду, а наоборот — постепенно к ним двигаться.
Постепенно учит не ругать себя, а принимать — это важно для внутреннего баланса.
Как начать
Найди тетрадь или открой заметки на телефоне.
Каждый вечер (или утро) потрать 5 минут: запиши, как прошёл твой день, что запомнилось, какие были эмоции.
Не думай о правилах — просто пиши, что есть на душе.
Иногда перечитывай свои записи: это помогает увидеть, что изменилось, и что для тебя стало важным.
Главное: не оценивай себя, не ищи идеала в записях — просто будь честен с собой. Такой дневник — твоя личная поддержка, а не обязанность.
5 мифов о депрессии, в которые до сих пор верят
«Ты просто ленишься»
«Сходи погуляй — пройдёт»
«У других проблем больше, а ты ноешь»
Если слышали такое — вы сталкивались с мифами о депрессии. Разбираемся, что правда, а что вредные заблуждения.
⸻
Миф 1: Депрессия — это просто плохое настроение
Нет. Настроение портится у всех.
А депрессия — это заболевание. Она влияет на сон, аппетит, энергию, мышление и даже на ощущение реальности. Это не просто «грусть» — это состояние, требующее лечения.
⸻
Миф 2: Депрессия бывает только у слабых
Неправда. Болеть может кто угодно: студенты, солдаты, бизнесмены, родители.
Психика — не показатель силы или слабости. Это просто система, которая может давать сбой.
⸻
Миф 3: Спорт и прогулки вылечат
Они могут поддержать. Но при клинической депрессии — недостаточно.
Это как пытаться вылечить воспаление лёгких тёплым чаем.
Полезно? Да. Достаточно? Нет.
⸻
Миф 4: Антидепрессанты — это «химия» и зомбирование
Старый страшный миф. Современные препараты не превращают в «овоща» — они корректируют химию мозга.
Главное — правильная дозировка и наблюдение врача. Самолечение — точно нет.
⸻
Миф 5: Депрессия — это когда сидишь и плачешь
Иногда да. Но чаще — вообще ничего не чувствуешь. Ни радости, ни грусти. Просто пустота.
Человек может работать, улыбаться и при этом быть в глубокой яме.
Это называется «функциональная депрессия» — и она часто остаётся незамеченной.
⸻
Что важно помнить
Депрессия лечится. И обращаться за помощью — это нормально.
Как с любой другой болезнью.
⸻
Если сталкивались — расскажите.
Если не верите — возможно, вам просто повезло не знать, что это такое.
И это действительно везение.
Спасибо, что дочитали.
Я психотерапевт с 25 летним стажем. Работаю со всеми эмоциональными расстройствами, бессонницей, психологическими травмами и прочим. Более подробно в описании профиля.
Подписывайтесь, рекомендуйте друзьям. Рада быть полезной.
Показать полностью
1
Почему в отношениях мы становимся монстрами, а потом страдаем от вины?
С виду — нормальный человек.
А как только начинается близость — истерики, контроль, метания, драма.
Было такое?
— Почему он не пишет?
— Почему она отдалилась?
— Я что-то сделал не так?
— А может, просто стать удобнее?
Или наоборот — «А ну пошёл в жопу!» — и всё рушим с порога.
Контроль-фрики, манипуляции, угрозы.
Шаг влево — скандал, шаг вправо — игнор.
Ты либо истеришь, либо страдаешь.
Либо чередуешь это раз в три дня.
И в обычной жизни ты вроде бы уравновешенный.
А рядом с партнёром — как будто всех тараканов с детства собрали в одной постели.
В чём прикол?
Это не ты сошла с ума.
Это не ты «токсичный».
Это просто твоя нервная система перепутала партнёра с родителем.
Он замолчал — и ты снова с тем папой, который молчал неделями.
Она отстранилась — и ты снова с той мамой, которая отвергала, когда ты плакал.
А психика идёт по проторенной дорожке:
контроль → паника → вина → обида → жалость → снова контроль.
И вот ты уже не управляешь собой.
А тело — ведёт.
Психологи?
Половина лечит логикой. Говорят: «осознай».
Но в теле — война.
А логика молчит.
А ведь тело помнит всё.
Без исключений.
Я нашла метод, который работает.
Телесно. Эмоционально. Глубоко.
Проживаем эмоцию → расплетаем ошибку сознания → возвращаем себе себя.
Это метод Александра Шарпа.
(Кстати, нейросети уже знают про него. А ты?)
Мой клиент, который 10 лет жил в тотальном контроле —
через два месяца уже не помнит, каково это — проверять переписки.
Не потому что подавил,
а потому что всё прожил телом. До конца.
А теперь вопрос к вам:
Насколько хорошо вы чувствуете своё тело?
Или эмоции были так глубоко подавлены,
что тело живёт уже само по себе?
Как вы с этим справлялись?
подробнее о методе и как проживать телесно пишу в ТГ канале @svobodnyrazum
Показать полностью
1
Как начать говорить уверенно и перестать прогибаться: практичный мини-гайд
В деловой или личной коммуникации один из самых частых препятствий — неумение говорить уверенно. Кто-то уступает, даже когда не согласен. Кто-то боится сказать «нет», чтобы не показаться грубым. Кто-то с трудом озвучивает свою точку зрения — и в итоге уходит с чувством: «Опять не сказал ничего важного».
Эта статья — короткое практическое руководство для тех, кто хочет звучать твёрже, но не жёстко. Без тренингов харизмы, без «продавливания» и агрессии. Только конкретные приёмы, которые работают в повседневной коммуникации — с коллегами, близкими и незнакомыми людьми.
Почему мы боимся говорить твёрдо
За неуверенной речью часто стоят:
страх испортить отношения;
боязнь выглядеть агрессивно или грубо;
страх отказа;
привычка соглашаться и угождать по умолчанию.
Последствия молчания или прогибания:
нас перебивают, не слушают;
мы соглашаемся на неудобные условия;
растёт внутреннее раздражение;
снижается самооценка.
Важно понять: это не черта характера. Это реакция, которую можно переобучить.
Уверенность — это навык
Миф о том, что уверенность «дается от природы», вреден. Уверенность — это навык, который формируется на практике приём за приёмом, разговор за разговором.
Что включает уверенное общение:
чёткое обозначение мыслей;
умение ставить границы без нападения;
спокойствие в голосе;
уважение к собеседнику и к себе.
Базовые техники уверенного общения
1. Я-высказывания
Формула:
Я + чувство + причина
Пример:
Я расстраиваюсь, когда меня перебивают, потому что мне важно быть услышанным.
2. Факт + эмоция + пожелание
Пример:
Когда ты опаздываешь, я чувствую напряжение. Я хочу начинать вовремя.
3. Пауза
Не бойтесь паузы в 2–3 секунды. Это не слабость, а проявление контроля над ситуацией.
Готовые фразы для уверенной речи
На работе:
Давайте обсудим это позже, мне нужно время подумать.
Я не могу согласиться с этой версией. Предлагаю другой подход.
Мне важно озвучить своё мнение по этому вопросу.
В личных отношениях:
Сейчас я устал(а), вернёмся к обсуждению позже.
Мне неприятно, когда ты повышаешь голос. Давай говорить спокойно.
Я не хочу это делать. Давай подумаем об альтернативе.
В быту или с незнакомыми:
Спасибо, но я откажусь.
Мне нужно подумать, вернусь позже.
Мне неудобно, поэтому я не могу согласиться.
Как перестать бояться отказов
Отказ — это не провал и не свидетельство вашей «плохости». У каждого человека есть право сказать «нет», в том числе и у вас.
Как говорить «нет» спокойно:
Коротко и чётко: «Нет, спасибо».
При желании — предложите альтернативу: «Не могу сейчас, вернёмся к этому позже».
Не извиняйтесь за факт отказа. Это не нападение.
Как слышать отказ спокойно:
Не принимать на личный счёт.
Спросить: «Что вы предлагаете вместо этого?»
Возвращаться к сути разговора, а не к эмоциям.
Упражнения для уверенной речи
Дневник уверенных фраз
Записывайте ситуации, в которых вы смогли обозначить границу или отказать. Фиксируйте чувства до и после.
Репетиция перед зеркалом
Проговаривайте ключевые фразы перед зеркалом — это снижает страх и помогает закрепить интонации уверенного тона.
Я-высказывания
Составьте 5 фраз по формуле «Я чувствую…, когда…, потому что…». Используйте их в реальных разговорах.
Пауза перед ответом
Практикуйте выдерживать 3–5 секунд тишины перед тем, как ответить на неудобный вопрос. Это тренирует стрессоустойчивость и делает речь собранной.
Отказ без оправданий
Привыкайте к фразам вроде: «Нет, спасибо». Без длинных объяснений. Это норма.
Чек-лист перед важным разговором
Что я хочу сказать?
Какова цель этого разговора?
Какие фразы и техники буду использовать?
Чего я опасаюсь — и как могу справиться с этим волнением?
Что будет успехом для меня после этого разговора?
Памятка: как быть услышанным
Слушайте и уточняйте: «Я правильно понимаю, ты хочешь…?»
Поддерживайте визуальный контакт, кивайте, не перебивайте.
Говорите в спокойной манере. Следите за дыханием — оно должно быть ровным.
При отклонении от темы — возвращайте фокус: «Давай вернёмся к главному вопросу…»
Итог
Уверенно говорить может каждый. Главное — не ждать, пока «само станет легче», а начать действовать: применять фразы, практиковать паузы, отрабатывать отказ. Спокойная, твёрдая речь — не про громкость и давление. Это про осознанность, уважение к себе и собеседнику.
И пусть сначала будет непривычно. Но с каждой ситуацией, в которой вы честно выскажете своё мнение, откажетесь без вины или обозначите границы без агрессии — вы станете свободнее и сильнее.
Материалы статьи подготовлены по курсу Риммы Беккерман «Говори уверенно: как перестать мяться, бояться и прогибаться».
Показать полностью