Про перфекционизм

За идеально выглаженными рубашками, безупречно убранным домом, безукоризненными рабочими презентациями и при этом постоянной мантрой: "Я мог бы лучше" часто скрывается не просто любовь к порядку, а настоящая психологическая защита.

Перфекционизм, как мне кажется, это не столько про стремление к совершенству, сколько про бегство от уязвимости. Когда мы устанавливаем для себя и окружающего мира недостижимые стандарты, мы создаём буферную зону между собой и возможным разочарованием или критикой. Зачастую наш внутренний перфекционист - это испуганный ребёнок, который понял, что если всё делать идеально, то не придётся столкнуться с отвержением. Он верит, что безупречность - это беспроигрышный входной билет к принятию и любви (ага!).

Но цена этой защиты высока: прокрастинация в формате откладывания важных дел, хроническая неудовлетворённость собой и миром, выгорание и, в какой-то мере может звучать парадоксально, но снижение продуктивности. Мы настолько сильно боимся сделать что-то недостаточно хорошо, что порой не делаем ничего вообще. Или делаем, но с такими затратами на сдерживание тревоги и разочарования, что львиная доля душеных сил тратится именно на это.

Первый шаг к свободе - это осознание, что наш перфекционизм не черта характера, а защитный механизм. Попробуйте спросить себя: "От чего на самом деле защищает меня моя потребность в совершенстве?"

Пост авторский: Мягкий психолог Galla.psy

В отношениях с другим человеком есть два пути. Путь лжи, недоговорок и собирания тайн и путь открытости и искренности.

Первый путь ведет к накоплению секретов и в конечном итоге к постоянному напряжению и недоверию. Держащийся за свои секреты и боящийся их открыть любимому в конце концов становится неинтересен даже самому себе.

Таинственность хороша только как поза для привлечения партнера своей "глубиной" , но если всё что у тебя есть это несколько ситуаций которые ты хранишь в тайне от всех и даже от самого себя, закончится это очень печально. Всё, что утаивается, накапливается и давит. Выросшее напряжение лишает естественности.

Постоянно защищающий свой образ живет в страхе разоблачения.
К чему мы подошли?
К корню всех твоих проблем в отношениях.
К приятию самого себя.
Именно с него и начинается любовь.
Искренняя и удивительная, любовь что увлекает двоих в бесконечность познания себя и мира.
Она начинается с себя самого.
С любви самого себя.
Нет, это не эгоизм.
Эгоизм как чувство это желание урвать для себя побольше ништяков от жизни, это абсолютная бесчувственность и бестактность и отсутствие эмпатии и всяческого понимания.
А то, о чем я говорю просто дружба.

Приятие своего существа во всей его целостности со всеми достоинствами и недостатками. Без этого ты никогда не найдешь себе никого "достойного любви" потому, что твой страх себя будет выражаться в тоске по идеалу и непомерных ожиданиях от встречи другого. Ты не увидишь человека погребенного под твоими ожиданиями. Он всегда будет отличаться от нарисованной тобой картинки.

За этим последует горькое разочарование и шаблонные сетования на несправедливость жизни, которыми так переполнен мир людских отношений.

Шаблонные ожидания оканчиваются шаблонным разочарованием.
Я повторюсь.

Начало в принятии себя таким вот, какой ты есть прямо сейчас.
Ну вот такой вот я. Ага.

Найди в себе силы не стыдиться себя самого, пойми что произошедшее с тобой это не ты, это просто часть твоей истории. Будь благодарен всему что случилось с тобой потому, что это твой бесценный опыт выковавший твое понимание. Это просто и очень сложно одновременно, но как к этому придти говорит добрая половина книг написанная человечеством. Ищи то, что ближе тебе самому и пробуй.

Приняв себя, ты сможешь принять и другого. Открыв в себе простор естественности и радости ты сможешь стать простором тому, кому этого не хватает.

Любовь это радость познания.
Для любви необходим простор.
Для любви необходимо бесконечное движение сквозь лабиринты жизненных обстоятельств к чему-то недостижимому и складывающемуся из совместного опыта.
Для любви необходим постоянный рост.
Её нельзя ограничивать и пытаться удержать такой, какой она началась.

Когда ты открыт, ты понимаешь что и другой жаждет выразить себя. Ты понимаешь что и другой хочет того же самого что и ты.
Он хочет любви, хочет быть счастливым, хочет чтобы его поняли и приняли. Понимаешь?

Вы оба хотите одного и того же!

Когда ты не защищаешься недоверием ты готов расти сам и позволить расти любимому человеку.

Ты в состоянии уважать его и его право на самого себя и на свободу которую хочешь ты сам.

Свободу внутреннюю в первую очередь.

Взаимно подпитывая друг друга, открываясь друг другу, через доверие и понимание, возникает удивительный и необъяснимый симбиоз позволяющий каждому принимать и отдавать одновременно, познавая жизнь и самих себя. И именно он и называется Любовью.

/Дмитрий Горелик/

Частота применения антидепрессантов и их назначения выросла в разы за последние годы.

Они стали "модным" препаратом. Где то в комментариях даже вы писали - "Счастье - это верно подобранный антидепрессант". Кстати, делала пост, в котором есть тест на тревогу и депрессию - Тревога! Депрессия.... это нормально?

У данной публикации нет цели рассуждать на тему, какие причины такого частого употребления антидепрессанта. Здесь я, как врач - психиатр, психотерапевт, расскажу об общих принципах эффективного приема данной группы препаратов.

Существуют несколько мифов - "страшилок" по поводу приема антидепрессантов. Рассказываю.

1. Антидепрессанты придется принимать пожизненно. Не совсем верное утверждение. Классическая длительность приема антидепрессанта - до состояния редукции симптомов депрессии + 6-9 месяцев приема в той же дозе с целью профилактики рецидива. Однако, психиатр может дать иные рекомендации по длительности приема препарата, в зависимости от конкретной ситуации.
На длительность приема влияют:
длительность заболевания ,
наличие сопутствующих отягощающих факторов (соматические факторы, возраст, пол, сопутствующие психологические особенности),
особенности клинических симптомов и реакция на проводимую терапию,
ряд других факторов.

В ряде случаев, действительно, может быть рекомендован пожизненный прием. Цель - профилактика возврата симптомов депрессии.

2. Антидепрессанты вызывают привыкание. Как такового привыкания, зависимости на химическом уровне, данная группа препаратов не вызывает. Но. При резкой отмене препарата возможен "синдром отмены" - возврат депрессивных проявлений, вегетативные симптомы. Как правило, это возникает в случае резкой или преждевременной отмены препарата.

3. Антидепрессанты нельзя применять во время беременности и кормления. Есть препараты, которые безопасны - и это доказано клиническими исследованиями - в период беременности и кормления грудью. Понятно, что если есть возможность обойтись без данных препаратов - это хорошо. Но мы всегда взвешиваем все риски, учитывая состояние мамы.

4. Антидепрессанты влияют на потенцию. Здесь ситуация индивидуальна. Само по себе депрессивное состояние негативно влияет на либидо. Есть антидепрессанты, которые, наоборот применяют при эректильной дисфункции, например.

5. От антидепрессантов набирают вес. Крайне редкое явление. Буквально несколько антидепрессантов обладают таким эффектом и он применяется целенаправленно, например у пациентов, которым нужно набрать вес. И есть те, которые наоборот применяются при булимии, например. С целью снижения аппетита. Само по себе состояние депрессии часто сопровождается изменениями пищевого поведения, что приводит либо к набору веса, либо к его дефициту. В таких ситуациях лечим депрессию - нормализуем вес.

6. Антидепрессанты приводят к деменции. Неверное утверждение. Наоборот. Клинически доказано, что депрессивное состояние само по себе обладает негативным воздействием на мозг, снижая когнитивные функции.

Как сделать прием антидепрессанта эффективным и безопасным:

1. Антидепрессант должен назначить врач - психиатр, психотерапевт. Именно эти специалисты имеют не только знания, но и опыт диагностики и лечения тревожно - депрессивных состояний. Потому, что не всякое плохое настроение - депрессия. И не всякая депрессия требует назначения антидепрессанта. Депрессия - состояние, у которого много причин. И при выборе терапии следует учитывать всю их совокупность.

2. Не всегда возможно с первого раза подобрать эффективный для данного пациента препарат. Это - нормально. Иногда приходится менять назначения. Обычно это понятно в течении первых 3 недель приема препарата - так называемое "терапевтическое окно". Возможные побочные эффекты также проявляются в этот период и это важно учитывать.

3. Самостоятельно оценить, работает у Вас препарат или нет, сложно. Мы субъективны в оценке своего состояния. Именно по этой причине важен тесный контакт с психиатром/психотерапевтом. Мои пациенты со мной на связи постоянно в момент подбора дозы и препарата. Важно, чтобы Вас повторно посмотрел врач через 2-3 недели от начала лечения.

4. Доза препарата также подбирается постепенно. Я рекомендую метод "титрования дозы" - когда мы начинаем с минимальной дозы, оцениваем динамику состояния через 2-3 недели и постепенно наращиваем до терапевтической. В этом процессе важен контакт с врачом.

5. Поддерживающая терапия необходима, длительность определяет врач. Самостоятельно отменять препарат не стоит.

6. Отмена препарата также постепенная и под контролем врача.

7. Параллельно с лечением антидепрессантом важно работать с процессами, которые привели к депрессивному состоянию или его поддерживают.

8. Антидепрессант помогает устранить симптомы депрессии. Но если в основе депрессии лежат психологические причины - и они не проработаны - существует риск рецидива. В этой ситуации психотерапия в параллели с препаратами дает наилучший результат.


А вы знаете, что есть состояния (заболевания), которые внешне похожи на депрессию, но на самом деле ею не являются?

Если интересно - расскажу в следующих публикациях.

Сразу отмечу, если есть потребность слить негатив, порассуждать, кто из нас лучше разбирается в психиатрии, кто из нас психолог - не тратьте свое и мое время зря. Мимо.

На ваши вопросы по теме - с удовольствием отвечу в комментариях.

Я врач , автор блога по психологии и психотерапии https://t.me/vnv_psi

Привет, Пикабу! На связи снова команда proEgo.

В прошлый раз в посте «AI-психолог или человек?» мы разбирались, почему «карманный терапевт» из приложения — это скорее дневник, чем реальная помощь. Сегодня я хочу зайти с другой стороны и показать вам внутреннюю кухню: а что происходит, когда уже живой психолог начинает слишком сильно полагаться на искусственный интеллект?

Спойлер: ничего хорошего. Соблазн велик, и есть риск, что специалист превратится в простого оператора нейросети, а вы будете платить деньги за общение с пустышкой. Давайте разберемся, где грань между полезным инструментом и профнепригодностью.

«Зеленая зона»: Где ИИ — помощник

Давайте сразу к делу. ИИ для психолога — это как отличный калькулятор. Он не думает за тебя, но здорово ускоряет рутину. Где это полезно:

• Помогает с работой "за кадром": Проанализировать дневник клиента, найти закономерности в речи, собрать анамнез. Он видит паттерны, но выводы делает только человек.

• Пишет черновики: Сгенерить пост для соцсетей или подборку материалов. Психолог потом все равно переписывает, добавляя человечности и экспертности. И таки да, мы тоже пользуемся ИИ, но редактор - человек!

• Подкидывает идеи: Иногда, если зашел в тупик со сложным случаем, можно анонимно «поштормить» с нейронкой. Она может подкинуть гипотезу, которую ты упустил. Важно: это не заменяет супервизию (когда психолог советуется с более опытным коллегой).

«Желтая зона»: Риск превратиться в «обои»

Работа психолога — это дикое эмоциональное напряжение. И тут появляется ИИ, который шепчет: «Не парься, введи запрос, я дам три лучшие техники для этого клиента». И это — главный соблазн.

Почему это ловушка?

Потому что клиент приходит не за техниками из учебника. Он приходит за живым контактом. И он всегда на подсознательном уровне почувствует фальшь. Ощутит, что говорит не с человеком, а с пустым ретранслятором. И уйдет, потому что такая «терапия» — пустая трата времени и денег.

Но самое страшное, что у такого психолога-оператора атрофируются профессиональные навыки. Он теряет главную способность — выдерживать чужую боль. А психолог, который не может «выдержать», — профнепригоден.

«Красная зона»: Куда AI вход категорически запрещен

Есть две святые вещи, где ИИ не место. Никогда. Это использование нейросети в качестве:

1. Личного терапевта для самого психолога.

2. Личного супервизора для самого психолога.

Эти процессы — основа профгигиены и роста любого специалиста. Они строятся на глубоких, живых человеческих отношениях. Попытка заменить это машиной — прямой путь к профдеформации.

Короче:

• Использовать ИИ как умного помощника для рутины — ОК ✅

• Перекладывать на ИИ «думание» и выбор техник — ОПАСНО ⚠️ (клиент почувствует фальшь, а психолог деградирует).

• Использовать ИИ психологу вместо своего терапевта/супервизора — КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ❌

Инструмент должен быть в руках Мастера, а не наоборот.

P.S. В следующей статье мы разберем не менее важную тему: а как вам, как клиенту, можно использовать AI-терапевта для самопомощи, как не попасть в зависимость от «карманного психолога» и где его реальные риски и польза.

Здравствуйте.

Сначала напишу коротко: я оказался в тяжелой жизненной ситуации из которой плохо понимаю, как выбраться. Денег не прошу, прошу совета, благо на Пикабу огромное количество людей с разным жизненным опытом и, быть может, немного моральной поддержки. Мои проблемы не тянут ни на драматические романы, ни на "пост недели на пикабу", но сам я, похоже, не могу с ними справиться.

Мне 30 лет, больше трети из которых я прожил в Израиле: страдал фигней, перебивался подработками, отслужил в армии, где получил специальность водителя грузовика. После дембеля продолжил работать водителем, это приносило неплохие деньги и я мог себе позволить достойный уровень жизни. Но в какой-то момент я осознал, что больше так жить не хочу, устал от работы, устал от страны, где по разным причинам у меня практически не осталось близких людей, от войн тоже устал. Собрал накопления которые у меня были и уехал в Европу. Изначально я планировал жить там на накопления, возможно немного подрабатывать и учиться какой-нибудь профессии, которая позволит вставать не в пять утра и в целом вести более комфортную жизнь, желательно в этой самой Европе. Но планам не суждено было сбыться: достаточно быстро я познакомился через общих знакомых с парой ребят, у которых была своя небольшая фирма в Праге, им как раз нужен был помощник и они пригласили меня к себе на работу.

Все было так полгода, очень счастливых 6 месяцев. В город я влюбился сразу, а чуть позже встретил девушку, вызвавшей у меня такие же чувства. Работа помошником в фирме знакомых была достаточно простой, не требовала каких-то специфических навыков, случались интересные моменты и, возможно самое важное, атмосфера в этой фирме из трех человек была действительно очень дружеской и приятной, что по моему опыту, случается нечасто. Платили при этом вполне достойно по местным меркам. В общем я жил и получал от этого огромное удовольствие.

Но все закончилось быстро и внезапно чередой неудач: в течении месяца плохое и глупое вложение забрало у меня большую часть (немногочисленных) накоплений, количество проблем у фирмы, о которых мне ранее не сообщали, достигло критической массы и мне сообщили, что зарплату больше платить не смогут, болезненный разрыв с любимой девушкой по ее инициативе.

Сейчас я чувствую себя так, словно и жизнь и я сам развалились на части. Пару недель бухал, пытаясь отвлечься от негативных эмоций, в итоге понял, что не помогает, а наоборот, подталкивает к петле. Осознав это и то, что сам я уж совсем не вывожу, в первый раз в жизни обратился к психологу. Не знаю, большинство ли из них такие или мне повезло с первой попытки нарваться на действительно хорошего специалиста, но это помогает, спустя пару сеансов от состояния, когда меня действительно почти все время не покидали суицидальные мысли я поднялся до уровня "просто стабильно хуево на душе". Завтра заканчивается срок аренды квартиры в Праге, я возвращаюсь в Израиль, где буду пытаться начать все заново.

Теперь собственно то, о чем я хотел спросить, дочитавших до этого момента: если у вас был подобный опыт, когда все вдруг в одночасье разваливается, то что вы делали, чтобы это пережить?
И отдельно к людям, которые связаны со сферой айти: какие шансы у 30-летнего лба, ранее в ней не работающего в нее влиться в наше время? С чего бы посоветовали начинать? Хочу, как удастся немного восстановить ресурсы, все же попробовать начать учиться.

Заранее спасибо всем прочитавшим и ответившим, мира вам.