Мы много слышим о кризисе трех лет и переходном возрасте, но почему-то никто не готовит нас к главному экзамену идентичности, который подстерегает на пороге четвертого десятилетия. Он подкрадывается незаметно с тяжелым грузом вопросов, на которые нет готовых ответов: «Кто я?», «Чего я хочу на самом деле?», «Где мое место?» и самый пугающий — «Куда теперь двигаться?».

Этот кризис редко приходит ровно в день рождения. Он может нагрянуть внезапно в 27, а может подождать до 35, но его суть от этого не меняется. Для большинства он становится полной неожиданностью, потому что до этого момента мы, часто сами того не осознавая, живем по сценарию, написанному для нас другими: родителями, учителями, обществом.

Социум диктует - что к тридцати ты должен прочно стоять на ногах: иметь диплом, семью, стабильную карьеру с парой регалий. И вот, достигнув этих условных вершин, ты вдруг с ужасом ловишь себя на мысли, что это не твои победы, а чужие. Ты забирался не на свою гору. Грезы молодости меркнут, а на их место приходит мучительная переоценка всех и вся.

Основные признаки и симптомы кризиса 30 лет

• Постоянная фоновая тревога и чувство неудовлетворенности, которые не проходят, даже когда в жизни все объективно хорошо. Кажется, будто ты получил все, о чем просил, но эти достижения не приносят былой радости.

• Беспричинная усталость, апатия и потеря интереса к делам, которые еще недавно зажигали. Даже семья и хобби могут начать ощущаться как обуза.

• Странное и неприятное чувство, что ключевые решения — от выбора вуза до согласия на брак — ты принимал, оглядываясь на ожидания окружающих, а не слушая себя.

• Навязчивая привычка сравнивать себя с другими, особенно в социальных сетях, где чужие жизни кажутся идеальными и наполненными смыслом, в то время как твоя собственная выглядит блеклой и неудачной.

• Острое, почти физическое желание все резко изменить: сжечь мосты, уволиться, переехать в другой город или страну, лишь бы сбежать от давящего ощущения фальши.

• Щемящее ощущение, что «жизни мало», что ты упускаешь что-то важное, и хочется попробовать все и сразу, пока не стало окончательно поздно.

• Мысли о том, что лучшие годы уже позади и время для смелых перемен безвозвратно упущено.

В этом и есть суть кризиса тридцати — он заставляет впервые по-настоящему задуматься о смысле собственного существования. Происходит болезненное столкновение юношеских идеалов с суровой реальностью взрослой жизни, и этот диссонанс сбивает с толку.

И вот ты оказываешься на развилке перед двумя путями.

Можно выбрать первый путь: попытаться заглушить внутренний голос и продолжить идти по накатанной колее. Риск здесь в том, что сомнения и чувство упущенных возможностей могут перерасти в хроническую апатию, эмоциональное выгорание или даже депрессию.

Либо выбрать путь второй: рискнуть и попытаться начать все заново, прислушавшись к своим истинным, а не навязанным желаниям. Это страшно, ведь нет никаких гарантий, что погоня за мечтой принесет счастье, а не новые разочарования.

Здесь нет универсального правильного ответа. Есть только необходимость задать себе честные вопросы и, наконец, разрешить себе искать на них ответы.

Как пережить кризис 30 лет

Самое главное — дать себе время и право в этом побыть. Не стоит сломя голову нестись крушить все вокруг в попытке быстро все исправить.

Гораздо продуктивнее позволить себе состояние «внутренней перезагрузки»: побыть наедине с собой, понаблюдать за сменой своих мыслей и желаний, прислушаться к тому, что рождается внутри, когда отказываешься от гонки к пустым достижениям.

Если же апатия и отсутствие энергии становятся постоянными спутниками, — это веский повод обратиться за помощью к психологу. Грамотный специалист поможет выделить истинные ценности, отделив их от навязанных, расставить приоритеты и наметить не абстрактные, а реальные, достижимые шаги. Это возвращает ощущение контроля и понимание, что свою жизнь можно менять осознанно.

Кризис тридцати — это не приговор, а мощный импульс к внутреннему росту, который даёт возможность построить осознанную, счастливую и полную изобилия СВОЮ жизнь.

А вам знакомо это состояние? Как вы переживали этот период переоценки всего и вся? Поделитесь своим опытом в комментариях — возможно, ваша история поможет кому-то прямо сейчас почувствовать, что он не один.

Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, важно знать, что вы не единственный. Депрессия среди подростков встречается чаще, чем думают некоторые. Более 12% подростков вашего возраста (от 15 до 16 лет) страдают депрессией. У подростков от 17 до 18 лет этот показатель возрастает более чем на 15%.

Ознакомьтесь с этими признаками депрессии и посмотрите, какие из них применимы к вам:

Постоянная грусть или раздражительность, которые могут длиться большую часть дня, в течение нескольких дней.
Потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились.
Изменения в том, как вы едите или спите.
У вас очень мало энергии и мотивации.
Чувство бесполезности или безнадежности в отношении своего будущего или бессилия перед возможностью улучшения.
Чувство вины за вещи, в которых нет вашей вины.
Трудности с концентрацией внимания, поэтому ваши оценки и/или успеваемость в школе ухудшаются.
Мысли о самоубийстве или смерти.
Если у вас есть мысли о самоубийстве, важно рассказать об этом взрослому, которому вы доверяете. Существуют также полностью конфиденциальные круглосуточные линии ТЕЛЕФОНА ДОВЕРИЯ.

Наличие одного или двух из этих признаков не означает, что у вас депрессия. Однако если большинство из этих признаков наблюдается в течение как минимум двух недель, у вас может быть депрессия.

Если вы считаете, что у вас депрессия, поговорите со своими родителями или школьным психологом о том, как вы себя чувствуете. Постарайтесь быть конкретными и уточните, как долго вы себя чувствуете подобным образом. Упомяните любые признаки депрессии, которые вы испытываете.

Может быть очень трудно попросить о помощи или даже признаться кому-то, что вы думаете, что у вас депрессия. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, подумайте о том, чтобы рядом с вами сидел друг или даже домашнее животное, пока вы разговариваете с родителями. Иногда наличие кого-то рядом, кто может нас утешить, может немного облегчить ситуацию.

Если у вас депрессия, это не значит, что с вами что-то не так. То, как мы себя описываем, может сильно повлиять на то, как мы себя чувствуем, поэтому вместо того, чтобы думать: «Со мной что-то не так», попробуйте подумать: «Сейчас я борюсь с депрессивным настроением». Это может изменить ситуацию.
Помните, что все может улучшиться. Есть люди, которые могут и готовы вам помочь. #вопроспсихологу#депрессия