Приложения отлично считают. Но не учат. Не предсказывают, когда ты съешь бутерброд в 14:00, потому что «всё равно уже сорвался». Не знают, что ты живёшь в съёмной квартире с микроволновкой и холодильником, который работает, как в погребе. Не понимают, что ты — айтишник, который работает с 10 до 20, и у тебя нет времени на готовку «по графику».

Я перестал искать сервис. Я начал искать простую, устойчивую систему. Без подписок. Без сложных таблиц. Без чувства вины.

Топ-3 сервиса для ПП, которые я протестировал (и почему только один остался)

1. MyFitnessPal — самый известный. Считает калории идеально. Но требует вводить каждый кусочек хлеба. Я вёл дневник 2 недели. Устал. Отключил. Плюс: база продуктов огромна. Минус: если ты не ешь «брендовые» продукты — ты в тупике.

2. Yazio — красивый, с планами питания. Но его «персональные планы» — это шаблоны, которые не учитывают твой график, твою зарплату, твой холодильник. Я попробовал его план на неделю. Съел 3 раза на работе. Сдался. Плюс: дизайн — на уровне. Минус: не для российской реальности.

3. Калории.нет — русскоязычный, с базой продуктов из магазинов «Пятерочка» и «Дикси». Бесплатный. Без подписок. Я его использовал 3 месяца. Потом перестал. Почему? Потому что я больше не нуждался в нём.

Вот в чём суть: сервисы — это костыли. Я не хочу костыли. Я хочу умение.

Что я на самом деле использовал — и как это бесплатно

Я перешёл на три бесплатных инструмента:

• База продуктов на сайте «Калории.нет» — просто вбиваешь «куриная грудка 100 г» — и видишь калории, БЖУ. Никаких подписок. Даже без регистрации.

• Google Таблицы — создаёшь простой шаблон: день, завтрак, обед, ужин, сумма калорий. Каждый вечер — 5 минут. Не нужно «связываться» с приложением. Просто — записал, посмотрел, в следующий раз — чуть меньше.

• YouTube-канал «Еда для ума» — там не «10 рецептов ПП», а «как приготовить курицу, чтобы она не была резиной, и не потратить 2 часа». Я смотрел их видео, пока ехал на метро. Учился. Не покупал. Не подписывался.

Я больше не «считаю». Я знаю. Я знаю, что 150 г куриной грудки — это ~180 ккал. Что 100 г риса — это 130. Что один банан — это 90. И если я съел два банана, то вечером — меньше углеводов. Это не сложно. Это просто. И это бесплатно.

Не ищи сервис. Ищи знания. Ты не покупаешь диету. Ты учишься есть. Как водить машину. Сначала — инструкция. Потом — интуиция.

Лайфхаки, которые спасли мою диету (и не требуют подписки)

Вот что реально помогло:

1. Приготовь на неделю — один раз. В воскресенье — 1,5 кг куриной грудки, 1 кг риса, 500 г овощей. Раздели на порции. Заморозь. В будни — разогрел, добавил соль и перец. Готово. Не нужно «решать» каждый день. Это как автопилот для еды.

2. Ешь, когда голоден — не когда «приложение говорит». Я сидел, считал калории, и в 19:00 думал: «Ну, я уже съел 1600 — можно чай с печеньем». А потом съедал 2000. Потом — 2500. Сначала я ел по калориям. Потом — по ощущениям. Голод — сигнал. Не враг.

3. Не бойся «неправильных» продуктов. Я ел хлеб. Ел картошку. Иногда — шоколад. Главное — не в объёме. А в частоте. Если ты ешь шоколад раз в неделю — это не срыв. Это часть жизни. Если ты его запрещаешь — ты его хочешь. Психология проще, чем приложения.

Я не стал «идеальным». Я стал устойчивым. И это сработало.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Можно ли похудеть с правильным питанием ПП для похудения без тренажёрного зала?

Да. Я похудел на 18 кг, не ступив в зал. Питание — 80% результата. Движение — 20%. Начни с еды. Потом — с прогулок.

Какой лучший сервис для правильного питания ПП для похудения в 2025?

Лучший сервис — твой холодильник, твой кухонный вес и Google Таблицы. Никакие приложения не заменят понимания. Даже если они «умные».

Правильное питание ПП для похудения — это только курица и рис?

Нет. Это понимание, что калории — это не враг. Это баланс. Можно есть овощи, фрукты, рыбу, яйца, орехи, даже мёд — если в рамках твоего объёма.

Сколько калорий нужно есть при правильном питании ПП для похудения?

Сначала — узнай свою базовую норму (можно в калькуляторе на сайте «Калории.нет»). Потом — минус 200–300 ккал. Не больше. Не голодай. Ты не атомная подлодка.

Можно ли есть на работе при правильном питании ПП для похудения?

Можно. Принеси курицу, рис, овощи в контейнере. Не ешь в столовке, если там «пюре с сосисками». Ты не обязан есть то, что дают. Ты можешь есть то, что даёт тебе энергию.

Правильное питание ПП для похудения — это дорого?

Нет. Куринная грудка — дешевле, чем чипсы. Рис — дешевле, чем мюсли. Овощи — дешевле, чем смузи. Ты тратишь меньше, чем на кофе в день.

Как не сорваться на правильном питании ПП для похудения?

Не ставь цель «не сорваться». Ставь цель «вернуться». Ты съел пиццу? Завтра — вернись к курице. Не вини себя. Не устраивай «день срыва». Это не игра, где ты проиграл. Это жизнь. Ты просто сделал выбор.

Сколько времени занимает правильное питание ПП для похудения?

Пять минут в неделю — на подготовку. Пять минут в день — на запись. И 30 минут на готовку. Всё. Остальное — это твоя жизнь.

Правильное питание ПП для похудения — это только для худых?

Нет. Это для тех, кто устал чувствовать себя тяжёлым. Для тех, кто хочет, чтобы тело не мешало жить. Это не про внешность. Это про внутреннюю лёгкость.

Какой самый важный совет для правильного питания ПП для похудения?

Не ищи идеальное. Ищи устойчивое. Ты не должен быть «идеальным» 30 дней. Ты должен быть «надёжным» 300 дней. И это — возможно. Даже если ты работаешь до 20:00.

Итог: не сервисы спасают — вы сами

Я не стал тоньше, потому что купил приложение. Я стал тоньше, потому что перестал искать внешнее решение. Я начал учиться. Просто. Без пафоса. Без подписок. Без чувства вины.

Правильное питание ПП для похудения — это не система. Это навык. Как вести машину. Как писать код. Как считать бюджет. Ты не покупаешь его. Ты его учишь.

Ты уже знаешь, как есть. Просто забыл.

Закрой приложение. Возьми курицу. Включи плиту. И начни. Не жди «идеального сервиса». Ты уже — лучший инструмент, который у тебя есть.

И много прочих факторов

Килограммы ушли и не вернуться - так не бывает.

Возвращаются килограммы всегда быстрее, чем приходят. И с возрастом они приходят - никуда от этого не деться.

Не существует схем похудения.

Существует только образ жизни. Диета так и переводится : образ жизни. И от него зависит и ваш избыточный вес и прочие факторы здоровья.

Брать за основание расчета 7300 калорий на растопку килограмма жира, ибо килограмм жира это 7700 - ненаучно, нелогично, необоснованно. Ибо с дефицитиом калорий организм "скидывает" не только жир, но и белок (мышцы) и углеводы(из тех же самых мышц)

Не все потребляемые калории одинаково полезны. Не все одинаково перерабатываются. Утверждение, что "неважен источник калорий и частота приема пищи" - опасное заблуждение. Много раз научно опровергнутое, но все равно находятся его последователи.

Помимо белков жиров углеводов есть еще и трансжиры, и быстрые и сложные углеводы, и понятие свежести продуктов, и гликемический индекс продуктов - все это влияет на похудение и здоровье

И частота приемов пищи тоже сильно влияет, ибо ЖКТ имеет цикл работы и тоже нуждается в отдыхе. В этом плане подход интервального питания (не путать с голодовкой или модным , но вредным и ненаучным интервальным питанием каждые 2-3 часа по чуть чуть) оказывает бОльшее влияние, чем общее число калорий.

Вообще "диетологов" и "экспертов" в теме похудения очень много, а тема сложная, а вникать во все нюансы сложно - потому тема богата и мошенниками, и искренне заблуждающимися, и недобросовестными продаванами, ибо повторюсь - самому разобраться и проверить сложно.

Но на самом деле есть старая, очень старая формула: чтобы поправится надо меньше двигаться и больше есть, чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться

ВСЁ!!!!

Все схемы похудения сводятся к этому имбольше нечему

Ну и еще есть другая старая как мир формула: движение это жизнь

Это все, что нужно знать про похудение

Пост писал спонтанно, так что ссылки на научные исследования и публикации по запросу

Так как мы всё ещё были не дома, все измерения — вес, объемы и пр. — я отложила.
Да, немного сбились с графика, но ничего критичного.
Сделаем замеры через пару дней, когда вернёмся.

Завтрак был просто сказка — домашний йогурт с грушей, хурмой, мандарином и хлопьями.
Мама делает йогурт сама, в специальной йогуртнице, так что я спокойна — ничего вредного, всё натуральное.
Добавили тыквенные семечки и немного смеси пряностей — нашла у родителей готовую баночку, очень похожую на мою, только с добавлением кардамона и ещё пары необычных нот.

На обед — борщ с говядиной, котлеты на пару и квашеная капуста.
Бабушка, как и все бабушки, пыталась нас откормить, а мы — вежливо отбивались 😅

На ужин сделали фруктовый салат с тем же домашним йогуртом — невероятно вкусно.
Честно, я соскучилась по такому вкусу — простому, настоящему и «без магазина».

А вот со спортом случилось приключение.
В понедельник снова достали вибростойку, и она… сломалась 🤦‍♀️
Я потом почитала отзывы — оказывается, это обычное дело.
Пришлось оформить возврат, и теперь решаем, что купить взамен.
Я мечтаю о беговой дорожке, молодой человек хочет степпер.
Посмотрели варианты на Авито, может, получится взять что-то не слишком дорогое.

Пока же вернулись к обычному режиму занятий — разминка, базовые упражнения, всё как раньше, но без фанатизма.

🍓 Вторник — мамины сырники и новые продукты и возвращение домой

Завтрак вторника — домашние сырники с клубникой.
Нежные, мягкие, мамины — просто блаженство.
Я бы такие ела каждый день 😅

На обед — отварная курица с булгуром.
После этого мы начали собираться домой, попрощались с родителями и отправились обратно.

А дома я уже приготовила ужин — пополам разделили остатки той же курицы, открыли баночку кукурузы и сделали по кусочку тоста хлеба.
Просто, но вкусно.

Из дома я забрала целую провизию: мясо, грибы, ягоды.
Самое интересное — мне дали оленину и медвежатину 😳
Никогда раньше не готовила дикое мясо, но буду пробовать.
Знаю, что нужно много варить, добавлять специи, потому что оно и жёсткое, и с характерным запахом.
Посмотрим, что получится — эксперимент продолжается!

💭 Мысли о GPT и планах

Пока ехали домой, я задумалась:
чем дольше общаешься с ChatGPT, тем он становится “человечнее”… но и чуть глупее 😂
Вспомнив историю с лазаньей, мы даже пошутили, что на четвёртой неделе будем грызть тапки, если так пойдёт дальше.

Поэтому теперь я стараюсь больше анализировать его рекомендации.
Меню хорошее, но иногда вижу странности — обед и ужин не совпадают по логике, а порции далеко не реалистичны.
Поэтому я по-прежнему переношу ужин на обед следующего дня.
Так удобнее: готовлю вечером, утром забираю контейнер — и день под контролем.
Готовую еду покупать не хочу: мне важно самой готовить, понимать состав и следить за качеством.

💪 Спорт — меньше, но стабильно

Во вторник я видела, что у молодого человека уже потух энтузиазм.
После работы он устает, дел хватает, поэтому занимается, когда может.
Но у него и так достаточно физической активности в течение дня.

А я себя не запускаю.
Сделала 10 отжиманий с колен, 20 секунд планки, 20 приседаний и 3 минуты крутила колесо.
Этого оказалось более чем достаточно.
Главное — не перегружать себя, чтобы потом снова не выпадать на несколько дней.

Впереди — новые блюда, первые эксперименты с олениной и, возможно, долгожданный тренажёр.

Еще несколько лет назад, я весил 106 кг и почти не занимался спортом. Зимой иногда катался на сноуборде, летом изредка играл в баскет во дворе.

Зимой 23-го года я решил, что пора что-то менять. Начал с чекапа. Витамин D на нулях, ожирение 2-й степени (неожиданно), проблемы с мужским здоровьем, ну и еще куча всего по мелочи. На тот момент мне было 22 года.

Я решаю начать ходить в зал, самочувствие выправляется, энергии становится больше, однако я не худею, совсем. Понимаю, что с этим что-то надо делать, так как реально чувствую, что вес на меня давит и морально, и физически.

Начинаю бегать, но с таким весом дается это тяжело. Пульс зашкаливает, задыхаюсь, перехожу на шаг. Зимой этого года начинаю работать с питанием. -1 кг, -5 кг, -7 кг.

Май. Пробую начать бегать еще раз и травмирую колено. Только в июле получается восстановить тренировки. В сентябре покупаю слот на свой первый забег. 10 км.

Про эти 6 недель подготовки я снял ролик и выложил его на:
YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=4oLAgu_Omlk
ВК видео: https://vk.ru/video-233724731_456239018

Там все про подготовку, про результат, боль и страдания. Надеюсь, вам понравится)