Ответ на пост «Диета...»
Я, теоретически, понимаю, что это анекдот...
ВАЖНО. Я никакой не диетолог, или там коуч какой, прости осподи за слова буржуйские. Я просто тут худею как и все.
Но я тут как раз балуюсь с ИИ примерно на ту же тему. Иногда фантазия кончается - чтоб уже сготовить себе такого. Иногда бывают внезапные открытия типа желе из диетической газировки)
Вот что вышло.
Объем/меню - ИИ. Не проверяла результат, но глаз после года пользования FatSecret ничего сходу не режет. Если кто хорошо насмотренный и увидит косяки - можно в комментах прописать.
Цены с доставки Пятёрочки (не реклама. А могла бы быть...).
Продукты на неделю:
Пачка овсянки (хлопья) - 2 уп. - 148 р.
Крупа гречневая Пассим Алтайская 800г - 80 р
Огурцы среднеплодные - 1,5 кг - 374 р
Яйца Бархатовская ПФ Отборные 30 шт. - 297 р
Филе сельди Русское море слабосоленое к картошке в масле 400г . Нам надо 600 гр. т.е., 1,5 упаковки. - 374 р
Йогурт Простоквашино Греческий 2% 135г - 10 уп - 510 р.
Хлебцы Хлебцы Молодцы овсяные с пророщенной пшеницей 110г - 45 р.
Филе цыпленка Енисейский бройлер охлажденное 800г - 380 р
Итого - 2 208 р.
Ну и меню от ИИ. Некоторые блюда странные на первый взгляд. Например, йогурт с огурцом. Но я бы наверное сделала типа грузинского кефирного соуса.
Греческий йогурт наверное проще и дешевле самому заквасить на обезжиренном молоке...
ПОНЕДЕЛЬНИК (~1290 ккал)
Завтрак (380 ккал): Овсяная каша на воде (40 г сухой) + 1 вареное яйцо + огурец (100 г).
Обед (410 ккал): Отварная куриная грудка (80 г) + салат из капусты (200 г) и огурца (100 г) + гречневая каша (30 г сухой).
Полдник (210 ккал): Греческий йогурт (150 г) + 1 хлебец.
Ужин (290 ккал): Омлет из 2 яиц с капустой (150 г) + 1 хлебец.
ВТОРНИК (~1300 ккал)
Завтрак (370 ккал): Гречневая каша (40 г сухой) + 1 яйцо + огурец (100 г).
Обед (370 ккал): Салат из капусты (200 г) с огурцом (100 г) и отварной куриной грудкой (70 г) + 1 хлебец.
Полдник (260 ккал): Греческий йогурт (200 г) с огурцом (50 г).
Ужин (300 ккал): Филе сельди (60 г) + тушеная капуста с яйцом (200 г капусты, 1 яйцо).
СРЕДА (~1280 ккал)
Завтрак (350 ккал): Омлет из 2 яиц с капустой (100 г) и куриной грудкой (30 г, нарезать в омлет) + 1 хлебец.
Обед (320 ккал): Холодник: греческий йогурт (150 г), огурец (100 г), 1/2 вареного яйца, капуста (100 г), отварная куриная грудка (40 г).
Полдник (210 ккал): Греческий йогурт (100 г) + 2 хлебца.
Ужин (400 ккал): Запеченная куриная грудка (90 г) + салат из капусты и огурца (200 г) + гречневая каша (20 г сухой).
ЧЕТВЕРГ (~1310 ккал)
Завтрак (380 ккал): Рисовая каша на воде (40 г сухого риса) + 1 яйцо + огурец (100 г).
Обед (380 ккал): Тушеная капуста с куриной грудкой и крупой (200 г капусты, 70 г грудки, гречка 25 г сухой).
Полдник (200 ккал): Греческий йогурт (150 г) с зеленью.
Ужин (350 ккал): Филе сельди (80 г) + салат из капусты и огурца (200 г) + 1 хлебец.
ПЯТНИЦА (~1290 ккал)
Завтрак (380 ккал): Овсяная каша (30 г сухой) + 2 яйца + огурец (100 г).
Обед (350 ккал): Салат из капусты (100 г), огурца (50 г) и отварной куриной грудки (80 г) + 1 хлебец.
Полдник (260 ккал): Греческий йогурт (200 г).
Ужин (300 ккал): Омлет из 1 яйца с капустой (200 г) и куриной грудкой (30 г) + 2 хлебца.
СУББОТА (~1270 ккал)
Завтрак (410 ккал): Гречневая каша (50 г сухой) + 1 яйцо + тушеная капуста (100 г).
Обед (300 ккал): Суп с куриной грудкой: капуста (200 г), огурец (100 г), 1 яйцо, рис (20 г), куриная грудка (50 г).
Полдник (210 ккал): Греческий йогурт (150 г) + 1 хлебец.
Ужин (350 ккал): Запеченная куриная грудка (100 г) + салат из огурца и капусты (150 г).
ВОСКРЕСЕНЬЕ (~1300 ккал)
Завтрак (310 ккал): 2 яйца + салат из капусты и огурца (200 г) + 1 хлебец.
Обед (390 ккал): Гречневая каша (40 г сухой) с йогуртом (50 г) + отварная куриная грудка (60 г).
Полдник (260 ккал): Греческий йогурт (200 г) с огурцом (50 г).
Ужин (340 ккал): Филе сельди (70 г) + тушеная капуста с яйцом (200 г капусты, 1 яйцо) + 1 хлебец.