Фильм с весьма запутанным сюжетом от известного режиссера со скромным бюджетом в 30 миллионов долларов и громкими именами на главных ролях.
Разберем удалось ли полноценно реализовать сюжет о временных петлях, сильные и слабые стороны не самого логичного сценария, как понимать концовку фильма и почему Брюс Уиллис - Терминатор.
15:18 Впечатления от просмотра, автомобили, локации.
21:59 Далее про сюжет со спойлерами.
28:24 Кто такой Шаман и почему Брюс Уиллис - Терминатор
32:57 Героиня Эмили Блант и события на ферме
39:32 Концовка фильма и как её понимать
48:59 Библейские отсылки в фильме
50:34 Похожие фильмы.
52:30 Что не хватает Петле Времени
55:34 Оцениваем фильм
Трейлер фильма
Ворчун вредный диванный эксперт и Солнышко блондинка, комсомолка и просто красавица разбирают фильмы и сериалы. Разложим все по полочкам сюжет и персонажей. Сделаем все выводы за вас, приходите с чашечкой чая, устраивайтесь поуютнее и приятного прослушивания:)
Я уже писал про "дорогие и хорошие" наушники с костной проводимостью SHOKZ (а также оставил целый гайд о том, как собственно слушать книги в бассейне с максимальным комфортом).
И вот, пришло время неплохих бюджетных решений. Обзор водонепроницаемых костных наушников Sanag B33S (32GB MP3, bone conduction, IPX8 waterproof, bluetooth 6.0 headset) для плавания — бюджетной модели с встроенным mp3-плеером. Я сравнил их с премиальными SHOKZ Openswim Pro, которые стоят в три раза дороже, и подробно разобрал разницу в громкости, посадке на голове, толщине дужек, качестве корпуса, удобстве кнопок и эргономике.
Рассказываю про работу эквалайзеров, vocal booster, особенности приложения, стабильность, минусы пластика и почему у гарнитуры Sanag с костной проводимостью нет отсечки min/max громкости. Показываю реальную разницу в звучании под водой, в бассейне, а также объясняю, почему Sanag закрывают около 70% возможностей SHOKZ, но за свою цену оказываются на удивление честным вариантом.
В конце — советы по подготовке аудиофайлов для плавания, правильной нарезке подкастов и аудиокниг, и нюансы, о которых производитель не предупреждает
Всем привет! Сегодня хотелось бы вспомнить классику жанра - шутер "Black", а также его малоизвестного "духовного наследника" шутер от первого лица "Bodycount". Противостояние обещает быть интересным!
Ниже представлены видео версия (на ТыТрубе и РуТрубе) и текстовый вариант обзора. Всем приятного просмотра и чтения!
Ниже тоже самое на Rutube
Пролог
Привет, друзья! Сегодня мы с вами посмотрим на “Bodycount”: шутер 2011 года, который на момент выхода позиционировался как духовный наследник той самой “Black” - культовой игры от Criterion Games, считающейся эталонным представителем жанра с крутой механикой стрельбы и частичной разрушаемостью окружения.
Ни в одну из них на момент выхода мне поиграть не довелось, в виду отсутствия консолей, но очень хотелось. Сейчас ни Xbox, ни PS нужных моделей у меня тоже не было, но эмуляторы творят чудеса :) Это ли не повод пройти знаменитый экшен и его малоизвестного продолжателя (или подражателя?!), чтобы разобраться, как сейчас играется “Black” и достойна ли “Bodycount” звания духовной наследницы.
С последней и начнем. Поехали!
Часть 1. Bodycount
Вы - расходный материал
Мы играем за агента организации “Сеть”, которая с помощью грубой силы и пушек вносит свою лепту в урегулирование вооруженных конфликтов по всему миру. Протагонист по классике молчалив - у него нет ни имени, ни прошлого. Он всего лишь ресурс, собственность компании, которой последняя распоряжается так, как ей вздумается. Каждый раз, когда игрок погибает, игра едко пишет на экране: “Потрачено”, как бы подчеркивая нашу “значимость”.
Потрачено...
Первым заданием становится навести порядок в безымянной банановой республике где-то на побережье Африки. Местные повстанцы и силы правительства не на шутку повздорили, но по какой причине - неизвестно. Впрочем, нас это не сильно заботит. Вооружившись дробовиком и пистолетом-пулеметом мы отправляемся нести демократию в массы. Помогать нам в этом непростом деле будет координатор “сети”, которая периодически выходит на связь и выдает ЦУ.
Как в Doom
Первые геймплейные особенности бросаются игроку в глаза в виде разноцветных орб, которые выпадают из убитых противников. Флэшбеки в 2016, когда состоялся перезапуск Doom, вам обеспечены. Как и в игре про истребление адской нечисти, цветные сферы - это ресурсы. Жёлтые пополняют запас патрон и гранат, а голубые - шкалу спецспособностей, которые будут открываться постепенно по ходу прохождения. Польза, правда, будет всего от двух: неуязвимость и усиленные пули, а вот остальные, сканер и авиаудар, можно отправлять прямиком на свалку.
1/2
Цветные орбы и активные умения
Уровни в Bodycount организованы по принципу “больших коридоров”, т.е. они линейны, но дозволяют некоторую свободу перемещения: до цели можно дойти по улице слева, по переулку справа или по центру в лоб. На геймплей такое “разнообразие” никак не влияет. Это не иммерсив сим, так что мы в любом из вариантов просто стреляем.
К слову о стрельбе
Это тот единственный хороший ген, который достался игре по наследству от своего прародителя, шутера Black. Потому как ощущение от оружия - чистый кайф! Звук выстрелов, отдача, анимации перезарядки - все выполнено очень достойно. Усиливают это приятное ощущение еще пара факторов. Во-первых, несмотря на то, что общий боезапас ограничен, за всю игру вы ни разу не столкнетесь с ситуацией, когда вам нечем стрелять, поэтому давить на спуск можно сколько хочешь в свое удовольствие. Во-вторых, разрушаемость и куча пиротехники. А, ну ещё и музон бодрячковый :)
Kaboom!
Все уровни просто под завязку забиты красными объектами: бочки, канистры, баллоны и т.д. Порой кажется, что тут даже обычный камень от попадания взрывается :) Громыхает и выглядит все сочно. Добавьте к этому разрушаемость окружения и получите феерию спецэффектов, заполняющих экран при каждом выстреле. Сравнять с землёй локацию не получится, но покрошить бетонные колонны, порубить в щепки деревянные ограждения и красиво разбить на осколки кучу стекол - всегда пожалуйста; разрушения в игре косметические, но этого достаточно для создания нужного эффекта.
Первые час-полтора ты получаешь неподдельное удовольствие от местного экшена, а за крутые убийства (скиллшоты): выстрелы в голову, подрыв гранатой, и пр., которые отображаются специальным счетчиком на экране, игра в конце уровня выставляет итоговую оценку твоему мастерству. Данная статистика, правда, ничего не даёт (пушки, перки, скины) и ни на что не влияет - просто повод для писькомерства в онлайне.
1/3
Взрывы, спецэффекты и оценка игрока
И тут в голову начинает закрадываться мысль: “а не скрытый ли шедевр передо мной, который десяток лет назад игрожуры обделили высокими оценками?”. Но вскоре начинают всплывать нюансы и не самые приятные.
Сюжет, которого нет
Все мы знаем, что сюжет в шутере должен быть, как в порнофильме. Но порнофильмы тоже бывают разные и не все из них возбуждают… воображение. Bodycount относится как раз к такой категории, потому что здешняя история ничего кроме кринжа и фейспалма не вызывает.
От миссии к миссии мы преследуем непонятные цели, про некоторые из которых игра вообще забывает при загрузке нового уровня, а некоторые меняются за долю секунды без какой-либо причины и мотивации. Вот мы идём передать важную информацию какому-то генералу, и тут же нам в ухо орет наш координатор: “Галя, отмена! Иди убей его!”. С какого, простите, хрена!? Нас, конечно, попытаются развлечь всякими заговорами, за которыми стоят темные кардиналы, но на поверку они (кардиналы) оказываются какими-то киберсолдатами в нелепой броне. И их дурацкие копипастные базы нас заставят посетить аж 4 раза за игру.
1/2
Дизайн брони - такой себе, мягко говоря
Повествование лишено даже самой простейшей структуры, отчего теряется логика происходящего, и все превращается просто в набор несвязанных между собой арен, участие в боях на которых со временем не спасает даже хорошая стрельба. И вот почему…
Бой с управлением
Игра работает в 30 fps, что для шутеров от первого лица, особенно динамичных, не лучший показатель, потому что перемещение, прицеливание и стрельба превращаются в пытку. В Bodycount персонажа тяжело контролировать в том числе из за инертного управления - ты как будто рулишь неповоротливым танком, который плечами задевает дверные проемы и перезаряжается только после 3-х нажатий соответствующей кнопки. Автоприцеливание сглаживает углы, но лишь самую малость. Принудительно увеличить фреймрейт на Xenia у меня, увы, не получилось, так что проходил игру в ее первозданном виде.
Разносим трущобы
Кроме того, местный FOV может заставить напрячься даже самый крепкий вестибулярный аппарат: такое ощущение, будто смотришь в рупор, а сам в это время стоишь на борту лодки, которую качает на волнах. В пререндеренных заставках из за близкого расположения камеры порой даже рук протагониста не видно, хотя они есть.
Из Black сюда перекочевала и система ADS, когда вместо того, чтобы приложиться к прицельной планке, камера просто делает небольшой зум. Это нормальная механика, вот только в Bodycount она реализована с нюансом. Если в творении Criterion Games в такие моменты игрок мог свободно перемещаться и маневрировать, то здесь активируется режим “уклонения” (назовем его так), где ты, словно чертик на пружинке, можешь выглядывать из за углов, прижиматься к земле и вытягиваться. Вещь сомнительной пользы. Каждый раз активировал ее случайно, когда по привычке хотел прицелиться и сменить позицию.
Местный ADS
"Сложна..."
Несмотря на высокий темп сражений, игра на “Нормале” не вызывает серьезных затруднений… до поры до времени. А, точнее, до второй половины, где становится больше киберсолдат и врагов в целом. Противники плотные и впитывают урон как губки. При этом разницы из какого оружия в них стрелять, по ощущениям, нет. Разве что энергетический пистолет-пулемет против кибербойцов лучше заходит, но это не точно.
Бомбануло )
В целом, арсенал довольно скудный: пара ПП, штурмовых винтовок и дробовиков. Выбирайте на свой вкус и не парьтесь об эффективности. Перебирать стволы тут стоит только ради разнообразия и внешнего вида.
Не богато...
Помимо толстокожести недругов и их количества, жизнь в игре делает некомфортной индикация урона. Она работает по стандартной схеме: при попадании по игроку экран затягивает красной пеленой до тех пор пока не появится надпись “Game over”. Однако точно определить момент, когда тебе стоило бы уйти в укрытие и отхилиться (автореген здоровья), не всегда удается. Вот ты, вроде, в гуще замеса, HUD светиться новогодней ёлкой от маркеров попаданий по тебе, но ты жив-здоров, да ещё и набил серию из 15 скиллшотов. А бывает, что и нет никого толком рядом, но что-то прилетает непонятно откуда и ты погибаешь. HUD при этом еле-еле покрылся румянцем.
Что в итоге?
Bodycount - неплохой шутер, который подарит вам пару часов драйвовых перестрелок со взрывами, разрушаемостью и бодрым саундтреком, но оставшуюся половину игры задушит повторяющимися, как две капли воды, базами киберсолдат, внезапными смертями и отсутствием геймплейного разнообразия: ни снайперской миссии, ни постановочных покатушек, ни даже, прости Господи, босса вертолёта. Про сюжет я, пожалуй, упоминать не буду - держите в уме слова Кармака :)
Но что же с оригинальной Black. Прошла ли она проверку временем? Предлагаю прямо сейчас и узнать.
Часть 2. Black
Затравка для хорошей истории
С первых кадров Black завлекает игрока в атмосферу военно-политического триллера. Минималистичное интро под музыку Майкла Джаккино (Medal of Honor, Call of Duty) и Криса Тилтона в исполнении Голливудского симфонического оркестра задает нужный настрой. Интересный факт: первыми во вступительных титрах появляются именно ответственные за музыку. И не удивительно - классический оркестровый саундтрек идеально подчеркивает местный сюжет.
Black Ops
Который подается через хорошо срежиссированные ролики с живыми актерами, где некий g-man допрашивает главного героя, агента Джека Келлера. Дядька в костюме просит Джека восстановить хронологию событий, касающихся действий протагониста в отношении “Седьмой волны” - организации, торгующей оружием с террористами по всему миру, и, в частности, Уильяма Леннокса - бывшего американского спецагента, основавшего “волну”.
Стильные live-action заставки
На протяжении 4-х часовой кампании нас ожидают классические для данного жанра тропы: секретные операции, правительственные заговоры, срывы покровов и полуправда в каждом слове. Сценаристы умело нагнетают интригу и подстегивают интерес игрока, но вместо мощной развязки резко сворачивают представление и оставляют много недосказанностей и логических дыр, обещая продолжить рассказ во второй серии, которая до сих пор так и не вышла.
В конечном счете история является лишь затравкой к чему-то большему. Сюжет не выходит за рамки live-action видео, строго разделяя фабулу и геймплей.
Контроль отдачи
Для чистоты эксперимента, я проходил Black с теми же параметрами, что и Bodycount: 30 fps и разрешение 1080р. При таких вводных, в категории плавности, отклика и удобства управления, шутер от Criterion Games ощущается в разы удобнее, чем инертный и неповоротливый проект от Codemasters. В игре отключен автоаим, но даже без него прицеливание с геймпада не вызывает боль в суставах больших пальцев. И картинка в Black при Full HD выглядит четче из за отсутствия нескольких слоев блюра, блюма и прочих спецэффектов, хотя - де факто - в Bodycount она технологичнее.
Бой на улицах города
Отзывчивость управления в шутере является ключевым элементом, который напрямую влияет на впечатления игрока от стрельбы - сердца любой стрелялки. Если она (стрельба) не работает, то даже хорошо сделанные прочие составляющие не спасут игру. У Black, несмотря на “возраст”, сердце до сих пор бьется в отличном ритме.
Потому как поливать врагов свинцом здесь - сплошное удовольствие! Все знаковые виды ПП, штурмовых винтовок и дробовиков на месте. При этом каждый ствол ощущается по-своему и может дать преимущество там, где проседает другой. “Эмка” и “Калаш” - всепогодные штуки на любой случай жизни, МП5 и P90 хороши в помещениях, а дробовики запросто выносят стальные двери и с двух попаданий убивают бронированных солдат. Чтобы игрок распробовал местный арсенал, в начале уровня в руки дают новый образец, так что каждый сможет найти любимое сочетание: одновременно можно носить только 2 любых вида оружия.
1/4
Здесь выбор гораздо солиднее
Из забавного можно отметить то, что вместимость магазинов всего автоматического оружия довольно большая, по 60-90 патронов, хотя визуально они не выглядят как увеличенные. Это можно объяснить либо особенностями местного ТТК - враги тут весьма плотные - или тем, что разработчики решили дать фору консольным игроками, которые будут целиться по недругам с геймпада при 30 кадрах.
Взрывы и разрушения
Помимо стрельбы, эти два элемента также лежат в основе геймплея Black. За грамотное сочетание всех трех шутер получил массовое признания среди игроков по всему по миру и удостоился эпитета “культовый”, даже несмотря на то, что выходил только на консолях - платформах, которые испокон веков считались не пригодными для игр такого жанра.
Взрывы!
Концепция “стрельни в любой кирпич и он взорвётся, прихватив с собой кусок стены” идеально перекочевала отсюда в Bodycount. На воздух взлетают цистерны, бочки, ящики, оставляя красивый пиротехнический шлейф. Иной раз кажется, что ближайшая красная канистра готова задымить и бабахнуть только от одного взгляда главного героя.
Больше взрывов
Опять же, полностью развалить какой-нибудь дом не получится - разрушаемость постановочная и заранее прописана в тех местах, где полно взрывоопасных объектов. Несмотря на ограниченную функциональность, система разрушений создает отличный эффект “взрывного” (в прямом и переносном смыслах) боевика, где от твоих выстрелов красиво разлетается кафель, крошится штукатурка и рассыпаются бетонные преграды. Давить на спуск и наблюдать за подобной красотой хочется без передышки.
Обходной маневр
В отличие от Bodycount, где почти каждый уровень представлял собой прямоугольную коробку с лабиринтом из построек внутри, предлагая использовать альтернативные пути до цели, Black в большинстве случаев придерживается более линейной структуры, лишь иногда выпуская игрока в маленькую песочницу. При этом исследовать локации интереснее именно во второй, потому как в очевидных и не очень закутках можно найти разнообразные коллекционные предметы, сбор или уничтожение которых засчитывается за выполнение побочных заданий. Соберите их все и получите красивые скины на свои пушки. Особо дотошные исследователи могут найти еще и уникальные стволы
Оп, коллекционочка!
Вообще, много мест и ситуаций по ходу прохождения вам могут показаться знакомыми и вызвать чувство легкого дежа вю. Не знаю вдохновлялись ли (подсматривали) разработчики из Infinity Ward игрой Criterion Games, когда создавали не менее культовые части оригинальной подсерии Modern Warfare, но вы с лёгкостью словите вайбы Call of Duty, когда под покровом ночи по стелсу будете пересекать ночной лес на границе России, штурмовать тюремные кафельные душевые и прорываться через лабиринты ГУЛАГа - интересно, для американских сценаристов любая тюрьма на территории РФ ГУЛАГ:) ?
Вайбы MW2
Секрет успеха
Проходя Black, я долго пытался понять - в чем же секрет данного шутера? Чем он заслужил народную любовь? Вроде и нет в нем ничего особенного: идёшь, стреляешь, идёшь, стреляешь… Но потом понял, что никакого секрета и нет! Black - это наглядный пример того, как простые, но на совесть реализованные идеи делают игру по-настоящему запоминающейся даже спустя годы.
Форсируем мост
Разработчики грамотно управляют темпом игры, чередуя эпизоды образцово показательного экшена с более размеренным геймплеем. В формулу “иди и стреляй” каждый раз добавляются маленькие нюансы, которые мы сто раз видели в других играх: стелс, снайперская миссия, уровень забитый минами и т.д. Однако, все эти мелочи вносят ту необходимую толику разнообразия, которая не даёт заскучать на протяжении всей кампании.
Black - сила, Bodycount - могила
К чему мы пришли в итоге? На самом деле к очевидным выводам, напрашивающимся ещё за долго до написания этого обзора. Шутер Criterion Games по праву, на мой взгляд, заслуживает народную любовь и звание одного из лучших FPS. В нем удачно сочетаются все геймплейные элементы при общей минималистичной структуре. Единственное, что дает маху - сюжет, да и то в самом конце. Live-action катсцены со вставками из каких-то новостных сводок и засекреченных архивов ЦРУ (вряд ли, конечно) создают очень крутую атмосферу военно-политического триллера.
Bodycount же получилась самым средним середнячком. Единственное, в чем она может потягаться на равных с Black, это механика стрельбы, включая взрывы и разрушаемость. Они сделаны добротно, и первое время доставляют неподдельное удовольствие, пока ты не осознаешь, что все арены сделаны здесь по одной схеме, без капли фантазии и разнообразия, и пока тебя не начинают душить толпы непробиваемых противников. Сюжет - в топку; а больше этой игре предложить и нечего.
Эпилог
На этом будем подвязывать. Всем спасибо, кто дочитал! Буду рад, если в комментариях поделитесь своими впечатлениями от Black. Считаете ли вы ее хорошим шутером? И играли ли когда-либо в Bodycount? Будет интересно почитать!
Ребята, не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не Чикатило и даже не архивы спецслужб. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему и забудьте, что тут писалось. Я вполне понимаю, что данным сообщением вызову дополнительный интерес, но хочу сразу предостеречь пытливых – стоп. Остальных просто не найдут.
Нейробиолог и биохакер Эндрю Губерман и психиатр Джон Круз в новом подкасте обсудили комплексный подход к управлению СДВГ. Обычных людей и СДВГшников объединяет общая беда – проблемы с концентрацией. Причинами этого состояния могут быть как дисбаланс медиаторов в мозге, так и стресс, тревожность и недосып. Но можно позаимствовать научно доказанные методы улучшения концентрации: от психологических техник до добавок для питания.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. У здорового человека могут периодически проявляться отдельные симптомы, похожие на проявления СДВГ, особенно в условиях стресса, переутомления или недосыпа. Это не означает наличие расстройства, но может временно снижать качество жизни и продуктивность. Решение проблем с концентрацией требует комплексного подхода, который разбираем в статье.
СДВГ и проблемы с концентрацией
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическое расстройство, которое влияет на способность концентрироваться, контролировать импульсы и организовывать повседневную деятельность. Поставить такой диагноз может только психиатр, однако, проблемы с концентрацией и некоторые симптомы СДВГ могут быть у каждого из нас.
Профессор Губерман объясняет, что у людей с СДВГ наблюдается дисбаланс в работе нейронных сетей мозга, особенно между "сетью режима по умолчанию" и "задачно-ориентированной сетью". Этот дисбаланс может приводить к трудностям в контроле внимания.
Проблемы с концентрацией часто отражают наше состояние или образ жизни:
Нейробиологические факторы: нарушения в работе префронтальной коры головного мозга, ответственной за исполнительные функции, могут приводить к снижению способности к концентрации. Дисбаланс нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин, также играет роль в развитии дефицита внимания.
Психологические факторы: стресс, тревожность и депрессия могут негативно влиять на способность сосредотачиваться. Эмоциональные расстройства часто сопровождаются нарушениями внимания и памяти.
Поведенческие факторы: чрезмерное использование соцсетей и многозадачность снижают способность к концентрации. Постоянные переключения между задачами ухудшают когнитивную эффективность.
Какие методы можно позаимствовать?
Здесь стоит выделить 3 кита продуктивности: сон, питание и физическая нагрузка. Также отдельно рассмотрим практические рекомендации по организации работы.
Что нужно знать про сон?
Регулярный режим сна - критично важен для людей с проблемами с концентрацией. Губерман отмечает, что нарушение циркадных ритмов только усугубляет проблемы с СДВГ. Хронический недосып нарушает баланс между сетью пассивного режима и сетью целенаправленной деятельности. При СДВГ этот баланс и так очень шаткий.
Поэтому главная рекомендация: фиксированное время отхода ко сну и пробуждения, избегание синего света перед сном. Привыкаем к режиму, забываем про телефон хотя бы за час до сна. Для тех, кто не может вовремя уснуть, недавно запостил топ-10 добавок для сна. Также в подкасте рекомендуют дыхательные практики, например, циклическое дыхание (4-7-8), которое активирует парасимпатическую нервную систему.
Питание - добавки при дефиците внимания
Да, в подкасте психиатр Круз рассказывает про медикаментозный подход к лечению СДВГ, но препараты рецептурные и прописать их может только психиатр после постановки диагноза, к тому же этих препаратов нет на отечественном рынке. Я в статье изложу рекомендации по питанию и добавкам с доказанным действием.
Губерман отмечает, что пропуск приемов пищи ухудшает концентрацию. Акцент делаем на белке и сложных углеводах для стабильного уровня глюкозы. Я уже писал статью как питаться тем, кто страдает от тревоги, рекомендую)
А на что обратить внимание тем, кто страдает от проблем с концентрацией?
Омега-3, особенно ЭПК. В перспективе дает улучшение настроения, снижение воспаления и повышение уровня дофамина, что способствует улучшению внимания и саморегуляции. Рекомендуется прием не менее 1 грамма ЭПК в день. Про то, как Омега-3 влияет на мозг и нервную систему рассматривали отдельно в статье – здесь.
Ацетил-L-карнитин. Дает снижение агрессивного поведения и импульсивности, улучшение саморегуляции при СДВГ.
L-тирозин. Предшественник дофамина, может улучшать концентрацию и внимание. Следует соблюдать осторожность с дозировкой, так как избыток может вызвать побочные эффекты, такие как тревожность или раздражительность. Ликбез по тирозину - здесь.
Дефицит магния. Восполнение бисглицинатом магния (200-400 мг/день) улучшает сон и снижает гиперактивность. Отдельно про формы магния писал в недавней статье, рекомендую)
Доктор Круз подчеркивает важность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в управлении симптомами СДВГ. КПТ помогает развивать навыки саморегуляции, планирования и организации. Терапия включает в себя обучение стратегиям преодоления прокрастинации, улучшения внимания и повышения мотивации.
Профессор Хуберман рекомендует использовать техники управления временем:
Метод Помидора для разбивания задач на управляемые интервалы с короткими перерывами, что способствует поддержанию концентрации. 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем. Для задач, в которые требуется глубокое погружение – 40 минут работаем, 10 отдыхаем.
Разделение задач на категории по степени важности и срочности, чтобы избежать перегрузки. Можно попробовать с помощью планировщиков с уведомлениями структурировать свой день, чтобы не упускать срочные дела.
Техника «Одного окна»: закрываем все вкладки, кроме рабочей.
Разделение гаджетов. По возможности все соц. сети, тик-токи и т.п. перенести на другое устройство, чтобы не было стимула отвлекаться на скроллинг и нерабочие уведомления.
Краткое резюме статьи
Губерман и Круз подчеркивают, что подход к повышению концентрации может быть только комплексным. Если у вас есть проблемы с концентрацией, можно позаимствовать техники самопомощи у СДВГшников. Чтобы что-то изменить, начните с фиксированного графика сна, в питании добирайте свою норму белка в день и сделайте акцент на Омега-3, медленно избавляйтесь от привычки листать ленту перед сном. О том, как бороться с привычкой к быстрому дофамину писал в этой статье.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.