Красное мясо и аневризмы

На фоне продолжающихся споров о роли красного мяса для здоровья человека появился новый риск. Исследователи доказали, что побочный продукт употребления красного мяса и других продуктов животного происхождения, опосредованный микробиомом кишечника, связан с развитием и прогрессированием аневризм брюшной аорты. Особенно когда речь идет про мужчин пожилого возраста.

Корень бед: триметиламин N-оксид

Корень проблемы кроется в высоком уровне триметиламин N-оксида (ТМАО) в крови. Это соединение вырабатывается микробиомом при метаболизме питательных веществ из красного мяса и других продуктов животного происхождения. Ранее исследования связывали ТМАО с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, но о его роль в развитии аневризм брюшной аорты (АБА) оставалась незаметной.

В настоящее время у нас нет других эффективных методов лечения аневризм брюшной аорты, кроме хирургического вмешательства. У нас нет анализов крови, которые позволили бы предсказать вероятность развития аневризм.

Ведущий автор исследования Скотт Кэмерон, доктор медицинских наук, руководитель отделения сосудистой медицины в клинике Кливленда.

Аневризма брюшной аорты (АБА) развивается при ослаблении части брюшной части аорты – главной артерии организма. По мере того, как стенка аорты теряет прочность, она выпячивается наружу, образуя аневризму, которая медленно увеличивается в размерах. Этот процесс протекает бессимптомно. Опасность кроется в её разрыве, за которым следует внезапное внутреннее кровотечение, часто смертельное.

Факторы риска и ТМАО

Первопричин развития аневризм брюшной аорты как таковых нет. Но есть сопутствующие факторы риска: возраст и пол, курение, генетическая предрасположенность и сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания. По оценкам, аневризмы брюшной аорты развиваются у 3,9-7,7% мужчин в возрасте 65 лет и старше.

При чем здесь мясо? Когда вы едите продукты, богатые карнитином: а его особенно много в красном мясе, или холином: а это яйца, молочные продукты, некоторые виды рыбы, то микробиом кишечника расщепляет эти продукты до фундаментального предшественника, известного как триметиламин (ТМА).

ТМА всасывается через стенку кишечника в кровоток и переносится в печень, где преобразуется флавинсодержащими монооксигеназными ферментами, такими как FMO3, в ТМАО. Таким образом, хотя процесс начинается в кишечнике, а АБА развивается в брюшной полости, метаболизм заболевания достаточно сложен.

ТМАО вырабатывается микробиомом ЖКТ и его уровень повышается при употреблении продуктов животного происхождения и красного мяса.

Старший автор исследования, Стэнли Хейзен, доктор медицинских наук, заведующая отделением сердечно-сосудистых и метаболических наук клиники Кливленда.

Риски ТМАО

В США от аневризмы брюшной аорты ежегодно умирают около 10 000 человек, большинство из которых старше 60 лет. Эти аневризмы, как и писали выше, чаще всего протекают бессимптомно. А медикаментозного лечения, способного остановить их прогрессирование, не существует. Если аневризма брюшной аорты будет обнаружена случайно, её, скорее всего, будут контролировать с помощью регулярных УЗИ до тех пор, пока не потребуется хирургическое вмешательство. Таким образом, выявление нового, поддающегося измерению фактора риска имеет решающее значение и может спасти жизнь. [на самом деле все куда проще]

Выборка по исследованию корреляции между аневризмой и ТМАО

Именно здесь новое исследование приоткрывает новые горизонты. Целью было выяснить, влияет ли повышенный уровень ТМАО на вероятность развития аневризмы, будет ли этот уровень предиктором более быстрого роста аневризмы, и можно ли использовать ТМАО в качестве биомаркера или даже терапевтической мишени.

Исследователи изучили почти 895 взрослых пациентов в двух независимых выборках. Одна выборка набралась из Европы: 237 участников, 89% мужчин, средний возраст 65 лет. Другой выборкой стали пациенты клиники Кливленда в США: 658 участников, 80% мужчин, средний возраст 63 года. Все участники уже находились под наблюдением уже имеющихся аневризм или симптомов раннего расширения аорты. У каждого участника был анализ плазмы крови на ТМАО, а также УЗИ или КТ для измерения и отслеживания размера аневризмы.

Команда отслеживала, коррелируют ли более высокие базовые уровни ТМАО с более быстрым расширением аневризмы, а именно ростом на 4 мм и более в год. Или же в присутствии ТМАО аневризма лишь быстрее достигает порогового размера 5,5 см, требующего хирургического вмешательства. Статистическое моделирование также корректировалось с учетом возраста, пола, фактора курения, артериального давления, уровня холестерина и диабета.

Первые результаты

Ученые обнаружили, что в обеих исследуемых группах у пациентов с самым высоким уровнем ТМАО в крови вероятность развития аневризмы была почти в три раза выше. В европейской когорте у участников с повышенным уровнем ТМАО вероятность развития быстрорастущих аневризм была в 2,75 раза выше, а вероятность необходимости хирургического вмешательства — выше в 2,67 раза.

Аналогичная ситуация наблюдалась и в американском исследовании: у пациентов с высоким уровнем ТМАО вероятность развития быстрорастущих аневризм была в 2,71 раза выше, а вероятность необходимости хирургического вмешательства — в 2,73 раза выше.

Сходство между двумя группами усиливает аргументы в пользу использования ТМАО в качестве прогностической меры для выявления людей, наиболее подверженных риску развития этого серьезного заболевания.

Эти результаты свидетельствуют о том, что контроль уровня ТМАО может помочь предотвратить и замедлить, а может даже и обратить вспять лечение аневризмы, не прибегая к хирургическому вмешательству. Учитывая количество заболеваний аорты в Соединённых Штатах, мы надеемся, что сможем применить эти результаты для помощи будущим пациентам.

Ведущий автор исследования Скотт Кэмерон, доктор медицинских наук, руководитель отделения сосудистой медицины в клинике Кливленда.

Контроль результатов

Эти результаты совпадают с данными, полученными в ходе более ранних экспериментов на животных, которые продемонстрировали, как искусственное повышение уровня ТМАО у мышей ускоряет рост аневризмы. А блокирование выработки ТМАО может замедлить или остановить его.

В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что ТМАО может быть не просто пассивным маркером аневризмы брюшной аорты, а активным фактором, способствующим её развитию. Понимание этой связи крайне важно, учитывая природу этих аневризм, которые могут расти незаметно вплоть до разрыва. Примерно 80-90% пациентов с внезапным разрывом аневризмы брюшной аорты умирают ещё до прибытия в отделение неотложной помощи. Из тех, кто всё же попадает на операционный стол, около 50% умирают во время операции.

В отличие от высокого уровня холестерина или артериальной гипертензии, в настоящее время не существует препаратов, способных остановить рост аневризм брюшной аорты. Однако, если ТМАО способствует развитию аневризмы брюшной аорты, то лекарственные препараты или изменения в питании могут стать эффективной первой линией защиты от этого «тихого убийцы».

Красное мясо и ТМАО

Важно отметить, что результаты исследования не указывают на красное мясо как единственного виновника. ТМАО образуется всякий раз, когда кишечные микробы преобразуют карнитин и холин, и, как уже упоминалось, эти питательные вещества содержатся в различных продуктах животного происхождения, включая яйца и некоторые морепродукты. Однако эти результаты вновь демонстрируют, как рацион и кишечный микробиом взаимодействуют, влияя на здоровье сосудов.

В доклинических исследованиях было показано, что препараты, воздействующие на этот путь, блокируют развитие и разрыв аневризмы, но пока эти соединения не доступны для людей. Этими результатами важно поделиться, поскольку они показывают, насколько важна диета для профилактики или лечения пациентов с расширением аорты или ранней аневризмой по сравнению с современной клинической практикой, которая предполагает наблюдение до момента необходимости хирургического вмешательства.

Старший автор исследования, Стэнли Хейзен, доктор медицинских наук, заведующая отделением сердечно-сосудистых и метаболических наук клиники Кливленда.

Не так страшен ТМАО как его преподносят

А теперь к частичному разоблачению исследования. Верно, и метаболизм холина, и повышенный уровень ТМАО доказано коррелируют с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Более того, кто пробовал разгонять мозг, наверняка слышал про Alpha-GPC как о топовом бустере ацетилхолина, который образуется из холина. И это тот самый холин, который повышает уровни ТМАО.

И здесь нас интересует вот это исследование. В нем изучается аллицин, который доказано снижает синтез ТМАО. И, самое главное, аллицина содержится огромное количество в старом, добром… чесноке. Чесночный сок, с аллицином, помогает доказано снизить уровень ТМАО!!! Не когда-то потом, не в будущем, а в рамках пары недель.

Поэтому, вывод прост: налегаете на яйца, витамин В4, красное мясо? Докидывайте к рациону 2-3 зубчика чеснока. Не обязательно вместе с едой, в любое, удобное для вас время. Главное на достаточно регулярной основе. И будет вам счастье!

Больше биохакерского контента, как всегда, в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, читайте и используйте доступные ресурсы на благо организму и собственному самочувствию!

Разнообразие ЖКТ и польза для здоровья

Исследователи из Университета Эдит Коуэн (ECU) обнаружили, что не только физические упражнения, но и их интенсивность изменяют состав и соотношение между видами микробов, живущих в пищеварительном тракте. В частности, тренировки создают идеальную среду для поддержки общего состояния здоровья.

Судя по предыдущим исследованиям, похоже, что у спортсменов состав кишечного микробиома крайне отличается от состава микробиоты обычного человека. Одно из ключевых отличий – более высокая общая концентрация короткоцепочечных жирных кислот, разнообразие альфа-кислот, повышенное содержание одних бактерий и пониженное содержание других.

Исследователь Бронвен Чарльсон

Для получения преференций не обязательно быть профессиональным спортсменом, но исследование было сосредоточено на 23 высококлассных гребцах. У них и брали пробы микробиома во время интенсивных тренировок перед национальными соревнованиями. Также пробы брали в период «межсезонья», когда спортсмены тренировались куда менее интенсивно. В период активной подготовки тренировки были почти на 150% интенсивнее и на 130% дольше, чем в период межсезонья.

Как спорт влияет на ЖКТ

Учёные обнаружили, что во время интенсивного периода у всех гребцов наблюдался более высокий уровень короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), особенно бутирата и пропионата, которые связаны со здоровьем слизистой оболочки кишечника, снижением воспалений и улучшением энергетического обмена.

Для справки. Бутират – это короткоцепочечная жирная кислота и основной источник энергии для клеток эпителия толстой кишки. Она помогает поддерживать целостность кишечного барьера и здоровье микрофлоры.

Уровень бутирата повышался с 64 ммоль/л в состоянии покоя до 105 ммоль/л при интенсивной нагрузке, а уровень пропионата — с 91 ммоль/л до 121 ммоль/л.

В период интенсивных тренировок у гребцов отмечалось более частое опорожнение кишечника: 92% участников посещали туалет минимум один раз в течение 24-часового окна, что свидетельствует об ускорении пищеварения по мере увеличения интенсивности тренировок.

Состав и разнообразие микробиома ЖКТ

В первую очередь увеличилась численность бактерий Bacteroidota, которые отвечают за расщепление сложных углеводов. Вместе с этим синхронизировалась численность Firmicutes и Bacteroidota, а сама синхронизация пошла в фазе интенсивной тренировки. Чем сильнее разрыв между Firmicutes и Bacteroidota, тем более выражена тенденция к набору веса и менее эффективен метаболизм. Но чем выше численность Bacteroidota, тем поджарее человек и тем выше его метаболические маркеры.

Исследователи предполагают, что одно из объяснений этих изменений связано с лактатом. Причем именно тем, который вырабатывается в мышцах и транспортируется в кишечник. Интенсивные физические нагрузки повышают уровень лактата, и некоторые виды из нашего микробиома могут питаться им, преобразуя лактат в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират и пропионат.

Кроме того, упомянутые виды помогают регулировать кислотность кишечника, поддерживая здоровый уровень pH для других микробов. Таким образом, в некотором смысле, интенсивные тренировки могут «подпитывать» кишечную микрофлору, способствуя улучшению здоровья.

Рацион в межсезонье и его роль для микробиома

В межсезонье общее потребление углеводов, белков и клетчатки у гребцов оставалось примерно на том же уровне. Но качество рациона снижалось. Спортсмены потребляли меньше фруктов и овощей, больше фастфуда и немного больше алкоголя. Это отразилось на индексе рациона спортсмена (Athlete Diet Index), который снизился с 55 до 49, коррелируя с интенсивность тренировочных нагрузок.

У спортсменов наблюдалась более редкая дефекация. Примерно у половины спортсменов стул был реже, чем 1 раз в 24 часа. А замедление пищеварения отражалось в снижении количества полезных короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и уменьшении количества бактероидов.

Бактероиды – это микроорганизмы, играющие ключевую роль в расщеплении сложных углеводов и клетчатки, а также они отвечают за образование короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), стимулирующих перистальтику кишечника. И хотя разнообразие микроорганизмов в кишечнике участников действительно увеличилось, но новые колонии бактерий не были «безусловно полезными».

По сути, в период межсезонья кишечный микробиом был менее метаболически активным и, возможно, менее способствующим здоровому состоянию организма.

Комментарий исследователя Бронвен Чарльсон

Во время низкой тренировочной нагрузки или в периоды отдыха спортсмены поверхностно относятся к своему рациону. В данном исследовании мы не наблюдали изменений в общем потреблении углеводов или клетчатки в период межсезонья, но наблюдали снижение качества потребляемой пищи.

Этот спад связан с увеличением доли фастфуда и полуфабрикатов, уменьшением потребления свежих фруктов и овощей и умеренным увеличением потребления алкоголя. Эти изменения повлияли на состав микробиома кишечника.

Ещё одним наблюдением, сделанным в ходе исследования, стало значительное замедление времени прохождения пищи по кишечнику у спортсменов при низких тренировочных нагрузках. Это замедление времени прохождения пищи по кишечнику при низких нагрузках, по-видимому, также влияет на микробиом кишечника.

Вывод. Как все же тренировки влияют на здоровье ЖКТ?

Конечно, пища и алкоголь играют важную роль в формировании микробиома кишечника, а спортсмены в исследовании допускали послабления в рационе при снижении тренировочных нагрузок. Это, конечно, затрудняет выявление роли именно интенсивных тренировок. Но есть неоспоримый факт, что интенсивность тренировок коррелирует со временем прохождения стула и метаболизмом лактата, а значит сами физические упражнения, а не только потребляемая пища, могут напрямую влиять на работу микробиома.

Итак, какую пользу это исследование может принести не-спортсменам? Занимаетесь ли вы в спортзале, ездите на велосипеде на работу или просто ходите пешком, но в темпе, энергичная физическая активность способствует здоровью кишечника и более плавному пищеварению. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как физические упражнения взаимодействуют с микробиомом, это исследование доказывает, что сама интенсивность тренировок играет свою роль. И поскольку кишечник всё чаще признают важным фактором общего здоровья, это добавляет новую метрику к длинному списку преимуществ тренировок.

Больше материалов про ЗОЖ, биохакинг и тонкие связи между образом жизни и самочувствием – читайте в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой актуальные материалы!

ЖКТ, мозг, тревожность. Предпосылки для исследования

Новое исследование показало [1],  что набор веса в результате неправильного питания связан с нарушением когнитивных функций и развитием симптомов тревожности. Это пополняет растущий массив доказательств того, что существует внутренняя биологическая связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем.

Мы ранее разбирали первое [2] и второе [3] исследования. Их результаты представлены в этом обзоре. А суть сводится к тому, что есть четкие корреляции между состоянием микробиома ЖКТ и психическим состоянием человека. Причем в них же разобрана связь, когда улучшение состояние микрофлоры кишечника напрямую снижало степень выраженности симптомов депрессии.

Биологический триггер и психологические последствия

Несколько исследований указали на связь между ожирением и тревожностью, хотя до сих пор неясно, вызывает ли ожирение тревожность напрямую или на эту связь влияет общественное давление. Наши результаты показывают, что ожирение может спровоцировать тревожное поведение, возможно, из-за изменений как в работе мозга, так и в здоровье кишечника.

Дезире Уандерс, доцент Университета штата Джорджия.

Хотя механизмы, действующие в этом процессе, до сих пор не до конца изучены, полученные данные свидетельствуют о том, что, хоть набор веса может сопровождаться целым рядом негативных эмоций, которые очень сложные и личностно-обусловленные, в основе изменений психического здоровья лежит биологический триггер.

Чтобы лучше понять связь между эти тремя составляющими: здоровьем кишечником, набором веса и психическим здоровьем, ученые изучали набор веса у мышей и изучали когнитивные поведенческие сдвиги.

Поведенческие паттерны

В исследовании принимали участие 32 самца мышей в возрасте от 6 до 21 недель от роду — эквивалент подросткового возраста до ранней взрослой жизни у людей. Мыши были разделены на две группы. Одна выборка жила на пище с низким содержанием жиров. У другой выборки рацион был собран из пищи с высоким содержанием жиров.

Такая диета длилась 15 недель, после чего измерялся уровень жира респондентов в каждой выборке. Ключом к этому исследованию был также анализ состава микробиома.

Затем животные были помещены в условия для выполнения ряда заданий для оценки когнитивных функций. Неудивительно, что у мышей на диете с высоким содержанием жиров наблюдалось больше жировых отложений и увеличение веса, и в ответ на когнитивные тесты эти мыши демонстрировали поведение, близкое к симптомам тревожности у людей. В частности, они проводили значительно больше времени в состоянии «замирания». Это поведение, которое животные демонстрируют при столкновении с предполагаемой угрозой.

А вот худые мыши чувствовали себя свободнее при столкновении со схожими сигналами.

Анализ мозговой активности также показал, что сигнализация в гипоталамусе тучных животных заметно отличалась сигнатуры активности мозга худых мышей. Гипоталамус играет ключевую роль в регуляции различных метаболических функций, но также играет важную роль в обработке реакций страха и стресса, что является одной из областей мозга, вовлеченных в тревожные расстройства.

От мозга к кишечнику и обратно

Когда ученые проанализировали микробиом животных, они обнаружили, что у мышей были совершенно разные микрофлоры.

Это не доказывает причинно-следственную связь, поскольку ученым еще предстоит разгадать сложные способы, посредством которых кишечник может влиять на мозг, а также эндокринную и центральную нервные системы. Однако результаты подтверждают существующие доказательства того, что, безусловно, существует прочная связь между кишечником, тревогой и общим психическим здоровьем. Что логично, так как кишечник доказанно помогает работе мозга [4].

Эти результаты влекут за собой последствия как для общественного здравоохранения, так и для личных решений. Исследование подчеркивает потенциальное влияние ожирения на психическое здоровье, особенно с точки зрения тревожности. Продемонстрировав связь между рационом, здоровьем мозга и микробиомом кишечника, это исследование поможет в разработке инициатив общественного здравоохранения, направленных на профилактику ожирения и раннее вмешательство.

Дезире Уандерс, доцент Университета штата Джорджия.

Само собой, эксперименты с мышами не отражают реальный человеческий опыт. Но это повод для дальнейшего изучения того, как связаны: рацион, набор веса, работа кишечника и психическое здоровье.

Хоть наши результаты и показывают, что ваш рацион играет важную роль как для физического, так и для психического здоровья, важно помнить, что рацион — это всего лишь одна часть головоломки. Факторы окружающей среды, генетика, образ жизни и социально-экономический статус также способствуют риску ожирения и связанных с ним последствий для здоровья. Поэтому, хоть полученные результаты важны, их следует рассматривать в контексте более широкого, многофакторного подхода к пониманию и решению связанных с ожирением когнитивных нарушений и проблем психического здоровья.

Дезире Уандерс, доцент Университета штата Джорджия.

Чего стоит работа мозга в связи с ЖКТ?

Исследователи сосредоточены на поиске потенциальных механизмов, лежащих в основе связи кишечника и мозга. Также в приоритете расширение выборки, включив в неё самок мышей и животных разного возраста, чтобы выяснить, существуют ли различия, основанные на поле и возрасте. Ученые также хотели бы посмотреть, как коррекция рациона повлияет на симптомы тревожности и когнитивные способности особей с ожирением.

В остальном, всё сводится к совокупности факторов. Наша продуктивность, личная эффективность, работоспособность – всё это завязано на сотне составляющих. И никакой: «один единственный ноотроп» или «вот этот плохой продукт в рационе» не изменят ситуацию.

О том, какие есть гипотезы повышения личной эффективности, про инструменты и методы буста продуктивности, читайте в материалах сообщества Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Список научных источников

1. https://www.eurekalert.org/news-releases/1084814

2. https://www.uva.nl/en/shared-content/faculteiten/en/faculteit-der-maatschappij-en-gedragswetenschappen/news/2022/12/microbiome-composition-influences-depression.html?cb

3. https://www.ndph.ox.ac.uk/news/the-bacteria-living-in-your-gut-may-play-a-key-role-in-whether-or-not-you-have-symptoms-of-depression

4. https://www.nature.com/articles/s41586-020-03116-4

Связь «мозг кишечник»

Вообще связь между кишечником и мозгом нащупывается всё плотнее. Еще 5 лет назад вышел материал о том, как использование конкретного бактериального штамма для заселения ЖКТ, влияет на поведение, в частности на контроль аппетита. А буквально на днях писал материал, как добавка для мозга повышает вероятность инсульта, и почему одно лишь включение в рацион чеснока нивелирует этот риск.

Ученые из Центра медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне (UTHealth Houston) обратили внимание на кишечник, в частности на лиганды, которые в нем вырабатываются. Лиганды, вырабатываемые в кишечнике, а также в других частях организма, это важные молекулы, которые связываются со специфическими рецепторами — белками на поверхности клетки.

Такая связь определяет характер передачи сигналов и общую работу клеток. Некоторые из этих лигандов работают как нейромедаторы и необходимы для здоровой нейронной активности.

Регуляция воспалений в теле и мозге

Исследователи были особенно заинтересованы в лигандах, вырабатываемых кишечником, которые связываются с арильным углеводородным рецептором (AhR), они же – лиганды AHR. Именно эти лиганды влияют на иммунный ответ и развитие воспалений в организме, в том числе в мозге.

После инсульта микробиом кишечника закономерно нарушается, что приводит к дисбалансу (дисбактериозу), который, в свою очередь, приводит к снижению лигандов AHR, вырабатываемых кишечником.

В то же время наблюдается всплеск лигандов AHR кинуэрина (Kyn), и их повышенная активность приводит к нарушению регуляции нейровоспаления. В конечном счете, без лигандов, вырабатываемых кишечником, связывающихся с рецепторами микроглии – иммунных клеток центральной нервной системы – в мозге, дисбаланс упрочняет нейровоспаление после инсульта.

Если такие связи кажутся чем-то невероятным, то вот подобное исследование о том, как изменения в микробиоме вполне себе провоцируют развитие депрессии.

Как здоровье кишечника влияет на мозг?

Лиганды, полученные из кишечника, играют важную роль в регуляции и уменьшении воспалений. Это еще одно доказательство значимости связи между кишечником и мозгом, особенно когда речь идет о воспалении. В конце прошлого года исследование другого техасского института, Техасского университета A&M, также показало, что здоровье кишечника после инсульта напрямую влияет на мозг и восстановление.

В этом исследовании изучалось, как вещества из организма и кишечных бактерий, называемые лигандами AHR, влияют на воспаление после инсульта. Мы обнаружили, что после инсульта изменения в кишечном микробиоме приводят к снижению полезных веществ и увеличению вредных. Это говорит о том, что восстановление этих полезных веществ из кишечных бактерий может помочь уменьшить воспаление после инсульта.

Старший автор Бхану Прия Ганеш, доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Макговерна в UTHealth в Хьюстоне.

В более раннем доклиническом исследовании на животных ученые показали, как инсульт и другие нейродегенеративные заболевания нарушают микробиом кишечника, что в свою очередь влияет на работу мозга, и что дисбиоз ухудшается с возрастом. Это снова подтвердило критическую роль оси микробиом-кишечник-мозг (MGBA).

Микробиом кишечник мозг. Результат исследования

Теперь, снова изучая старых мышей, команда продемонстрировала, как восстановление баланса кишечника после инсульта через создание правильной среды ферментации для выработки важных лигандных метаболитов уменьшает нейровоспаление.

Все пожилые самцы мышей получили когнитивный прирост после вмешательства и отладку микробиома. Это одновременно и ограничение исследования, так как выборка не релевантная, и преимущество, так как результат указывает на наличие явной связи.

Наше недавнее исследование на животных моделях указывает на новые варианты лечения, которые могут быть сосредоточены на связи кишечника и мозга, предлагая потенциальные способы улучшения восстановления после инсульта и уменьшения повреждения мозга. Восстановление сбалансированного пула лигандов AHR, полученных от хозяина и микробиоты, несет пользу при восстановлении после инсульта и представляет собой терапевтическую цель.

Старший автор Бхану Прия Ганеш, доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Макговерна в UTHealth в Хьюстоне.

Как всегда, больше материалов про мозг, психику, особенности улучшения работы организма – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста.

Как связаны кишечник и мозг?

Специфическая связь между ЖКТ и ЦНС была названа «осью кишечник-мозг» и заключается в двунаправленном обмене между ними. Доказано, что изменения в микробиоте кишечника связаны с развитием расстройств аутистического спектра, тревожности, депрессивного поведения, снижения физической работоспособности и мотивации, а также нейродегенеративных заболеваний. Например, у пациентов, страдающих мигренью, наблюдается более высокая распространенность заболеваний кишечника.

Несмотря на то, что кишечник и мозг анатомически разделены, было предложено несколько путей, с помощью которых микробиота кишечника взаимодействует с ЦНС. К ним относятся модуляция иммунной системы, блуждающего нерва, энтеральной нервной системы, нейроэндокринной системы и системы кровообращения за счет выработки нейроактивных веществ, метаболитов и гормонов. Исследования показали, что микробиота кишечника способна вырабатывать или стимулировать выработку нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин, и ГАМК. Подробнее про ГАМК недавно писали в статье.

Так как микробиота кишечника напрямую связана с поддержкой функции мозга, когнитивных способностей, стабильности настроения и профилактикой дегенеративных заболеваний, следует знать, какими методами можно улучшить и поддержать микробиоту и какие добавки действительно эффективны для кишечника.

Советы по поддержке кишечника

Все рекомендации и разбор лучших добавок для кишечника приведены из книги доктора Билла Рулса, “Решение для клеточного оздоровления”. В книге приводят исследования о том, как применение растительных добавок в сочетании со здоровым образом жизни могут помочь профилактировать целый ряд заболеваний.

Простые советы от автора для здорового пищеварения:

• Тщательно пережевывайте пищу. Пищеварение начинается во рту и жевание - важная часть процесса, которую мы можем контролировать.

• Пейте имбирный чай. Имбирь успокаивает воспаленный ЖКТ.

• Ешьте осознанно. По возможности снизьте уровень стресса, найдите время на полноценные приемы пищи.

• Большое количество холодной жидкости замедляет ферментативную функцию, затрудняет пищеварение. Лучший выбор - жидкости комнатной температуры, потреблять небольшими глотками.

• Яблочный уксус. 1-2 столовые ложки разбавить в стакане воды. Это простой способ улучшить пищеварительную функцию, принимать во время еды. Однако, если у вас есть заболевания ЖКТ, то следует проконсультироваться с врачом.

Добавки для кишечника

На что стоит обратить внимание:

Скользкий вяз.

Подойдет тем, у кого проблемы с кишечником. Скользкий вяз содержит в себе гелеобразное вещество, которое естественным образом успокаивает чувствительные и воспаленные ткани слизистой. Спасает людей с “синдромом дырявого кишечника”, когда нарушена барьерная функция эпителия, из-за чего облегчается проникновение токсинов в системы организма. Скользкий вяз помогает воссоздать барьер в слизистой оболочке кишечника.

Пищеварительные ферменты.

Расстроенный кишечник не может производить достаточное количество ферментов, поэтому приходится принимать их замену, пока кишечник не восстановит свою функцию. Пищеварительные ферменты могут помочь ускорить выздоровление.

Кардамон и фенхель

Кардамон является одним из лучших стимуляторов пищеварительной системы. Спасает при склонности к запорам. Такими свойствами обладает и фенхель, они оба помогают снизить воспаление и снимают болезненные спазмы.

Берберин

Подробно о свойствах берберина писал отдельную статью. Если говорить о пользе для кишечника, берберин обеспечивает антимикробное действие против многих кишечных патогенов, например, кандиды.

Одуванчик лекарственный

Успокаивает ЖКТ. Считается пребиотиком, способствует здоровому микробиому кишечника. Также одуванчик способствует оттоку желчи.

Роль микробиоты кишечника многогранна и часто недооценена по сравнению с другими методами поддержки здоровья и биохакинга, хотя здоровый кишечник - база для адекватной работы организма, также состояние микробиома влияет на усвояемость лекарств при лечении заболеваний и добавок для профилактики, о чем также нельзя забывать.

Вы пробовали когда-либо добавки для здоровья кишечника? Поделитесь своим опытом в комментариях)

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Этим вопросом задалась микробиолог Юлия Копчиньска, которая проштудировала существующие исследования микробиома кишечника и создала простой калькулятор для оценки здоровья кишечника. Сама Юлия получила степень бакалавра по микробиологии в Университете Вроцлава, Польша, а затем поступила в Университет Маастрихта в Нидерландах и получила степень магистра биомедицинских наук.

Если вы впервые сталкиваетесь с этой темой, то вот материал о том, как микробиом влияет на мозг, чем именно микробиом помогает мозгу, и как бактерии в нашем ЖКТ влияют на риски развития депрессии.

Основа для расчета индекса здорового микробиома

Вооружившись собственными (и чужими) исследованиями, Юлия Копчиньска — микробиолог, которая, по ее собственному признанию, давно увлечена микробиомом кишечника, — превратила гору научных данных в практический инструмент, который каждый может использовать для оценки своего здоровья: калькулятор оценки микробиома кишечника.

Мое увлечение микробиомом человеческого кишечника началось во время обучения на бакалавриате по микробиологии. Чем больше я узнавала, тем больше понимала, насколько сильно наш кишечник влияет практически на каждый аспект нашего здоровья. Это также заставило меня более осознанно относиться к тому, как наши ежедневные привычки формируют здоровье нашего микробиома. Я начала вносить небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы поддержать свой кишечник и общее самочувствие. Увидев положительные изменения с течением времени, я захотела помочь другим людям также заботиться о своем здоровье. Эта страсть лягла в основу докторского исследования, в котором я сосредоточилась на разработке стратегий для выявления и доставки эффективных пробиотиков к микрофлоре для улучшения здоровья и самочувствия.

Юлия Копчиньска в эксклюзивном интервью New Atlas.

Реальное применение результатов многолетней учебы и личных экспериментов привело к тому, что Юлия Копчинская создала калькулятор и сделала его доступным как можно большему числу людей.

От общих советов к исчислимым факторам

Само собой, каждый знает про базовые принципы здорового ЖКТ. Меньше фастфуда и полуфабрикатов, избегать алкоголя и уменьшить потребление сахаров и жиров. Но все это очень легко скатывается в обобщения, какие-то заблуждения, вплоть до того, что «исключи этот продукт и молодей на 20 лет».

Примерно из-за этого противоречия Юлия взялась разрабатывать калькулятор оценки микробиома кишечника. Как следует из названия, он дает общее видение касательно того, насколько хорошо соблюдаются определенные полезные для кишечника привычки. Но что еще важнее, калькулятор создает детализацию по привычкам — выделяя три группы факторов: что уже воплощается с пользой, что можно улучшить, а что необходимо ввести.

Учитывая широту опубликованных исследований, Копчиньска сказала, что разработка калькулятора была непростой. Но в результате калькулятор работает на научных доказательствах.

Изначально я хотела вывести формулу, на которой можно основать работу калькулятора, но, как обычно в этой теме, пришлось просеивать тонны информации. Однако я начала замечать последовательные закономерности в различных исследованиях, что помогло создать систему оценок, которая логически ранжирует влияние каждой привычки и интенсивность этого влияния на здоровье кишечника. Конечно, это не голая формула, а система корреляций.

Юлия Копчиньска в эксклюзивном интервью New Atlas.

Как проверить на практике индекс здоровья микробиома ЖКТ?

Калькулятор оценки микробиома кишечника доступен на сайте Omni Calculator. Это один из сотен бесплатных калькуляторов, которые помогают провести расчеты в сферах биологии, финансов, строительства, математики, здоровья, экологии и спорта. Слева от калькулятора микробиома находится простое для понимания объяснение того, что такое микробиом кишечника и что он делает. Есть раздел о том, как дисбаланс между «хорошими» и «плохими» бактериями кишечника способствует возникновению болезней, а также раздел о том, как образ жизни влияет на состав нашего микробиома.

Калькулятор прост в использовании и предлагает пользователю ввести информацию об этих факторах образа жизни, в основном выбирая значения из выпадающего меню, прежде чем рассчитать оценку по 100-балльной шкале. Юлия Копчиньска подчеркивает, что оценка — и, по сути, процесс получения этой оценки — не призваны стыдить или высмеивать людей, а призваны поощрять полезное поведение.

Цель не в том, чтобы достичь идеального результата. Мы люди, и наши тела достаточно устойчивы, чтобы справляться с несовершенством. Вместо этого инструмент предназначен для поощрения постепенного развития более здоровых привычек — тех, которые со временем могут значительно улучшить наше благополучие. Калькулятор призван направлять, а не осуждать, помогая пользователям предпринимать осмысленные, реалистичные шаги к улучшению здоровья кишечника и долгосрочной профилактике заболеваний.

Юлия Копчиньска в эксклюзивном интервью New Atlas.

Лично меня радует возможность замерять маркеры работа организма. От чекапов до более сложных и инженерных подходов. А потом применять инструменты, чтобы прокачать эти маркеры. Подробнее про сами инструменты – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!