Захотелось выложить итоги своего результата за 110 дней. Всего на данный момент я похудел на 18 кг.
Вкратце распишу подробности своей истории.
30 июля этого года мне исполнилось 27 лет и в какой то момент настигло осознание что нужно менять что-то в своей жизни, если не сейчас то когда? С 1 августа мной было принято решение начать худеть а также исключить из своей жизни алкоголь - не знаю какая стадия зависимости, но она у меня была и первые дни было очень сложно отказаться от привычных мыслей выпить вечером пивка. Первое время очень сложно принять для себя мысль что в твоей жизни больше нету алкоголя и вкусной еды - дни кажутся крайне скучными и тоскливыми без привычной зависимости.
Моим выбором спорта стала ходьба, тут стоит уточнить что после 10 000 шагов у меня поначалу дико натирало ляжки, боль от этого очень сильная и в целом дискомфорт ужасный когда на работе еще только обед а ноги уже натерлись и боль никуда не денется, пробовал мази - особо не помогало. Но я продолжал ходить каждый день 10 000 шагов, а также исключил из своего рациона практически всё мучное и сладкое.
Постепенно эти 10 000 шагов переросли в 25 000, сейчас я хожу каждый день именно столько - как только достигну определенного веса хочу оптимизировать свою программу - ходьбу заменить бегом, добавить зал.
Впереди еще около 15-20 кг лишнего веса, но каждый день я вижу для себя новые цифры на весах
30 июля

Сегодня:

Хочется начать со слов "Хотите верьте, хотите не верьте". Даже после N лет желания бросить курить (с 17-ти лет) и положительной первой попытки на 1 год, потом периода курения и вот уже почти 3,5 года некурения - сложно было верить в себя и связать результат с предпосылками.

Пост длинный, субъективный, но честный.

Если позволите, сначала немного личного опыта и выводов.

Оказывается, цепочка:

увидеть проблему - задумать исправиться  - что-то сделать - получить результат и успокоиться, вернувшись в старые привычки,

сильно отличается от действительности.

То, что на данный момент увидел я и замечал ранее - что все пути сильно интереснее.

Вот о чем не говорится во всяких мотивационных видео и прочих побуждающих роликах, так это о том, что будет не просто, но если ты идешь - ты пройдешь. Только не останавливайся. Путь просто длиннее, чем кажется, но главное - иди. Пусть шаги маленькие, ничего страшного, главное - делать их регулярно.

Цепочка состояний (на мой чисто субъективный взгляд) на пути к цели представляется примерно так:

мечтать - планировать - решиться - обломаться - попробовать действовать - обломаться - мотивироваться - решиться - действовать - ошибиться - действовать все равно - обломаться что нет результата - действовать с усилиями - получать первые результаты - сомневаться в возможностях - ошибаться - продолжать действовать - заметить прогресс - продолжать действовать - мотивироваться своими результатами - ошибаться - исправляться, вставать - продолжать действовать - получить первое удовольствие от процесса - начать углубляться в детали прогресса - сделать действие привычкой - продолжать, блин, действовать - заметить изменения в себе и интересах - сделать частью повседневной жизни.

Просто в начале пути никто не говорит, что волшебства не получить, если не двигаться к нему.

Вот в вопросе курения у меня, вроде получилось. тьфу тьфу.

Так к чему я - алкоголь.

Вообще не думал что с алкоголем проблема, при этом знал, что она уже таковой становится. Родился ребенок. и первое время, когда ребенок от папы просит не такого внимания, как от мамы, можно было еще как-то вечером расслабиться после работы, выпить немного, а иногда даже многовато, а после утром чувствовать, что пахнешь и, либо брать такси до работы, либо поспать дольше и ехать с опозданием и переживаниями что может еще быть запах.

Но чем осознаннее становился сын, чем больше внимания хотелось отдавать ему, тем больше становилось понимание, что все это лишнее. В любом случае хочу, чтобы ребенок видел папу трезвым и вовлеченным. А для этого тоже надо силы, время, которое также занимает алкоголь по вечерам, и ,что особенно важно - здоровье.

Это мотиватор номер раз.

Сила пикабу и лишний вес.

Долго думая как приступить, считать ли калории или просто сделать старт с отключения явно лишних привычек и процессов - решил для начала, вдохновившись постом об успешном пути похудения с помощью подписчика, пинающего автора, написать свой первый пост. Заявил пикабу что начинаю, попросил пнуть меня и обозначил цели.

со 186см, 135кг, 35лет  (дома оказалось, что 139,5 кг) - до 90, хочу исключить алкоголь и наладить питание. вот первый пост

Так вот, @kastsergey, пендель подействовал, спасибо, продолжай в том же духе, и приглашаю желающих также помочь меня подвигать! Хоть и не сразу, но перейдем к "хотите, верьте, хотите - нет".

- Я начал ходить! На эту тему заведу отдельный пост, если интересно, сам от себя в шоке! Но так получилось.

- Я получил большой мотивационный пендель от жизни,

- Исключил уже крепкий алкоголь, пока переходный период по 2 банки пива максимум в день на ближайшие 2 недели, потом к тишине (пока с разрешением самому себе немного выпить по пятницам, хоть и понимаю, что это полумера и отказ будет полный)

- за 20 дней значительно увеличил количество шагов в день

- заинтересовался в вечерних (!!) прогулках (сам в шоке)

сейчас пришел к -4,5 килограмм до 135. двигаюсь к цели.

планирую далее

- продолжить наращивать нагрузки по движению

- совсем уйти от алкоголя

- сменить кроссовки (начали протираться :) )

- найти действительно хороший емкий источник информации по правильному питанию, но без воды и продажи всяких услуг. Очень круто видел на канале Ярослава Брина его рассказ о питании при спорте. Хочется понять, есть ли такая погружающая обывателя в основы питания литература, типа Котлера в Маркетинга или Нойферта в проектировании.

Так вот к чему я все это, сила пикабу, ты правда есть )

Ставьте цели и идите к ним!

Поверьте в себя! Да, знаю, это не просто, но, оказывается, можно. Сделайте первые шаги и не ждите что сразу все будет. Не будет. Но скоро заметите изменения. Я заметил, я вроде пошел. Вселенная помогла случаями и изменениями.

Прошедшие путь и преобразившиеся, а тем более дочитавшие этот пост, поддакните что-ли, ваших пенделей многим очень не хватает (и мне тоже).

Всем большое спасибо что дочитали этот, получившийся длинным, но пост обо мне и самом начале. Семья, люблю вас!

Здесь я пишу о том, как бросила пить, как было хреново, а вот как стало хорошо и что со мной произошло за два года трезвости ещё не писала. Если честно, писать об этом почему-то стыдно, у нас в обществе вообще стыдно быть счастливым и довольным человеком) Ну пожалуй начну:

Первое, внешность, два года назад я закрывала занавесками зеркала на шкафу в своей комнате, чтоб не видеть своё отражение. У меня высокий рост 180см и в юности ходила по подиуму и участвовала в конкурсах красоты. В 35 лет, я стала заплывшей леллюлитом 80 килограммовой алкашкой с характерной одутловатостью на лице. В магазин выходила только когда стемнеет и ясно за чем.
Так вот, пить я бросила в ноябре, а уже к июлю я сбросила 19 кг. Помогла собака и наличие недалеко от дома леса. Начала по утрам потихоньку бегать с ней. Сначала было очень тяжело, тогда еще бросила курить и постоянно при беге кашляла и заходилось сердце, болели ступни. Поначалу я бежала в очень легком темпе не больше минуты, потом шла, потом опять бежала. Начала ещё в апреле, когда было неудобно, скользко, но зато меня никто там не видел.
Цели именно похудеть не было, много раз пыталась, сидела на диетах и ничего не помогало, постоянно срывалась опять на алкоголь, а вместе с ним на вредную еду и сигареты. Просто нравилось после стольких лет бухалова и безвылазного сидения дома наблюдать, как просыпается весной природа в лесу. Как прилетают птицы, как светит солнце. Оказывается кислород помогает сжигать жир и физкультура на свежем воздухе более действенна и приносит огромное удовольствие, благодаря вырабатывающимся гормонам радости.

Второе моё изменение, это улучшение здоровья. К последнему моему алкогольному заплыву я просто не вылезала из панических атак. Сесть в такси и доехать до ближайшего ТЦ было целым подвигом, приходилось открывать окна даже зимой, развязывать пояс на одежде, расстегивать джинсы, я постоянно задыхалась. Такое ощущение, что функционирует только верхняя часть легких, а снизу на них давит абдоминальный жир. Так как у меня аллергия, сейчас понимаю, что постоянно был отёк слизистых и дыхательных путей от выхлопа спирта, ведь основные продукты распада алкоголя выходят через лёгкие. Сейчас панических атак нет, совсем. Понадобилось два года и три месяца, чтоб уверенно об этом заявить.
Прошла боль в ногах, несколько лет очень болели ступни, то есть после сна, или просто лежания на диване, сидения за компом, нужно было поставить ноги на пол и несколько минут походить враскорячку, опираясь руками о колени, когда расходишься, то почти не хромаешь. Спустя полгода трезвости, я купила себе первые за много лет туфли на 10см шпильке, красные туфли.

Третье изменение и наверно самое главное, изменение внутреннее, духовное. Я поставила себе цель, стать совсем другим человеком и до сих пор иду к этому. Во первых в норму пришла нервная система, ушла в прошлое депрессия и апатия. Сейчас я смотрю на мир, на людей, на ситуации на погоду другими глазами. Пришло осознание, что во всех своих бедах и страданиях виновата я сама и моё больное эго, моя ранимая самооценка, бесконечная саможалость. Я требовала от людей хорошего отношения, понимания, заботы и любви, а сама ничего не давала. Постоянный самоанализ продолжает приносить свои плоды)

Четвёртое позитивное изменение – любовь)
Пробыв год без отношений, без близости, я наконец поняла, что в первую очередь нужно научиться принимать и любить себя. Что я могу предложить мужчине, больную зависимостью голову? Неумение строить и беречь отношения? Перекладывание отвественности? А смогу я остаться рядом с ним, когда он заболеет и будет на меня ворчать, потому что ему плохо?
И когда я поняла, что мне не нужны серьезные отношения, что мне хорошо и одной, что всё что мне нужно для счастья, у меня уже есть, мои дети, мой велик, моя дача, моя собака, ко мне нежданно пришла любовь)
Через три месяца я выхожу замуж, за прекрасного человека, о котором только когда-то могла мечтать)

В среде трезвых алкоголиков все перечисленные события называются Подарками трезвости) Очень долго откладывала написание этого текста, потому предвижу негатив, ну да ладно) Я хочу на своём примере сказать, ребят, жизнь после отказа от алкоголя есть и счастливая жизнь!

Кто хочет со мной пообщаться лично и узнать подробнее о том, что мне помогало и помогает не пить, я сижу в телеге в чате "Трезвый Дом" чат абсолютно бесплатный, создан для общения людей, которые хотят бросить пить, приходите.

Привет , как сам ? Я трезв уже четвертую неделю.

За зиму набрал 10 кг. Весил 75 ,сейчас 85.

Напомню ,если кто не знал, прошлым летом мой вес достигал 97 кг, и я спустился за три месяца до 75, благодаря питанию и тренировкам( тренировки по гребле были и просто на турниках ,брусьях, бегал сколько? Много. По пять км, почти ежедневно).

Почему я набрал? Потому что забухал товарищи. Забухал запойно. Об этом написано достаточно в моих пикабу постах. А запои не только могут отнять жизнь ,но и повлиять деструктивно на другие сферы (работу например я проебал, не вышел и трудовая у меня на полке). Поэтому вся критика в сторону таких ,как я - рациональна. Минусы приветствуются, поддержка тоже, полная свобода.

Короче, что я делать буду? Понятное дело, эти недели трезвости, я приходил в себя. Никаких кроссов, подтягиваний. Просто зарядка пару минут, все. Что я сделал 20 марта? Я посчитал свою дневную норму калорий. Указал малоподвижный образ жизни( пока что такой, не бегаю и мало хожу), у меня вышло 2077 к. Как я набрал? На мучном очень хорошо набирается, на жареном, газировках. Мне ужасно хотелось сладкого. Я его и жрал и вуаля. Вчера я исключил фастфуд, жареное ,растительное масло ,хлеб, картофель и прочее, что мешает. Мой рацион построил очень просто.

Утром стакан воды, овсянка на воде с приправами, два яйца вареных.

Обед гречка с тушеными овощами ( без масла)

Ужин  овощной суп.

чай ,салаты в любом количестве.

Ем ли после шести? Да. Могу себе позволить салат, фрукты за три часа до сна. Но по бабкам сейчас не особо разгонишься. У меня бюджетная сушка.

Сегодня будет первая тренировка . Если интересно ,могу снимать на видео. И размещать ,этот процесс. И еще я дал себе правило одного дня. Я просыпаюсь и говорю себе " этот день я проживу питаясь таким образом, что это в пользу  для меня". И так мне легче психологически не срываться, ибо я живу так сегодня. Завтра будет завтра.

Почему я называю себя алкашом? Да потому что, это правда. Алконавты не всегда лежат обоссанные под забором. У синьки нет рангов. Нет статусов. Она выжирает любого, кто на крючок попадется . А алкоголизм развивается не за месяц. На это нужны годы. Добра всем, мойте руки))

Приложение чтобы подсчитать свой норму калорий - XBodyBuild называется